ברעאַסטסטראָקע שווימערייַ: אַ טעכניק פֿאַר ביגינערז, ווי צו שווימען ריכטיק

ברעאַסטסטראָקע שווימערייַ איז איינער פון די מערסט פאָלקס און פארלאנגט שווימערייַ דיסאַפּלאַנז אַרום די וועלט. זי איז גערעכנט ווי איינער פון די מערסט שווער טעקניקלי, אָבער שטענדיק ווערט אַ באַליבט צווישן ליבהאָבער סווימערז. א כאַראַקטעריסטישער שטריך פון ברעאַסטסטראָק, ווי אַ טיפּ פון שווימערייַ, איז אַז מווומאַנץ איבער אַלע סייקאַלז זענען דורכגעקאָכט אין אַ פלאַך פּאַראַלעל צו די וואַסער.

עס איז טשיקאַווע! ברעאַסטסטראָקע איז די אָולדאַסט סטיל אין דער וועלט. היסטאָריקער גלויבן אַז די מצרים ערשטער אנגעהויבן צו נוצן עס פֿאַר כּמעט 10 טויזנט יאר צוריק!

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן באַטראַכטן די בריסטסטראָקע שווימערייַ טעכניק פֿאַר ביגינערז. מיר וועלן זאָגן איר אין אַ צוטריטלעך שפּראַך ווי אַזוי צו דורכפירן די מווומאַנץ ריכטיק. די כאַרדאַסט טייל וועגן ברוסטסטראָקע איז ינטויטיוולי סינגקראַנייז דיין געווער, לעגס, גוף און רעספּעראַטאָרי סיסטעם. ווי באַלד ווי איר הצלחה, איר קענען שווימען גלייך אָן ינסטראַקשאַנז אָדער אַ קאַרעטע.

שווימערייַ ברעאַסטסטראָקע אויף די צוריק, אין אַנאַלאַדזשי מיט די קריכן, איז אוממעגלעך - דיסציפּלין ינוואַלווז די שטעלע בלויז אויף די קאַסטן.

נוץ און שאָדן

שווימערייַ איז איינער פון די בעסטער ספּאָרט פֿאַר די ינאַגרייטיד אַנטוויקלונג פון דער גאנצער גוף. ברעאַסטסטראָקע אַלאַוז איר צו אָנטייל נעמען כּמעט אַלע הויפּט מוסקל גרופּעס סיימאַלטייניאַסלי.

1. לויט צו די שווימערייַ סטיל טעכניק, די רוקנביין איז גאָר אַנלאָודאַד, דעריבער עס איז ערלויבט פֿאַר מענטשן מיט חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
2. ברעאַסטסטראָקע ימפּרוווז ענדעראַנס, ינקריסיז די גשמיות טעטיקייט פון אַ מענטש און גלייכן האַלטנ זיך.
3. טעכניק ריקווייערז אַ היפּש ענערגיע הוצאות, וואָס מיטל אַז אַזאַ אַ ספּאָרט קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער.
4. שווימערייַ אַקטאַווייץ די פאַנגקשאַנינג פון לעבער, קידניז, עקסקרעטאָרי סיסטעם, און אויך ינקריסיז ימיונאַטי, כאַרדאַנז.
5. האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען;
6. עס איז אַ לעגאַל ספּאָרט פֿאַר שוואַנגער פרויען און די עלטערע;
7. ילימאַנייץ קאַנדזשעסטשאַן אין די פּעלוויק געגנט. אַזוי, פֿאַר וואָמען די בענעפיץ פון שווימערייַ ברעאַסטסטראָקע האָבן אַ positive ווירקונג אויף די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם און פֿאַר מענטשן אויף די פּאָוטאַנסי.

קען די טעכניק זיין שעדלעך? נאָר אויב איר שווימען אין דעם בייַזייַן פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, וואָס אַרייַננעמען אַקטיוו אַזמאַ, היץ, יגזאַסערביישאַנז פון כראָניש חולאתן, פּראָבלעמס מיט די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, לעצטע אַבדאָמינאַל כירורגיע.

