רעזולטאַטן פֿון וואָכעדיק סקוואַץ

סקוואַץ זענען איינער פון די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו עקסערסייזיז, אָבער ניט אַלע מענטשן וויסן ווי צו טאָן דאָס ריכטיק.

צו באַקומען די רעכט ווירקונג פון דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ געניטונג אָפּציע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר, ריכטיק נאָכפאָלגן די דורכפירונג טעכניק און וויסן ווי אָפט איר דאַרפֿן צו פיר.

צי איר דאַרפֿן צו טאָן סקוואַץ יעדער טאָג?

ווי אָפט איר דאַרפֿן צו טאָן סקוואַץ דעפּענדס אויף די ספּעציפיש ווערקאַוט איר קלייַבן: קיין ווייץ, מעסיק ווייץ און אַ גרויס באַרבעלל איבער דיין פּלייצעס.

פֿאַר שווער וואָג ווערקאַוץ וואָס זענען פּראַקטיסט אין באָדיבוילדינג צו בויען מוסקל, טעגלעך ווערקאַוץ זענען געוויינטלעך ווערט פערגעטינג ווייַל זיי דאַרפן אַן עקסטענדעד מנוחה. שווער סקוואַץ זענען רעקאַמענדיד צו טאָן 1-2 מאל אַ וואָך, ניט מער.

אויב איר שטעלן זיך אַ אַנדערש אַרבעט ווי פּאַמפּינג מאַסאַלז, למשל, ליפטינג און פאָרעם די הינטן, סקוואַץ זענען געניצט פֿאַר דעם אָן מאַסע, אָדער מיט מינימאַל מאַסע, און זיי קענען זיין געטאן טעגלעך. אָבער, עס איז בעסטער צו באַגרענעצן זיך צו דריי ווערקאַוץ פּער וואָך צו נישט פאַלן אין אַ אָוווערטראַינינג שטאַט.

אויב איר טאָן סקוואַץ יעדער טאָג - וואָס וועט פּאַסירן?

די אַרבעט פון פאַרשידענע מוסקל גרופּעס

סקוואַץ זענען זייער פאָלקס פּונקט ווייַל זיי אַרבעטן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. בייסיקלי, די פּראַל גייט צו די נידעריקער גוף.

פאַרשידענע טייפּס פון געניטונג אַרבעט דיפערענטלי אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, אָבער דער הויפּט קוואַדריסעפּס, קאַלב, גלוטעס, צוריק, אַבס און האַמסטרינגס אַרבעט.

וואָג אָנווער

טעגלעך סקוואַץ זענען גרויס פֿאַר וואָג אָנווער צוועקן. זיי העלפֿן פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי אַז פעט הייבט צו געשווינד ברענען און ווערן מוסקל.

דאַנק צו די אַרבעט פון די גאנצע נידעריקער גוף, די הינטן זענען אַקטיוולי טייטאַנד, די מאָגן ווערט פלאַך.

שיין האַלטנ זיך

ווען די סקוואַץ זענען ריכטיק, פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק, וואָס איז זייער וווילטויק פֿאַר דיין האַלטנ זיך.

בעשאַס די עקסערסייזיז, דער אויבערשטער צוריק אַרבעט צו סטייבאַלייז די האַרץ, צי איר געניטונג מיט אָדער אָן ווייץ.

פאַרהיטונג פון ספּאָרט ינדזשעריז

אין אַדישאַן צו מאַסאַלז, סקוואַץ העלפּס צו פארשטארקן דיין ליגאַמאַנץ און קאַנעקטיווע געוועבן, וואָס קענען העלפֿן איר ויסמיידן פילע ספּאָרט ינדזשעריז, פראַקשערז און דיסלאָוקיישאַנז.

די בייגיקייַט און פעסטקייַט פון די לימז ינקריסיז באטייטיק. דער קלאַסיש סקוואַט אַרבעט בעסטער צו פארשטארקן מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ. וניפאָרם לאָודינג בעשאַס ימפּלאַמענטיישאַן ינקריסאַז די ענדעראַנס פון דער גוף און די שלאָס מאָביליטי

בייגיקייט און קאָואָרדאַניישאַן

רעכט צו דער גלייך פאַרשפּרייטונג פון די מאַסע אויף די דזשוינץ, טעגלעך געניטונג האט אַ positive ווירקונג אויף זייער בייגיקייט, סטרענגטאַנז זיי און ילימאַנייץ די כראָמטשען אין זיי בעשאַס שאַרף טורנס און בענדס. אין דער זעלביקער צייט, עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ הויך אַמפּליטוד פון די היפּס בשעת דורכפירן די עקסערסייזיז.

ווי צו טאָן סקוואַץ ריכטיק?

ניט-מאַסע סקוואַץ

סקוואַץ קען ויסקומען ווי אַ פערלי פּשוט געניטונג אין ערשטער בליק, אָבער פֿאַר זיי צו מאַקסימום ווירקונג אויף דעם גוף, זיי מוזן זיין געטאן ריכטיק.

ערשטער, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט געניטונג אָפּציע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין ספּעציפיש אַרבעט און איז מערסט עפעקטיוו פֿאַר די מוסקל גרופּעס איר ווילן צו באַן.

