די הויפּט קשיא אַז רובֿ אינטערעסירט אָנהייבער ראַנערז: ווי צו אָטעמען ריכטיק. עס זענען אַ ריזיק נומער פון ברידינג טעקניקס, יעדער פון זיי פרוווט צו זיין וניווערסאַל און די בלויז ריכטיק.
אָטעמען דורך דיין נאָז און מויל
עס זענען פילע טיריז וועגן דעם דאַרפֿן צו אָטעמען אויסשליסלעך דורך די נאָז בשעת פליסנדיק. די טיריז זענען ריכטיק, אָבער בלויז טייל. טאקע, די זויערשטאָף וואָס קומט אין די לונגען דורך די נאָז איז בעסער אַבזאָרבד. אָבער, רעכט צו דער נידעריק לעדוירעס פון די נאַסאַל קאַוואַטי, קליין זויערשטאָף קומט אין דעם גוף. און אויב די סומע איז גענוג פֿאַר גיין און וואָכעדיק לעבן, ווען עס איז אַ פאַרגרעסערן אין גשמיות טעטיקייט, אין וואָס מער זויערשטאָף איז דארף, די נאָז אַליין קען נישט קאָפּע.
דעריבער, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די סומע פון זויערשטאָף וואָס קומט אין די לונגען דורך די מויל. יאָ, אַזאַ זויערשטאָף איז אַבזאָרבד ערגער, אָבער אַ פּלאַץ פון עס איז סאַפּלייד. אין אַלגעמיין, זויערשטאָף וואָס איז אריין ביידע דורך די נאָז און דורך די מויל וועט זיין גענוג ווען פליסנדיק. אַלע פאַכמאַן ראַנערז אויף לאַנג דיסטאַנסאַז אָטעמען אַז וועג. קוק אויף די פאָטאָ. אַלע אַטליץ האָבן אַ אָפן מויל. געדענק, אויב איר אָטעמען דורך דיין מויל און נאָז, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו עפֿענען דיין מויל ווי ברייט ווי מעגלעך. עס דאַרף זיין עפן גאַנץ אַ ביסל, וואָס וועט זיין גענוג צו פאַרנוצן די פארלאנגט סומע פון לופט.
אויב איר טאָן ניט גאַנץ פֿאַרשטיין ווי עס איז צו אָטעמען דורך דיין נאָז און מויל אין דער זעלביקער צייט, טאָן אַ פּשוט עקספּערימענט. עפענען דיין מויל אַ ביסל און אָטעמען סלאָולי דורך דיין מויל. דעקן דיין מויל מיט דיין דלאָניע צו קיין צייט. איר וועט פילן אַז די נאָז, אויב עס איז נישט אפגעשטעלט, האלט צו ייַנאָטעמען לופט. דעם סאַגדזשעסץ אַז די נאָז ינכיילד פיל ווייניקער לופט ווי די מויל. דעריבער, מיט דעם אופֿן פון נאַסאַל ברידינג, איינער קען נישט אַפֿילו הערן.
איך אויך רעקאָמענדירן צו פאַרגרעסערן דיין ברידינג אַ ביסל. הייסט: אָטעמען דורך דיין נאָז און מויל, אָבער קאָנטראָל דעם פּראָצעס אַרטאַפישאַלי, טריינג צו אָטעמען מער דורך דיין נאָז. דערנאָך איר וועט באַקומען גרינגער אַבזאָרבד זויערשטאָף, וואָס וועט אויך געבן אַ positive רעזולטאַט.
ברידינג קורס
אָטעמען ווי איר אָטעמען. דאָס איז דער הויפּט פּרינציפּ פון ברידינג ווען איר לויפן לאַנג דיסטאַנסאַז. די ברידינג קורס וועט אָפענגען אויף פילע סיבות. צי איר לויפן בערג אָדער דאַונכיל, אין ווינטער אָדער אין די זומער, צי דיין לונגען זענען טריינד אָדער נישט. און דיין גוף וועט קלייַבן די אָפטקייַט זיך, דיפּענדינג אויף די סיבות. אין דער זעלביקער צייַט, פּרובירן צו אָטעמען יוואַנלי ווען איר לויפן לאַנג דיסטאַנסאַז. דאָס וועט העלפֿן איר האַלטן דיין אָטעם. אָבער איר מוזן פֿאַרשטיין אַז מונדיר ברידינג זאָל זיין דיין אייגן אין פאַרשידענע געביטן. זינט בערג עס וועט זיין איין יונאַפאָרמאַטי, און אן אנדער פון די באַרג.
