וואָכעדיק געניטונג איז גרויס פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג פון דער מענטש גוף און ענערדזשייזינג. די מאָדערן מאַרק אָפפערס פילע מאָדעלס פון ספּאָרט עקוויפּמענט פֿאַר היים נוצן. עס איז זייער באַקוועם און באַקוועם. וואָס איז אַ היים גיין טריינער אָדער סטעפּער? לייענען אויף.
גיין טריינער אין שטוב סטעפּער - באַשרייַבונג
די דערפינדונג פון היים געניטונג ויסריכט איז געווען אַ ברייקטרו אין די אַקטיוו און ענערגעטיק לעבן פון בירגערס. עס איז געווארן גרינגער צו האַלטן פּאַסיק, פֿאַרבעסערן געזונט און פאַרברענגען צייט מיט נוץ. גיין מאָדעלס אַזאַ ווי סטעפּערז זענען זייער גרינג צו אַרבעטן און טאָן ניט נעמען פיל פּלאַץ.
זייער פּרייַז וועריז פון 2500 רובל און מער, דיפּענדינג אויף דער פאַבריקאַנט, מאַטעריאַל און קאַנפיגיעריישאַן מיט קעראַקטעריסטיקס, פאַנגקשאַנז. איר קענען נוצן עס לעגאַמרע ביי קיין צייט. פּאַסיק פֿאַר אַדאַלץ און סקולטשילדראַן. ריפּלייסיז קליימינג טרעפּ.
פּלאַן פֿעיִקייטן
- ווערייישאַנז אין דיזיינז זענען ילעקטראָומאַגנעטיק אָדער מעטשאַניקאַל.
- זיי זענען אַ פּשוט מעקאַניזאַם וואָס איז פּאַוערד דורך מענטשלעך מי אָדער ליטהיום באַטעריז.
- האט 2 פּעדאַלז און אַ מעטאַל שטיצן צו וואָס זיי זענען אַטאַטשט.
- ווען איר דריקן די פּעדאַלז, די מעקאַניזאַם הייבט זיך צו הייבן און נידעריקער ווי גיין אויף אַ לייטער.
- נאָך עלעמענטן קענען זיין: אַרויסווייַזן מיט געבויט-אין קאָונטערס; עקספּאַנדער קאָרדס; סטירינג ראָד; האַנטעל שטייט.
- די מעטאַל באַזע קענען אויך זיין דרייאַבאַל. אין דעם פאַל, דער גוף קענען מאַכן מווומאַנץ אין 180 דיגריז.
די ווירקונג און בענעפיץ פון קלאסן
- ימפּרוווז האַלטנ זיך און רוקנביין צושטאַנד;
- ימפּרוווז שטימונג, ריליווז דרוק, כעדייקס (מייגריינז), נעבעך געזונט, ימפּרוווז די אַלגעמיינע צושטאַנד פון דעם גוף און ריסטאָרז נאָרמאַל שלאָפן;
- ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, רעספּעראַטאָרי סיסטעם און מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם;
- העלפּס צו פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס און פאָרעם אַן אַטלעטיק פיגור;
- העלפּס צו פאַרגרעסערן די הייך פון אַלגעמיין ענדעראַנס;
- ינקריסיז לונג קאַפּאַציטעט און רעספּעראַטאָרי רעזערוו;
- העלפּס צו קריגן גומע און פעסט הויט;
- פּראַמאָוץ מוסקל בנין;
- העלפּס צו צוריקקריגן פון קימפּעט און באַהאַנדלונג.
ווי צו טאָן די סטעפּער ריכטיק?
קלאסן אויף אַזאַ סימיאַלייטערז זענען דיפּענדינג אויף די אינהאַלט פון נאָך עלעמענטן. זיי זענען אויך צעטיילט אין: קאַרדיאָו טריינינג; פֿאַר די הינטן; פֿאַר וואָג אָנווער (עס זענען פילע אָפּציעס).