ברעאַסטסטראָקע איז די סלאָואַסט שווימערייַ סטיל, אָבער עס אַלאַוז איר צו דעקן לאַנג דיסטאַנסאַז אָן פיל מי. איר קענען שווימען אין דעם נוסח אין קליידער און ביי הויך כוואליעס אָן פאַרלירן דערזען אין פראָנט פון איר. אויב נייטיק, איר קענען ברעאַסטסטראָקע מיט בלויז איין האַנט, פֿאַר בייַשפּיל, האַלטן די קאָרבן מיט די אנדערע. בעשאַס די שווימען, די שווימער קענען שלעפּן אַ מיטל-סייזד כייפעץ, פּושינג עס אין פראָנט פון אים איידער דער ערשטער פאַסע פון ​​דער באַוועגונג. מיט אַלע דעם, דער נוסח איז דער בעסטער אין טערמינען פון זיכערקייַט אין פאַל פון ימערדזשאַנסיז אויף די וואַסער.

וואָס טוט ברעאַסטסטראָקע קוק ווי?

אויב איר ווילן צו וויסן ווי צו ברעאַסטסטראָקע רעכט, ימאַדזשאַן אַ זשאַבע. קוק אויף איר פֿון אויבן ווען זי פלאָוץ. ווי אַלע 4 פון איר לעגס מאַך סינטשראָנאָוסלי. דאָס איז פּונקט ווי אַ מענטש וואָס סווימז אין דעם נוסח. ביטע טאָן אַז די מווומאַנץ פון די לימז זענען דורכגעקאָכט אין אַ האָריזאָנטאַל פלאַך. בלויז די קאָפּ מאָוועס ווערטיקלי, סאַקווענטשאַלי דייווינג און שפּרינגען אויס.

ספּעציעל פֿאַר ביגינערז, מיר וועלן דערקלערן ברוסטסטראָקע טעקניקס אין פּשוט טערמינען. פֿאַר קאַנוויניאַנס, מיר טיילן די ינסטרוקטיאָן אין 4 פאַסעס;

• האַנט באַוועגונג;
• לעג באַוועגונג;
• גוף און אָטעם;
• ו-קער.

אין מסקנא, מיר וועלן פונאַנדערקלייַבן די מערסט פּראָסט מיסטייקס ווען שווימערייַ ברעאַסטסטראָקע.

דורכפירונג טעכניק

אַזוי מיר קענען זאָגן איר ווי צו שווימען ברוסטסטראָקע. מיר וועלן געבן אַ טעכניק פֿאַר ביגינערז. צו אָנהייבן, לאָזן אונדז פונאַנדערקלייַבן די סטאַרטינג שטעלע וואָס איר דאַרפֿן צו נעמען איידער דעם ציקל. אין די בעקן, למשל, צו קומען צו עס, איר קענען שטופּן אַוועק די זייַט און רוק פאָרויס.

• דער גוף איז אויסגעשטרעקט אין שורה, די געווער זענען דירעקטעד פאָרויס;
• דאָס פּנים איז אײַנגעטונקען אין וואַסער;
• לעגס זענען געבראכט צוזאַמען און עקסטענדעד.

פון די סטאַרטינג שטעלע, די שווימער הייבט די ציקל מיט מווומאַנץ פון דער אויבערשטער לימז.

האַנט מווומאַנץ

מיר וועלן פונאַנדערקלייַבן די ריכטיק האַנט טעכניק ווען שווימערייַ ברעאַסטסטראָקע, וואָס כולל 3 סטאַגעס:

• רודער אַוטווערד: מיט פּאַלמז אַוטווערד, שטופּן די וואַסער באַזונדער, האַלטן דיין לימז פּאַראַלעל צו די פלאַך פון די וואַסער;
• רודער ינווערד: פליפּ דיין פּאַלמז אַראָפּ און שטופּן די וואַסער צוריק, ברענגען דיין הענט צו יעדער אנדערער. אין די סוף פון דער בינע, די עלבאָוז זענען געדריקט קעגן דעם גוף, און די פּאַלמז וועט פאַרמאַכן;
• צוריקקומען: הענט זענען דירעקטעד פאָרויס, קלאָוזינג די פאָראַרמז און פּאַלמז ביז צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

מאָוועמענץ מוזן זיין סלאָולי סטאַרטעד, זייער אַקסעלערייטינג אין דער צוריקקער פאַסע. אין דעם מאָמענט אַקערז די גרעסטע שטופּן פון דעם גוף פאָרויס.

