פילע האָבן אַזאַ אַ סיטואַציע אַז איר ויסקומען צו באַן, באַן, אָבער דער רעזולטאַט טוט נישט וואַקסן. די הויפּט אָנעס וועט זיין דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל פון הייַנט.
ווייניק טריינינג
די מערסט קלאָר ווי דער טאָג סיבה פֿאַר סטאַנטינג פּראָגרעס איז פעלן פון געניטונג. דער הויפּט אַפּלייז צו ביגינערז. אויב איר טריינינג 3 מאָל אַ וואָך, אין די אָנהייב די פּראָגרעס וועט זיין סטאַביל און איר וועט פֿאַרבעסערן די רעזולטאַט. די פּראָגרעס וועט אָבער ביסלעכווייַז פּאַמעלעך אַראָפּ ביז עס סטאַפּס גאָר. איר וועט פאַרגרעסערן די ינטענסיטי, די באַנד פון די לויפן, אָבער עס וועט זיין קיין פּראָגרעס.
אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן 4, 5 ווערקאַוץ פּער וואָך אויב איר ווילט פאָרזעצן.
דערצו, אין אַ גענוג הויך מדרגה, אפילו 5-6 ווערקאַוץ פּער וואָך קען נישט צושטעלן אַ געלעגנהייט צו פּראָגרעס, און איר וועט האָבן צו באַקענען צוויי ווערקאַוץ פּער טאָג.
פאַלש פּראָגראַם פּרינסאַפּאַלז
די סיבה אַפּלייז צו ראַנערז פון יעדער בקיעס. אויב עס איז גרינג גענוג פֿאַר אַמאַטשערז צו באַקומען באַפרייַען פון דעם סיבה, אַ פאַכמאַן וועט האָבן צו טראַכטן וועגן אים צו פֿאַרשטיין פּונקט ווו די פּראָגראַם איז פאַלש צונויפגעשטעלט.
פֿאַר אַמאַטשערז, די מערסט קלאָר ווי דער טאָג גרייַז איז די מאַנאַטאַני אין די טריינינג פּראָצעס. אַז איז, קעסיידערדיק פּאַמעלעך פליסנדיק, אָדער קעסיידערדיק פליסנדיק אין אַ שנעל גאַנג. מאַנגל פון טעמפּאָ אַרבעט, ינטערוואַל טריינינג, גיכקייַט טריינינג און פאַרלאָזן שטאַרקייט טריינינג.
אַלע דעם קען פאַרשאַפן אַ סטאַפּ אין פּראָגרעס. איר קענען לויפן 500 קילאמעטער אַ וואָך, טאָן 10 מאל אַ וואָך, אָבער נישט פּראָגרעס סייַדן איר אַנטוויקלען אַלע די גוף סיסטעמען וואָס זענען ינוואַלווד אין פליסנדיק.
תּנאָים פון פאָרשטעלונג
פּראָגרעס איז יוזשאַוואַלי געמשפט דורך פאַרמעסט. אין פּרינציפּ, דאָס איז ריכטיק. נאָך אַלע, עס איז פֿאַר די סטאַרץ אַז פול צוגרייטונג איז געגאנגען אויף.
אָבער, די באדינגונגען אונטער וואָס אַ באַזונדער ראַסע נעמט אָרט קענען זיין זייער אַנדערש. אין אַ אָנהייב, איר קען האָבן מאַזלדיק און די וועטער וועט זיין גאנץ. א שפּור אָן קריכן. און ביי די אנדערע אָנהייב עס וועט זיין פילע סליידז, שטאַרק ווינט און קאַלט. און די רעזולטאַטן אויף אַזאַ ראַסעס וועט זיין זייער שווער צו פאַרגלייכן.