עס איז אַ וניווערסאַל רשימה פון אַקטיוויטעטן צו וואָס עס איז רעקאַמענדיד:
- אין דער ערשט בינע, איר זאָל נישט אָוווערווערק דעם גוף מיט שטאַרק לאָודז (עס איז גענוג צו אָנהייבן מיט 10-15 מינוט פֿאַר 2-3 אַפּראָוטשיז);
- דעם ווערקאַוט זאָל זיין געניצט פֿאַר עטלעכע טעג (אָפּטימאַללי - וועגן 5-6);
- אין דער צוקונפֿט, איר קענען פאַרגרעסערן דעם גאַנג און צייט מעהאַלעך (30 מינוט, 6-7 אַפּראָוטשיז 3-4 מאל אַ וואָך);
- אין דער צוקונפֿט, עס איז מעגלעך צו פירן יעדער טאָג (15-20 מינוט אין דער מאָרגן, 20-25 מינוט אין די אָוונט);
- נאָך אַ חודש פון טריינינג, עס איז מעגלעך צו באַשטימען צו נוצן אַן יקספּאַנדער און אַ סוויוואַל מעקאַניזאַם, ווייַל דער גוף איז שוין צוגעפאסט צו נייַע אָנהייב.
- ביסלעכווייַז עס איז ערלויבט צו פאַרגרעסערן די גיכקייַט און געדויער פון קלאסן, אויב עס זענען קיין מעדיציניש קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
ווי צו קלייַבן אַ סטעפּער פֿאַר דיין היים - עצות
- עס איז רעקאַמענדיד צו קלאר דעפינירן דעם ציל פון פּערטשאַסינג דעם פּראָדוקט (פאַנגקשאַנז, טיפּ און פּרייַז);
- פֿאַר ביגינערז, אַ סטעפּער מיט אַ ווייך און באַקוועם סטירינג ראָד איז בעסטער;
- דער מאַטעריאַל פון קאַנסטראַקשאַן מוזן זיין פון הויך קוואַליטעט - דאָס קען נישט בלויז נוצן עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָבער נישט צו באַקומען אומגעריכט ברוזאַז און אַברייזשאַנז רעכט צו ברייקידזש;
- מאָדעלס מיט אַ עלעקטראָניש אַרויסווייַזן זענען פיל מער עפעקטיוו, ווייַל זיי העלפֿן צו מאָניטאָר די ינטענסיטי פון טריינינג;
- מאָדעלס מיט יקספּאַנדערז זאָל האָבן געדיכט און שטאַרק קאָרדס מיט אַ שפּריץ וואָס טאָן ניט באַשעדיקן הענט מיט אַ ניט-צעטל קאָוטינג;
- עס איז רעקאַמענדיד צו קויפן אָפּציעס מיט קאַמערשאַלי בנימצא באַטעריז.
טייפּס פון סטעפּערז פֿאַר שטוב, זייער פֿעיִקייטן, פּרייַז
די מאָדערן מאַרק אָפפערס קאַסטאַמערז אַ ברייט קייט פון סטעפּערז. אַלע פון זיי האָבן ספּעציעל פאַנגקשאַנז, אָדער זיי טאָן ניט (אין די פאָרעם פון פּשוט מעטשאַניקאַל פּעדאַלז). אויך, פֿאַר קאַנוויניאַנס, עטלעכע מאָדעלס האָבן אַ סטירינג ראָד. דאָ איז אַ רשימה פון די מערסט פאָלקס און געזונט-באַוווסט מאָדעלס.
קלאַסיש האָוסעפיט הס -5027
עס איז אַ באַזע מיט 2 פּעדאַלז און אַ כאַנדאַלבאַר לאָוקייטאַד באַזונדער אַקסל ברייט.
- אַ סימיאַלייטער מיט אַ סטירינג ראָד פון 7,000 רובל.
- יקוויפּט מיט לקד אַרויסווייַזן, סענסאָרס פֿאַר האַרץ טעמפּאָ, גיכקייַט, קאַלאָריעס, טריט, יליפּט צייט.
- באַסיק פּאַראַמעטערס: מאַקסימום וואָג אַרויף צו 120 קילאָגראַמס; שפּריץ פּעדאַלז (ניט-צעטל); ווייך און גלאַט שעפּן; ספּעציעל קאַנסאָול Powered דורך ספּעציעל באַטעריז; האט וועגן 4 האַנטעל האָלדערס געניצט בעשאַס טריינינג.
מיניסטעפּפּער טאָרנעאָטוויסטער ד -211
עס איז אַ קליין פּלאַטפאָרמע מיט פּעדאַלז (2 ברעקלעך) צו וואָס יקספּאַנדערז זענען אַטאַטשט.
- הידראַוליק בודזשעט סימיאַלייטער מיט אַ פּרייַז קוויטל פון 5000 רובל.
- האט די פיייקייט צו נוצן קאַרדיאָו טריינינג.
- Powered דורך סאַפּלייד באַטעריז.
- יקוויפּט מיט ספּעציעל גומע און שטאַרק קאָרדס צו פארשטארקן די אויבערשטער גוף.
