טריאַטהלאָן איז אַ ספּאָרט וואָס קאַמביינז עטלעכע טייפּס פון ראַסעס. די פאַרמעסט זיך באשטייט פון דריי הויפּט סטאַגעס, וואָס פאָרשטעלן אַ באַזונדער טיפּ פון ספּאָרט פאַרמעסט.
ער איז אויך אויף דער רשימה פון קאַמפּאַטישאַנז ביי די אָלימפּיק גאַמעס. דער קלאַסיש טריאַטהלאָן כולל 3 סטאַגעס (שווימערייַ, סייקלינג, פליסנדיק) מיט פאַרשידענע דיסטאַנסאַז צו באַקומען.
טייפּס פון טריאַטהלאָן
- יבער ספּרינט - קאָנקורענץ אין קורץ דיסטאַנסאַז. די לענג פון די ווייַטקייט איז: שווימערייַ - 300 מעטער, סייקלינג - 8 קילאָמעטערס, קרייַז - 2 קילאָמעטערס.
- ספּרינט - שווימערייַ - 750 מעטער, סייקלינג - 20 קילאָמעטערס, קרייַז - 5 קילאָמעטערס.
- אָלימפּיק טריאַטהלאָן - עס איז נייטיק צו גיין דורך אַ מער ווייַטקייט, וואָס באשטייט פון: שווימערייַ - 1500 מעטער, סייקלינג - 40 קילאָמעטערס, פליסנדיק - 10 קילאָמעטערס.
- האַלב-יראָמאַן: שווימערייַ - 1.93 קילאָמעטערס, סייקלינג - 90 קילאָמעטערס, פליסנדיק - 21.1 קילאָמעטערס.
- אייַזן מענטש איז טאָמער איינער פון די מערסט שווער טייפּס פון דעם ספּאָרט דיסציפּלין, וואָס כולל: שווימערייַ - 3.86 קילאָמעטערס, סייקלינג - 180 קילאָמעטערס, אַ פליסנדיק ווייַטקייט פון 42.195 קילאָמעטערס.
- הינטער טריאַטהלאָן - רעפּראַזענץ די זעלבע דיסטאַנסאַז ווי אין יראָן מענטש, אָבער געוואקסן עטלעכע מאָל - טאָפּל, דרייַיק ולטראַטריאַטהלאָן און דעקאַ טריאַטהלאָן (10 יראָנמאַן-טיפּ טריאַטהלאָנס פֿאַר 10 טעג)
די מערסט באַרימט טריאַטהלאָן קאַמפּאַטישאַנז
צום ערשטן מאָל, דעם ספּאָרט, ווי אַ פרייַ ספּאָרט דיסציפּלין, איז געווען באַקענענ אין פֿראַנקרייַך אין די סוף פון די 20 ס פון די לעצטע יאָרהונדערט. דערנאָך, ער פארדינט אַנפּרעסידענטיד פּאָפּולאַריטעט אין האַוואַיי, וווּ די ערשטע גרויס-וואָג קאַמפּאַטישאַנז זענען געהאלטן, און שפּעטער די ערשטע אייראפעישער גרויס-וואָג קאַמפּאַטישאַנז אין דעם ספּאָרט זענען געהאלטן אין פֿראַנקרייַך אונטער די נאָמען - Les Trois Sports (וואָס מיטל - 3 ספּאָרט).
הייַנט, טריאַטהלאָן איז אַ באַזונדער ספּאָרט דיסציפּלין, און אין אַדישאַן צו די פּראָגראַם פון די אָלימפּיק גאַמעס, די וועלט טשאַמפּיאָנשיפּ איז אַניואַלי, ווו יקספּיריאַנסט אַטליץ קאָנקורירן אויף פאַרשידענע דיסטאַנסאַז פֿאַר די וועלט קאַפּ.
עס איז וויכטיק צו וויסן: עס זענען אויך קאַמפּאַטישאַנז אין די מאָדערניזעד אָדער געמישט טריאַטהלאָן, אָבער אַזאַ גרויס-וואָג קאַמפּאַטישאַנז זענען נישט אָרגאַניזירט אין דעם אַכטונג.
