ריכטיק וואָג אָנווער איז געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק פעט אין דעם גוף. מיר האָבן גערעדט וועגן דעם פּראָצעס פון פעט ברענען אין דעם גוף אין דעם אַרטיקל: ווי איז דער פּראָצעס פון ברענען פעט אין דעם גוף?
הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן די באַסיקס פון דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער, אַזוי אַז דער פּרינציפּ איז גאָר ימפּלאַמענאַד.
עסנוואַרג אָלטערניישאַן
אונדזער גוף ווייסט ווי צו אַדאַפּט צו אַלץ. און צו די פעלן פון ענערגיע אויך. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר וועט זיין לויפן יעדער טאָג פֿאַר 1 שעהדעמאָלט איר וועט קאַנסיסטאַנטלי פאַרלירן פעט. אויב איר פאָרזעצן צו טאָן דאָס אָן ינקריסינג די גיכקייט, דער גוף וועט גיכער אָדער שפּעטער אַדאַפּט צו די מאַסע און געפֿינען רעזערוו קוואלן פון ענערגיע צו נישט וויסט סטאָרד פעט. יוזשאַוואַלי אַ חודש און אַ האַלב איז גענוג צו אַנטוויקלען אַ מידע. אבער די פיגור איז קאַנדישאַנאַל. עס קען זיין אַנדערש פֿאַר אַלעמען.
וואָס איז וואָס דער גוף זאָל נישט זיין ערלויבט צו ווערן געניצט צו, אַרייַנגערעכנט אין עסנוואַרג. אויב איר עסן אויסשליסלעך די רעכט פודז, עס וועט קער ווי פליסנדיק, אין ערשטער עס וועט זיין אַ רעזולטאַט, און עס וועט האַלטן.
פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן קומט צו ראַטעווען, די עסאַנס פון וואָס איז אַז מיר עסן עטלעכע פּראָטעינס אויסשליסלעך פּראָטעינס, דערנאָך מיר געבן דעם גוף אַ מאַסע, פילונג עס מיט קאַרבאָוכיידרייץ, און דערנאָך מיר גלאַט יבערבייַט צו פּראָטעין טעג.
וואָס איז דער טייַטש פון אָלטערניישאַן
אין אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן, עס איז אַזאַ אַ זאַך ווי אַ ציקל. אין דעם ציקל, איר עסן אויסשליסלעך פּראָטעינס פֿאַר עטלעכע טעג, דערנאָך איר מאַכן קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר איין טאָג, און נאָך אַ יבערגאַנג טאָג ווען איר עסן קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר אַ האַלב טאָג און פּראָטעינס פֿאַר די אנדערע האַלב.
אין סדר צו פאַרברענען פעט, דער גוף דאַרף פּראָטעין, אָדער אלא די ענזימעס אַז פּראָטעין כּולל. אויב עס זענען ווייניק פון די ענזימעס אין דעם גוף, פעט וועט זיין פאַרברענט שוואַך.
אַזוי, 2 אָדער 3 פּראָטעין טעג אין אַ ציקל דינען צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט ענזימעס פֿאַר פעט ברענען, בשעת פרייינג דעם גוף פון גלייקאַדזשין, וואָס, מיט אַ גרויס סומע פון עס, וועט זיין געוויינט ווי אַ ענערגיע מקור אַנשטאָט פון פאַץ. ווייַל פון וואָס די וואָג וועט נישט גיין אַוועק. פּראָטעין פודז אַרייַננעמען בפֿרט הינדל, פיש, עגגס.
עס וואָלט ויסקומען אַז דער סכעמע איז שליימעסדיק. פארוואס אָלטערניישאַן אויב איר קענען בלויז זיצן אויף אַ פּראָטעין דיעטע און באַקומען אַלץ איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג. אָבער דאָ איז די פיייקייט פון דעם גוף צו אַדאַפּט ליגט. אויב ער איז נישט אַ פאַרשיידנקייַט, ער גיכער אָדער שפּעטער געוויינט צו פּראָטעין פודז און וועט אויך געפֿינען אנדער ברירה ענערגיע. אויך פיל פּראָטעין איז אַנכעלטי.