פֿאַר בייַשפּיל, איר געלאפן 10 קילאמעטער אין פרילינג אין ידעאַל טנאָים און אַטשיווד 41 מינוט. מיר האָבן טריינד פֿאַר זעקס חדשים און אין דעם פאַל מיר אויך באַשלאָסן צו פּרובירן אונדזער שטאַרקייט אין דעם ווייַטקייט. אָבער די וועטער און דער שפּור זענען געווען אָן גליק. סליידז, טעמפּעראַטור אַרום נול, שטאַרק ווינט. ווי אַ רעזולטאַט, איר האָט געוויזן 42 מינוט. דאָך, איר זענט ריגרעטינג. אָבער אויב איר טראַכטן וועגן אים, אין דעם פאַל די באדינגונגען האָבן זייער ינפלואַנסט דיין לעצט רעזולטאַט. און אויב איר לויפן אין די זעלבע באדינגונגען ווי אין פרילינג, איר וואָלט לויפן בעסער און ברעכן דיין אייגענע רעקאָרד. דעריבער, אין פאַקט, איר פאָרזעצן צו פּראָגרעס. און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פּאַניק און יבערקערן.
פליסנדיק טעכניק
עס איז נישט ומגעוויינטלעך אַז פילע ספּעציעל אָנהייבער ראַנערז האָבן אַ לויפן טעכניק ווי אַ לימיטינג פאַקטאָר. עס זענען הויפּט מיסטייקס אין די טעכניק וואָס קען אַקשלי ווירקן דיין פאָרשטעלונג. אויב די מיסטייקס זענען נישט קערעקטאַד, אפילו ינקריסינג די סומע און קוואַליטעט פון טריינינג קענען פאַרהיטן איר פון פּראַגרעסינג.
איר קענען לייענען מער וועגן פליסנדיק טעכניק אין דעם אַרטיקל מיט די זעלבע נאָמען: פליסנדיק טעכניק
פליסנדיק טאַקטיק
דער פּרינציפּ איז די זעלבע ווי ווען איר לויפן אין פאַרשידענע באדינגונגען. אויב איר פאַרשפּרייטן דיין פאָרסעס ינקערעקטלי אין אַ ווייַטקייט, און זיין גרייט, זאָגן, פֿאַר 40 מינוט אין אַ 10 קילאמעטער לויפן, איר וועט נישט קענען צו לויפן אפילו 42-43 מינוט. אין אַדישאַן, עס וועט ויסקומען אַז איר האָט קיין פּראָגרעס. כאָטש, אין פאַקט, עס איז פּראָגרעס. עס איז געווען ניט מעגלעך צו פשוט קאָנטראָלירן עס ביי דער באַאַמטער אָנהייב.
אָבער אין דעם פאַל, די רעזולטאַטן פון טריינינג קענען ווערן באטראכט ווי אַ גראדן פון פּראָגרעס. אויב זיי וואַקסן, עס איז פּראָגרעס. אויב עס איז קיין פֿאַרבעסערונג אין די טריינינג רעזולטאַטן, עס קען זיין אַ פּראָבלעם און טאַקטיק און די פּראָגרעס איז טאַקע סטאַפּט.
אויך פיל ווערקאַוט
דער פאַרקערט סיטואַציע איז צו אַ קליין נומער פון ווערקאַוץ. בלויז אין דעם פאַל, די פּראָבלעם איז אַז דער גוף קען נישט קאָפּע מיט די מאַסע און מידקייַט שטעלט אין. די מאַסאַלז פשוט קענען נישט אַדאַפּט צו די מאַסע און ווערקאַוץ זענען ניט מער וווילטויק. איר ויסקומען צו זיין טריינינג, טאָן אַלץ רעכט, געבן אַלע דיין בעסטער אין יעדער ווערקאַוט צו די פולאַסט, אָבער עס איז קיין פּראָגרעס. אין דעם פאַל, עס איז העכסט מסתּמא אַז איר זענט פשוט אָוווערווערקט.
צו פאַרמייַדן דעם כאַפּאַנז, טאָן ניט פאַרגעסן דעם הויפּט פּרינציפּ - נאָך אַ שווער ווערקאַוט, עס איז שטענדיק אַן גרינג וועג. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געשווינד פאַרגרעסערן די נומער פון ווערקאַוץ פּער וואָך. דער גוף מוזן אַדאַפּט ביסלעכווייַז.
