ווען איר צוגרייטן ספּעציעלע טריינינג מגילה אָדער לייענען ספּאָרט ליטעראַטור, איר קען אָפט אָנפאַל אויף די Cooper טעסט. דאָס איז אַ מין פון דעפֿיניציע פון די אַלגעמיינע גשמיות טויגיקייט פון אַ באַזונדער מענטש.
עטלעכע מענטשן זענען שטאַרק אין יקספּלאָוסיוו און ברוט שטאַרקייַט, בשעת אנדערע זענען שנעל און פלעקסאַבאַל, די פּרובירן נעמט אין חשבון אַלע די נואַנסיז. עס קען זיין דורכגעקאָכט פֿאַר אַ מענטש פון קיין עלטער גרופּע און פיייקייט. Cooper ס פּרובירן - 4 עקסערסייזיז וואָס קענען ריכטיק באַשטימען די קייפּאַבילאַטיז און אַנטוויקלונג פון אַ מענטש.
קופּער ס פּראָבע - געשיכטע פון אָנהייב
צוריק אין 1968, אַ געלערנטער מיטן נאָמען Kenneth Cooper האָט צוגעגרייט אַ ספעציעלע 12-מינוט טעסט ספּאַסיפיקלי פֿאַר די יו.
די אַרבעט פון דעם פּראָבע איז געווען זייער פּשוט, עס איז נייטיק צו באַשליסן וואָס טריינינג אַ באַזונדער מענטש האט אין פאַרגלייַך מיט די קלאַל אין אַ זיכער עלטער.
טכילעס, טעסטינג ינקלודעד בלויז פליסנדיק דיסציפּלין, אָבער שפּעטער שטאַרקייט עקסערסייזיז, שווימערייַ און סייקלינג זענען צוגעגעבן דאָ.
קופּער ס פליסנדיק טעסט - 12 מינוט
די מערסט באַרימט און אָריגינעל איז Cooper ס פליסנדיק פּרובירן פֿאַר 12 מינוט. דאָס איז געווען דעם טיפּ פון מאַסע אויף דעם גוף וואָס איז געווען אויסדערוויילט ווייַל פון ינטענסיווע פליסנדיק, פילע זויערשטאָף איז געניצט און כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס פון די מענטשלעך גוף אַרבעט.
אין אַדישאַן, דעם פּראָבע אויך ינוואַלווז די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער. דזשאַגינג איז דורכגעקאָכט פֿאַר 12 מינוט, ווייַל אין דעם פּעריאָד, רובֿ מענטשן ווערן זויערשטאָף דיפּרייווד און דער גוף הייבט צו וויקאַן.
טראָץ דעם בייַזייַן אין די רעזולטאַטן פון רעזולטאַטן פֿאַר עלטערע קאַטעגאָריעס איבער 35 יאר אַלט, Kenneth Cooper איז שטענדיק געווען קעגן דורכפירן דעם פּראָבע פֿאַר אַזאַ מענטשן.
קופּער פּרובירן דורכפירונג סטרוקטור
- איידער איר אָנהייבן דעם Cooper test, איר זאָל וואַרעם דיין גוף געזונט מיט אַ פּשוט וואָרמינג. די געוויינטלעך עקסערסייזיז פֿאַר אַזאַ אַ אַרבעט זענען ליכט פליסנדיק, סטרעטשינג, סווינגינג לימז, לונגען, און די ווי.
- נאָך גענוג וואַרעם גוף, איר דאַרפֿן צו באַקומען גרייט צו לויפן און נעמען אַ שטעלע אויף די סטאַרטינג שורה. די הויפּט אַרבעט פון די פּראָבע איז צו באַשליסן ווי פילע מעטער קענען לויפן אין 12 מינוט.
- עס איז בעסער צו דעקן די ווייַטקייט אויף גלייַך ערד אָן ונעוועננעסס וואָס קען פאַרשעדיקן די רעזולטאַטן. עס איז בעסער צו קלייַבן אַ קאַווערינג אַספאָלט אָדער ספּעציעלע טרעדמילז אין דער סטאַדיאָן.
פליסנדיק טעסט סטאַנדאַרדס
די רעזולטאַטן פון די ראַסע זענען באשלאסן לויט אַ ספּעציעל פּריסקרייבד טיש. די דאַטן זענען צעטיילט אין ינדאַקייטערז פֿאַר וואָמען און מענטשן פֿון 13 יאר אַלט.