- אויף די פראָנט פון די סטרוקטור עס איז אַ טאָמבאַנק מיט עטלעכע פּאַסאַבילאַטיז. עס קאַונץ קאַלאָריעס, טריט, גיכקייַט און האַרץ טעמפּאָ.
- די וואָראַנטי צייַט איז וועגן 24 חדשים, פּראָדוקציע - טשיינאַ.
Rotary Trainer CardioTwister
דער מאָדעל איז דערלאנגט אין די פאָרעם פון אַ סוויוואַל מעטאַל באַזע מיט פּעדאַלז און אַ ברייט סטירינג ראָד.
- אַ באַקוועם סוויוואַל אָפּציע מיט אַ סטירינג ראָד צו 4150 רובל.
- עס האט אַ לאַנג שעפּן און 8 פאַרשידענע פאַנגקשאַנז.
- אַנטי-צעטל פּעדאַלז העלפֿן איר בלייבן זיכער אויף די מאַשין.
- די סוויוואַל מעקאַניזאַם אַלאַוז פול-גוף ווערייישאַן, דערמיט ברענען נאָך קאַלאָריעס און פאָרעם די טאַליע.
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אָווערלאָאַד די סטרוקטור (דיזיינד פֿאַר וואָג אַרויף צו 110 קילאָגראַמס).
סטעפּער מיט עקספּאַנדער אַטעמי אַס -1320 ם
דער מאָדעל איז דערלאנגט ווי אַ סאָליד באַזע מיט 2 פּעדאַלז. יקספּאַנדערז זענען אַטאַטשט צו די סטרוקטור פֿאַר נאָך טריינינג.
- א הידראַוליק כינעזיש ווערסיע פון 4700 רובל.
- כּמעט יידעניקאַל צו די TorneoTwister S-211. די חילוק אין קאָליר איז אַז עס איז ליכטיק און אויג-קאַטשינג.
- דער וואָראַנטי צייַט פון דער פאַבריקאַנט איז 12 חדשים.
- די מעקאַניזאַם איז פּאַוערד דורך באַטעריז סאַפּלייד מיט דעם קויפן.
- יקוויפּט מיט ספּעציעל פאַנגקשאַנאַל קאָרדס - יקספּאַנדערז, ווי געזונט ווי אַ קליין אַרויסווייַזן מיט אַ געבויט-אין קאַלאָריע, דויפעק און טריט טאָמבאַנק.
- גרויס בודזשעט היים אָפּציע.
באַלאַנסינג ספּאָרט עליטע גב -5106
- באַטערי מאָדעל מיט אַ פּרייַז פון 3700 רובל.
- דער פּלאַן באשטייט פון 2 פּעדאַלז געשטעלט אויף אַ מעטאַל באַלאַנסינג טאַפליע.
- ווען גענומען טריט, אַזאַ אַ טאַפליע הייבט צו רירן פון זייַט צו זייַט (זעמל).
- ריקווייערז עטלעכע דעקסטעריטי, דערפאַרונג און סקילז צו ויסמיידן שאָדן.
- רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן פון 14 יאר אַלט.
יליפּטיקאַל אָדער אָרביטרעק האָפּ-ספּאָרט הס -025 ק קרוז
- מאַגנעטיק סטעפּער מיט אַ סטירינג ראָד פון 12,000 רובל, Powered דורך אַ געבויט-אין באַטאַרייע.
- די מאַקסימום אַלאַואַבאַל וואָג איז 120 קילאָגראַמס.
- האט 8 פאַרשידענע קאָנטראָל פאַנגקשאַנז.
- פּאַסיק פֿאַר אַדאַלץ און שולע קינדער.
- דער פּלאַן אַלאַוז איר צו האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך און שטעלן דעם גוף.
- א זייער בודזשעט, אָבער זייער עפעקטיוו אָפּציע פֿאַר היים נוצן.
- קוקט ווי דער קלאַסיש ווערסיע מיט סטירינג ראָד און פּעדאַלז.
הידראַוליק, למשל DFC SC-S038B
- א בודזשעט און אַפאָרדאַבאַל אָפּציע פֿאַר קליין און מיטל האַכנאָסע בירגערס. קאָסטן פון 2500 רובל.
- עס איז שטעלן אין באַוועגונג מיט די הילף פון מענטשלעך מוסקל שטאַרקייַט.
- האט 2 פּעדאַלז און אַ קליין מעקאַניזאַם.
- זייער סאָליד און האַנטיק.
- יקוויפּט מיט אַ פאַנגקשאַנאַל קאָמפּיוטער פליסנדיק אויף פּראָסט באַטעריז (יוזשאַוואַלי אַרייַנגערעכנט אין דעם פּעקל).
