איינער פון די הויפּט טייפּס פון פליסנדיק מאַסע איז פּאַמעלעך פליסנדיק. עס ימפּרוווז האַרץ פונקציאָנירן, ינקריסאַז מאַך באַנד, ינקריסאַז די נומער פון קאַפּאַלעריז אין דעם גוף און ימפּרוווז זויערשטאָף וועקסל. אין דערצו, עס איז ויסגעצייכנט ווי אַ אָפּזוך מאַסע און מאַסע פֿאַר וואָרמינג אַרויף דעם גוף. מער וועגן דעם אין אונדזער אַרטיקל פון הייַנט.
וואָס איז פּאַמעלעך פליסנדיק
פּאַמעלעך פליסנדיק איז בייסיקלי ביי אַזאַ אַ ינטענסיטי אין וואָס די האַרץ ריטשאַז זייַן מאַקסימום מאַך באַנד, דאָס הייסט פּאַמפּס די מאַקסימום מעגלעך סומע פון בלוט אין איין מאַך. אויב די ינטענסיטי ינקריסיז ווייַטער, דעם מאַך באַנד וועט נישט טוישן. בלויז די דויפעק וועט העכערונג.
אין דורכשניטלעך, דעם מדרגה איז ריטשט מיט אַ האַרץ קורס פון 120-145 ביץ פּער מינוט אָדער 60-80 פּראָצענט פון די מאַקסימום. אויב די דויפעק איז העכער העכער, די מאַך באַנד בלייבט אַנטשיינדזשד. אויב איר לויפן סלאָוער, די מאַך באַנד קען נישט דערגרייכן זייַן מאַקסימום.
שטודיום האָבן געוויזן אַז פליסנדיק סלאָולי קאַנטריביוץ צו אַ פאַרגרעסערן אין דעם זייער מאַך באַנד. און די מער בלוט די האַרץ פּאַמפּס אין איין קלאַפּן, די סלאָוער עס וועט האָבן צו קלאַפּן אין דער זעלביקער ינטענסיטי מדרגה. דאָס איז, דיין האַרץ קורס וועט ביסלעכווייַז פאַרקלענערן אין דער זעלביקער קורס. אָדער, אין דער זעלביקער האַרץ טעמפּאָ, דיין גאַנג וועט פאַרגרעסערן.
אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן די מאַך באַנד, פּאַמעלעך פליסנדיק העלפּס צו פאַרגרעסערן די נומער און גרייס פון מיטאָטשאָנדריאַ. מיטאָטשאָנדריאַ זענען סעלז וואָס יבערמאַכן זויערשטאָף און קאַרבאָוכיידרייץ אָדער פאַץ אין די ענערגיע וואָס מיר דאַרפֿן - ייטיפּי. די מער מיטאָטשאָנדריאַ עס זענען, די בעסער די פּראָצעס פון ענערגיע פּראַסעסינג נעמט אָרט, און דעריבער די פליסנדיק ווערט מער עפעקטיוו.
די דריט positive ווירקונג פון פּאַמעלעך פליסנדיק אויף דעם גוף איז אַ פאַרגרעסערן אין די נומער פון קאַפּאַלעריז אין דעם גוף. ווי איר וויסן, בלוט דורכפירן אַ אַריבערפירן פונקציע. גלייקאַדזשין, פאַץ, זויערשטאָף און אנדערע ענזימעס זענען איבערגעגעבן צו די מאַסאַלז דורך קאַפּאַלעריז. דעריבער, די בעסער די קאַפּאַלערי סיסטעם אין דעם גוף, די בעסער נוטריאַנץ זענען סאַפּלייד צו די מאַסאַלז. און פליסנדיק אויך ווערט מער עפעקטיוו רעכט צו דעם.
ווי לאַנג זאָל איר לויפן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג
ראַגאַרדלאַס פון די טריינינג ציקל, איר מוזן דורכפירן די לאָנגעסט ראַסע אַמאָל אַ וואָך, אין אַדישאַן צו די אָפּזוך וואָכן. ידעאַללי, די געדויער זאָל זיין אין דער געגנט פון 2-2.5 שעה פֿאַר אַ האַלב מעראַטאַן און מעראַטאַן, און אין דער געגנט פון 2 שעה פֿאַר 3, 5 און 10 קילאמעטער. שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ פאַרגרעסערן אין די נומער פון מיטאָטשאָנדריאַ אַקערז בעסטער פון אַלע ווען די געדויער פון אַ פּאַמעלעך לויפן איז 2-2.5 שעה. א קירצער געדויער האט אויך אַ ווירקונג, אָבער נאָוטיסאַבלי ווייניקער. אין דער זעלביקער צייט, ניט פילע זענען ביכולת צו לויפן פֿאַר 2 שעה ביי יעדער ווערקאַוט, אַחוץ פֿאַר אָוווערווערק, עס וועט נישט געבן עפּעס. דעריבער, די לאַנג אָפּטיילונג פּער וואָך איז די מערסט אָפּטימאַל. אויב איר נאָך קענען נישט לויפן פֿאַר 2 שעה אָן סטאָפּפּינג, אָנהייב די ווייַטקייט איר קענען און ביסלעכווייַז אַרבעט אַרויף צו 2-2.5 שעה, ינקריסינג די געדויער פון די לאַנג לויפן יעדער וואָך מיט 5-10 מינוט.
אן אנדער קרייז אַ וואָך איז אַ 30-40 מינוט אָפּזוך קרייַז. דאָס איז, דער גאַנג איז אויך פּאַמעלעך, אָבער די געדויער וועט זיין די שאָרטיסט. פליסנדיק ווייניקער ווי 30 מינוט האט זייער קליין ווירקונג. דעריבער, אפילו די לייטאַסט קרייַז מוזן זיין דורכגעקאָכט אין מינדסטער אַ האַלב שעה.
די רעשט פון די ראַנז, אויב איר האָט זיי אין דעם פּראָגראַם, עס איז בעסטער צו לויפן אין די מיטל קייט צווישן דיין לאָנגעסט און שאָרטיסט. למשל, אויב דיין לאָנגעסט איז 1.5 שעה און די שאָרטיסט איז 30 מינוט. דעם מיטל אַז די רוען 2-3 קראָסיז פּער וואָך וועט געדויערן וועגן אַ שעה.
אויב דיין לאָנגעסט איז 2.5 שעה, די שאָרטיסט איז 30 מינוט, די מנוחה פון די ראַנז זאָל זיין אין די געגנט פון 12-15 קילאמעטער אָדער 1.5 שעה. אין דעם פאַל, איר קענען בייַטן, זאָגן, פון 5 קראָסיז פּער וואָך, איין לאַנג 2.5 שעה און איין קורץ 30 מינוט. איין מיטל געדויער, 1 שעה 40 - 1 שעה און 50 מינוט. איינער פֿאַר וועגן אַ שעה און איינער פֿאַר וועגן אַ שעה און אַ האַלב.
דאָס איז, די קייט צווישן די לאָנגעסט און די שאָרטיסט מאכט עס מעגלעך צו בייַטן. אָבער איר זאָל נישט גיין ווייַטער פון די קייט.
