ווי פיל נאָך עסן איר קענען לויפן: וואָס מאָל נאָך עסן

פילע ליבהאָבער אַטליץ זענען אינטערעסירט אין ווי לאַנג נאָך אַ מאָלצייַט זיי קענען לויפן. די קשיא איז טאַקע וויכטיק, ווייַל אין סדר צו באַקומען די רובֿ פון טריינינג, עס איז וויכטיק צו געבן די גוף די רעכט מאַסע.

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו לויפן מיד נאָך אַ מאָלצייַט, ווייַל אין דעם מאָמענט דער גוף איז פאַרנומען דיידזשעסטינג. עס טורנס די געגעסן שטיק פון פלייש אין בנין מאַטעריאַל פֿאַר דיין מאַסאַלז, סטאָרז ענערגיע פֿאַר וויטאַל פאַנגקשאַנז, יקסטראַקץ וויטאַמינס און נוטריאַנץ און סאַפּלייז זיי צו יעדער צעל.

און איצט ימאַדזשאַן איר יבעררייַסן דעם יקסייטינג פּראָצעס און בריק זיך אויס פֿאַר אַ לויפן. עס איז נישט שווער צו יבערנעמען אַז דערמיט איר וועט אַרויסרופן די סטראָנגעסט דרוק.

עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו פאַרבינדן דיעטע און גשמיות טעטיקייט. דאָס איז דער בלויז וועג איר באַקומען אַ געזונט און שטאַרק גוף, גרייט פֿאַר קיין דרוק.

איז עס בעסער צו לויפן איידער מילז אָדער נאָך אַ בשעת?

אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי לאַנג נאָך אַ מאָלצייַט איר קענען לויפן, מיר וועלן ענטפֿערן - לפּחות אין אַ שעה. אין דעם פאַל פון אַ האַרציק מאָלצייַט, עס איז בעסער צו וואַרטן אַלע צוויי.

פארוואס?

1. עס איז טרייט, אָבער עס איז שווער צו לויפן מיט אַ פול מאָגן.
2. בעשאַס די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג, בלוט ראַשאַז צו גלאַט מאַסאַלז (פֿאַר בייַשפּיל, די דיגעסטיווע סיסטעם). בשעת פליסנדיק, די בלוט ראַשאַז מער צו די סטרייטיד מאַסאַלז. דעריבער, אויב איר אָנהייבן פליסנדיק גלייך נאָך עסן, דער גוף וועט דערפאַרונג אַ "שפּאַלטן", ווי אַ רעזולטאַט, אַלע די בענעפיץ פון די עסן געגעסן און גשמיות טעטיקייט קענען זיין נאַלאַפייד.

א שיין קשיא ערייזאַז: איר דאַרפֿן צו לויפן איידער מילז אָדער נאָך, ווייַל לויט די פריערדיקע לאָגיק, די הויפּט זאַך איז אַז די מאָגן איז ליידיק.

אָבער, פליסנדיק אויף אַ ליידיק מאָגן איז אויך נישט רעקאַמענדיד, ווייַל אין דעם פאַל איר פשוט טאָן ניט האָבן די שטאַרקייט. קענען איר ימאַדזשאַן ווי פיל ענערגיע אַ מענטש קאַנסומז בשעת דזשאַגינג? אפילו אויב אַזאַ טריינינג איז פּלאַננעד, עס זאָל זיין קירצער אין צייט און נידעריקער ינטענסיטי.

דורך דעם וועג, איר קענען לויפן אויף אַ ליידיק מאָגן אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג. אַן אָרגאַניזם וואָס האט נישט באַקומען אַ דאָזע פון ​​גלוקאָוס און פּראָטעין פון עסנוואַרג, וועט געשווינד אָנהייבן צו ציען שטאַרקייט פון פריער אַקיומיאַלייטיד גלייקאַדזשין, און דערנאָך פעט. אָבער, ווי לאַנג איר וועט פאַרטראָגן קלאסן אין דעם גאַנג איז אומבאַקאַנט. רובֿ מסתּמא איר וועט געשווינד ווערן דיסילוזשאַנד מיט דעם פירונג. נו, עס איז קלאָר אַז איר וועט נישט פאַרלירן וואָג.

ווי לאַנג נאָך עסן קענען איר לויפן?

פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין ווי לאַנג זיי קענען לויפן נאָך פרישטיק ווייַל אָפט ארבעטן מענטשן האָבן נישט אַ פּלאַץ פון פריי צייט אין דער מאָרגן. דער ענטפער וועט אָפענגען אויף די געדיכטקייַט פון דיין פרישטיק. נאָך אַ ליכט פֿאַרבייַסן, איר קענען גיין צו די שפּור אין אַ האַלב שעה. אויב איר בעסער אַ האַרציק פרישטיק, עס איז בעסער צו אָפּלייגן דיין לויפן פֿאַר די אָוונט.

