דאקטוירים און אַטליץ זאָגן אַז באַוועגונג איז לעבן, און די פעלן פון גשמיות טעטיקייט פירט צו דיסראַפּשאַן אין די אַרבעט פון פילע וויטאַל סיסטעמען. דעריבער, די קשיא יוזשאַוואַלי ערייזאַז - ווי פיל צו פאָרן אַ טאָג?
די געזונט בענעפיץ פון גיין
די בענעפיץ פון גיין זענען קלאָר ווי דער טאָג - אַ פּשוט, אַפאָרדאַבאַל טיפּ פון גשמיות טעטיקייט וואָס האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, וואָס קענען טאָן דעם גוף פון אַ בעיבי און אַ עלטער מענטש.
וואָס זענען די בענעפיץ פון דעם טיפּ פון טעטיקייט:
- סטרענגטאַנז די גאנצע מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, ווי זיי זאָגן פֿון די שפּיץ צו די כילז.
- עס האט אַ positive ווירקונג אויף די נאָרמאַליזיישאַן און די קורס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.
- ינקריסיז די זויערשטאָף אין בלוט און ימפּרוווז די סערקיאַליישאַן אין דעם גוף.
- סטרענגטאַנז די האַרץ מוסקל און נאָרמאַלייזיז בלוט דרוק.
- ינקריסיז די טאָן פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען פון דעם גוף, דיקריסאַז לעוועלס פון שעדלעך קאַלעסטעראַל אין די בלוט.
- עס סטימיאַלייץ די אַרבעט פון אָרגאַנס אַזאַ ווי לעבער און פאַטי אַסאַדז, לונגען.
פּלוס עס העלפּס צו קאָפּע מיט דרוק און פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן, נאָרמאַלייזיז די הויפט נערוועז סיסטעם און העלפּס אין דער פּראָדוקציע פון האָרמאָנע פון גליק - ענדאָרפין.
די ביגאַסט מייַלע איז פּאַשטעס. און עס איז גענוג צו גיין דורך אַ פּאָר פון סטאַפּס פֿון / צו אַרבעט, גיין צו די קראָם.
ווי פילע קילאָמעטערס טאָן איר דאַרפֿן צו גיין אַ טאָג?
גיין איז אַ וניווערסאַל מיטל צו פֿאַרשטאַרקונג און פֿאַרבעסערן די גאנצע גוף, און ווי פילע דאקטוירים טאָן, עס איז גענוג צו גיין אין אַ דורכשניטלעך גאַנג פון וועגן 5-6 קילאמעטער פּער טאָג.
פֿאַר געזונט
ווי פיל טאָן איר דאַרפֿן פֿאַר דיין געזונט? אויב מיר רעדן וועגן פֿאַרשטאַרקונג, אַ באַטייטיק פֿאַרבעסערונג אין געזונט, עס איז ווערט צו גיין דורך 10-12,000 טריט פּער טאָג. אָבער דאקטוירים אַלאַקייט זייער טריט, גענומען אין חשבון די עלטער און דזשענדער.
פֿאַר וואָמען, די דאַטע קוקט ווי דאָס:
- 18 - 40 יאר אַלט - די גראדן איז פאַרפעסטיקט אין אַרום 12,000 סטעפּס.
- 40 - 50 יאָר - 11,000 טרעפ
- פֿאַר אַ עלטער גרופּע פֿון 50 - 60 יאָר אַלט - דורכשניטלעך עס קאָס וועגן 10,000
- און איבער 60 יאָר אַלט - 8,000 איז גענוג.
פֿאַר אַ מענטש 18 - 40 יאר אַלט - די קלאַל איז 12,000, און נאָך 40 יאר - 11,000. ווי סייאַנטיס טאָן, דאָס זענען דורכשניטלעך ינדאַקייטערז, און אויב איר טראַכטן די בעסטער אין טערמינען פון די גוף איז מער אָדער ווייניקער, טאָן דאָס.
עס זענען ריסטריקשאַנז: לעצטנס אַנדערגאָן כירורגיע און יגזאַסערביישאַן פון כראָניש פּאַטאַלאַדזשיז, ינפעקטיאָוס חולאתן און דיסאָרדערס פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. אין אנדערע פאלן, גיין איז בלויז וווילטויק.
סלימינג
אויב דיין נומער איין אַרבעט איז צו פאַרלירן וואָג און פאַרשטייַפן דיין פיגור, גיין וועט העלפן מיט דעם, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס זאָל זיין אין דער נאַטור פון טיף טריינינג און נישט אַן גרינג גיין. אין דעם פאַל, ראַסע גיין איז פּאַסיק פֿאַר איר - אַ טיף גאַנג פון לפּחות איין און אַ האַלב - 2 שעה / טאָג.
אָבער טאָן ניט מיד נעמען אַ טיף גאַנג און באַקומען אַ לאַנג ווייַטקייט אין עס, אָנהייבן מיט קורץ דיסטאַנסאַז און קלייַבן אַ גאַנג וואָס איז באַקוועם אין די אָנהייב פֿאַר זיך:
- צו גאָר קעמפן וואָג, עס איז כּדאַי צו גיין 10,000 טריט פּער טאָג - אָנהייבן מיט אַ קליין מאַסע, ביסלעכווייַז ינקריסינג די נומער פון סטעפּס און טריינינג צייט.
- סעלעקטירן דעם גאַנג פון טריינינג מיט אַ קילאָמעטער קורס אין 10 מינוט - אין די מאָדע פֿאַר וואָג אָנווער, איר זאָל גיין בייַ מינדסטער 12 קילאָמעטערס פּער טאָג.
