ווען אַ מענטש הייבט צו טאָן עפּעס, עס איז שטענדיק נייטיק צו וויסן די באַסיקס וואָס וועט העלפֿן איר געשווינד באַקומען ינוואַלווד אין דעם נייַ געשעפט און נישט שאַטן זיך. פליסנדיק, קיין ענין ווי פּשוט עס קוקט פון די אַרויס, איז קיין ויסנעם. דעריבער, אויב איר געבעטן אַ ענלעך קשיא, עס זאגט אַז איר זענט אויף די רעכט שפּור. דער אַרטיקל וועט זאָגן איר וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן ערשטער אויב איר גיין אָדער שוין סטאַרטעד פליסנדיק.
פליסנדיק קליידער און שיכלעך
דו זאלסט נישט וואַרטן ביז די טאָג איר שפּאָרן זיך פֿאַר דיין ערשטער בראַנדיד פליסנדיק שיכלעך. איר קענען פאַרברענגען עטלעכע טויזנט רובל דורך בייינג זיי, און אין אַ חודש איר וועט פאַרשטיין אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לויפן. דאָך, אויב 3-5 טויזנט רובל איז ניט געלט פֿאַר איר, איר קענט פריי גיין צו קיין גאַרניטער צענטער איידער דער ערשטער גאַנג, און איר וועט זיין דרעסט פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס.
אויב איר האָט קיין פאַרלאַנג צו פאַרברענגען דעם טיפּ פון געלט אויף פליסנדיק שיכלעך אין ערשטער, באַגרענעצן זיך ביליק גומעשיךכאָטש זיי וועלן זיין ערגער צו ספּעציעל פליסנדיק שיכלעך, אָבער אויב איר קלייַבן זיי ריכטיק, זיי וועלן קענען צו טרעפן אַלע די מינימום באדערפענישן פֿאַר פליסנדיק שיכלעך. די פּיאַטע מוזן האָבן נאָרמאַל קושאַנינג; איר קענען נישט לויפן אין גומעשיך אָדער גומעשיך מיט אַ דין פּיאַטע. פֿאַר ביגינערז, סייַ ווי סייַ. עס איז קעדייַיק צו קלייַבן די לייטאַסט גומעשיך, און עס איז אויך בעסער צו קוקן פֿאַר שיכלעך מיט לאַסעס ווי וועלקראָו. איין אָפּציע איז קאַלענדזשי גומעשיך וואָס זענען בארעכטיגט אין דעקאַטהלאָן סטאָרז.
אפילו ווייניקער פּראָבלעמס מיט קליידער. אין זומער, קיין ליכט קורצע הייזלעך און אַ ה-העמד, אין פרילינג-האַרבסט סוועטפּאַנץ, אַ דין רעקל, פּרעפעראַבלי מיט פעל, אָבער ניט דאַווקע אַ ספּאָרט רעקל. אין די ווינטער, איינער מער רעקל און טערמאַל ונטערוועש זענען אַדישנאַל אויף סוועטפּאַנץ. הוט און שאַל אָדער קאָלנער.
און ווען איר זענט שוין ינוואַלווד אין פליסנדיק, איר קענט שוין קויפן ספּעציעל פליסנדיק ויסריכט. אַנדערש, עס טוט נישט טאַקע ענין.
באַסיקס פון פליסנדיק טעכניק
אין איינער פון מיין ווידעא טוטאָריאַלז, איר קענען אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז, איך האָב גערעדט וועגן די באַסיקס פון פליסנדיק טעכניק פֿאַר קיין לויפער, קיין ענין פֿאַר אָנהייבער אָדער מער יקספּיריאַנסט.
אין אַ נאַטשעל, איך וועט זאָגן איר די אינהאַלט פון די ווידעא - דאָס איז, די באַסיקס פון פליסנדיק טעכניק וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן און צולייגן פֿון די ערשטער ראַנז:
די פּלייצעס זענען אַראָפּ. די געווער זענען בייגן אין אַ ווינקל פון וועגן 90 דיגריז. ווען מאָווינג, די פּאַלמז טאָן ניט קרייַז די מידלינע פון די טאָרסאָ, אָבער זיי זאָל נישט אַרבעטן שטרענג צוזאמען די טאָרסאָ. די פינגער זענען קלענטשט אין אַ פריי פויסט.
דער גוף איז אַ ביסל טילטיד פאָרויס. אויב איר האָט אַ גרויס פאָרויס בייגן, איר דאַרפֿן צו פארשטארקן דיין צוריק מאַסאַלז. קאָנווערסעלי, אויב איר טאָן ניט האָבן אַ בייגן, אָדער אפילו אַ בלאַקידזש צוריק, דאַן פּאָמפּע די אַבדאָמינאַל דרוק, ווייַל דיין איז צו שוואַך.
לעגס זאָל זיין געשטעלט בעערעך אין איין שורה. אין דעם פאַל, די פֿיס זאָל שטענדיק זיין דירעקטעד אויף דער דרך פון באַוועגונג. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שטעלן זיי צו די זייטן.