צום ביישפּיל, פֿאַר די עלטער גרופּע פון 20 צו 29 יאָר אַלט, איר זאָל דרוקן די פאלגענדע רעזולטאַטן:
- ויסגעצייכנט. ב - מער ווי 2800; F - מער ווי 2300 מעטער.
- ויסגעצייכנט. ב - 2600-2800; F - 2100-2300 מעטער.
- גוט. ב - 2400-2600; F - 1900-2100 מעטער.
- נישט שלעכט. ב - 2100-2400; F - 1800-1900 מעטער.
- שוואַך. ב - 1950-2100; F - 1550-1800 מעטער.
- זייער שלעכט. ב - ווייניקער ווי 1950; F - ווייניקער ווי 1550 מעטער.
די 4-געניטונג שטאַרקייט טעסט פון Cooper
איבער די צייט, עס זענען אָפשאָאָץ פון דער נאָרמאַל פליסנדיק ווערסיע פון די קופּער פּרובירן פֿאַר 12 מינוט. פֿאַר בייַשפּיל, קראַפט טעסטינג איז וויידלי געניצט אין די רוסישע פעדעריישאַן צווישן די מיליטער פאָרסעס. עס באשטייט אין דורכפירן אַ זיכער נומער פון גשמיות שטאַרקייט עקסערסייזיז.
עס איז קיין צייט ראַם דאָ, אָבער דער רעזולטאַט דעפּענדס אויף די גיכקייט פון דורכפאָר:
- ערשטער, איר דאַרפֿן צו טאָן 10 רעגולער שטופּ-אַפּס בשעת איר נישט באַקומען אַרויף און פאָרזעצן צו זיין אין אַ ליגן שטעלע.
- נאָך דעם, איר דאַרפֿן צו מאַכן 10 דזשאַמפּס בשעת איר האַלטן דיין הענט ווי אין שטופּן-אַרויף, און דיין ניז, ציען ווי נאָענט צו דיין הענט ווי מעגלעך, און דאַן אומגעקערט דיין לעגס צו זייער אָריגינעל שטעלע. די מווומאַנץ זענען ענלעך צו די קליימינג געניטונג, אַחוץ אַז ביידע לעגס אַרבעט. נאָך די פארלאנגט נומער פון דזשאַמפּס, איר מוזן זעמל איבער דיין צוריק.
- נאָך שפּרינגען, איר דאַרפֿן צו מאַך די פּרעס 10 מאָל דורך רייזינג דיין לעגס צו די אַרויף שטעלע (בערעזע בוים) אָדער אפילו וואַרפן זיי הינטער דיין קאָפּ, בשעת ליפטינג די פּעלוויס פון די שטאָק.
- ווייַטער, איר דאַרפֿן צו שפּרינגען צו די מאַקסימום מעגלעך הייך פון אַ פול סקוואַט שטעלע 10 מאל. נאָך קאַמפּליטינג דעם געניטונג, די פּראָבע איז גאַנץ.
אין דעם פּראָבע, די ינדאַקייטערז זענען נישט צעטיילט אין עלטער גרופּעס, זכר און ווייַבלעך.
עס זענען בלויז 4 ינדאַקייטערז אין די טיש:
- 3 מינוט איז אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט.
- 3 מין. 30 סעק. - אקעי.
- 4 מינוט - נאָרמאַל גשמיות טויגיקייט.
- מער ווי 4 מינוט איז אַנסאַטיספאַקטערי.
קופּער ס שווימען פּרובירן 12 מינוט
אן אנדער סובספּעסיעס פון די קופּער פּראָבע, וואָס איז גיינינג מער און מער פּאָפּולאַריטעט צווישן אַטליץ. טעסטינג איז דורכגעקאָכט סימילאַרלי ווי פליסנדיק, בלויז פֿאַר די רעזולטאַט די קאַווערד וואַסער ווייַטקייט איז געמאסטן.
איידער סטאַרטינג, אַ מענטש מוזן באשטימט וואַרעם זיך צו פֿאַרבעסערן זיין פאָרשטעלונג און אַלגעמיין גוף צוגרייטונג פֿאַר דרוק. ווי באַלד ווי דער טעמע איז גרייט פֿאַר 12 מינוט, די ווייַטקייט קאַווערד איז געמאסטן אין די סוף.
ינדאַקייטערז פֿאַר 20-29 יאָר אַלט:
- ויסגעצייכנט. ב - מער ווי 650; מער ווי 550 מעטער.
