פארוואס איז נוציק צו לויפן לאַנג דיסטאַנסאַז
אַלעמען ווייסט: מאַסאַלז זענען וואָס איז געזען פֿון די אַרויס, וואָס קענען זיין פּאַמפּט מיט האַנטעל. אבער עס זענען אויך מאַסאַלז וואָס קענען ניט זיין געזען, אפילו גערירט. אין דעם מענטש גוף, עס איז אַ האַרץ מוסקל, וואָס איז פילע מאָל מער וויכטיק ווי אַ פּאַמפּט אַרויף ביסעפּס, טריסעפּס און קאַווז. דעם מוסקל איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די גאנצע גוף און געוויינטלעך דיין ביסעפּס און טריסעפּס. לויפן אַ קרייַז פון 10 קילאָמעטערס מיטל "פּאַמפּינג אַרויף" און אַנטוויקלען די האַרץ מוסקל. עס ווערט שטארקער, וואָס מיטל אַז איר קענען לויפן מער און מער יעדער מאָל. עס איז גלייַך צו גלויבן אַז אויב דאָס איז נישט פֿאַר דעם מוסקל, מענטשן וואָלט נישט לעבן אויף דעם פּלאַנעט.
אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס
יעדער מענטש האט אַ גשמיות גרענעץ גערופן די "אָפּרוף קורס". עס איז אוממעגלעך צו באַקומען דעם שיעור, אָבער איר קענען פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן צו דעם שיעור. פליסנדיק 10 קילאָמעטערס איז אַ שריט צו די "אָפּרוף קורס". אויב פליסנדיק איז גרינג, איר קענען באַגרענעצן זיך אין צייט, פֿאַר בייַשפּיל 52 מינוט פֿאַר די גאנצע קרייַז. אויב איר האָט אויך געהאלטן דעם דיסטאַנסע, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די צייט ביז דער מאָמענט ווען איר פשוט טאָן נישט האַלטן די צייט. פּרובירן יעדער טאָג און פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן צו דער לעקציע דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
אַנטוויקלונג פון די סייקאַלאַדזשיקאַל קאָמפּאָנענט
צווינגען זיך צו לויפן די קרייַז איז ניט מער אַן גרינג אַרבעט. אָבער פּונקט ווי אַז, באַקומען אויס און לויפן 10 קילאמעטער אָן צוגרייטונג מיינט ווי אַן ינסערמאַונטאַבאַל שטערונג. איר דאַרפֿן צו צוגרייטן פֿאַר די קרייַז און ניט בלויז פיזיקלי, אָבער אויך מענטאַלי. איר דאַרפֿן צו סטרויערן ריכטיק. זיצן אַראָפּ און טראַכטן וועגן די ווייַטקייט, די מעגלעך פּאַטס פון דעם ווייַטקייט, און די מערסט וויכטיק זאַך איז צו פֿאַרשטיין אַז עס איז נישט עמעצער וואס דאַרף עס, אָבער איר, איר!
אויך בשעת פליסנדיק: 1/3 פון די ווייַטקייט איר קענען לויפן שנעל, 2/3 איר קענען שוין באַקומען שיין מיד, און אין די לעצטע דריט, דער גוף דערציילט איר צו האַלטן, אָבער איר מוזן איגנאָרירן דעם און לויפן, קראַפט זיך. עס איז דאָ ווען איר זאָגן זיך צו לויפן אַז דיין מאַרך און פּסיכיק זענען טריינד. וואָס איז וואָס איר דאַרפֿן צו לויפן אַזוי פיל צו באַקומען מיד און פאַרשטיין אַז עס איז נאָך אַ ביסל מער, איך האָבן דורכגעגאנגען דעם ווייַטקייט פֿאַר גוט סיבה. פּסיטשאָלאָגיקאַל ענדעראַנס איז זייער וויכטיק ווען פליסנדיק, ספּעציעל פֿאַר אַ ווייַטקייט פון 10 קילאָמעטערס.