- מער פונט - מער מיילידזש, אָבער צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג, איר קענען באַן מיט ווייץ. די זענען שווער שיכלעך אָדער ווייץ פֿאַר לעגס און געווער, אַ ספּעציעל גאַרטל.
- צו הצלחה פאַרלירן וואָג וועט העלפֿן גיין אַרויף און אַראָפּ טרעפּ און רעזידאַנץ פון הויך-העכערונג בנינים טאָן ניט נוצן דעם ליפט. איר האָט אַ לייטער און אַ ינסעניוו צו פאַרלירן וואָג.
- די הויפּט זאַך אין דעם פּראָצעס פון אינטענסיווע גיין איז די באַשטעטיקן פון אָטעמען - פֿאַר דיין 3 טריט איר זאָל נעמען איין טיף, פול אָטעם, און דריי טריט ווייַטער, נעמען אַ טיף אָטעם.
פּלוס איר זאָל באשטימט איבערבליקן דיין אייגענע דיעטע
פֿאַר די עלטער
און ווי פיל עס קאָס פֿאַר עלטערע מענטשן צו פאָרן - זייער נומערן. צוריקרופן אַז פֿאַר וואָמען אין די עלטער פון 50-60, די ציפער איז 10,000 טריט, איבער 60-8,000, פֿאַר מענטשן איבער 40 די ציפער איז פאַרפעסטיקט אין אַרום 11,000 טריט.
אָבער אין דעם בייַזייַן פון זיכער חולאתן, די פיגור קען זיין ווייניקער, אָדער אפילו גאָר ויסשליסן פֿאַר דער צייַט פון ריכאַבילאַטיישאַן און אָפּזוך.
עס איז אויך וויכטיק צו באַטראַכטן אַ נומער פון כּללים:
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די ריכטיק האַלטנ זיך.
- פּרובירן צו פאַרשפּרייטן די מאַסע יוואַנלי.
- האַלטן דעם גאַנג פון באַוועגונג אין די אָנהייב.
- אָטעמען נישט דורך דיין מויל, אָבער דורך דיין נאָז - ביגינערז אָפט טאָן דאָס ניט גלייך, אָבער עס ס 'ווערט טריינג.
- איר זאָל נישט גיין גיין אויף פֿיס אויף אַ פול מאָגן, אָבער עס איז בעסער צו נעמען זיי אין דער מאָרגן.
- שטענדיק רעכענען דיין מאַרשרוט אַזוי אַז איר האָט גענוג שטאַרקייט פֿאַר די צוריק וועג.
אין די אָנהייב פון די אָנהייב, עס איז כּדאַי צו באַשטימען אַ פּאַמעלעך גאַנג, און נאָך אַזאַ אַ וואָרמינג אַרויף איר קענען גיין צו אַ מער טיף ריטם פון גיין.
באריכטן
מייַן ערשטע דערפאַרונג פון טריינינג אויף פֿיס אנגעהויבן אין 1998 - בלויז נאָך גראַדזשאַוויישאַן איך גאַט מיין ערשטער אַרבעט אין קיִעוו, און גיין איז געווען ניט נאָר אַ געראַנגל מיט וידעפדיק וואָג, אָבער אויך אַ ינסעניוו צו לערנען די שטאָט. אין פּרינציפּ, דאָס איז ווי גיין געווארן אַ מידע, און איך וועל זאָגן איר - אַ פייַן זאַך.
ירינאַ
איך האָב לאַנג געוואוסט וועגן די בענעפיץ פון גיין, אָבער איך קען נישט באַקומען אין די רעכט ריטם, אָבער ווען איך איז געווען דיאַגנאָסעד מיט פראבלעמען מיט די האַרץ און דזשוינץ, איך געמאכט עס אַ הערשן צו גיין היים פון אַרבעט. שוין אין אַ האַלב יאָר, באטייטיק ימפּרווומאַנץ זענען באמערקט.
טאַמאַראַ
זינט מיין יוגנט, איך האָבן געוויינט צו גיין און איצט ביי 63 יאָר - ווייטיקדיק לעגס און דזשוינץ זענען נישט מיין טעמע. גיין און טאָן ניט לייַדן פון וידעפדיק וואָג און האַרץ, דזשוינץ.
יגאָר
פֿאַר 9 חדשים פון גיין צו אַרבעט און היים איך פאַרפאַלן 20 קילאָוז. נאָך געבורט, זי ריקאַווערד זייער, אַזוי די קשיא איז געווען וועגן די צוריק צו די נאָרמאַל. דאָך, פילע וועלן זאָגן אַז דער קינד נעמט אַלע זיין שטאַרקייט, אָבער ניט - די בעיבי איז געזעסן מיט זיין באָבע, און רעכט צו צושטאנדן, איך זאָל האָבן געגאנגען צו אַרבעטן פֿאַר 5 חדשים. איך רעקאָמענדירן אַלעמען.
אָלגאַ
ווען איך בין געזעסן אָן אַרבעט אין ווינטער, בין איך שטארק געזונט געוואָרן, אָבער אין פרילינג האָב איך ווידער באקומען א סעזאנאלער ארבעט, הגם איך בין נישט אריין אין מיינע הויזן. כאָטש אין מיין אַרבעט ווי אַ וועכטער, איך געגאנגען. און איר קענען נישט זיצן - מיט אַ מעהאַלעך פון דריי שעה, עס איז נייטיק צו בייפּאַס אַ היפּש טעריטאָריע פון דער פאַבריק. אין גיכקייט ער אומגעקערט צו פאָרעם.
אָלעג
היקינג איז אַ זייער ריוואָרדינג אַקטיוויטעט ראַגאַרדלאַס פון עלטער, סטאַטוס אָדער טויגיקייט. און אויב איר נאָכפאָלגן פּשוט כּללים, איר פֿאַרבעסערן דיין געזונט און פאָרעם.