זאל ס ווידער באַשליסן ווי לאַנג איר קענען לויפן נאָך עסן און געדענקען די נומערן געזונט - נאָך 1.5-2.5 שעה.

אויב איר ווילט צו געניטונג מיט נוץ און שאַטן פֿאַר דיין געזונט, פּרובירן נישט צו גיין אויס פון דעם קייט.

דאָך, אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז מוזן זיין אַפּראָוטשט ווייזלי, אָן בלינדלי נאָכגיין די אַלגעמיינע כּללים.

• למשל, אויב איר געגעסן אַ האַנדפול פון קאַשע אָדער אַ קליין מאַרשמעלאָו, איר קענען לויפן נאָך אַזאַ אַ מאָלצייַט אין 20 מינוט. אָדער אפילו גלייך, אָבער אָפּגעבן דער ערשטער פערטל פון אַ שעה צו גיין גיין;
• אויב איר פיר לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק, איר זאָל עסן ווי פיל ווי דיין גוף דאַרף צו ריפּלעניש ענערגיע ריזערווז. דורך דעם וועג, אויף מאַראַטהאָן טראַקס יעדער 5-7 קילאמעטער בוטס מיט ליכט עסנוואַרג - דאַר פירות, bananas, ענערגיע טרינקען זענען אינסטאַלירן. אַטליץ האָבן אַ פֿאַרבייַסן און מיד פאָרזעצן צו רירן.
• אויב דיין לאָנטש איז אויך שווער און דיין ווערקאַוט איז פּונקט אַרום די ווינקל, פּרובירן צו גיין אַרויס און גיין אין אַ שנעל גאַנג. עסנוואַרג איז דיידזשעסטיד פאַסטער אין לופט. אָבער, עס איז בעסטער צו שטענדיק געדענקען ווי פילע שעה נאָך עסן איר קענען לויפן און נישט גיין ווייַטער פון די געגרינדעט פריימווערק.

וואָס קענען איר עסן איידער דזשאַגינג און ווי פיל?

אַזוי מיר האָבן געפֿונען ווען איר קענען לויפן נאָך עסן און וואָס טריינינג אויף אַ פול מאָגן איז פול מיט. רעכן איר זענט באַקוועם צו לערנען אין די יוונינגז, נאָך אַרבעט. נאָך מיטאָג, איר קענען אויך לויפן נאָך 1.5-2 שעה, אָבער אין אָוונט עס איז בעסער נישט צו אָווועריט. דאָס איז וווילטויק ניט בלויז אין טערמינען פון צוגרייטונג פֿאַר גשמיות טעטיקייט, אָבער אין אַלגעמיין, פֿאַר די געזונט.

וואָס קענען איר עסן איידער דזשאַגינג און ווי פיל? דאָ ס אַ רשימה פון געזונט פודז וואָס קיצער געשווינד און נאָך צושטעלן אָפּטימאַל ענערגיע:

1. באַנאַנע - דיידזשעסטיד אין בלויז אַ האַלב שעה. דעריבער קערפאַלי וועגן די פּראָס און קאָנס פון ווען איז עס בעסער צו עסן אַ באַנאַנע איידער אָדער נאָך אַ ווערקאַוט. אַלץ איז נישט אַזוי פּשוט דאָ;
2. האָניק - גיט אַ געפיל פון פולקייט, בשעת עס איז אַבזאָרבד אין 30-40 מינוט;
3. יאָגורט, פּרעפעראַבלי זיס;
4. דאַר פירות;
5. נידעריק-פעט קעפיר;
6. גרינס סאַלאַדס, פירות;
7. בוילד טוווע, פּאַטייטאָוז;
8. יי.

ביטע טאָן אַז קאַלט עסנוואַרג איז דיידזשעסטיד פאַסטער, אָבער עטלעכע וויטאַמינס אין דעם פאַל קען נישט האָבן אַבזאָרבד. אויב איר פאַרבינדן די פודז מיט פאַץ, די דיידזשעסטשאַן צייט ינקריסיז מיט אַ שעה און אַ האַלב.

איצט איר האָבן אַ געדאַנק פון ווי פיל איר קענען עסן איידער אַ לויפן, און איר קענען ריכטיק בויען אַ טריינינג פּלאַן. מיר אויך רעקאָמענדירן צו קאָנטראָלירן דיין דיעטע און נישט קאַנסומינג פודז מיט אַ זייער אַנדערש דיידזשעסטשאַן ינטערוואַל אין דער זעלביקער צייט. זייט געזונט!

היטן די ווידעא: ספר הגונגל -4- שיר הפילים (נאָוועמבער 2024).