דער טערמין וואָ 2 מאַקס שטייט פֿאַר מאַקסימום זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן (אינטערנאַציאָנאַלע באַצייכענונג - וואָ 2 מאַקס) און דינאַמאַנץ די לימיטינג פיייקייט פון דעם מענטש גוף צו אָנזעטיקן מאַסאַלז מיט זויערשטאָף און די סאַבסאַקוואַנט קאַנסאַמשאַן פון דעם זויערשטאָף דורך ענערגיע פּראָדוקציע בעשאַס געניטונג מיט ינקריסינג ינטענסיטי. די נומער פון רויט סעלז אין די בלוט, ענריטשט מיט זויערשטאָף און פידינג די מוסקל געוועב, ינקריסיז מיט די יקספּאַנשאַן פון די סערקיאַלייטינג בלוט באַנד. און די בלוט באַנד און פּלאַזמע אינהאַלט גלייך אָפענגען אויף ווי געזונט דעוועלאָפּעד די קאַרדיאָו-רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען. די וואָ 2 מאַקס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ ווייַל די הויך ווערט געראַנטיז אַ גרעסערע סומע פון ענערגיע געשאפן אַעראָביקאַללי, און דעריבער אַ גרעסערע פּאָטענציעל גיכקייַט און ענדעראַנס פון די אַטלעט. מען זאָל געדענקען אַז די IPC האט אַ שיעור, און יעדער מענטש האט זיין אייגענע. דעריבער, אויב אַ פאַרגרעסערן אין די מאַקסימום זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן פֿאַר יונג אַטליץ איז אַ נאַטירלעך דערשיינונג, אין עלטער עלטער גרופּעס עס איז געהאלטן אַ באַטייטיק דערגרייה.
ווי קענען איר באַשליסן דיין IPC
די גראדן פון די מאַקסימום קאַנסאַמשאַן פון אָ 2 דעפּענדס אויף די פאלגענדע ינדאַקייטערז:
- מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ;
- די באַנד פון בלוט וואָס די לינקס ווענטריקאַל איז ביכולת צו אַריבערפירן צו די אַרטעריע אין איין צונויפצי;
- דער באַנד פון זויערשטאָף יקסטראַקטיד דורך די מאַסאַלז;
געניטונג העלפּס די גוף צו פֿאַרבעסערן די לעצטע צוויי סיבות: בלוט און זויערשטאָף וואַליומז. אָבער די האַרץ קורס קענען ניט זיין ימפּרוווד, מאַכט לאָודז קענען בלויז פּאַמעלעך אַראָפּ די נאַטירלעך פּראָצעס פון סטאָפּפּינג די האַרץ טעמפּאָ.
די מאַקסימום זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן איז בלויז מעגלעך מיט דיטיילד אַקיעראַסי אונטער לאַבאָראַטאָריע טנאָים. די לערנען גייט ווי גייט: די אַטלעט שטייט אויף די טרעדמיל און הייבט צו לויפן. די גיכקייַט פון די סימיאַלייטער ינקריסיז ביסלעכווייַז און דער אַטלעט ריטשאַז די שפּיץ פון זיין ינטענסיטי. ססיענטיסץ פונאַנדערקלייַבן די לופט וואָס קומט אויס פון די לויפער 'ס לונגען. דעריבער, די מיק איז קאַלקיאַלייטיד און מעזשערד אין מל / קג / מין. איר קענען ינדיפּענדאַנטלי מעסטן דיין וואָ 2 מאַקס מיט דאַטן אויף דיין גאַנג, גיכקייַט און ווייַטקייט בעשאַס קיין פאַרמעסט אָדער ראַסע, כאָטש די דאַטן וואָס זענען באקומען וועט נישט זיין ווי פּינטלעך ווי די לאַבאָראַטאָריע דאַטן.
ווי אַזוי צו פאַרגרעסערן דיין VO2 מאַקס
כּדי מאַקסאַמייז דיין אָ 2 ינטייק, דיין ווערקאַוץ זאָל זיין ווי נאָענט צו דיין קראַנט וואָ 2 מאַקס ווי מעגלעך, ד"ה אַרום 95-100%. אָבער, אַזאַ טריינינג ריקווייערז אַ פערלי לאַנג אָפּזוך צייַט קאַמפּערד מיט אָפּזוך אָדער עראָוביק פליסנדיק. עס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר ביגינערז אין ספּאָרט צו מאַכן מער ווי איין אַזאַ ווערקאַוט פּער וואָך אָן אַ לאַנג-טערמין יקערדיק גאַנג פון טריינינג אין די עראָוביק זאָנע. די מערסט עפעקטיוו זענען טריינינג עקסערסייזיז פון 400-1500 מעטער (אין אַלגעמיין, 5-6 קילאמעטער). צווישן זיי, עס זאָל זיין פּיריאַדז פון אָפּזוך: דריי-פינף מינוט מיט אַ פאַרקלענערן אין די האַרץ טעמפּאָ צו 60% פון די מאַקסימום גראדן.
