ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארברענט בשעת פליסנדיק קאַלקולאַטאָר

ניט אַ טויגיקייט טריינער אדער אַ נוטרישאַניסט קענען ענטפֿערן אַניקוויוואַקאַלי ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען בשעת פליסנדיק. עס זענען פילע סיבות אויף וואָס די קאַנסאַמשאַן פון די וניץ איז דעפּענדס; פֿאַר די ריכטיק כעזשבן, אַלע זיי זאָל זיין גענומען אין חשבון. אַלע טישן און גראַפס וואָס זענען געפֿונען אויף דער אינטערנעץ זענען דורכשניטלעך וואַלועס. זיי געבן בלויז אַ גענעראַל געדאַנק פון דער דערנענטערנ פיגור, אָבער עס קען זיין עטלעכע מאָל מער אָדער ווייניקער. דעריבער פילע ראַנערז זענען פייסט מיט די פאַקט אַז דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג שטייט נאָך. עס מיינט אַז ער האט אַלץ לויט די פּלאַן, האָנעסטלי געארבעט אויף די געגעסן האַמבורגער אויף דער שפּור, און די פייַל פון די וואָג טוט נישט אָפּנייגן צו די לינקס ...

צו פֿאַרשטיין ווי פילע קאַלאָריעס פליסנדיק אויף דעם אָרט, אָדער קיין אנדערע טיפּ פון עס (מעהאַלעך, וועבשיפל, דזשאַגינג, לאַנג ספּרינט, אאז"ו ו) ברענט, לאָזן אונדז, ערשטער, פֿאַרשטיין וואָס קאַלאָריעס זענען, און ווי זיי זענען פארברענט בעשאַס גשמיות טעטיקייט. ...

וואָס זענען קאַלאָריעס?

אויב איר זענט וואַנדערינג ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארבראכט פליסנדיק פּער שעה, ערשטער זאָגן דיין וואָג, עלטער און טיפּ פון פליסנדיק טעטיקייט.

אין פּשוט ווערטער, אַ קאַלאָריע איז אַ מעסטן אַפּאַראַט פֿאַר היץ וואָס טראגט ענערגיע. צום ביישפּיל, איר האָט געגעסן אַ באַנאַנע, אין דער פּראָצעס פון אַסימאַלייטינג עס, די ענערגיע איז רעלעאַסעד, וואָס האָט איר שטאַרקייט און אַ פריילעך מיינונג. אויב איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע אָן צו צושטעלן די גוף מיט גענוג קאַלאָריעס, עס הייבט זיך צו זיין פעט סטאָרז - דאָס איז ווי זיי זענען פארברענט. אין אנדערע ווערטער, צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן.

קאַלאָריע אינהאַלט פון עסנוואַרג איז די סומע פון ​​ענערגיע אַז דער גוף וועט באַקומען אויב עס גאָר אַבזאָרבז וואָס איז געגעסן. דורך דעם וועג, גאַנץ דיידזשעסטיביליטי איז גאָר זעלטן. צום באַדויערן, די מער שעדלעך אַ פּראָדוקט איז, אין טערמינען פון געהעריק דערנערונג, די בעסער עס איז אַבזאָרבד. און וויצע ווערסאַ, די מער נוציק עס איז, די מער פּראָבלעמס מיט זיין אַסימאַליישאַן.

אַלע פּראָדוקטן הייַנט זענען אנגעצייכנט מיט זייער קאַלאָריע אינהאַלט - מיר רעקאָמענדירן צו לייענען קערפאַלי די לאַבעלס און פירן בייאַסט קאַונטינג. אַזוי איר וועט וויסן פּונקט ווי פילע קאַלאָריעס איר קאַנסומד פּער טאָג און טאָן ניט יקסיד די טעגלעך שיעור. פֿאַר אַ נאָרמאַל לעבן, אַ מענטש דאַרף 2500 קייקאַל פּער טאָג, אויב ער האָט אַ דורכשניטלעך בויען און דורכשניטלעך וואָג.

