פילע מענטשן וויסן פּונקט וואָס צו טאָן בעשאַס און איידער אַ לויפן, אָבער ניט אַלעמען ווייסט וואָס צו טאָן נאָך אַ לויפן.
צוטשעפּען
דאָס איז אַ גאַנג פון עקסערסייזיז אַימעד צו ומקערן גוף פאַנגקשאַנז נאָך שטאַרקייט טריינינג. אויב איר האָט דורכגעקאָכט אַ לאַנג אָדער לאַנג-טערמין פּאַמעלעך קרייַז, עס איז כּדאַי צו מאַכן די מאַסאַלז פון דעם גוף, ספּעציעל די לעגס, נאָך טריינינג. אויב איר לויפן אַ טעמפּאָ קרייז, איר זאָל לויפן עס נאָך מיט אַ ליכט דזשאַג פֿאַר וועגן 5 מינוט. און דעמאָלט אויסשטרעקן עס.
עסנוואַרג
איר קענען עסן גלייך נאָך טריינינג. דערצו, עס איז דיזייראַבאַל אַז דיין עסנוואַרג איז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ. אַזאַ עסנוואַרג כולל צוקער, זיסוואַרג, רייזאַנז, רייַז, מאַקאַראָנען, האָניק, ברויט, שאָקאָלאַד.
נאָך אַ שעה פון טריינינג, איר דאַרפֿן צו ומקערן וועגן 50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף. די אויבן קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן אַנטהאַלטן וועגן 50-60 גראַמז. פּער 100 גר. דעריבער, קלייַבן די מערסט באַקוועם פּראָפּאָרציע פון פודז פֿאַר זיך צו ומקערן די וואָג פון קאַרבאָוכיידרייץ.
וואַסער
אין אַ שעה ס ווערקאַוט, ספּענדינג אַן אַטלעט פון איין צו עטלעכע ליטער פון וואַסער, אַזוי גלייך נאָך טריינינג עס איז ווערט צו ומקערן די וואָג פון וואַסער אין דעם גוף. עס איז קעדייַיק צו טרינקען וואַרעם וואַסער צו נישט קראַנק. אָבער, ווער וויל צו טרינקען וואַרעם וואַסער נאָך אַ לויפן? דעריבער, אייז וואַסער איז אויך פּאַסיק, נאָר האַלטן אין זינען אַז אין דעם פאַל עס איז אַ ריזיקירן פון קאַלט.
פֿאַרווייַלונג
אויב די לויפן איז געווען אין אַ פּאַמעלעך אָפּזוך גאַנג, דער גוף טוט נישט דאַרפֿן מנוחה נאָך אים, און איר קענען, נאָך איר ומקערן די וואָג פון וואַסער און עסנוואַרג אין דעם גוף, אָנהייבן דיין געשעפט. נאָך אַ טעמפּאָ אָדער לאַנג קרייַז, איר זאָל געבן דעם גוף אַ רו, אַנדערש איר קען זיין אָוווערווערק, וואָס ביסלעכווייַז אַקיומיאַלייץ אין דעם גוף.
און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די ריכטיק פליסנדיק טעכניקאַזוי אַז נאָך טריינינג איר טאָן ניט האָבן צו היילן דיין ינדזשעריז.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
