אויב איר ווילט פּראָגרעסיוו קוואַלאַטייטיוולי, מינאַמייז די ליקעליהאָאָד פון שאָדן, פארשטארקן דיין האַרץ, באַן דיין מאַסאַלז, עס איז וויכטיק צו וויסן אַז אַלץ זאָל זיין יונאַפאָרמלי אין פליסנדיק. עס איז מונדיר באַוועגונג אָדער מונדיר אַקסעלעריישאַן.
קאָנסיסטענסי אין פליסנדיק גאַנג
ווען איר טאָן אַ לויפן, עס איז זייער וויכטיק צו וויסן וואָס פּונקט איר טאָן דאָס פֿאַר. למשל, אויב איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען מאַך באַנד, איר לויפן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג מיט אַ האַרץ קורס פון וועגן 70-80% פון דיין מאַקסימום. ווען איר לויפן אַזוי, איר דאַרפֿן צו האַלטן אַן אפילו דורכשניטלעך גאַנג וואָס וועט האַלטן דיין האַרץ אין די סטייטיד האַרץ קורס.
אויב איר לויפן אין ספּורץ, די טריינינג וועט שוין פאַרלירן די הויפּט אַרבעט וואָס איז געווען אַסיינד צו אים. און די פּאַמעלעך לויפן וועט ווערן אַ פארטלעק. אַז איז, אַ כאַאָטיש אָלטערניישאַן פון פּאַמעלעך און שנעל פליסנדיק. און טאַסקס פון Fartlek זענען אַנדערש פון די ווערקאַוט איר טאָן.
אויב איר טאָן ינטערוואַל טריינינג, עס זאָל זיין קאָנסיסטענסי בעשאַס דיין טעמפּאָ סעגמאַנץ און בעשאַס דיין אָפּזוך לויפן. פֿאַר בייַשפּיל, איר האָט אַ אַרבעט צו באַן די שוועל פון אַנעראָוביק מאַטאַבאַליזאַם. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו פאַרענדיקן 3 סעגמאַנץ פון 3 קילאמעטער מיט אַ האַרץ קורס פון 90% פון דיין מאַקסימום. דאָס איז, ווידער, איר וועט האָבן צו האַלטן אַ זיכער דורכשניטלעך גאַנג פֿאַר דעם בעשאַס די טעמפּאָ לויפן. אַנדערש, איר וועט נישט קענען צו טייַנען די ינטענסיטי קייט איר דאַרפֿן.
און בעשאַס אָפּזוך סטרעטשיז, די דזשערקינג פון דעם גאַנג וועט נאָר אַרייַנמישנ זיך מיט די גיך אָפּזוך.
און אַזוי אין אַלץ. אפילו דער בעסטער פאָרעם פון פליסנדיק טאַקטיק, "נעגאַטיוו שפּאַלטן", וואָס ימפּלייז אַז דער ערשטער העלפט פון די ווייַטקייט איז קאַווערד מער סלאָולי ווי די רגע, נאָך בייסיקלי ימפּלייז פליסנדיק יוואַנלי איבער צוויי כאַווז פון די ווייַטקייט. אַ ביסל סלאָוער אין דער ערשטער העלפט. אין די רגע האַלב, אַ ביסל פאַסטער.
ווי מיט קיין הערשן, עס זענען אויסנעמען צו דעם. די אויסנעמען זענען אָנהייב און ענדיקן אַקסעלעריישאַנז און fartlek. אַנדערש, די ווירקונג פון יונאַפאָרמאַטי שטענדיק אַרבעט אין צוגרייטונג.
וניפאָרמיטי אין מאַסע וווּקס
וניפאָרם מיטל די זעלבע איבער. אין דעם פאַל, בעשאַס דיין טריינינג. און די מאַסע בויען זאָל אויך זיין די זעלבע.
ווען פּריפּערינג פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז, עס איז וויכטיק צו לויפן אַ לאַנג גאַנג אַמאָל אַ וואָך. עס מוזן זיין ביסלעכווייַז געוואקסן, ברענגען עס צו זיכער וואַלועס וואָס זענען פארלאנגט אין צוגרייטונג פֿאַר אַ באַזונדער ווייַטקייט. און די פאַרגרעסערן זאָל זיין די זעלבע איבער די טריינינג. פֿאַר בייַשפּיל, אַמאָל די וואָך, פאַרגרעסערן די לענג פון די ראַסע דורך 1-2 קילאמעטער. עס וואָלט זיין פאַלש אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די מיילידזש פון אַ לאַנג ראַסע נאָך 4-5 וואָכן מיט 5-7 קילאמעטער. דאָס קען לייכט פירן צו יבעראַרבעט.
אויב איר טאָן אַ סאָרט פון טעמפּאָ אַרבעט, מיט אַ פאַרגרעסערן אין טריינינג, דער גאַנג פון אַזאַ ראַסעס וועט וואַקסן דורך זיך. און דער וווּקס וועט אויך זיין מונדיר.
וואָס שייך דעם טעמפּאָ, איך וואָלט ווי צו לייגן אַז עס וועט זיין נאָך איין זאַך, וואָס וועט צונויפשטעלנ זיך אין דעם פאַקט אַז ווען דיין גרייטקייַט ינקריסיז, די פאַרגרעסערן אין טעמפּאָ סלאָולי פּאַמעלעך פּאַמעלעך. אויב אין די אָנהייב, איר קענען פאַרגרעסערן דיין דורכשניטלעך גאַנג, פֿאַר בייַשפּיל פֿון 7.00 צו 6.30 מיט אַ האַרץ קורס פון 150 פֿאַר 3 חדשים. די פאַסטער איר לויפן, די מער צייט איר וועט פאַרברענגען אויף ימפּרוווינג דיין גאַנג קאָרעוו צו דיין האַרץ טעמפּאָ. די פּראָגרעס וועט זיין פּאַמעלעך. אָבער עס וועט אויך זיין מונדיר. אין פיזיק הייסט דאס "איינהייטלעכע באוועגונג". דאָס איז, מיר זענען נאָך פייסט מיט דעם פּרינציפּ פון יונאַפאָרמאַטי. לאָזן אין דעם פאַל מונדיר דיסעלעריישאַן.