פוס מווומאַנץ

ברעאַסטסטראָקע פוס טעכניק איז אויך צעטיילט אין סטאַגעס:

• פּולינג אַרויף. די ניז פֿאַרמאַכט אונטער די וואַסער זענען פּולד אַרויף צו די מאָגן. אין דער זעלביקער צייט, די שינז זענען פאַרשפּרייטן באַזונדער, און די פֿיס זענען פּולד איבער זיך;
• שטופּן. פּערפאָרמד בשעת ברענגען די געווער פאָרויס. פּוש די וואַסער צו די זייטן מיט די ין פון דיין פֿיס און פאַרשפּרייטן דיין ניז. ויסגלייַכן דיין לעגס;
• ציען אַ קרייַז מיט דיין פֿיס און ברענגען די גוף צו זייַן אָריגינעל שטעלע (שטריקל);

גוף און אָטעם

די באַוועגונג טעכניק פון דער ברעאַסטסטראָק קאַמפּלאַמאַנץ די געווער און לעגס, ריזאַלטינג אין שליימעסדיק סינטשראָניטי:

1. אין די סטאַרטינג שטעלע, דער גוף איז פּולד אין שורה, די געווער זענען דירעקטעד פאָרויס, אַ צעטל אַקערז;
2. בעשאַס די אַוטווערד מאַך, די שווימער יממערסינג זיין פּנים אין די וואַסער און ויסאָטעמען;
3. די פיס צוגרייטן פֿאַר די שטופּן אין די מיטן פון די ינווערד מאַך;
4. דער קאָפּ אין דעם צייַט ימערדזשיז, דער אַטלעט נעמט אַ אָטעם;
5. בעשאַס די צוריק פון די אויבערשטער ענדגליד, די לעגס שטופּן;
6. דער גוף קער זיך צוריק צו זיין אָריגינעל שטעלע פֿאַר עטלעכע מאָומאַנץ.

אָטעמען דורך די מויל, ויסאָטעמען אין די וואַסער דורך די נאָז. עטלעכע אַטליץ לערנען צו אָטעמען נאָך 1 אָדער 2 סייקאַלז צו פֿאַרבעסערן די גיכקייַט פאָרשטעלונג.

מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן צו פאַלן דעם מאָמענט דורך יממערסינג דיין פּנים אין וואַסער. אויב איר קעסיידער האַלטן דיין קאָפּ אויבן די ייבערפלאַך, די מאַסאַלז פון די האַלדז און רוקנביין זענען זייער אָוווערלאָודיד. אין אַזאַ טנאָים, עס איז שווער צו אַרומפאָרן לאַנג דיסטאַנסאַז, און דאָס איז שעדלעך פֿאַר די ווערטאַבריי.

איר קענען פאַרגרעסערן דיין ברוסטסטראָוק גיכקייַט דורך ינקריסינג די ציקל קורס פּער מינוט. פֿאַר בייַשפּיל, יקספּיריאַנסט אַטליץ קענען פאַרענדיקן אַרויף צו 75 סטראָקעס אין 60 סעקונדעס. אין פאַרגלייַך, ליבהאָבער סווימערז בלויז טאָן 40.

ווי אַזוי מאַכן אַ ו-קער?

לויט די כּללים פון ברוסטסטראָקע שווימערייַ, ווען די טורנינג, די אַטלעט מוזן פאַרבינדן די זייַט פון די בעקן מיט ביידע הענט. דאָס איז מערסט אָפט דורכגעקאָכט בעשאַס די האַנט צוריק אָדער בעשאַס סליידינג פאָרויס.