מער אַרטיקלען וואָס קען אינטערעסירן איר:
1. סטאַרטעד פליסנדיק, וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן
2. וואָס איז מעהאַלעך פליסנדיק
3. פליסנדיק טעכניק
4. איז עס מעגלעך צו לויפן מיט מוזיק
רעספּעראַטיאָן אַנטוויקלונג
געוויינטלעך, פליסנדיק אַפעקץ די רעספּעראַטאָרי סיסטעם פון דעם גוף. א דעוועלאָפּעד רעספּעראַטאָרי סיסטעם וועט העלפֿן אין דער צוקונפֿט און אין אנדערע אַקטיוויטעטן און כאַביז.
עס ס אַלע וועגן ריכטיק ברידינג... ווען מיר זענען מיד, די ינטענסיטי פון ברידינג ינקריסיז, דער גוף דאַרף מער זויערשטאָף. אין די לעצטע סטאַגעס פון פליסנדיק, ווען עס ווערט שווער צו אָטעמען, די לונגען "פאַרגליווערט".
"דעד ספּאַץ" ווען פליסנדיק
ווען איר לויפן לאַנג ווייַטקייט קרייַז, איר קענען פילן אַ טינגגלינג געפיל אין די לינקס אָדער רעכט זייַט, און דאָס איז זייער פּריקרע און ווייטיקדיק. אין דעם מאָמענט, איר יוזשאַוואַלי ווילן צו פאַרלאָזן אַלץ און האַלטן פליסנדיק. דער מאָמענט איז גערופן "טויט צענטער". אָוווערקאַמינג עס איז גרינג גענוג. איר נאָר דאַרפֿן צו זאָגן צו זיך אַז איר זענט נישט פליסנדיק צו געבן אַרויף און האַלטן. איר דאַרפֿן צו שטעלן זיך דעם גאַנג און פאַרגיכערן די מווומאַנץ מיט דיין הענט, מאַך דיין גוף פאָרויס. יעדער 2 טריט ייַנאָטעמען, און 2 טריט ויסאָטעמען. דעריבער איר דאַרפֿן צו באַן דיין פּסיכיק.
10 קילאמעטער קרייַז: פּרובירן זיך הייַנט
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לויפן אַריבער לאַנד, אָבער איר וועט נישט באַקומען די פאַרגעניגן ווען איר ליגן אויף דער סאָפע נאָך אַ רעפרעשינג שפּריץ און פאַרשטיין אַז איר האָט באַקומען זיך, געצווונגען זיך, קען און איבערחזרן דעם מער ווי איין מאָל. פליסנדיק 10 קילאמעטער ילימאַנייץ די "לאָאָסענעסס" פון דעם גוף, און דאָס קיינמאָל באַדערז ווער עס יז.
ווי זאָל עס קוקן ווי? איר דאַרפֿן צו סטרויערן מאָראַלי, דאָס איז נישט 3 אָדער 5 קילאמעטער, אָבער 10. קליידער זאָל זיין פון אַ ספּאָרטי טיפּ און טאָן ניט שטערן דיין מווומאַנץ. די לאַסעס זאָל זיין טייד זייער גוט, ווייַל איר זאָל נישט האַלטן פליסנדיק און כאַפּן דיין אָטעם. עס איז בעסער נישט צו נעמען מוזיק מיט זיך, אָבער קאַנסאַנטרייט אויף די ווייַטקייט און אויף דיין ברידינג.
אן אנדער וויכטיק פאַקטאָר איז די ברירה פון דער מאַרשרוט פֿאַר די קרייַז. איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ פּלאַן איידער איר לויפן. עס איז בעסער צו קלייַבן אַ וועג וווּ עס זענען מער קליימז. ויסמיידן פאַרקער לייץ ווייַל איר קען האָבן צו האַלטן. דער וועג זאָל זיין פלאַך און פריי פון האָלעס, אַזוי אַז דיין פוס קען נישט שאַטן און דיין אָטעם. אַלע די זייַנען זייער וויכטיק סיבות ווען איר לויפן נישט בלויז 10 קילאָמעטערס, אָבער אויך קיין אנדערע ווייַטקייט.
כּדי דיין צוגרייטונג פֿאַר אַ ווייַטקייט פון 10 קילאמעטער זאָל זיין עפעקטיוו, איר דאַרפֿן צו אָנטייל נעמען אין אַ געזונט-דיזיינד טריינינג פּראָגראַם. אין כּבֿוד פון די New יאר ס האָלידייַס אין די קראָם פון טריינינג מגילה 40% אַראָפּרעכענען, פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַט: http://mg.scfoton.ru/