באַסיק סטאַנדאַרדס אין טריאַטהלאָן
אין די טייפּס פון דיסציפּלין, מיר האָבן שוין אויסגעשטעלט און באַטראַכטן נאָרמאַל דיסטאַנסאַז, אָבער איצט לאָזן אַ קוק אין די סטאַנדאַרדס פֿאַר מענטשן און וואָמען.
TABLE OF BIT REGULATIONS FOR MEN
1. טריאַטהלאָן - לאַנג דיסטאַנסע (שווימערייַ + סייקלינג + פליסנדיק)
| דיסטאַנסאַז (קילאָמעטערס) | וניץ | CCM | איך | וו | III | איך (טה) | וו (טה) | III (טה) |
| 3 + 80 + 20 | ה: מין: סעק | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | ענדיקן די ווייַטקייט | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | ה: מין: סעק | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | ענדיקן די ווייַטקייט | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | ה: מין: סעק | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | ה: מין: סעק | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | ענדיקן די ווייַטקייט | — | — | — |
2. טריאַטהלאָן (שווימערייַ + סייקלינג + פליסנדיק)
| דיסטאַנסאַז (קילאָמעטערס) | וניץ | CCM | איך | וו | III | איך (טה) | וו (טה) | III (טה) |
| 1,5 + 40 + 10 | ה: מין: סעק | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. טריאַטהלאָן - ספּרינט (שווימערייַ + סייקלינג + פליסנדיק)
| דיסטאַנסאַז (קילאָמעטערס) | וניץ | CCM | איך | וו | III | איך (טה) | וו (טה) | III (טה) |
| 0,3 + 8 + 2 | מין: סעק | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | ה: מין: סעק | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. ווינטער טריאַטהלאָן (פליסנדיק + סייקלינג + סקיינג)
| דיסטאַנסאַז (קילאָמעטערס) | וניץ | CCM | איך | וו | III | איך (טה) | וו (טה) | III (טה) |
| 2 + 4 + 3 | מין: סעק | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | ה: מין: סעק | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | ה: מין: סעק | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | ה: מין: סעק | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
טיש פון אָפּצאָל סטאַנדאַרדס פֿאַר וואָמען
1. טריאַטהלאָן - לאַנג דיסטאַנסע (שווימערייַ + סייקלינג + פליסנדיק)
| דיסטאַנסאַז (קילאָמעטערס) | וניץ | CCM | איך | וו | III | איך (טה) | וו (טה) | III (טה) |
| 3 + 80 + 20 | ה: מין: סעק | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | ענדיקן די ווייַטקייט | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | ה: מין: סעק | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | ענדיקן די ווייַטקייט | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | ה: מין: סעק | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | ה: מין: סעק | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | ענדיקן די ווייַטקייט | — | — | — |
2. טריאַטהלאָן (שווימערייַ + סייקלינג + פליסנדיק)
| דיסטאַנסאַז (קילאָמעטערס) | וניץ | CCM | איך | וו | III | איך (טה) | וו (טה) | III (טה) |
| 1,5 + 40 + 10 | ה: מין: סעק | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. טריאַטהלאָן - ספּרינט (שווימערייַ + סייקלינג + פליסנדיק)
| דיסטאַנסאַז (קילאָמעטערס) | וניץ | CCM | איך | וו | III | איך (טה) | וו (טה) | III (טה) |
| 0,3 + 8 + 2 | מין: סעק | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | ה: מין: סעק | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. ווינטער טריאַטהלאָן (פליסנדיק + סייקלינג + סקיינג)
| דיסטאַנסאַז (קילאָמעטערס) | וניץ | CCM | איך | וו | III | איך (טה) | וו (טה) | III (טה) |
| 2 + 4 + 3 | מין: סעק | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | ה: מין: סעק | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | ה: מין: סעק | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | ה: מין: סעק | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
טריאַטהלאָן ויסריכט
דאָך, אַזאַ אַ גרויס-וואָג פאַרמעסט דאַרף אַ געהעריק צוגרייטונג און, ערשטער, עס איז נייטיק צו נעמען קעיר פון די עקוויפּמענט אַזוי אַז די אַטלעט פילז באַקוועם בשעת די אָוווערקאַמינג דיסטאַנסאַז.
