וואַנדערינג וואָס זענען די בענעפיץ פון שטופּ-אַרויף געניטונג פֿאַר מענטשן און וואָמען, און ווי עס אַפעקץ די גוף און געזונט פון דעם גוף? איז עס אַזוי נוציק אָדער איז עס נאָר אַ טרענדי שטריך צווישן די רעגולער פון טויגיקייט רומז? מיר פאָרשלאָגן צו גרונטיק אַנאַלייז דעם אַרויסגעבן אַזוי אַז קיין מענטש קען האָבן קיין צווייפל. פּאַראַלעל, באַטראַכטן צי שטופּ-אַפּס האָבן שאַטן, און אויב אַזוי ווי צו מינאַמייז עס.
בענעפיץ פֿאַר מענטשן
ערשטער, לאָזן אונדז געפֿינען זיך וואָס שטופּ-אַפּס זענען נוציק פֿאַר מענטשן ווייַל די פארשטייערס פון די שטארקער העלפט זענען מער גרייט צו נוצן דעם געניטונג אין טריינינג. און ניט סאַפּרייזינגלי, עס איז פאָרשטעלן אין אַלע מאַנדאַטאָרי שולע סטאַנדאַרדס פֿאַר גשמיות בילדונג, און, פון קורס, איינער פון די TRP סטאַנדאַרדס איז שטופּן אַרויף פון די שטאָק.
אַזוי וואָס געבן פּוש-אַפּס ספּאַסיפיקלי פֿאַר מענטשן, לאָזן ס קול זייער בענעפיץ פונט פֿאַר פונט:
- עס האט אַ קאָמפּלעקס ווירקונג אויף די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף, געבן די הויפּט מאַסע צו דער אויבערשטער אַקסל גאַרטל;
- פּראַמאָוץ די פאָרמירונג פון אַ שיין מוסקל רעליעף;
- ינקריסיז די ענדעראַנס פון די אַטלעט;
- ינקרעאַסעס יקספּלאָוסיוו מוסקל שטאַרקייַט;
- גיט אַ כאַרמאָוניאַס און נאַטירלעך מאַסע אויף די מאַסאַלז;
- ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן און אַ געפיל פון קאָנטראָל איבער דעם גוף;
- אַ טויגן מאַסע אויף די רוקנביין העלפּס צו פארשטארקן עס;
- געניטונג סטרענגטאַנז די האַנטגעלענק פון דעם האַנטגעלענק, די נוץ וועט זיין אַפּרישיייטיד דורך מענטשן וואָס פירן פאַרשידן מאַרשאַל קונסט;
- אויב איר רעדן וועגן וואָס שטופּ-אַפּס געבן פֿון די שטאָק, איר קענט נישט דערמאָנען די אָפּצאָל פון קראַפט און אַ סערדזש פון ענערגיע וואָס ינעוואַטאַבלי באַגלייטן די ווערקאַוט;
- געניטונג סטימיאַלייץ די אַקסעלעריישאַן פון בלוט סערקיאַליישאַן, אַרייַנגערעכנט אין די פּעלוויק געגנט. ביי מענער האט דאס א פאזיטיווע עפעקט אויף דער שטארקייט;
- פּוש-אַפּס פון די שטאָק אָן נאָך מאַסע קענען זיין אַטריביאַטאַד צו קאַרדיאָו מאַסע, וואָס, אין טויגן קוואַנטאַטיז, סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען.
- אין אַדישאַן, די נוץ ליגט אין אַקטאַווייטינג די עקסקרעטאָרי סיסטעמען, פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע שעטעך;
- עס איז פּראָווען אַז רעגולער גשמיות טעטיקייט האט אַ positive ווירקונג אויף די רעפּראָדוקטיווע פונקציע פון אַ מענטש.
וואָס אַנדערש טאָן איר טראַכטן שטופּ-אַפּס ווירקן? פון קורס, אויף דער אַלגעמיין עמאָציאָנעל הינטערגרונט. ספּאָרט האט אַ positive ווירקונג אויף די זעלבסט-שאַצן פון מענטשן, ינקריסאַז זיך-בטחון און אַפעקץ לאַבידאָו.
מיר יגזאַמאַנד די נוציקייט פון פּוש-אַפּס פֿאַר מענטשן, און מיר וועלן זאָגן וואָס די אַדוואַנטידזשיז פֿאַר וואָמען.
בענעפיץ פֿאַר וואָמען
אַזוי לאָזן מיר געפֿינען זיך וואָס שטופּן אַרויף פון די שטאָק ווירקן ביי וואָמען, וואָס איז די נוץ, ספּעציעל פֿאַר די פארשטייערס פון די שיין האַלב פון מענטשהייט.