- די עלעקטראָניק איז ליגן אויף די פראָנט פון די מאַשין. עס ווייזט קאַלאָריעס, האַרץ טעמפּאָ און גיכקייַט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו טריינינג
ווי קיין ספּאָרט, אַזאַ טריינינג אויף די סימיאַלייטער האט עטלעכע לימיטיישאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
מענטשן מיט מעדיציניש טנאָים, ספּעציעל כראָניש אָנעס, זאָל באשטימט באַראַטנ אַ דאָקטער איידער ניצן:
- פאַרשידן ינדזשעריז פון די יקסטרעמאַטיז (דיסלאָוקיישאַנז, פראַקטורעס אָדער ספּריינז, ווי ווייטיקדיק באַמפּס, קאַלוז און פֿיס כייגראַמאַס);
- פּאָסטן-ינפאַרקשאַן צושטאַנד אָדער מאַך;
- כראָניש האַרץ, ניר אָדער לונג קרענק;
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן די סימיאַלייטער פֿאַר דערוואַרט מוטערס אין די לעצטע סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט;
- הויך היץ אָדער היץ;
- צוקערקרענק מעלליטוס אָדער בלוט דרוק פּראָבלעמס.
באַניצער באריכטן
איך געקויפט עס אין אַ היגע קראָם פֿאַר 5600 רובל מיט אַ סטירינג ראָד. גוט, עפעקטיוו, מיט אַ קלאָר מעקאַניזאַם. זינט 2015, איך האָבן אַ ויסגעצייכנט פיגור, ווייַל עס איז אַ פאָרורטייל צו די גלוטאַל מאַסאַלז, פּעלוויק און פוס מאַסאַלז.
אַלינאַ, 38 יאָר אַלט
איך בין צופרידן צו האָבן געקויפט דעם סימיאַלייטער. די אַראָפּרעכענען פּרייַז איז געווען 4,990 רובל. פּשוט, לייטווייט און זייער עפעקטיוו סטעפּער וואָס טוט נישט נעמען פיל פּלאַץ אין שטוב. דאַנק צו דעם מאָדעל, איר קענען נישט בלויז פאַרלירן וואָג יעדער טאָג, אָבער אויך כאַפּן דיין שטימונג און פאַרגרעסערן סטיימז און ימיונאַטי. באשטימט רעקאָמענדירן.
סטאַסיאַ, 29 יאָר אַלט
אין שטוב, אין די משפּחה, עס זענען עטלעכע טייפּס פון ספּאָרט עקוויפּמענט פֿאַר ספּאָרט. זינט מיר אַלע זענען ארבעטן מענטשן - מיין זון, מאַן און מיר, דער סטעפּער איז טאַקע די זאַך וואָס ברענגט פאַרגעניגן און נוץ. דער פּרייַז איז נידעריק, אַלע קענען פאַרגינענ זיך. רעקאָמענדירן.
מאַריאַ, 23 יאָר אַלט
לעבעדיק אין אַ מעטראָפּאָליס, איר נאָר טאָן נישט וועלן צו וויסט צייט אויף טריפּס צו טויגיקייט רומז. אַזאַ סימיאַלייטערז זענען אַ ישועה פֿאַר שטאָט דוועלערז. אין קיין צייט עס איז אַ געלעגנהייט צו גיין און באַן. נאָך די קלאסן איז טאַקע אַ ווירקונג. ביליק און זייער קיל זאַך.
פּאַוועל, 34 יאָר אַלט
איך בין פּראַקטיסינג די סטעפּער פֿאַר 4 יאר. איך האַלטן מיין געזונט יעדער מאָרגן און אָוונט. זייער באַניצער-פרייַנדלעך, גרינג צו נוצן. נאָר דריקן די פּעדאַלז מיט גלאַט מווומאַנץ. פּאַסיק פֿאַר די גאנצע משפּחה. די טאָכטער און פרוי זענען צופרידן צו טאָן דאָס. רעקאָמענדירן.
קירילל, 40 יאָר אַלט
סטעפּפּערס זענען זייער גרינג צו נוצן, האָבן אַ נידעריק פּרייַז און שטעלן אין באַוועגונג דורך מענטשלעך קראַפט דרוק. עס איז אַ עפעקטיוו געניטונג מאַשין וואָס ריפּלייסיז גאַנץ טרעפּ גיין. עס וועט זיין נוציק פֿאַר ביידע אַדאַלץ און שולע קינדער.