די פארלאנגט ויסריכט פֿאַר אַ טריאַטהלאָן באשטייט פון:
- שווימערייַ פּאַסן.
- א בייק און אַ ריכטן העלם.
- פליסנדיק שיכלעך.
עס איז וויכטיק צו וויסן: די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן די צייט צו טוישן די סטאַרטינג פּאַסן פֿאַר די טריאַטהלאָן, אַזוי זיי קענען קאַמפערטאַבלי אָנטייל נעמען אין דעם פאַרמעסט.
טרייאַטלאַן טריינינג
צו דערגרייכן הויך פאָרשטעלונג, אַטליץ צעטיילט זייער טריינינג אין עטלעכע סטאַגעס (4 הויפּט סטאַגעס לויט קלאסישע סטאַנדאַרדס):
- שווימערייַ.
- סייקלינג.
- לויפן.
- שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל וווּקס.
עס איז וויכטיק צו וויסן: אין אַדישאַן, דער צוקונפֿט מייַסטער מוזן נאָכגיין אַ דיעטע ספּעשאַלי דעוועלאָפּעד דורך אַ נוטרישאַניסט, וואָס באשטייט בפֿרט פון פּראָטעינס (פלייש און פיש) און פיברע (וועדזשטאַבאַלז). די אַטלעט זאָל נישט פאַרגעסן וועגן די קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ קאַנטיינד אין טוווע. אָבער דער צוקונפֿט מייַסטער זאָל פאַרגעסן די סוויץ.
טריאַטהלאָן אין רוסלאַנד
אין 2005, די רוסישע טריאַטהלאָן פעדעריישאַן איז געגרינדעט, וואָס איז געווען די אָנקומען פון דעם ספּאָרט דיסציפּלין אין רוסלאַנד.
עס איז וויכטיק צו וויסן: אין רוסלאַנד איז באשאפן אַ אַזוי-גערופֿן טריאַטהלאָן פֿאַר די מענטשן, וואָס איז נאָר פּראַקטיסט דורך ספּאָרט פאַנס און אָנהייבער אַטליץ ווי פּראַקטיש טריינינג. עס פֿעיִקייטן קירצער דיסטאַנסאַז און לייטער רעגיאַליישאַנז. למשל, אין אַ שווימערייַ פאַרמעסט, איר דאַרפֿן צו באַקומען בלויז 200 מעטער, ביי סייקלינג - 10 קילאָמעטערס און אין די סוף איר דאַרפֿן צו לויפן וועגן 2 קילאָמעטערס. אָבער, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פאָלק טריאַטהלאָן איז נישט אַפישאַלי אנערקענט און איז בלויז פּאַסיק פֿאַר פּראַקטיש טריינינג.
טעטיקייט
אין אַדישאַן צו היגע עפנטלעך און פּריוואַט קאַמפּאַטישאַנז אין רוסלאַנד, די רוסישע טריאַטהלאָן געראטן צו מאַכן זיך באַוווסט אין דער אינטערנאַציאָנאַלער ספּאָרט אָלימפּוס און אַניואַלי אָנטייל נעמען אין די וועלט טשאַמפּיאָנשיפּ אין דעם ספּאָרט, ווו דינער אַטליץ רעפּראַזענץ די שטאַט אויף אַ גאַנץ הויך מדרגה און געווען צווישן די שפּיץ 50 פרייז ווינערז.
