אין פריערדיקע אַרטיקלען, מיר קאַמפּערד מיט באָדיבוילדינג און מיט בייק רידעס... הייַנט מיר וועלן באַטראַכטן די positive און נעגאַטיוו יפעקס פון פליסנדיק און גיין אויף דעם גוף און פאַרגלייכן זיי.
נוץ פֿאַר געזונט
פליסנדיק פֿאַר געזונט
פליסנדיק איז באשטימט גוט פֿאַר געזונט... ערשטער פון אַלע, דאָס קאַנסערנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, וואָס קענען זיין געשטארקט נאָר דורך פליסנדיק אָן די נוצן פון דרוגס. אויב איר געניטונג דיין האַרץ בשעת איר לויפן, אַלאַוז די הויפּט מוסקל אין אונדזער גוף צו פּאָמפּע מער בלוט. דעריבער ראַנערז קיינמאָל האָבן טאַטשיקאַרדיאַ, ווייַל די האַרץ קענען לייכט קאָפּע מיט קיין מאַסע.
אין אַדישאַן, פליסנדיק העלפּס צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די לונגען און אַלע ינערלעך אָרגאַנס אין אַלגעמיין. מענטשן וואָס קעסיידער לויפן זענען ווייניקער מסתּמא צו באַקומען וויראַל חולאתן, און אויב זיי קראַנק, די היילונג פּראָצעס לאַסץ פיל פאַסטער.
פליסנדיק בישליימעס סטרענגטאַנז די לעגס, אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, הינטן. ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם און ברענט וידעפדיק וויזעראַל (ינערלעך) פעט, וואָס איז דער גרונט פון פילע חולאתן, אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק.
דזשאַגינג קענען זיין געטאן אין קיין עלטער. לייענען מער אַרטיקל פֿאַר מער דעטאַילס: ווי אַלט קענען איר לויפן.
אָבער פליסנדיק האט אַ קלאָר שטערונג. און עס באשטייט אין אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די קני דזשוינץ. אָבער, אויך דאָ איז נישט אַלץ אַזוי פּשוט. ווייַל קני פּיינז פאַלן אין יענע וואָס לויפן ינקערעקטלי (ווי צו לויפן ריכטיק אַזוי אַז די ניז טאָן ניט ליידן, לייענען דעם אַרטיקל: ווי צו שטעלן דיין פֿיס ווען איר לויפן), אָדער די וואס לויפן צו פיל. דאָס איז, פֿאַר גיריק ראַנערז און פאַכמאַן אַטליץ. צו פֿאַרבעסערן געזונט, עס וועט זיין גענוג פֿאַר 30 מינוט פון דזשאַגינג עטלעכע מאָל אַ וואָך. דעריבער, אויב איר נאָכפאָלגן די גרונט כּללים פון פליסנדיק, עס זאָל זיין קיין פראבלעמען. אָבער, אויב איר האָט שוין קני פּראָבלעמס, קלייַבן גיין. זאל ס רעדן וועגן אים אין מער דעטאַל איצט.
גיין פֿאַר געזונט
אַלץ וואָס איז געשריבן אויבן וועגן פליסנדיק קענען זיין אַטריביאַטאַד צו גיין. רעגולער גיין אויך סטרענגטאַנז די האַרץ און לונגען. זיי האָבן אַ ויסגעצייכנט ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם. אויב איר גיין אַ שעה פּער טאָג, עס קען רעדוצירן די ריזיקירן פון אַ קאַלט עטלעכע מאָל.
אין דערצו, גיין, ניט ענלעך פליסנדיק, נאָר האט אַ positive ווירקונג אויף אַלע דזשוינץ פון דעם גוף, אַרייַנגערעכנט די קני. זינט גיין איז אַ ווייך מאַסע פֿאַר וואָס מענטשלעך גוף איז גאָר גרייט.
דאקטוירים רעקאָמענדירן געזונט גיין ווי אַ מיטל צו פאַרמייַדן וויראַל חולאתן, ווי געזונט ווי אַ וועג צו געשווינד צוריקקריגן נאָך אַפּעריישאַנז.
אָבער, גיין האט איין שטערונג. עס האט אַ גאָר נידעריק ינטענסיטי. דעם מיטל אַז דער לויפער וועט דערגרייכן רעזולטאַטן אין פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם, פוס מאַסאַלז, אַבס, פֿאַרבעסערן האַרץ פונקציאָנירן, עטק. פילע מאָל פאַסטער ווי דער וואָס פּראַפערז צו גיין.
אין אַדישאַן, דער לויפער וועט נאָך האָבן אַ העכער אַנטוויקלונג פון דעם גוף ווי די וואָקער. דאָס איז רעכט צו דער ינטענסיטי פון פליסנדיק.
אָבער, פֿאַר וואָקערז עס איז אַ גרויס אָלטערנאַטיוו - שטאַם גיין. דער טיפּ פון באַוועגונג קוקט מאָדנע. אָבער, עס מיץ די זעלבע באדערפענישן ווי רעגולער גיין, בשעת די ינטענסיטי איז נישט ערגער צו פליסנדיק.
פֿאַר קלעריטי, איך וועל געבן די נומערן. די וועלט טשאַמפּיאָן אין 50 קילאמעטער ראַסע איז אַ דורכשניטלעך ווייַטקייט פון 4 מינוט פּער קילאָמעטער. און דאָס איז אַ גיכקייט פון 15 קילאמעטער / ה. ווייניק פון די דזשאַגערז וועט קענען צו באַקומען אפילו 20 קילאמעטער פליסנדיק אין אַזאַ אַ גיכקייט.
אָבער אין דער זעלביקער צייט, פּראָסט גיין, כאָטש מיט ווייניקער הצלחה, האט אַ זייער גוט ווירקונג אויף געזונט.
סלימינג בענעפיץ
סלימינג דזשאַגינג
פליסנדיק קענען זיין די בלויז נויטיק געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער אויב איר נאָכפאָלגן כּללים פון געהעריק דערנערונג און אַרייַננעמען ניט בלויז נאָרמאַל פליסנדיק, אָבער אויך fartlek... די פליסנדיק ינטענסיטי איז זייער הויך, אַזוי דעם טיפּ פון מאַסע ברענט פעט געזונט. דאָס זעלבע קען מען ניט זאָגן וועגן גיין.
סלימינג גיין
צום באַדויערן, רעגולער גיין איז זייער קליין ווירקונג אויף פעט סטאָרז. דאָס איז בפֿרט רעכט צו דער נידעריק ינטענסיטי. בלויז גיין פֿאַר פילע שעה קענען עפעס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.
אָבער, גיין און פליסנדיק האט אַ זייער גרויס פּלוס. ביידע פליסנדיק און גיין זענען גרויס פֿאַר ימפּרוווינג מאַטאַבאַליזאַם. אָבער נעבעך מאַטאַבאַליזאַם איז די הויפּט פּראָבלעם פון אַלע אַביס מענטשן. אויב דער גוף קען נישט נאָרמאַלי פּראַסעסינג די סאַבסטאַנסיז וואָס אַרייַן עס, עס קען נישט פאַרלירן וואָג.
דעריבער, אויב איר עסן רעכט, טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער און קעסיידער גיין גיין, איר קענען טאַקע פאַרלירן וואָג. אפֿשר דער פּראָצעס אין דעם פאַל וועט זיין פּאַמעלעך. אבער דער רעזולטאַט וועט נאָך זיין. אויב איר לויפן, אַבזערווינג דערנערונג און וואַסער וואָג, דער רעזולטאַט וועט גיין פיל פאַסטער.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די ריכטיק ייעלינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די ריכטיק שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
