פּול-אַפּס זענען איינער פון די הויפּט גיידליינז אין שולן, אוניווערסיטעטן און מיליטער. ווי פּונקט צו פאַרגרעסערן די נומער פון פּולז אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט, איך וועט זאָגן איר אין דעם אַרטיקל פון הייַנט.
באַסיק טריינינג פּרינציפּן
איר קענען באַן אַ שעה נאָך עסן, נישט פריער, אַנדערש ניט דיידזשעסטיד עסנוואַרג קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דער נאָרמאַל דורכפירונג פון דער פּראָגראַם.
איר קענען טאָן ביידע אין שטוב און אויף די גאַס. עס איז בעסער צו קלייַבן אַ האָריזאָנטאַל באַר וואָס איז נישט זייער דיק, אָבער אויך נישט דין. דאָ איר קענען געפֿינען אַ גרויס סעלעקציע פון האָריזאָנטאַל באַרס פֿאַר די היים: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... איר קענט קויפן ביידע האָריזאָנטאַל באַרס סעפּעראַטלי און צוזאַמען מיט די פּאַראַלעל באַרס.
איידער איר טאָן די פּולז, טאָן אַ ביסל אויבערשטער גוף וואַרעם אַרויף. דורכפירן פאַרשידן עקסערסייזיז פֿאַר אָרעם ראָוטיישאַן, ליכט דזשערקס, אאז"ו ו.
נאָך יעדער גאַנג פון פּול-אַפּס, איר דאַרפֿן צו שאָקלען דיין הענט אַזוי אַז די בלוט ראַשאַז און די מאַסאַלז אָפּרוען. איר קענט נאָר געבן דיין הענט. איר קענען דורכפירן עטלעכע ראָוטיישאַנז ביי די עלנבויגן אָדער אַקסל שלאָס.
פּול-אַרויף טריינינג קענען זיין געטאן בייַ מינדסטער יעדער טאָג. אָבער אין קיין פאַל, איין טאָג אַ וואָך זאָל זיין אַ מנוחה. עס איז בעסטער צו באַן פּול-אַפּס 5 מאל אַ וואָך.
ווי צו באַן פּול-אַפּס
פּול-אַרויף ווערקאַוץ קענען זיין דורכגעקאָכט אויף קיין טאָג, אפילו אויף אַ טאָג ווען איר זענט טריינינג אן אנדער ספּאָרט, נאָר אַזוי אַז אין מינדסטער 4-5 שעה פאָרן איידער אָדער נאָך די נאָך ווערקאַוט. פּרעפעראַבלי לפּחות 4 מאל אַ וואָך.
עס איז אַ גרויס סיסטעם פֿאַר ינקריסינג די נומער פון פּול-אַפּס. אין פּראָסט מענטשן עס איז גערופן "אַרמיי". די עסאַנס פון איר איז דער פאַקט אַז איר דאַרפֿן 15 אַפּפּראָאַטשעס צו די האָריזאָנטאַל באַר און טאָן די זעלבע נומער פון ציען פֿאַר יעדער צוגאַנג. מנוחה פֿאַר 30-60 סעקונדעס צווישן סעץ.
דעפּענדינג אויף ווי פיל איר ציען אַרויף, פֿאַר יעדער צוגאַנג צו די האָריזאָנטאַל באַר, איר דאַרפֿן צו ציען זיך וועגן 2-3 מאל ווייניקער. דעריבער מנוחה פֿאַר העלפט אַ מינוט אָדער אַ מינוט, און ציען אַרויף ווידער. און אַזוי 15 מאל. דער סוף פון דעם ציען-אַרויף ווערקאַוט.
אויב איר קענט מאַכן 15 פון די אַפּראָוטשיז, מאַך צו די ווייַטער נומער פון פּול-אַפּס פּער צוגאַנג. און טאָן ווי פילע אַפּראָוטשיז ווי איר קענען. זאל ס זאָגן איר האָבן גענוג שטאַרקייַט צו מאַכן 8 שטעלט פון 6 מאל. ענדיקן דיין ווערקאַוט דאָ. און אַזוי טאָן די ווערקאַוט יעדער מאָל ביז איר קענען דערגרייכן 15 רעפּאַטישאַנז מיט זעקס ציען. דערנאָך גיין צו 7, עטק.
אין לויט מיט דיין דיסקרעשאַן, מאַך מאַקסימום יעדער צוויי-דריי וואָכן צו ציען דיין פּראָגרעס.
פּולינג אַרויף מיט עקסטרע וואָג וועט אויך העלפֿן. כאַפּן אַ באַקפּאַק, פּלאָמבירן עס מיט וואַסער לאגלען, און ציען איין צוגאַנג מיט די באַקפּאַק. און אן אנדער צוגאַנג אָן אַ באַקפּאַק.
אויך אַ גרויס לייטער ציען אַרויף סיסטעם. אָנהייבן פּול-אַפּס אַמאָל און מנוחה פֿאַר 30 סעקונדעס. דערנאָך טאָן 2 ציען אַרויף, עטק. אָבער, דעם טיפּ פון טריינינג איז ווייניקער עפעקטיוו ווי די "אַרמיי סיסטעם", ווייַל די גאַנץ נומער פון פּול-אַפּס איז ווייניקער. דעריבער, טאָן דעם טיפּ פון טריינינג אַמאָל אַ וואָך.