איינריכטונגען:
די הויפּט שטריך פון דער רוסיש טריאַטהלאָן איז נישט אין ספּעציעלע טריינינג מגילה, אָבער אין דעם פאַקט אַז, טראָץ די לאַנג-טערמין עקזיסטענץ פון אַ אָרגאַניזאַציע וואָס איז געווען פאַרקנאַסט אין דעם ספּאָרט, לויט די דערקענונג פון אַטליץ אויף זייער וועג, זיי פייסט עטלעכע מניעות וואָס זענען פארבונדן מיט אָרגאַנאַזיישאַנאַל ישוז.
צום ביישפּיל, ערשטער פון אַלע, די אַרבעט פון די יגזעקיאַטיווז איז ניט גענוג עפעקטיוו, ווייַל עס זענען געווען עטלעכע קאַסעס ווען רוסיש אַטליץ האָבן נישט האָבן צייט צו אַרויסגעבן אָדער אַרויסגעבן וויזאַז פֿאַר טראַוואַלינג צו אינטערנאַציאָנאַלע קאַמפּאַטישאַנז און אָנטייל אין זיי איז געווען פּראָבלעמאַטיש. אין די רגע אָרט, די פּראָבלעמס זענען אין מאַטעריאַל שטיצן.
יראָנמאַן טריאַטהלאָן
אין די אָנהייב פון די אַרטיקל, מיר האָבן שוין געשריבן אַז עס איז אַזאַ אַ ספּאָרט, יראָנמאַן, אָדער אין איבערזעצונג אין אונדזער שפּראַך - יראָן מענטש, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך גאַנץ געוואקסן סטאַנדאַרדס. רוסלאַנד איז געווען רעפּריזענטיד ביי די קאָנקורענץ דאַטן, ווו דינער אַטליץ האָבן רעקאָרדעד די דריי דיסטאַנסאַז אין אַ רעקאָרדירט צייט.
עס איז וויכטיק צו וויסן: ווייַל די דיסטאַנסאַז זענען ווי גרויס ווי מעגלעך, די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן אַ היפּש סומע פון צייט, ניימלי 17 שעה צו באַקומען אַלע די דריי סטאַגעס.
ווי צו גרייטן זיך פֿאַר אַ טריאַטהלאָן?
דאָך, צו דערגרייכן עטלעכע הצלחה אין דעם ספּאָרט דיסציפּלין, אַ געהעריק צוגרייטונג איז נויטיק, וואָס באשטייט פון פּראַקטיש טריינינג, באקומען טעאָרעטיש וויסן, ווי געזונט ווי אַבזערווינג די דעוועלאָפּעד טעגלעך רעזשים און מאָניטאָר דערנערונג.
צוגרייטונג מעטהאָדס
עס זענען פילע מעטהאָדס צו צוגרייטן פֿאַר קאַמפּאַטישאַנז, און יעדער קאַרעטע ניצט די מערסט פאָלקס אָנעס, גענומען אַלע די קעראַקטעריסטיקס פון די אַטלעט, אָדער אַנטוויקלען אַ יחיד פּראָגראַם פֿאַר אים. עס איז אוממעגלעך צו זאָגן פּונקט וואָס טריינינג מעטהאָדס וועט זיין.
די מערסט עפעקטיוו אופֿן צו צוגרייטן פֿאַר די ספּאָרט קאַמפּאַטישאַנז איז די ספּרינט טריאַטהלאָן, וואָס כולל: שווימערייַ - 500 מעטער, סייקלינג - 11 קילאָמעטערס, פליסנדיק - 5 קילאָמעטערס.
עס איז וויכטיק צו וויסן: די מערסט פּראָסט טריינינג אופֿן איז די געוויינטלעך פאָלק טריאַטהלאָן, וואָס איז געשריבן וועגן עטלעכע שורות פריער אין דעם אַרטיקל.
אַנטוויקלונג פון אַ טריינינג פּראָגראַם
דעוועלאָפּינג אַ טריינינג פּראָגראַם איז אַ וויכטיק טייל פון פּריפּערינג פֿאַר קיין ספּאָרטינג געשעעניש און מוזן זיין גענומען עמעס. פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ, אַ טריינינג פּראָגראַם איז דעוועלאָפּעד דורך טריינערז אין חשבון אַלע פיזיאַלאַדזשיקאַל קעראַקטעריסטיקס פון זייער וואַרדס.