סקוואַץ אויף ביידע לעגס נוצן מער פון די דיך מאַסאַלז, פינגער פונ פוס שטארקן די קאַלב מאַסאַלז, און אָלטערנייטינג איין-טערקיש סקוואַץ זענען בעסטער פֿאַר טריינינג די גלוטעס.

• די ריכטיק טעכניק פֿאַר קלאַסיש סקוואַץ פֿאַר טריינינג די היפּס און נידעריקער לעגס: שטיין גלייַך, האַלטן דיין לעגס לויט די ברייט פון דיין פּלייצעס. מיר שטעלן אונדזער הענט אויף די גאַרטל אָדער פאַרשפּרייטן זיי אויף די זייטן. ויסגלייַכן דיין צוריק. מיר בייגן אונדזער ניז, לינינג אויף די גאנצע ייבערפלאַך. הענט קענען זיין עקסטענדעד פאָרויס פון די גוף אָדער האַלטן פון די צוריק פון די קאָפּ. צוריק דעם גוף צו זייַן אָריגינעל שטעלע און איבערחזרן די סקוואַט.
• צו אַנטוויקלען די קאַלב מאַסאַלז, די געניטונג איז דורכגעקאָכט לויט דער זעלביקער סכעמע, אָבער דער טראָפּ בעשאַס דורכפירונג איז נישט גאָר אויף די ייבערפלאַך פון די פֿיס, אָבער בלויז אויף די פינגער.
• צו השפּעה אויף די ין פון די טייז, מיר טאָן די פאלגענדע געניטונג: שטעלן אונדזער פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, ניז זאָל קוקן אויס. מיר פאַרשפּרייטן אונדזער געווער צו די זייטן אָדער האַלטן זיי אויף די גאַרטל. מיר דורכפירן דעם געניטונג, סקוואַטינג ווי דיפּלי ווי מעגלעך: עס דעפּענדס אויף ווי שטאַרק די ווירקונג וועט זיין.

ווען דורכפירן אַלע טייפּס פון עקסערסייזיז, עס איז וויכטיק נישט צו בייגן דיין צוריק, צו האַלטן עס גלייך. פּרוּווט נישט צו נידעריקער דיין הינטן צו נידעריק צו ויסמיידן דיין דזשוינץ.

געדענקט אַז סקוואַץ שטעלן אַ זייער שווער מאַסע אויף דעם רוקנביין, דעריבער, עס איז קאַטאַגערלי קאָנטראַינדיקאַטעד אויב איר האָט אַבנאָרמאַלאַטיז אין דעם רוקנביין. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו געניטונג פֿאַר קני און שלאָס פּראָבלעמס.

סקוואַץ

ווען איר טאָן שטאַרקייט טריינינג אין באָדיבוילדינג, איינער פון די הויפּט עקסערסייזיז איז די באַרבעלל סקוואַט. די באַרבעלל ינקריסיז די מאַסע אויף די מאַסאַלז, וואָס אַלאַוז איר צו דערגרייכן גרויס רעזולטאַטן אין פּאַמפּינג.

• די שטעלע פון ​​די לעגס ווען דורכפירן די עקסערסייזיז זאָל שטימען צו די ברייט פון די פּלייצעס, די סאַקס קוקן פאָרויס אָדער זענען אַ ביסל דיוואָרסט צו די זייטן. דער באַר זאָל זיין פארמאכט מיט אַ פארמאכט קאַפּ, און די געווער זאָל זיין אין אַ גלייַך דיסטאַנסע פֿון דעם צענטער צו ויסמיידן די וואָג.
• דער אָנקוקן זאָל זיין דירעקטעד אַ ביסל העכער די כערייזאַן שורה אַזוי אַז די האַלדז איז געהאלטן גלייך און נישט פאַלן אַראָפּ, אין סדר צו ויסמיידן די אַנטוויקלונג פון אָסטעאָטשאָנטראָסיס און ספּינאַל ינדזשעריז. אין קיין פאַל זאָל דיין בליק זיין דירעקטעד צו די שטאָק ווען איר דורכפירן מאַכט סקוואַץ.
• די באַרבעלל באַר איז בעסטער צו האַלטן אויף די פּלייצעס פֿאַר אַ געהעריק מאַסע פאַרשפּרייטונג, אָבער עטלעכע אַטליץ בעסער צו שטעלן עס אויף די אַקסל בלאַדעס אָדער אין די דעלטע.
• האַלטן דיין צוריק גלייַך, לינינג אַ ביסל פאָרויס. די באַוועגונג זאָל זיין גלאַט, די ניז זאָל נישט אַרויסשטעקן זיך ווייַטער פון די פֿיס. ניט ענלעך קלאַסיש ניט-מאַסע סקוואַץ, באַרבעל עקסערסייזיז קענען נידעריקער דיין הינטן צו די שטאָק פֿאַר גרעסער עפעקטיווקייַט.

סקוואַץ העלפּס צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון דעם גוף, מאַכן דיין האַלטנ זיך שיין און העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. געדענקט אַז סקוואַטינג מיט עקסטרע מאַסע איז נישט רעקאַמענדיד יעדער טאָג. נעמען זיכער ברייקס צו געבן דיין מאַסאַלז אַ ברעכן פון שווער יגזערשאַן.

היטן די ווידעא: 5 Месяцев без Миноксидила. Пишите в комментах ваше мнение о состоянии волос. (נאָוועמבער 2024).