וואָג קאַלאָריע ינטייק

איצט מיר זאָגן איר בעקיצער ווי אונדזער גוף דיסטריביוץ קאַלאָריעס און ווי זיי זענען בערנט:

• ער סטאַרץ עטלעכע פון ​​זיי צו ענשור דער נאָרמאַל אָפּעראַציע פון ​​אַלע ינערלעך סיסטעמען.
• די אנדערע טייל איז געניצט ווי ברענוואַרג - עס איז פארברענט אין באַוועגונג.
• און, לעסאָף, יעדער אַנאַסימאַלייטיד שטיק, די דאַר אָרגאַניזם זוכט צו שטעלן באַזונדער - צו באַהאַלטן עס אין די פאָרעם פון פעט אויף די טאַליע און היפּס. דער רעפלעקס איז ינכעראַנטלי אין אונדז דזשאַנעטיקלי - צו בלייַבנ לעבן אין קעלט און הונגער, אונדזער אָוועס האָבן צו סטאָרד זיך פעט, אַנדערש - זיכער טויט. הייַנט מיר נאָר האָבן צו קעמפן דעם דזשין, צו באַזייַטיקן עס ווי אַ שלעכט צאָן, וויי, וועט נישט אַרבעטן.

צו האַלטן די אָפּטימאַל וואָג פון קקאַל ינטייק איז נישט אָווועריטינג, פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל און מאָניטאָר די דיעטע אַזוי אַז עס כּולל אַ גענוג סומע פון ​​וויטאַמינס. אויב דיין באַליבסטע דזשינס פונדעסטוועגן טאָן ניט פּאַסיק פֿאַר אַ נייַ טאָכעס, לויפן - דעם וועג פאַץ זענען געשווינד פארברענט.

א ביסל שפּעטער מיר וועלן זען ווי פילע וניץ זענען פארברענט אין פאַרשידענע טייפּס פון פליסנדיק, און איצט מיר וועלן באַטראַכטן וואָס סיבות באַשטימען ענערגיע קאַנסאַמשאַן.

וואָס דיטערמאַנז קאַלאָריע העצאָע?

די קאַלקיאַלייטינג קאַלקולאַטאָר פון די ראַנינג קאַלאָריע וועט געבן איר אַ דורכשניטלעך דורכשניטלעך נומער אַז איר וויסן וואָס דיין קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן דעפּענדס אויף:

1. פֿון דיין וואָג - די מער אַביס אַ מענטש, די מער שטאַרקייט ער דאַרף צו באַן;
2. פֿון עלטער - ליידער, מיט עלטער, מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, דער פּראָצעס פון פעט דעפּאַזישאַן איז פיל פאַסטער, אָבער די קאַנסאַמשאַן, אויף די פאַרקערט, סלאָוז אַראָפּ;
3. פון דעם טיפּ פון פליסנדיק - די מערסט ענערגיע קאַנסומינג איז ינטערוואַל טריינינג, ספּרינט פֿאַר אַ לאַנג ווייַטקייט, פליסנדיק ופילל. דזשאַגינג אָדער גיין זענען גערעכנט ווי ווייניקער קראַפטיק גשמיות טעטיקייט, אַזוי זיי פאַרברענען ווייניקער קאַלאָריעס.

ווי פילע קאַלאָריעס פאַרברענען פאַרשידענע טייפּס פון פליסנדיק?

זאל ס רעכענען אויס ווי פילע קאַלאָריעס קייקאַל זענען פארברענט ווען פליסנדיק 1 קילאמעטער אָדער אין 1 שעה. באַטראַכטן דעם קאַנסאַמשאַן פֿאַר יעדער טיפּ פון מאַסע:

• ווען מעהאַלעך איז פליסנדיק פֿאַר אַ האַלב שעה ווערקאַוט, איר וועט פאַרברענגען וועגן 600-800 קייקאַל... עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד צו אָנטייל נעמען אין דעם מאָדע פֿאַר מער, ווייַל עס שטעלן צו פיל דרוק אויף די האַרץ;
• ספּרינט מיט אַ גיכקייט פון 15-18 קילאמעטער / ה פֿאַר 60 מינוט וועט לאָזן איר צו ברענען וועגן 1000 קייקאַל;
• ווי פילע קאַלאָריעס טאָן איר פאַרברענגען אין דזשאַגינג, זענען די ינדאַקייטערז זייער אַנדערש פון אנדערע טייפּס פון פליסנדיק? אין דורכשניטלעך, וועגן 500 קייקאַל, וואָס איז זייער גוט. די זעלבע סכום איז פארבראכט אין די פּראָגראַם Walking with Leslie Sanson;
• בעשאַס די ראַסע גיין, בעערעך 250-300 קייקאַל איבער דער זעלביקער צייט;
• רויק גיין מיט אַ גיין אויך ריקווייערז ענערגיע קאַנסאַמשאַן, אָבער אין קלענערער קוואַנטאַטיז - וועגן 100 קייקאַל.

די קאַלאָרין פאַרברענען קאַלאָריעס כולל די ווייַטקייט לויפן און די צייט פארבראכט, אָבער איר זאָל פֿאַרשטיין אַז פיל מער איז וויכטיק. ווי איר געלאפן, נישט ווי פיל.

ווי פילע קאַלאָריעס טאָן איר פאַרברענען ווען געלאפן 1 קילאמעטער פֿאַר מענטשן פון פאַרשידענע ווייץ? איר וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער אַ אַביס מענטש וועט פאַרברענגען כּמעט 2 מאל מער ענערגיע אויף דעם קרייַז ווי אַ דין. וואָס איז וואָס טיף גשמיות טעטיקייט איז פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר שטארק יבערוואָג מענטשן - דער גוף קען נישט וויטסטאַנד זיי. זיי זענען אַדווייזד צו אָנהייבן מיט גיין, דאַן גיין צו דזשאַגינג, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע.

איידער איר רעכענען אויס ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארברענט ווען איר לויפן אויף דעם אָרט אָדער אַרויף טרעפּ, עס איז איין זאַך איר דאַרפֿן צו וויסן. צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען פּונקט די קאַלאָריעס וואָס זענען באַשטימט אין שטייַגן, דאָס איז פאַץ. וואָס איז די נוצן פון בלויז אַרבעט אַ לאָנטש פּיצע פּיצע - דיין טאַליע וועט נישט ווערן קלענערער!

לויט דער פאָרשונג, דער גוף ברענט די ענערגיע באקומען פון עסנוואַרג פֿאַר די ערשטער 40 מינוט, און דערנאָך ניצט די גלייקאַדזשין סטאָרד אין די לעבער, און בלויז דאַן הייבט צו וויסט פעט. דעם מיטל אַז צו פאַרלירן וואָג, איר מוזן לויפן פֿאַר בייַ מינדסטער אַ שעה אין אַ צייַט.

דאָ זענען די רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס מיר וועלן געבן איר אין די סוף פון די אַרטיקל:

• ספּעציפיצירן ווי פילע קאַלאָריעס פאַרפאַלן ווען פליסנדיק פֿאַר יעדער סובספּעסיע;
• מאָניטאָר דיין דיעטע קערפאַלי און האַלטן די קאַלאָריע אינהאַלט - ווי פיל עסנוואַרג איר געגעסן פּער טאָג;
• קאַלאָריעס זענען קאַלקיאַלייטיד ווען פליסנדיק, אין חשבון די וואָג פון די לויפער - אויב עס איז זייער אָוווערעסטאַמייטיד, פילן פריי צו לייגן 200-300 קייקאַל צו די טיש ווערט;
• אָלטערנאַטיוו ווערקאַוץ - מאַכן זיך עקסטרעם עטלעכע מאָל אַ וואָך אין די פאָרעם פון ינקריסינג די מאַסע;
• דו זאלסט נישט טראַכטן וועגן ווי פילע קאַלאָריעס איר קענען פאַרברענען אין אַ שעה פון פליסנדיק - געניטונג פֿאַר שפּאַס, אָבער, אין קיין פאַל, טאָן ניט געבן עס אויף.

דאַנקען פֿאַר ופמערקזאַמקייט!

היטן די ווידעא: Red Crow says goodbye (אָקטאָבער 2025).