• נאָך רירנדיק, די געווער זענען בייגן ביי די עלנבויגן, און די אַטלעט קומט צו אַ אַפּרייט שטעלע;
• דערנאָך ער טרערז איין האַנט פֿון דער זייַט און ברענגט עס פאָרויס אונטער וואַסער, סיימאַלטייניאַסלי סטאַרטינג אַ קער;
• די רגע קאַטשאַז די ערשטער אויבן די ייבערפלאַך פון די וואַסער און זיי ביידע זינקען אַראָפּ, אין אַן עקסטענדעד שטעלע;
• אין דעם צייַט, די לעגס מאַכן אַ שטאַרק שטופּן פֿון די בעקן וואַנט און דער גוף הייבט צו רוק פאָרויס אונטער די וואַסער. עס דעפּענדס אויף ווי שווער איר שטופּן אַוועק, צי די שווימער קאַמפּאַנסייץ פֿאַר גיכקייַט אָנווער רעכט צו דער קער;
• נאָך סליידינג, דער אַטלעט מאכט אַ שטאַרק מאַך, פאַרשפּרייטן זיין געווער צו די היפּס, דערנאָך ברענגען זיין געווער פאָרויס און פּושינג מיט זיין לעגס. ווייַטער, די אַרויסגאַנג צו די ייבערפלאַך איז געמאכט און אַ נייַע באַוועגונג ציקל הייבט זיך.

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען אַ קער ווען שווימען בריסטסטראָקע מיט אַ סאַמערסאָלט, ווי עס איז פּראַקטיסט אין אַ קריכן אויף די קאַסטן. רעכט צו דער ספּעציפֿישקייט פון די מווומאַנץ, אין דעם נוסח, די טעכניק איז ערגער אין גיכקייט צו אַ זייַט קער.

פּאַרסינג ערראָרס

די בריסטראָוק שווימערייַ טעכניק, ווי מיר האָבן אויבן דערמאנט, איז גאַנץ קאָמפּליצירט. ביגינערז אָפט מאַכן פּראָסט מיסטייקס:

1. אין דער צייט פון די מאַך אַוטווערד, די געווער זענען פאַרשפּרייטן צו ווייַט און זענען געבראכט הינטער די צוריק. זיי זאָל נאָרמאַלי פאָרעם אַ גלייַך שורה;
2. די הענט זענען פארשלאסן אין דער געגנט פון דער פּרעסע, און נישט די פּעקטאָראַל מאַסאַלז;
3. מאַך די וואַסער באַזונדער מיט אַ ברעג און נישט מיט די גאנצע פלאַך פון די פּאַלמז;
4. דו זאלסט נישט לאָזן דעם גוף רוק נאָך די הענט צוריק, גלייך סטאַרטינג אַ נייַ ציקל;
5. טאָן ניט ייַנטונקען דיין קאָפּ אין וואַסער;
6. איידער פּושינג מיט די לעגס, די ניז זענען פאַרשפּרייטן באַזונדער. נאָרמאַללי, זיי זאָל זיין פארמאכט;
7. זיי טאָן ניט מאַך סינטשראָנאָוסלי.

נו, מיר דערציילט ווי בריסטסטראָקע שווימערייַ קוקט ווי, דערקלערט די נוסח טעכניק. מיר רעקאָמענדירן אַז ביגינערז טאָן נישט שפּרינגען גלייך אין די וואַסער, אָבער ערשטער צו פירן אויף די באַנק. אַזוי איר וועט ווערן אַווער פון די קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, לערנען ווי צו סינגקראַנייז דיין געווער און לעגס. איינער פון די אַדוואַנטידזשיז פון דעם טעכניק איז אַז עס איז גענוג צו פֿאַרשטיין די עסאַנס פון די מאַניפּיאַליישאַנז אַמאָל און איר וועט גלייך קענען צו שווימען ריכטיק. עס איז ווי אַ וועלאָסיפּעד - כאַפּן דיין וואָג אַמאָל און קיינמאָל פאַלן ווידער.

אונדזער אַרטיקל האט קומען צו אַ סוף. מיר האָבן דערקלערט ווי אַזוי צו ברעאַסטסטראָוק אין די בעקן. נו, דאַן - האָניק דיין טעכניק, פאַרגרעסערן ענדעראַנס, כאַפּן דיין גיכקייַט. מצליח טריינינג!