- גוט. ב - 550-650; 450-550 מעטער.
- פייַן. ב - 450-550; 350-450 מעטער.
- שוואַך. ב - 350-450; 275-350 מעטער.
- ניט באַפרידיקנדיק. ב - ווייניקער ווי 350; ווייניקער ווי 275 מעטער.
קופּער ס בייק פּרובירן
די וועלאָסיפּעד פּראָבע פון Cooper אויך איז ניט אַנדערש פון די הויפּט אַרבעט פון שווימערייַ און פליסנדיק, ניימלי צו באַקומען אַ זיכער ווייַטקייט אין די אַלאַטיד צייט. איידער סטאַרטינג טעסטינג, דער טעמע איז אַבליידזשד צו וואַרעמען זיך און צוגרייטן דעם גוף פֿאַר דרוק.
סטאַנדאַרדס פֿאַר 20-29 יאָר:
- ויסגעצייכנט. ב - מער ווי 8800; F - מער ווי 7200 מעטער.
- גוט. ב - 7100-8800; F - 5600-7200 מעטער.
- פייַן. ב - 5500-7100; F - 4000-5600 מעטער.
- שוואַך. ב - 4000-5500; F - 2400-4000 מעטער.
- ניט באַפרידיקנדיק. ב - ווייניקער ווי 4000; F - ווייניקער ווי 2400 מעטער.
ווי צו צוגרייטן און דורכפירן די טעסץ הצלחה?
כּדי דורכצופירן קיין טיפּ פון Cooper טעכנאָלאָגיע, איר דאַרפֿן אַ גוט גשמיות טויגיקייט און גוט ענדעראַנס. דאָס איז די גראדן וואָס לאַרגעלי אַפעקץ די רעזולטאַט.
דעריבער, אין סדר צו פֿאַרבעסערן דיסטאַנסע אָדער צייט, איר זאָל באַצאָלן אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייט צו קאַרדיאָו לאָודז און אַלגעמיין טויגיקייט. אויך וויכטיק איז אַ גוט געפיל. זינט אויב עטלעכע שוואַכקייַט איז פּעלץ בעשאַס טריינינג, ווייטיקדיק סענסיישאַנז, ערידמיאַ אָדער טאַטשיקאַרדיאַ, טעסטינג סטאַפּס גלייך.
וואָרקאָוט פֿאַר די Cooper טעסט אין שטוב
דעפּענדינג אויף וואָס קופּער טעסט וועט זיין דורכגעקאָכט, עטלעכע ינדאַקייטערז דאַרפֿן צו זיין ימפּרוווד.
אויב עס איז טעסטינג, איר קענען נוצן די עקסערסייזיז:
- ריינדיר פליסנדיק;
- באַוועגונג אויף גלייַך לעגס;
- פליסנדיק קאַפּויער;
- פליסנדיק, רייזינג דיין ניז הויך.
פֿאַר דער בעסטער רעזולטאַט אין די בייק טעסט פון Cooper, איר קענען באַן:
- bar;
- באָקסינג גוף טוויסץ;
- זייַט באַר;
- שער;
- עק;
- אַ פאָר אויף די וועלאָסיפּעד.
אין שטאַרקייט טעסטינג, זאָל זיין ופמערקזאַמקייט צו די שליסל עקסערסייזיז:
- שטופּן אַרויף;
- ליפטינג די ניז צו די גוף אין די ליגן שטעלע;
- שפּרינגען סקוואַט;
- פארווארפן די לעגס איבער די קאָפּ בשעת ליגנעריש.
צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג אין די שווימערייַ פּרובירן, איר קענען נוצן די פאלגענדע עקסערסייזיז:
- שווימען מיט אַ ברעט;
- שווימערייַ מיט עקסטענדס פאָרויס;
- שווימערייַ מיט איין אָדער צוויי הענט קלאַמפּט צו דעם גוף.
אין אַדישאַן צו די עקסערסייזיז, זאָל זיין ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו אַלע ווערקאַוץ וואָס פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
די קופּער טעסט איז אַ ויסגעצייכנט פּראָבע צו באַשליסן דיין שטאַרקייט און אַלגעמיין טויגיקייט ינדאַקייטערז צווישן אַ ספּעציפיש עלטער. די טעסטינג איז וויידלי געוויינט איבער די וועלט, ניט בלויז דורך מיליטעריש און ספּעציעל ללבער, אָבער אויך אין פאַרשידן ספּאָרט דיסאַפּלאַנז.