- דאָך, ווי פֿאַר מענטשן, געניטונג האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די רעספּעראַטאָרי, דיגעסטיווע און אנדערע וויטאַל סיסטעמען פון דעם גוף. לאמיר זיך נישט איבערחזרן;
- פרעגן, זענען פּוש-אַפּס גוט פֿאַר די האַרץ, און מיר וועלן ווידער ענטפֿערן אַפערמאַטיוו;
- לאָמיר אָפּהאַלטן די בענעפיץ פֿאַר עקסקרעטאָרי סיסטעמען. יעדער פרוי חלומות פון קוקן יונג און פרוווט מיט אַלע איר מאַכט צו טייַנען איר נאַטירלעך שיינקייט. געניטונג סטימיאַלייץ די ילימאַניישאַן פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די אויסזען פון די הויט, האָר און ניילז;
- אין די פריערדיקע אָפּטיילונג, מיר געענטפערט אַז מיר אַנטוויקלען שטופּ-אַפּס פֿאַר מענטשן - די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער אַקסל גאַרטל. די זעלבע נוץ איז אויך פֿאַר וואָמען. די געניטונג העלפּס צו פאָרעם שיין אַוטליינז פון די הענט, רימוווז וידעפדיק פעט דיפּאַזאַץ אין דעם געגנט, טייטאַנז די הויט, ילימאַנייץ סעללוליטע;
- ווי אין מענטשן, עס סטימיאַלייץ רעפּראָדוקטיווע פונקציע;
- וואָס אַנדערש טאָן וואָמען דאַרפֿן פּוש-אַפּס פֿאַר וואָס טאָן איר טראַכטן? געניטונג העלפּס צו מאַסע די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, דערמיט טייטנינג זיי און מאַכן זיי שטארקער. דעריבער, די פרוי 'ס ברוסט פאָרעם און אַטראַקטיוונאַס ימפּרוווז, וואָס איז זייער שווער צו צוריקקריגן נאָך שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג;
- געניטונג העלפּס פאַרברענען קאַלאָריעס, וואָס מיטל עס העלפּס צו פאַרלירן וואָג;
- אין דעם פּראָצעס פון דער צוגאַנג, די פּרעס איז ינוואַלווד, וואָס מיטל אַז אַ פרוי קענען באַמערקן אן אנדער נוץ - אַ אַטראַקטיוו בויך אין דער צוקונפֿט;
- אויב איר קעסיידער מאַכן פּוש-אַפּס, איר וועט מאַכן אַ שיין ווייַבלעך האַלטנ זיך.
ווי איר קענען זען, די בענעפיץ פון געניטונג זענען ניט בלויז פֿאַר מענטשן, אָבער אויך פֿאַר וואָמען, און דעריבער עס איז פאַלש צו באַטראַכטן עס ווי "מענלעך". אין דערצו, ער האט פילע ווערייאַטיז, עטלעכע פון וואָס, אויף די פאַרקערט, זענען גערופֿן "ווייַבלעך". פֿאַר בייַשפּיל, שטופּן-אַפּס פון די וואַנט אָדער שטופּ-אַפּס אויף די ניז.
שאָדן פֿאַר מענטשן און וואָמען
די בענעפיץ און שאָדן פון פּוש-אַפּס, גליק, זענען נישט פאַרגלייַכלעך. קוק די ימפּרעסיוו ליסטינגס אין די פריערדיקע סעקשאַנז. אָבער, צוליב די קאַמפּליטנאַס, מיר וועלן רשימה אין וואָס פאַל שטופּן קענען זיין שעדלעך פֿאַר געזונט:
- אויב אַ אַטלעט שטופּן-אַרויף, אין אַ שטאַט אין וואָס קיין, אָדער ספּאַסיפיקלי דעם, גשמיות טעטיקייט איז קאָנטראַינדיקאַטעד. געדענקט אַז טריינינג וועט זיין קיין נוץ אויב איר פילן נעבעך.
- אויב עס איז אַ שאָדן צו די דזשוינץ, ספּעציעל צו דעם האַנטגעלענק;
- מיט חולאתן פון דעם רוקנביין;
- אויב איר האָבן וידעפדיק וואָג, איר זאָל טאָן שטופּ-אַפּס מיט געוואקסן וואָרענען, ווייַל אין דעם פאַל די ריזיקירן פון שאָדן ינקריסיז;
אין אַלגעמיין, די בענעפיץ פון שטופּ-אַפּס פון די שטאָק זענען פיל מער ווי שאָדן, אָבער דער אַטלעט זאָל נאָכפאָלגן די דורכפירונג טעכניק און קיינמאָל פאַרלאָזן די וואָרמינג. מיט אַ קאָמפּעטענט און פולשטענדיק צוגאַנג, די אַטלעט וועט באַקומען אַלע מעגלעך בענעפיץ און וועט נישט שאַטן זיך אין קיין וועג.
ווען איז בעסער צו מאַכן שטופּן אַרויף אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט?
עס זענען קיין שטרענג כּללים אין דעם ענין, איר קענט שטופּ-אַפּס ווען איר ווי דער בעסטער. פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין צי פּוש-אַפּס אין דער מאָרגן געבן מער נוץ אָדער שאָדן? מיר וועלן ענטפֿערן דעם וועג - אויב איר טאָן דאָס געניטונג ווי אַ אָפּצאָל, איר געבן די גוף בלויז בענעפיץ. הילף אים וועקן זיך נאָך אַ נאַכט ס שלאָף, טאָן די שייגעץ מאַסאַלז, אָנהייבן די "מאַרך" און סטרויערן צו אַן ענערגעטיק אַרבעט טאָג.
