עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר עלטערע מענטשן צו פרעגן ווי אַלט זיי קענען לויפן אַזוי אַז דעם טיפּ פון גשמיות טעטיקייט איז וווילטויק. געפֿינען אַן ענטפֿערס צו דעם און אנדערע פֿראגן וועגן פליסנדיק פֿאַר סיניערז אין דעם אַרטיקל.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
אַזוי אַז איר פֿאַרשטיין אַז עס איז קיין ספּאָרט וואָס איז נוצלעך פֿאַר אַלעמען, פּונקט ווי עס איז קיין פּאַנאַסיאַ פֿאַר אַלע חולאתן, איך וועל אָנהייבן דעם אַרטיקל מיט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר יענע וואָס קענען נישט לויפן, ספּעציעל אין עלטער.
שלאָס פּראָבלעמס
צי ניט דזשאַגינג אויב איר האָבן שטרענג פוס אָדער פּעלוויק שלאָס פּראָבלעמס. איך איבערחזרן: ערנסט פּראָבלעמס. דאָס איז, אויב איר קעסיידער באַזוכן אַ דאָקטער וואָס קעסיידער אַדווייזיז איר און דערקלערט וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו מאַכן די קרענק אָפּגיין. אויב איר האָט פּראָבלעמס מיט דזשוינץ, אָבער קליין אָנעס, אויף די פאַרקערט, פליסנדיק וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון זיי. אבער ערשטער, איר מוזן האָבן די רעכט פליסנדיק שיכלעךאון צווייטנס, איר זאָל וויסן די אַלגעמיינע פּרינציפּן ריכטיק טעכניק גרינג פליסנדיק.
יבעריק קאַמפּליטנאַס
אויב איר זענט איבער 70 און דיין וואָג יקסידז 110-120 קג, די פליסנדיק איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר איר. דער דרוק אויף דיין דזשוינץ בעשאַס פליסנדיק וועט זיין דיספּראַפּאָרשאַניט צו זייער שטאַרקייט און איר קענען שעדיקן זיי. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו פאַרלירן וואָג מיט די געהעריק דערנערונג און רעגולער גייט, ברענגען עס צו בייַ מינדסטער 110 קג, און בלויז ביסלעכווייַז אָנהייבן דזשאַגינג. די באדערפענישן פֿאַר שוכוואַרג און פליסנדיק טעכניק זענען די זעלבע ווי פֿאַר שלאָס פּראָבלעמס.
אינערלעכער חולאתן
דאָ אַלץ איז פיל מער קאָמפּליצירט און עס קענען זיין געזאָגט אַניקוויוואַקאַלי אין וואָס חולאתן עס איז מעגלעך צו לויפן, און אין וואָס עס קען נישט זיין זייער שווער. בעסער, פון קורס, צו באַראַטנ אַ דאָקטער. אָבער אין דעם פאַל איר האָט אַ טאַקע ערנסט קראַנקייט. אויב, למשל, טאַטשיקאַרדיאַ, כייפּערטענשאַן אָדער גאַסטרייטאַס, איר קענען בעשאָלעם אָנהייבן פליסנדיק. אין אַלגעמיין פליסנדיק איז רעקאַמענדיד דאקטוירים פֿאַר כּמעט אַלע חולאתן, ווייַל עס אַקסעלערייץ די בלוט דורך דעם גוף, וואָס מיטל אַז נוטריאַנץ געשווינד אַרייַן די געבעטן אָרגאַן. איר נאָר דאַרפֿן צו וויסן ווען צו האַלטן. דער מאָס איז בעסטער פֿאַר איר צו באַשליסן זיך, ווייַל בלויז דיין גוף קענען זאָגן איר זיכער צי פליסנדיק איז גוט פֿאַר אים אָדער נישט.
לאָם זיידע מיט אַ מאָדנע שערן
ווען עלטערע מענטשן קומען צו מיין טריינינג און פרעגן אויב עס איז מעגלעך צו לויפן אין זייער געאַכט עלטער, ערשטער פון אַלע איך שטענדיק דערמאָנען איין מאַראַטהאָן לויפער וואָס איז שוין דורכגעגאנגען מיט 60 יאָר צוריק.
דאָס ערשטע מאָל וואָס איך האָב אים געזען איז געווען אין וואָלגאָגראַד מעראַטאַן אין 2011. לאָם זיידע (בילד), וואָס, משמעות, האט אַ פוס אַ ביסל קירצער ווי די אנדערע, געגאנגען צו די אָנהייב פון די מעראַטאַן צוזאַמען מיט אַלע די פּאַרטיסאַפּאַנץ. און, עס סימד אַז מיט אַזאַ אַ פּראָבלעם, ער קען נישט בלויז לויפן, ער קען קוים גיין אַזאַ אַ ווייַטקייט. וואָס אַ יבערראַשן עס איז געווען ווען דעם זיידע געוויזן אַ רעזולטאַט צו וואָס פילע יונג ראַנערז נאָך וואַקסן און וואַקסן. ער איז דאַן געלאפן אַ מעראַטאַן אין 3 שעה און 20 מינוט. ער געלאפן אין אַ זייער מאָדנע שטייגער, קעסיידער פאַלינג אַראָפּ אויף איין פוס. אבער דאס האט אים גארנישט געשטערט.
