אין ספּאָרט, עס איז זייער וויכטיק צו געפֿינען אַ וואָג פון טריינינג אַזוי אַז דער רעזולטאַט איז געגעבן און עס איז קיין שאָדן צו דעם גוף. מיר וועלן רעדן וועגן ווי פיל איר דאַרפֿן צו באַן פּער וואָך צו נאָכקומען מיט די צוויי באדינגונגען אין דעם אַרטיקל פון הייַנט.
איין טאָג אַ וואָך זאָל זיין מנוחה
עס קען נישט שטאָף ווער איר זענט - אַ אָנהייבער ליבהאָבער אָדער אַ יקספּיריאַנסט אַטלעט. איין טאָג פּער וואָך מוזן זיין אָן דרוק. מאַקסימום דעם טאָג איר קענען מאַכן אַ ליכט וואַרעם אַרויף.
דער טאָג גיט דעם גוף אַ געלעגנהייט צו צוריקקריגן פון געניטונג. קיין פאַכמאַן וועט זאָגן איר אַז מנוחה אין ספּאָרט איז פּונקט ווי וויכטיק ווי טריינינג זיך. און בלויז די רעכט וואָג צווישן אַרבעט און אָפּזוך וועט געבן רעזולטאַטן.
אויב איר טריינד יעדער טאָג און טעראָריזירן דיין גוף, טראָץ מידקייַט, איר קענען ברענגען עס צו יבעראַרבעט און ווערן עמעס ינדזשערד.
איין טאָג פּער וואָך זאָל זיין ריסטאָראַטיוו
דורך רעסטאָראַטיווע טריינינג, מען זאָל פֿאַרשטיין אַזאַ טריינינג אין וואָס דער גוף נעמט אַ רויק ליכט מאַסע פֿאַר אַ געוויסע צייט. זינט מיר רעדן וועגן פליסנדיק, אויב איר דאַרפֿן אַ אָפּזוך מאַסע, איר זאָל נוצן אַ ליכט פּאַמעלעך קרייַז פון 4-10 קילאמעטער. דער גאַנג איז נישט וויכטיק. די הויפּט זאַך איז אַז די האַרץ קורס טוט נישט יקסיד 130 ביץ, און איר זענט נישט מיד פון אַזאַ אַ קרייַז.
אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו באַן 6 מאל אַ וואָך, די קרייַז קען אויך זיין ריפּלייסט מיט אַ רו טאָג.
5 ווערקאַוץ פּער וואָך איז דער בעסטער אָפּציע פֿאַר אַלעמען
עס איז כּדאַי צו מאַכן אַ באַמערקונג אַז פֿאַר יענע וואָס האָבן קיינמאָל געלאפן פריער און פּונקט סטאַרטעד די ספּאָרט, עס איז בעסער צו לויפן 3, מאַקסימום 4 מאל אַ וואָך אין דער ערשטער חודש צו גרייטן דזשוינץ און מאַסאַלז פֿאַר מער רעגולער געניטונג.
פֿאַר אַלעמען וואָס האָבן שוין ינוואַלווד אין קיין אנדערע גשמיות ספּאָרט אָדער וואָס איז שוין פליסנדיק פֿאַר מער ווי אַ חודש, 4-5 ווערקאַוץ פּער וואָך וואָלט זיין ידעאַל.
דאָס איז די סומע וואָס אַלאַוז איר צו דערגרייכן די נויטיק רעזולטאַטן אין פליסנדיק און דערווייַל וועט נישט ברענגען דעם גוף צו אָוווערווערק. איצט מיר טאָן ניט רעדן וועגן פּראָפעססיאָנאַלס און ערנסט אַמאַטשערז וואָס טריינינג 2 מאל אַ טאָג.
אַזוי 5 ווערקאַוץ קענען זיין ריכטיק אָלטערנייטיד מיט מנוחה בעשאַס די וואָך. דעריבער, דער רעזולטאַט פון דעם סכום וועט זיין די מערסט עפעקטיוו.
אין אַדישאַן, אויב איר פאַרשטיין אַז איר זענט מיד, אַנשטאָט פון טריינינג, איר נאָר נעמען אַן עקסטרע טאָג אַוועק. ניט דאַרפֿן צו אַרבעטן אין אַ שטאַט פון מידקייַט. עס וועט נישט טאָן איר קיין גוטע. איר זאָל גיין צו ווערקאַוט פריילעך.
מער אַרטיקלען צו העלפן איר צוגרייטן פֿאַר דיין 3K לויפן:
1. פליסנדיק יעדער אנדערע טאָג
2. ווי צו מאַכן זיך לויפן
3. פליסנדיק פֿאַר ביגינערז
4. ווי לאַנג זאָל איר לויפן
וואָרקאָוט צוויי מאָל אַ טאָג
יקספּיריאַנסט אַטליץ באַן 2 מאל אַ טאָג. זייער ריקאַוועראַביליטי איז גאַנץ גענוג צו נישט ברענגען דעם גוף צו יבעראַרבעט מיט אַזאַ אַ באַנד פון פליסנדיק. אין דער זעלביקער צייט, אין אַ וואָך זיי האָבן איין טאָג פון גאַנץ מנוחה און איין טאָג פון רעסטאָראַטיוו.
3 ווערקאַוץ קען נישט זיין גענוג
אויב איר נאָר האָבן די געלעגנהייט צו טריינינג 3 מאָל אַ וואָך, דאָס איז נישט שלעכט, אָבער עס איז נאָך פיל ווייניקער עפעקטיוו ווי אפילו 4 ווערקאַוץ פּער וואָך. אָבער, צו אַנטוויקלען אַ פליסנדיק באַזע אָדער צוגרייטן דעם גוף פֿאַר צוקונפֿט מער ערנסט לאָודז, דאָס איז גאַנץ גענוג.
און דיפּענדינג אויף דיין צילן, דאָס קען זיין גענוג צו טרעפן די סטאַנדאַרדס. למשל, פון 13 מינוט צו 12 מינוט אין אַ פּאָר פון חדשים אין אַ ווייַטקייט פון דריי קילאָמעטערס, דער רעזולטאַט קענען זיין ימפּרוווד אפילו מיט 3 ווערקאַוץ פּער וואָך. די הויפּט זאַך איז צו קלייַבן די רעכט וואָג פון לאָודז פֿאַר די דריי ווערקאַוץ. נאָר דזשאַגינג 3 מאל אַ וואָך איז בלויז גענוג צו אַנטוויקלען אַ פליסנדיק באַזע און האַלטן אַ פיגור. דאָס וועט נישט זיין גענוג צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די ריכטיק ייעלינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די ריכטיק שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