אויף די אנדערע האַנט, אָווערלאָאַדינג דעם גוף מיט שטאַרקייט טריינינג מיט שטופּ-אַפּס פון די שטאָק מיט נאָך וואָג איז נישט ווערט עס. די מאַסע איז בעסער באמערקט אין די נאָכמיטאָג.
דורך דעם וועג, אַ פּשוט וואָרמינג קענען זיין דורכגעקאָכט בעשאַס דעם טאָג, פֿאַר בייַשפּיל, לאַנטשטיים און אין די אָוונט, איידער געגאנגען צו בעט. אָבער, בויען אויף יחיד קעראַקטעריסטיקס. עטלעכע מענטשן פאַלן שלאָפנדיק ערגער נאָך געניטונג, בשעת אנדערע, אויף די פאַרקערט, מיד פאַלן שלאָפנדיק.
אויך, פילע זענען אינטערעסירט אין צי עס איז נוצלעך צו מאַכן פּוש-אַפּס גלייך נאָך עסן, און מיר וועלן ענטפֿערן דעם קשיא נעגאַטיוו. פּרוּווט נישט צו געניטונג 2 שעה איידער און נאָך מילז, אַנדערש דיין נעבעך גוף וועט טאָפּל די מאַסע. ימאַגינע זיך, ער דאַרף צו דיידזשעסט עסנוואַרג און פאַרברענגען ענערגיע אויף טריינינג. דער דרוק וועט נישט טאָן קיין גוטע, אַזוי זיין פּאַציענט.
ווי צו מינאַמייז שאַטן און פאַרגרעסערן בענעפיץ
ווען גערעדט וועגן די פּראָס און קאָנס פון שטופּ-אַפּס פֿאַר מענטשן און וואָמען, מיר טאָן ניט דערמאָנען די פאלגענדע פונקטן:
- פֿאַר דעם געניטונג, אַ מענטש דאַרף נישט באַזוכן די ספּאָרטזאַל. איר קענען לערנען ערגעץ;
- די געניטונג האט אַ זייער פּשוט טעכניק, עס איז שווער צו דורכפירן עס ינקערעקטלי;
- עס סוץ כּמעט אַלעמען, עס האט ווייניק קאָנטראַינדיקאַטיאָנס;
- אָבער, אויב איר נאָר שטופּן אַרויף פון די שטאָק, איר וועט נישט בויען מוסקל, ווייַל ארבעטן מיט דיין אייגן וואָג איז נישט גענוג פֿאַר דעם צוועק. כּדי די וואַליומז קענען וואַקסן, אַדישנאַל וואָג איז נידז, וואָס מיטל אן אנדער געניטונג.
מיר האָבן געזאָגט וואָס די בענעפיץ פון טעגלעך שטופּן-אַפּס. איצט לאָזן אונדז רעדן וועגן ווי צו פאַרגרעסערן עס.
- באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייט צו דיין טעכניק. פאַלש דורכפירונג קילז אַלע די גוטע;
- אָנהייבן דיין ווערקאַוט מיט אַ וואַרעם-אַרויף. אויב איר אָנהייבן טאן שטופּ-אַפּס אָן וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז, איר קענען לייכט באַשעדיקן זיי;
- קיינמאָל געניטונג אויב איר טאָן ניט פילן גוט. קיין אָנצינדונג, ווייטיקדיק סענסיישאַנז, יגזאַסערביישאַן פון כראָניש יילמאַנץ, חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, אאז"ו ו. זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
- קיינמאָל האַלטן ביי די אַטשיווד רעזולטאַט, קעסיידער כאַפּן די שוועריקייט. דעם וועט פאַרמייַדן די מאַסאַלז צו באַקומען געוויינט צו און רילאַקסינג.
- געדענקען וואָס שטופּן-אַפּס באַן, וואָס מוסקל גרופּעס. אויב איר טאָן נישט וועלן צו ווערן אַ מענטש מיט פּאַמפּט געווער, אָבער דין לעגס און שלאַבעריק אַבס, טאָן ניט פאַרלאָזן אנדערע גשמיות עקסערסייזיז.
ווי איר קענען זען, די כּללים זענען נישט גאַנץ טריקי, אָבער ווי עפעקטיוו זיי זענען! זיי זענען גרינג צו נאָכפאָלגן, און די בענעפיץ פון זיי וועט זיין געוויזן אין אַ חודש נאָך אַקטיוו טריינינג, ראַגאַרדלאַס פון די דזשענדער פון די אַטלעט.
מיר האָבן ליסטעד ווי פּוש-אַפּס העלפֿן מענטשן און וואָמען, אָבער טאָן ניט דערמאָנען קינדער. אין מינדסטער, יינגלעך זאָל זיין באשטימט געלערנט שטופּ-אַפּס פֿון קינדשאַפט - דאָס איז אַ גרונט געניטונג פֿאַר אַלגעמיין גשמיות אַנטוויקלונג. ווי וועגן אַ טעגלעך מאָרגן שטאָק שטופּן אַרויף פֿאַר די גאנצע משפּחה?
