בלויז די ריכטיק אָלטערניישאַן פון לאָודז און ריסטאָראַטיוו פּראָוסידזשערז וועט געבן די גרעסטע ווירקונג. אויב איר פאַרלאָזן אָפּזוך נאָך טריינינג, אין אַדישאַן אַז די פּראָגרעס אין רעזולטאַטן וועט פּאַמעלעך אַראָפּ, אָדער אפילו גיין אין די פאַרקערט ריכטונג, גיכער אָדער שפּעטער דיין גוף וועט נישט וויטסטאַנד דעם דרוק און וועט אָנהייבן סעריע פון ינדזשעריז.
מאַסאַזש
מאַסאַזשינג די מאַסאַלז וואָס האָבן שוין מערסט ינוואַלווד בעשאַס געניטונג וועט באטייטיק רעדוצירן אָפּזוך צייַט. עס זענען פילע טייפּס פון ספּאָרט מאַסאַזש. איר קענען מאַסאַזש זיך אין שטוב מיט דיין הענט אָדער ניצן קאַנווענשאַנאַל אָדער וואַקוום מאַסאַזשערז. איר קענט ווענדן צו פּראָפעססיאָנאַלס.
אָבער, מאַסאַזש איז גוט צו טאָן קעסיידער, נאָך יעדער ווערקאַוט, אַזוי די מאַסאַלז באַקומען פאַסטער. אָבער איר טאָן ניט גיין צו די מאַססעור יעדער מאָל. דעריבער, עס איז בעסער צו לערנען ווי צו דורכפירן מאַסאַזש זיך. אין מינדסטער, איר קענט נאָר מאַסאַזש די געבעטן געגנט פון דעם גוף אָן אַ מאַסאַזש מומחה.
צוטשעפּען
אַ גאָר וויכטיק טייל פון דיין ווערקאַוט צו אָפּרוען און באַפרייַען וידעפדיק מוסקל שפּאַנונג. ווי אַ צוטשעפּען, איר דאַרפֿן צו לויפן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג פֿאַר 5-10 מינוט. דערנאָך טאָן אַ סעריע פון סטרעטשינג עקסערסייזיז.
אָבער ניט ענלעך אנווארעמען, ווו די סטרעטשינג איז בעסטער געטאן אין דינאַמיק, אין אַ צוטשעפּען, מוסקל סטרעטשינג זאָל זיין סטאַטיק. דאָס איז, זיי אויסדערוויילט אַ סטרעטשינג געניטונג, און אָן דזשערקינג, נאָר ציען די געוואלט מוסקל סלאָולי און קאַנטיניואַסלי. אויסשטרעקן אין מינדסטער אַ ביסל מינוט נאָך יעדער ווערקאַוט. און עס וועט פאַרגרעסערן די קורס פון מוסקל אָפּזוך באטייטיק.
געהעריק דערנערונג
דיין גוף איז נוטריאַנטאַנט נאָך יעדער טרעדמיל ווערקאַוט. און דעם דעפיציט מוזן זיין אָנגעפילט.
ערשטער, איר פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואַסער בעשאַס געניטונג. דעריבער, נאָך טריינינג און בעשאַס, אויב עס איז נישט קאַלט אַרויס, איר דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער. בעשאַס געניטונג, וואַסער זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן אַזוי אַז עס קען נישט אַרייַנמישנ זיך מיט די געניטונג. און נאָך טריינינג, איר קענען טרינקען ווי פיל וואַסער ווי דיין גוף דאַרף.
צווייטנס, גלייקאַדזשין סטאָרז זענען אַקטיוולי פארברענט בעשאַס גשמיות טעטיקייט. נאָך איר האָבן ריפּלענישט דיין וואַסער ריזערווז, איר דאַרפֿן צו ריפּלעניש דיין קאַרבאָוכיידרייט ריזערווז. ידעאַללי, איר זאָל עסן אַ סאָרט פון ענערגיע באַר. איר קענען באַקומען אַ באַנאַנע אָדער שאָקאָלאַד. אין קיין פאַל, אַ קליין ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף מוזן זיין דורכגעקאָכט אָן דורכפאַל. אַנדערש, ווען איר מאַך צו די דריט עסנוואַרג עלעמענט - פּראָטעין ינטייק, דער גוף וועט ברעכן אַראָפּ פּראָטעין און נעמען פֿון אים וואָס עס זאָל נעמען פֿון קאַרבאָוכיידרייץ.
דריט, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פּראָטעין. עס באדינט ווי אַ בנין מאַטעריאַל וואָס וועט פאַרריכטן דאַמידזשד מוסקל פייבערז. עסן פּראָטעין נאָך געניטונג איז יקערדיק. נאָך אַלע, ווען איר געניטונג איר האָפֿן אַז די מאַסאַלז וואָס איר האָט דאַמידזשד וואַקסן און שטארקן. וואָס מאכט איר לויפן בעסער. אָבער אויב עס איז קיין בנין מאַטעריאַל אין דעם גוף, די מאַסאַלז קענען נישט צוריקקריגן. דער רעזולטאַט, די טריינינג וועט נישט זיין אַ פּלוס, אָבער אַ מינוס.
דאַר פלייש, הינדל פלייש, מילכיק פּראָדוקטן זענען גאנץ ווי פּראָטעין.
קיל שפּריץ
אין ווינטער, עס איז בעסער צו נאָר באַקומען אַ מאַסאַזש. אין די סאַמערטיים איר קענען נעמען אַ קיל שפּריץ נאָך געניטונג צו אָפּרוען געשפּאַנט מאַסאַלז. אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען אַ ייַז שפּריץ, ווייַל אַן אָרגאַניזם וואָס איז נישט פאַרגליווערט און אין דער זעלביקער צייט אָוווערכיטיד נאָך געניטונג קען נישט וויטסטאַנד די קאַנטראַסט, און איר וועט ווערן קראַנק. אַזוי נעמען אַ קאַלט שפּריץ. איר קענט אפילו נאַס בלויז דיין פֿיס מיט קילן וואַסער אויב איר טאָן נישט וועלן צו שווימען אין אַזאַ וואַסער גאָר.