דאָ ס אַ בייַשפּיל פון איין טאָג אַטלעט:
- וואַרעם אַרויף - 10 מינוט.
- אויסשטרעקן פֿאַר 10 מינוט.
- פליסנדיק - 20 מינוט.
- די שווימען איז 15 מינוט.
- שטאַרקייט עקסערסייזיז אַימעד בייַ מוסקל וווּקס - 1 שעה און 5 מינוט.
ליטעראַטור און לערנען מאַטעריאַלס
עס איז אויך אַ פיר אין אפריקע, אָבער איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס אַווייץ די צוקונפֿט מייַסטער אין די פאַרמעסט. פֿאַר אַזאַ צוועקן, עס איז נייטיק צו לייענען די ליטעראַטור וועגן דעם ספּאָרט און אנדערע פּראַמאַסינג מאַטעריאַלס. צום ביישפּיל, ינטערוויוז מיט אַטליץ וואָס האָבן אָנטייל גענומען אין די וועלט טשאַמפּיאָנשיפּס אָדער אין די אָלימפּיק גאַמעס זענען דער בעסטער פּאַסיק פֿאַר דעם.
אַזוי, איר קענען לערנען אַ פּלאַץ וועגן ווי די פאַרמעסט זיך נעמט אָרט און ווי איר קענען נעמען אַ פרייז אין עס. שטימען, אַזאַ וויסן וועט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט ווער עס יז, וואָס מיטל, אין אַדישאַן צו רעגולער טריינינג, עס איז אויך נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ספּעשאַלייזד ליטעראַטור.
רעקאַמענדיד לייענען רשימה:
- עס איז אַן אייַזן מענטש אין אַלעמען. פון אַ געשעפט שטול צו אַ יראָנמאַן. מחבר: קאַללאָס יוחנן.
- טריאַטהלעטע ס ביבל. פּאָסטעד דורך Joe Friel.
- עסן רעכט, לויפן שנעל. דורך Scott Jurek
- די מערסט טשאַלאַנדזשינג ענדעראַנס ראַסעס. דורך Richard Hoad און Paul Moore
- 800 מעטער צו די מעראַטאַן. צוגרייטונג פּראָגראַם פֿאַר דיין בעסטער ראַסע. דורך דזשאַק דאַניעלס
- די ולטראַמאַראַטהאָן ראַנער גייד. 50 קילאָמעטערס צו 100 מייל. פֿון Hal Kerner & Adam Chase
- לעבן אָן געמארקן. די געשיכטע פון דער טריאַטהלאָן וועלט מייַסטער אין די יראָנמאַן סעריע. דורך Chrissy Wellington
- גאַנץ טבילה. ווי צו שווימען בעסער, פאַסטער און גרינגער. דורך Terry Laughlin & John Delves
- די סייקליסט ס ביבל. דורך דזשאָו פריעל
- ולטראַטהינקינג. פּסיכאָלאָגיע פון אָווערלאָאַד. דורך Travis Macy און John Hank
- הינטער. ווי צו טוישן דיין לעבן אין 40 און ווערן איינער פון די בעסטער אַטליץ אויף דעם פּלאַנעט. דורך ריטש ראָלל
ווי איר קענען זען, טריאַטהלאָן איז אַ בוילעט ספּאָרט דיסציפּלין וואָס ריקווייערז ניט בלויז גוט צוגרייטונג, אָבער אויך מאַקסימום פאָרשטעלונג בעשאַס די פאַרמעסט.
טריאַטהלאָן איז געווען אַ לאַנג וועג צו ווערן אַ באַזונדער ספּאָרט דיסציפּלין, און הייַנט עס איז איינער פון די מערסט פאָלקס ספּאָרט וואָס כולל 3 סטאַגעס (שווימערייַ, סייקלינג און פליסנדיק). געדענקט, טריינינג איז די שוריסט וועג צו הצלחה אין ספּאָרט אָלימפּוס.
