עס אָפט כאַפּאַנז אַז אין אַ זיכער מאָמענט די פליסנדיק רעזולטאַטן האַלטן גראָוינג. און אָפט סטאַרטינג אין ספּאָרט איז ווי שווער ווי אַ שטרענג דעפּרעסיע. אָבער, ניט אַלץ איז אַזוי פאַרפאַלן. זאל ס נעמען אַ קוק אין די הויפּט סיבות פון סטאָלד פליסנדיק פאָרשטעלונג און ווי צו אַדרעס די ז.
מאַנאַטאַנאַס מאַסע
דער גוף ווייסט ווי צו באַקומען געוויינט צו אַלץ. און דאָס איז דער הויפּט פּרינציפּ אויף וואָס קיין ווערקאַוט זאָל זיין באזירט. אויב איר וועט זיין לויפן יעדער טאָגלאמיר זאגן דורך 10 קילאמעטער, אין אַ זיכער מאָמענט די גוף וועט ווערן אַזוי געוויינט צו דעם דיסטאַנסע אַז עס סטאַפּס ניצן דעם גוף ס ריזערווז, און די גיכקייט וועט נישט פאַרגרעסערן.
דעריבער, שטענדיק פאַרשיידן דיין פליסנדיק לאָודז. אַרייַננעמען פאַרשידענע דיסטאַנסאַז. לויפן קירצער, אָבער פאַסטער, אַזוי גערופענע טעמפּאָ ראַנז.
לייג שורה פליסנדיק. פֿאַר בייַשפּיל, טאָן 5 מאל 1000 מעטער מיט אַ גיכקייַט אַ ביסל פאַסטער ווי דיין טעמפּאָ קרייַז. מנוחה צווישן ראַנז פֿאַר 3-4 מינוט.
ניט גענוגיק פוס שטאַרקייַט
אין אַדישאַן צו געוויינט, די קעסיידערדיק פליסנדיק אָן שטאַרקייט טריינינג טרעטאַנז מיט די פאַקט אַז די לעגס האָבן נישט גענוג שטאַרקייט. דעריבער, אויב איר ווילט קעסיידער פּראָגרעס, זיין זיכער צו באַן דיין פיס פֿאַר פליסנדיק.
עס זענען עטלעכע יקערדיק פוס ווערקאַוץ. די אַרייַננעמען דזשאַמפּינג שטריק, סקוואַץ, באַרבעלל סקוואַץ, האַלטן עקסערסייזיז, באַרבאַל לונגעס, פּיסטויל, אָדער איין-טערקיש סקוואַץ.
עס זענען פילע מער פוס טריינינג עקסערסייזיז. אבער די קענען זיין גערופן יקערדיק. און אפילו אויב איר נאָר טאָן זיי, די רעזולטאַטן וועלן באשטימט העכערונג.
נידעריק ענדעראַנס
אין אַדישאַן צו שטאַרקייט טריינינג, אַ וויכטיק קריטעריאָן אין אַ ראַנער טריינינג איז די סומע פון קילאָמעטערס לויפן. דער באַנד איז אַנדערש דיפּענדינג אויף די ווייַטקייט. און אויב איר גרייטן זיך פֿאַר 10 קילאמעטער, אַ חודש וועט זיין גענוג צו לויפן 200 קילאָמעטערס, אַרייַנגערעכנט אַ וואַרעם-אַרויף, אַ קיל אַראָפּ און פאַרשידן לויפט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן אַלגעמיין גשמיות טריינינג.
אויב דו באַקומען גרייט פֿאַר די מעראַטאַןדערנאָך, צו לויפן גענוג 42 קילאמעטער 195 מעטער, עס איז נייטיק צו לויפן אַ לויף פון לפּחות 400 קילאָמעטערס פּער חודש.
דאָס איז דעם באַנד וואָס וועט געבן די מינימום פארלאנגט ענדעראַנס. אָבער, איר זאָל נישט יאָגן נאָר מיילידזש. אָן GPP און לויפן סעגמאַנץ, אַ גרויס באַנד קען נישט געבן די געבעטן רעזולטאַט.
פאַלש טעכניק
זייער אָפט אין עטלעכע פונט, איר דאַרפֿן צו טראַכטן אַז די פליסנדיק טעכניק וואָס איז געווען פריער קען נישט לאָזן איר לויפן מער און פאַסטער. דעריבער, איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן ווי צו ריבילד דיין פליסנדיק טעכניק. דעפּענדינג אויף דיין גשמיות פאָרשטעלונג, איר מוזן סעלעקטירן דעם טעכניק. די מערסט שפּאָרעוודיק פליסנדיק טעכניק האט עטלעכע פֿעיִקייטן:
רילאַקסט פּלייצעס, פלאַך גוף, טילטיד אַ ביסל פאָרויס. די פֿיס איז געשטעלט אויף די פראָנט פון די פֿיס. אין דעם פאַל, די סטאַפּס זענען געשטעלט אויף דער זעלביקער שורה. די דיך רייזאַז אַ ביסל העכער אַזוי אַז דיין פוס, נישט דורכגעגאנגען אין אַ קרייַז, איז נישט פראָנט פון דעם גוף, אָבער פּונקט אונטער אים.
דאָס איז דער פּרינציפּ פון קעניאַן און עטהיאָפּיאַן ראַנערז.
ימפּראַפּער דערנערונג
לעסאָף, אויב איר טאָן ניט עסן רעכט, דיין גוף קען פשוט נישט האָבן גענוג ענערגיע צו לויפן.
ערשטער עסן ווייניקער פאַטי פודז. איר דאַרפֿן צו עסן זיי, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז.
רגע, לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק ריקווייערז אַ פּלאַץ פון גלייקאַדזשין, אַזוי עסן קאַרבס. און די מער די בעסער.
טהירדלי, דיין גוף מוזן האָבן גענוג ענזימעס אַז העלפֿן ברעכן פאַץ און גער זיי אין ענערגיע. אויב די ענזימעס זענען נישט גענוג, איר וועט פשוט פּלוצלינג לויפן אויס פון שטאַרקייט אין עטלעכע פונט אין פליסנדיק. דעריבער, איר דאַרפֿן צו עסן מער פּראָטעין פודז רייַך אין פּונקט די ענזימעס. און אויך פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס אַנטהאַלטן פילע יקערדיק וויטאַמינס.
קיינמאָל געבן זיך זיך אויב איר קענען נישט פֿאַרבעסערן דיין פליסנדיק רעזולטאַטן. איר נאָר דאַרפֿן צו ריבילד דיין טריינינג פּראָגראַם גאַנץ אַ ביסל און פֿאַרבעסערן דיין דערנערונג. און דער רעזולטאַט איז ניט לאַנג אין קומענדיק. און טאָן ניט פאַרגעסן, קיין ענין ווי איר טריינד, איין טאָג אַ וואָך זאָל זיין מנוחה.