וואָס מיינט מונדיר. דעם מיטל אַז אויב איר קלייַבן אַ ברידינג אופֿן, למשל, נעמען צוויי קורץ ברעט און איין טיף אָטעם. אַזוי אָטעמען ווי אַז. ניט דאַרפֿן צו "ציען" די אָטעם. דאָס איז, איצט איר האָט גענומען איין אָטעם. דערנאָך איינער ויסאָטעמען, דעמאָלט צוויי קורץ ינכיילד, אַ לאַנג ויסאָטעמען. דערנאָך איין אָטעם און צוויי קורץ אָטעמען. קלייַבן אַ אָפטקייַט מיט וואָס איר זענט באַקוועם צו לויפן און לויפן.
און טאָן נישט פּרובירן צו גלייַכן דיין ברידינג צו די טריט. עס מאכט נישט קיין זינען. ברידינג זאָל זיין נאַטירלעך. עס איז זייער וויכטיק. א ביישפיל איז יעדער קעניאַן לויפער וואָס, פֿון אַ פרי עלטער, לויפן ווי זיין אייגענע גוף דערציילט זיי.
מער אַרטיקלען וואָס קען זיין נוציק פֿאַר איר:
1. ווי פילע מאָל איר דאַרפֿן צו באַן פּער וואָך
2. וואָס איז מעהאַלעך פליסנדיק
3. פליסנדיק טעכניק
4. פליסנדיק לעג עקסערסייזיז
אָנהייב ברידינג פון די ערשטער מעטער
א זייער וויכטיק פּרינציפּ. איר דאַרפֿן צו קראַפט זיך פון די זייער אָנהייב אָטעמען ווי אויב איר האָבן שוין לויפן האַלב די ווייַטקייט. אויב איר אָנהייב פון די אָנהייב פון די דרך, איר אָנהייבן צו אָטעמען ריכטיק, דער מאָמענט ווען די ברידינג סטאַרץ צו פאַרבלאָנדזשען וועט קומען פיל שפּעטער. יוזשאַוואַלי, ביגינערז אין די אָנהייב פון אַ לויפן רעדן אַ פּלאַץ, אָטעמען שוואַך און טאָן ניט טראַכטן וועגן די יונאַפאָרמאַטי פון לונג פונקציאָנירן. אין די סוף פון די נסיעה, זיי אָפט טאָן ניט מער אַ וואָרט און כאַפּן קאַנוואַלסיוולי לופט אין זייער לונגען. צו פאַרמייַדן דעם כאַפּאַנז, אָדער צו פּאַסירן ווי שפּעט ווי מעגלעך, איר דאַרפֿן צו צושטעלן דיין לונגען מיט אַ פּלאַץ פון זויערשטאָף צו אַלע מאָל, אפילו ווען איר טראַכטן איר האָבן אַ פּלאַץ פון שטאַרקייט. "געדענקט צו אָטעמען" איז אַ באַליבט זאגן פון קיין לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק קאַרעטע.
די יקערדיק פּרינציפּן פון ברידינג אויך אַרייַננעמען די פאַקט אַז די מער איר ויסאָטעמען, די מער זויערשטאָף איר ינכיילד. דאָס איז גאַנץ לאַדזשיקאַל, אָבער ניט אַלעמען ניצט עס. דעריבער, בשעת פליסנדיק, די עקסהאַלאַטיאָן זאָל זיין אַ ביסל שטארקער ווי ינאַליישאַן, צו באַפרייַען די לונגען ווי בעסטער ווי מעגלעך צו אַרייַן לופט.
און שטענדיק הערן צו דיין גוף. ער ווייסט בעסטער ווי צו אָטעמען.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