דעריבער, נאָך 2-3 טעג פון פּראָטעין קומט דער טאָג פון "גלאַטאַני" ווען איר קענען עסן קאַרבאָוכיידרייץ. דאָס קען נישט מיינען אַז אויף דעם טאָג איר קענען און זאָל עסן אַלץ שייכות צו צוקער. איר דאַרפֿן צו עסן געזונט "פּאַמעלעך" קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען מערסטנס געפֿונען אין טוווע, אַזאַ ווי באַקוויט, רייַז, האָבערגריץ, ראָולד אָוץ. אויב איר ווילט, איר קענען עסן סוויץ אָדער אַ שטיק פון שטיקל אין דער ערשטער העלפט פון די קאַרבאָוכיידרייט טאָג.
די לעצט טאָג פון דיין ציקל איז גערופֿן אַ "מעסיק קאַרב טאָג," ווען איר עסן די זעלבע עסנוואַרג אין דער מאָרגן ווי ביי דיין קאַרב טאָג. און אין די נאָכמיטאָג איר עסן אַלץ וואָס איר געגעסן אין פּראָטעין.
די עסאַנס פון דעם ציקל איז אַז מיר ערשטער פּלאָמבירן די גוף מיט די נייטיק ענזימעס צו פאַרברענען פעט און באַזייַטיקן אַלע גלייקאַדזשין. יוזשאַוואַלי מער ווי אַ קילאָ איז פאַרפאַלן נאָך פּראָטעין טעג. דערנאָך מיר לאָזן דעם גוף פֿאַרשטיין אַז פּראָטעין טעג זענען נישט אויף אייביק, און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו באַקומען געוויינט צו זיי. צו טאָן דאָס, מיר פּלאָמבירן די גוף מיט נוציק קאַרבאָוכיידרייץ. אויף דעם טאָג, עס איז אַ קליין וואָג געווינען. א טאָג פון מעסיק קאַנסאַמשאַן דינען פֿאַר אַ גלאַט יבערגאַנג. יוזשאַוואַלי נאָך אַ ציקל, די גוף וואָג אַ ביסל רידוסט. דאָס איז, וואָג אָנווער נאָך פּראָטעין טעג איז שטענדיק גרעסער ווי וואָג געווינען נאָך קאַרבאָוכיידרייט טעג.
מער אַרטיקלען פֿון וואָס איר וועט לערנען אנדערע פּרינציפּן פון עפעקטיוו וואָג אָנווער:
1. ווי צו לויפן צו האַלטן פּאַסיק
2. איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אויף אייביק
3. ינטערוואַל דזשאַגינג אָדער "fartlek" פֿאַר וואָג אָנווער
4. ווי לאַנג זאָל איר לויפן
ריוזאַבאַל מילז
אן אנדער זייער וויכטיק פונט אין דערנערונג איז אַז איר דאַרפֿן צו עסן 6 מאל אַ טאָג. דאָס איז נייטיק אַזוי אַז די מאַטאַבאַליזאַם איז שטענדיק געגאנגען אויף. דאָך, איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג זיך אַלע 6 מאל. עסן פרישטיק איז די ביגאַסט מאָלצייַט פון דעם טאָג. לאָנטש און מיטאָג, וואָס זענען אויך פול מילז. און עס זענען 3 מער סנאַקס צווישן פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג און בעדטיים. אין די סנאַקס איר דאַרפֿן צו עסן אַ מין פון פרוכט אָדער עטלעכע עסנוואַרג וואָס איז לינקס פֿון לאָנטש אָדער מיטאָג.
קעסיידער וואָרף עסנוואַרג אין די "אויוון" פון דיין גוף וועט פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. און דעם, אין פאַקט, איז דער הויפּט פּראָבלעם פון אַלע מענטשן וואָס זענען יבערוואָג - נעבעך מאַטאַבאַליזאַם.
טרינקען שעפע פון וואַסער
ווידער, צו האָבן אַ גוט מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, איר מוזן טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, וואָס איז 1.5-2 ליטער פּער טאָג. דערצו, דעם באַנד טוט נישט אַרייַננעמען טרינקען, אָבער בלויז ריין וואַסער.
דער בעסטער וועג צו נאָכפאָלגן דעם פּרינציפּ איז צו פּלאָמבירן אַ 1.5 ליטער פלאַש מיט וואַסער און טרינקען עס איבער דעם טאָג.
צוזאַמען מיט גשמיות טעטיקייט, דעם אופֿן פון לוזינג וואָג איז עפעקטיוו און גאָר נוציק. אַזאַ וואָג אָנווער איז אַימעד דווקא צו רעדוצירן וידעפדיק פעט און ניט צו רעדוצירן מוסקל מאַסע.