לעוועל אַרויף
אין עטלעכע פונט, פּראָגרעס קענען פּאַמעלעך פּאַמעלעך, און עס וועט ויסקומען ווי עס סטאַפּט. דעם יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז צו אָנהייבער ראַנערז וואָס פּראָגרעס זייער געשווינד אין ערשטער. לאמיר זאגן אז א לויפער וועט איבערקומען די ערשטע 10 קילאמעטער אין 60 מינוט. און נאָך זעקס חדשים פון טריינינג, ער לויפט אין 45 מינוט. דאָס איז, עס ימפּרוווז דער רעזולטאַט אין זעקס חדשים דורך 15 מינוט. דערנאָך די ווייַטער זעקס חדשים פון ריכטיק ווערקאַוץ פֿאַרבעסערן די רעזולטאַט בלויז 3-5 מינוט. און עס מיינט אַז פּראָגרעס סטאַרץ צו פּאַמעלעך אַראָפּ, כאָטש עס איז פּראַפּאָרשאַנאַליטי צו דער מדרגה.
ווייַטער ימפּרווומאַנץ וועט זיין אפילו סלאָוער. און עס איז פיל גרינגער צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַט דורך 1 מינוט דורך לויפן 10 קילאמעטער אין 60 מינוט ווי צו געווינען די זעלבע מינוט דורך פליסנדיק אין 37 מינוט. דאָס זאָל ניט זיין פארגעסן.
עלטער
איר קענען לויפן אין קיין עלטער, עס איז ינדיספּיוטאַבאַל. אָבער, ביסלעכווייַז דיין פּראָגרעס קען פּאַמעלעך אַראָפּ און האַלטן פּונקט ווייַל איר זענט פשוט עלטער און קענען ניט מער לויפן ווי אַ יונגע. דאָס איז נאָרמאַל און נאַטירלעך. אויב אין דער עלטער פון 30 יאָר, דער געווינער פון אַ הויפּט 10 קילאמעטער ראַסע וועט האָבן אַ רעזולטאַט אין ווייניקער ווי 30 מינוט, דער געווינער אין דער זעלביקער ראַסע אין דער עלטער פון, זאָגן, 40-50 יאָר אַלט, וועט האָבן אַ רעזולטאַט אין דער געגנט פון 35 מינוט. אין דער זעלביקער צייט, ער וועט אויך אַקטיוולי באַן, און, עפשער, זיין אַ בעל פון ספּאָרט אין דער פאַרגאַנגענהייט, מיט אַ רעזולטאַט אין ווייניקער ווי 30 מינוט. אָבער איצט ער קען ניט מער פּראָגרעס צו זיך.
דיסעאַסעס, פיזיאַלאַדזשיקאַל קעראַקטעריסטיקס, טראַוומע
דער פאַקטאָר סטאַפּס פּראָגרעס בלויז בעשאַס די צייט פון זיין קאַמף. דאָס איז, בעשאַס אַ קראַנקייט, פון קורס, אַ מענטש וועט אָדער ניט טריינינג אין אַלע, אָדער טריינינג וועט נעמען אָרט אין אַ ספּערינג מאָדע.
עס איז קיין זינען צו דעטאַל אין דעם אַרויסגעבן אין דעטאַל. אַלץ דאָ איז יחיד. דער זעלביקער קרענק קענען ווירקן די גוף פון צוויי מענטשן אין פאַרשידענע וועגן. פאַרשידענע ילנאַסיז ווירקן פּראָגרעס אין פאַרשידענע וועגן. און מיט איין כראָניש קרענק, איר קענען קאַמלי באַן און פּראָגרעס. אין אַדישאַן, איר קענט נישט דורכפירן אינטענסיווע טריינינג און איר קענען פשוט האַלטן דיין פאָרעם אָן פּראָגרעס.
די הויפּט זאַך צו פֿאַרשטיין איז אַז חולאתן קענען אויך זיין די סיבות פֿאַר אַ סטאָפּפּינג אָדער סלאָודאַון אין פּראָגרעס. אָבער, דעם אַרויסגעבן מוזן זיין קאַנסידערד שטרענג ינדיווידזשואַלי.
