פליסנדיק איז אַ ינטאַגראַל טייל פון כּמעט אַלע ספּאָרט. אנווארעמען אין מאַכט און מאַנשאַפֿט ספּאָרט, ווי געזונט ווי אין מאַרשאַל קונסט, עס אָפט כולל פליסנדיק. אָבער, איז דזשאַגינג נויטיק נאָך טריינינג?
פליסנדיק נאָך אַ ווערקאַוט באדינט ווי אַ קיל פונקציע. סייקלינג אָדער סטרעטשינג קענען אויך דינען ווי אַ קיל-אַראָפּ, אָבער מיר 'רע גערעדט וועגן פליסנדיק רעכט איצט.
די טריינינג מאַסאַלז זענען קאַנטראַסט אין די טריינינג, צי עס איז פּאָווערליפטינג אָדער דזשודאָ. פּאָסט-ווערקאַוט דזשאַגינג העלפּס די מאַסאַלז צוריקקומען צו זייער אָריגינעל שטאַט, דערמיט קאַנטריביוטינג צו זייער אָפּזוך און רידוסינג מוסקל ווייטיק.
פֿאַר וואָס ספּאָרט איר דאַרפֿן צו לויפן קיל?
פֿאַר כּמעט אַלעמען. בשעת פליסנדיק, כּמעט אַלע מענטשלעך מאַסאַלז זענען ינוואַלווד, מיט זעלטן אויסנעמען, דעריבער, אפילו אויב איר געווען אַליין טריינג "פּאַמפּינג" הענטווען די קיל-אַראָפּ לויפן, די הענט וועט אָפּרוען און צוריקקומען צו זייער נאָרמאַל שטאַט.
ווי לאַנג נאָך טריינינג, איר דאַרפֿן צו לויפן
כּמעט גלייך נאָך דעם סוף פון די ווערקאַוט, איר דאַרפֿן צו אָפּקילן. דער גוף וועט צוריקקריגן פאַסטער. אָבער, אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו לויפן גלייך, איר קענען טאָן דאָס אַ ביסל שפּעטער, אָבער שטענדיק אויף די זעלבע טאָג, אַנדערש די צוטשעפּען פארלירט אַלע טייַטש.
ווי לאַנג זאָל איר לויפן נאָך טריינינג
פֿאַר יעדער ספּאָרט, דאָס קען זיין אַ אַנדערש ווערט. פֿאַר ספּרינטערס און מיד-ראַנגערס, די קיל זאָל זיין פליסנדיק 10 מינוט, פֿאַר מאַרשאַל אַרטיס, 7 מינוט פון פליסנדיק איז גענוג, פֿאַר וועיגהטליפטערס, איר קענען לויפן פֿאַר 5 מינוט. געדענקט אַז איר קענט נישט ענדיקן דיין ווערקאַוט נאָר דורך פליסנדיק. עס איז ימפּעראַטיוו צו סטרעטש די מאַסאַלז וואָס זענען מערסט ינוואַלווד. אַנדערש, דער גוף וועט נישט קענען צו גאָר צוריקקומען צו זייַן נאָרמאַל שטאַט.
ווי צו לויפן רעכט
ווי רילאַקסט ווי מעגלעך. אָטעם זאָל גאָר צוריקקריגן, פליסנדיק גאַנג איז פּאַמעלעך, ניט מער ווי 6-7 קילאמעטער / ה.
אויב איר קומען צו טריינינג אויף אַ בייק, איר קענען האָפּקען די קיל-אַראָפּ לויפן, ווייַל די בייק פאָר וועט זיין דיין צוטשעפּען. אָבער, סטרעטשינג זאָל זיין געטאן אין קיין פאַל.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