מער אַרטיקלען צו העלפֿן איר אָנהייבן ריכטיק פליסנדיק:
1. ווי לאַנג זאָל איר לויפן
2. אַכט פליסנדיק טאַרגאַץ
3. פליסנדיק פֿאַר ביגינערז
4. פארוואס פליסנדיק איז נוצלעך
איר קענען שטעלן דיין פֿיס ביידע אויף די פּיאַטע און אויף די פינגער פונ פוס - וואָס איז מער באַקוועם פֿאַר איר. עס איז לאַנג שוין פּראָווען אַז ביידע מעטהאָדס פון סטאַגינג האָבן אַ פּלאַץ צו זיין, און מיט אַ ריכטיק און גומע שטעלונג פון די פֿיס, זיי וועלן נישט ברענגען שאָדן. דער מיטאָס אַז די פֿיס קען נישט זיין געשטעלט אויף די פּיאַטע איז סלאָולי אָנהייב צו ייַנבראָך. אויב איר זענט אינטערעסירט צו געפֿינען די דערווייַז פון מיין ווערטער, שרייַבן אין די באַמערקונגען, און איך וועל געבן איר ביישפילן פון פּראָפעססיאָנאַלס וואָס לויפן אַוועק פון זייער כילז, איך וועל וואַרפן לינקס צו ינטערוויוז מיט דאקטוירים און פאַכמאַן טריינערז וואָס אויך זאָגן אַז אַלץ דעפּענדס אויף דער מענטש. איר קענט נישט פּאַסיק אַלע די זעלבע נאָרמאַל.
די שטעלונג פון די פֿיס מוזן זיין פעסט. איר קענען נישט פּאַטשן דיין פֿיס אויף דער ערד. די קווייאַטער איר לויפן, די בעסער. באַשטימען די ילאַסטיסאַטי פון די פּאַזישאַנינג פון די פוס פּונקט דורך דעם ראַש איר מאַכן.
ברידינג בשעת פליסנדיק
עס איז נייטיק צו אָטעמען ביידע דורך די נאָז און דורך די מויל. ווידער, עס איז אַ מיטאָס אַז מען דאַרף אָטעמען אויסשליסלעך דורך דער נאָז. דאָס איז גאָרנישט מער ווי אַ מיטאָס. פארוואס דאָס איז אַזוי, איך דערציילט אין מיין ערשטער ווידעא טוטאָריאַל פֿון דער פריי סעריע, צו וואָס איר קענען אויך אַבאָנירן. נאָכגיין די לינק צו אַבאָנירן: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז.
די הויפּט הערשן פון ברידינג איז צו אָטעמען געוויינטלעך. ברידינג זאָל נישט זיין פּליטקע. מער אַקסענטשאַווייטיד עקסכאַליישאַן און פּראַלאָנגד ינאַליישאַן. אָנהייבן אָטעמען פֿון די ערשטע מעטער פון די ווייַטקייט אַזוי אַז איר טאָן ניט לויפן.
ווי שנעל צו לויפן
וויכטיק קשיא. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט פּאַמעלעך ספּידז. עס איז בעסטער, אויב דיין רעסטינג האַרץ טעמפּאָ טוט נישט יקסיד 70 ביץ, לויפן 120-140 ביץ פּער מינוט אויף די דויפעק. אויב איר האָט טאַטשיקאַרדיאַ, לויפן לויט די סענסיישאַנז ווייַל די האַרץ קורס איז 120, רובֿ מסתּמא איר גיין. און אפילו פּאַמעלעך פליסנדיק די האַרץ טעמפּאָ איז נישט נידעריקער ווי 160. אָבער פליסנדיק זאָל זיין ליכט. ווען איר לויפן אַזוי, איר זאָל רעדן לייכט און נישט דערשטיקן. איר קענען אויך אָנהייבן מיט אָלטערנייטינג פליסנדיק און גיין.
אויב איר דאַרפֿן צו גרייטן זיך צו דורכפירן די פּראָבע, אין קיין פאַל, איר זאָל אויך אָנהייבן מיט פּאַמעלעך קראָסיז. דערצו, די ווייַטקייט פון די קראָסיז קענען זיין אַנדערש פון דיין טריינינג מדרגה, און זיין פֿון 1 קילאמעטער צו 10-15 קילאמעטער. אין דעם פאַל, די גיכקייַט קען זיין אפילו סלאָוער ווי די שריט. אָבער עס איז נישט דיזייראַבאַל צו לויפן גלייך דויפעק. פֿאַר אַ אָנהייב, עס איז נייטיק צו פארשטארקן די האַרץ מוסקל.
דאָס איז די באַסיקס צו צולייגן גלייך. כאָטש עס זענען פילע אותיות אין דעם אַרטיקל, אַלע דעם איז נישט שווער צו פֿאַרשטיין און טאָן. עס זענען פילע אנדערע פֿעיִקייטן פון פליסנדיק. אַלץ וואָס איר אינטערעסירט, איר קענען געפֿינען זיך אין דעם אָפּטיילונג פליסנדיק פֿאַר ביגינערז: .
