אפילו אויב איר באַזוכן די פוטבאָל אָפּטיילונג. אויב איר האָט אַ פעלד, אָבער קיין טויער, איר קענען קויפן זיי אויף דעם וועבזייטל sportislife.su... דערנאָך, אין דיין פריי צייט, באַן די פיייקייט צו כעזשבן גאָולז. אָבער אין דערצו צו די פּילקע פאַרמעגן, עס איז אַן גלייַך וויכטיק קאָמפּאָנענט אין פוטבאָל - פליסנדיק. עס זענען צוויי הויפּט טייפּס פון ענדעראַנס אין פליסנדיק - גיכקייַט און אַלגעמיין. פֿאַר פוטבאָל, דער ערשטער איז דארף צו מאַכן ווי פילע הויך-גיכקייַט דזשערקס אויף דעם פעלד ווי מעגלעך, און די רגע צו שפּילן אַלע 90 מינוט אין מאַקסימום שטאַרקייט. ווי פּונקט צו וואָג די מאַסע און באַן זיי ביידע וועט זיין קאַנסידערד אין דעם אַרטיקל.
שטאַרקייט אָדער גיכקייט ענדעראַנס אין פוטבאָל
צו באַן הויך-גיכקייַט ענדעראַנס, עס איז קיין בעסער מאַסע ווי אַ fartlek. פארטלעק איז אויך גערופן אַ אָפּגעריסן לויפן. די עסאַנס פון אים איז דער פאַקט אַז איר לויפן אַ קרייַז, פֿאַר בייַשפּיל, 6 קילאמעטער און פּיריאַדיקלי אַקסעלעריישאַן. פֿאַר בייַשפּיל, לויפן אין אַ רויק גאַנג פֿאַר 3 מינוט, דאַן פאַרגיכערן 100 מעטער און דאַן יבערבייַט צו ליכט פליסנדיק ווידער ביז ברידינג און האַרץ טעמפּאָ איז געזונט. דעמאָלט איר פאַרגיכערן ווידער. און אַזוי איבער די קרייַז.
אין פאַקט, פוטבאָל איז אַ פאַרטלעק, נאָר עס איז אַן אָלטערניישאַן פון אַקסעלעריישאַן מיט גיין און ליכט פליסנדיק. דעריבער, אַ ספּרינטינג לויפן איז אַ נאָכמאַך פון אַ גלייַכן אין טערמינען פון גשמיות טעטיקייט.
אין דערצו, עס איז נייטיק צו באַן ספּרינטינג. פֿאַר בייַשפּיל, גיין צו די סטאַדיאָן און טאָן די אַרבעט - יעדער 10 מאָל 200 מעטער. מנוחה 2 מינוט צווישן סעגמאַנץ. דאָס איז אויך אַ מין פון נאָכמאַך פון די סיטואַציע אין די גלייַכן. ימאַגינע אַז איר ערשטער לויפן די אַטאַק פון דיין ציל צו די פרעמדע, וואָס איז וועגן 100 מעטער, און דאַן גלייך צוריק צו דער פאַרטיידיקונג נאָך אַ ניט געראָטן פּרווון צו כעזשבן אַ ציל וואָס איז נאָך 100 מעטער. ווייניק פאָאָטבאַללערס קענען אָפט מאַכן אַזאַ מאַרשאַז. דעריבער, די ענדעראַנס מוזן זיין טריינד.
אַלגעמיינע ענדעראַנס
אַזוי אַז אין די סוף פון די גלייַכן איר וועט נישט "שווימען", עס איז נייטיק אַז די האַרץ און מאַסאַלז זענען גרייט צו וויטסטאַנד פּראַלאָנגד דרוק. דעריבער, זיין זיכער צו אַרייַן די טריינינג פּראָגראַם אין אַ פּאַמעלעך אָדער מיטל גאַנג אויף לאַנג דיסטאַנסאַז.
פאַכמאַן פאָאָטבאַללערס לויפן וועגן 8-10 קילאמעטער פּער גלייַכן. דעריבער, סימולירן דעם ווייַטקייט אין טריינינג. עס וועט זיין אָפּטימאַל צו לויפן פון 6 צו 15 קילאמעטער אָן סטאָפּפּינג.
אזוי, איר וועט בישליימעס באַן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, רעספּעראַטאָרי אַרבעט און מוסקל ענדעראַנס.
אָבער געדענקען אַז די מער איר לויפן לאַנג לויפט, די סלאָוער איר וועט פאַרגיכערן. דעריבער, וואָג איז נעעדעד אומעטום.