און דאָס איז ווייַט פון אַן אפגעזונדערט פאַל. אין אַלגעמיין, אין אַלע באַאַמטער ליבהאָבער ראַסעס אין רוסלאַנד און אין דער וועלט, עס זענען עלטער קאַטעגאָריעס 80+. די מערסט נומער פון די קאַטעגאָריע איז 60-69 יאָר אַלט. אין דעם עלטער, רובֿ מענטשן לויפן. אפילו יונג מענטשן אונטער 35 יאָר אַלט זענען מאל ווייניקער אין ראַסעס ווי וועטעראַנס. און זיי לויפן גאָר אַנדערש דיסטאַנסאַז, ריינדזשינג פון 400 מעטער, און ענדיקן מיט אַ טעגלעך לויפן.
מער אַרטיקלען וואָס וועט אינטערעסירן איר:
1. ווי לאַנג זאָל איר לויפן
2. פליסנדיק יעדער אנדערע טאָג
3. סטאַרטעד פליסנדיק, וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן
4. ווי צו אָנהייבן פליסנדיק
דעריבער, אויב איר פאָקוס אויף די ביישפּיל פון אנדערע, איר קענען לויפן ווי לאַנג ווי איר קענען גיין.
50 יאָר ווי אַ שלאַבאַן
לעצטנס, אַ פרוי וואָס איז געווען 50 יאָר, געקומען צו אונדז און האָט געזאָגט אַז זי האָט געזען אַ פּראָגראַם אויף טעלעוויזיע, וואָס האָט געזאָגט אַז פליסנדיק נאָך 50 יאָר איז שטרענג פאַרבאָטן ווייַל פון די שוואַך פון די דזשוינץ וואָס זיי קריגן אין דעם עלטער.
נאָך דעם ווי איך האָב איר דערציילט די געשיכטע פֿון דעם הינקעדיקן זיידן און אַנדערע פּענסיאָנירטע לויפער, האָט זי ניט מער געדענקט די טעלעוויזיע פראגראם און האָט געלערנט מיט אלעמען, געניסנדיק פון דער לויפן.
אבער עס איז איין מער זאַך. ווען דאקטוירים אָדער, מער אָפט ווי נישט, פּסעוודאָ-דאקטוירים אויף טעלעוויזיע פּרובירן צו פּאַסיק אַלע מענטשהייט צו עטלעכע סטאַנדאַרדס, עס איז מאָדנע און סקערי אין דער זעלביקער צייט. אַלעמען ווייסט בישליימעס אַז די אַנטוויקלונג פון דעם גוף דיפּענדינג אויף די לייפסטייל, דיעטע, די וווינונג געגנט און גענעס. דאָס הייסט, אַ מענטש וואס קעסיידער עסט טרוקן עסנוואַרג וועט גיכער אָדער שפּעטער אַנטוויקלען גאַסטרייטאַס אָדער אַ געשוויר. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז דאָס כאַפּאַנז אין אַלעמען אין דער זעלביקער עלטער. דער זעלביקער אַפּלייז צו מאַסאַלז און דזשוינץ. אויב אַ מענטש איז געווען פאַרקנאַסט אַלע זיין לעבן מאַכט ספּאָרט אָדער געארבעט אויף זייער שווער פיזיש אַרבעט, און אָפט, אין אַ זיכער עלטער, די דזשוינץ אָנהייבן צו "צעברעקלען". און וויצע ווערסאַ. א מענטש וואָס האָט געשטיצט דעם גוף אַלע זיין לעבן אין אַ גוטע פאָרעם, כאָטש ער אָוווערלאָודינג זיין גוף, קען באַרימערייַ זיין שטאַרק דזשוינץ אָן פראבלעמען אין קיין עלטער. כאָטש די נוטרישאַנאַל פאַקטאָר און גענעס זענען נישט וויכטיק.
דעריבער, עס איז קיין ספּעציפיש עלטער שלאַבאַן. עס דעפּענדס בלויז אויף זיך. ווען 40-יאָר-אַלט מענטשן זאָגן מיר אַז זיי האָבן לויפן אַוועק פון זייער אייגן און זענען שוין צו אַלט צו שפּילן ספּאָרט, עס מאכט מיר לאַכן.
כּמעט אַלע סענטאַנעריאַנז פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל. ניט אַלעמען איז פליסנדיק, אָבער כּמעט אַלעמען מיינטיינז זייער גשמיות גוף אין קעסיידערדיק טעטיקייט. דעריבער, פילן פריי צו לויפן אויב איר פֿאַרשטיין אַז איר ווילט אָדער עס וועט העלפֿן איר.
אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו לויפן אין די ווינטער, לייענען די אַרטיקל: ווי צו לויפן אין די ווינטער.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
