צווישן די גרויס רשימה פון ספּאָרט ביילאגעס, עס איז נייטיק צו הויכפּונקט קרעאַטינע, דער קאַמף וואָס מאכט ספּאָרט מער עפעקטיוו.
אָנהייבער אַטליץ דאַרפֿן צו קערפאַלי לייענען אַלע די נואַנסיז פון ניצן נאָך ביילאגעס. און אויך געפֿינען וואָס קרעאַטינע איז, וואָס עס טוט און ווי צו נוצן עס ריכטיק אַזוי אַז עס איז קיין שאָדן צו געזונט.
וואָס איז קרעאַטינע, וואָס טוט עס טאָן?
קרעאַטינע איז אַ נאַטירלעך געשעעניש מאַטעריע וואָס איז געשאפן דורך די מענטשלעך גוף דורך קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג פון כייַע אָפּשטאַם.
אָבער, אין פילע פאלן, די מאַטעריע איז נישט גענוג, דעריבער עס איז נייטיק צו נוצן אַ ספּעציעל עסנוואַרג וואָס כּולל קרעאַטינע אין זייַן זאַץ.
די פאלגענדע פֿעיִקייטן פון די אַדאַטיוו קאַמף זענען אונטערשיידן:
- דער מאַטעריע פּראַמאָוץ די פאָרמירונג פון מוסקל פייבערז, וואָס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע;
- פּרעזערוויישאַן פון פליסיק אין מוסקל געוועב, וואָס איז נייטיק פֿאַר די אַריבערפירן פון נוטריאַנץ;
- וווּקס פון מאַכט ינדאַקייטערז.
די קאַנסאַמשאַן פון אַזאַ אַ מאַטעריע אַלאַוז די גוף צו דזשענערייט נאָך ענערגיע צו פאַרגרעסערן די ענדעראַנס פון דעם גוף.
אַטליץ וואָס נוצן דעם טיפּ פון העסאָפע קענען באַן פֿאַר אַ פיל מער צייט, בשעת די מאַסאַלז אַנטוויקלען אַ ענדעראַנס פֿאַר סאַבסאַקוואַנט ווערקאַוץ.
פארוואס טאָן ראַנערז דאַרפֿן קרעאַטינע?
די נוצן פון קרעאַטינע בפֿרט פֿאַר ענדערונגען פֿאַר מענטשן וואָס זענען ספּאָרט, ווי פליסנדיק.
אין סדר צו אַרומפאָרן לאַנג דיסטאַנסאַז, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ דאַרפֿן צו זיין קאָנווערטעד אין ענערגיע. קרעאַטינע ריליסיז ענערגיע, וואָס ינקריסיז די ענדעראַנס פון מוסקל פייבערז און אַלאַוז איר צו באַן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
וואָס קרעאַטינע זאָל איר קלייַבן פֿאַר פליסנדיק?
די ברירה פון ביילאגע פֿאַר ראַנערז דעפּענדס אויף די פערזענלעכע ייבערהאַנט פון דעם יחיד. עס זענען צוויי טייפּס פון מאַטעריע וואָס קענען ווערן גענוצט צו פאַרגרעסערן מוסקל ענדעראַנס.
פּודער
עס איז אָפט געניצט דורך אַטליץ, ווייַל די פּודער פאָרעם פון קרעאַטינע דיסאַלווז פאַסטער אין די מענטשלעך מאָגן. דער געוואלט רעזולטאַט איז געוויזן אין אַ קורץ צייט, וואָס אַלאַוז די מאַטעריע צו נוצן גלייך איידער די אָנהייב פון די ראַסע. ראַנערז דאַרפֿן צו צוגרייטן ספּעציעל קאַקטיילז דורך מיקסינג פּודער מיט פליסיק.
קאַפּסאַלז
די נוצן פון די העסאָפע אין קאַפּסאַלז איז פיל מער באַקוועם ווי די פּודער פאָרעם, ווייַל יעדער קאַפּסל כּולל די פארלאנגט דאָוסאַדזש. דער טיפּ פון מאַטעריע איז ידעאַל פֿאַר מענטשן וואָס מאַך צו פאַרשידענע ערטער, און עס איז אוממעגלעך צו צוגרייטן אַ געמיש פון אַ פּודער.
דעם טיפּ פון קרעאַטינע איז פיל מער עפעקטיוו נאָך ווערקאַוץ, און אין קאַפּסאַלז, די מאַטעריע איז פיל מער טייַער ווי די פּודער אַנטקעגענער. צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט, די קאַפּסאַלז מוזן זיין גענומען מיט אַ פּלאַץ פון פליסיק.
ינסטראַקשאַנז פֿאַר ניצן קרעאַטינע
דער מאַטעריע קענען זיין געוויינט אין עטלעכע וועגן. ווען טשוזינג ווי צו נוצן קרעאַטינע, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז די העסאָפע קענען רעדוצירן די נאַטירלעך פּראָדוקציע פון קרעאַטינע.
קרעאַטינע איז געניצט דורך די פאלגענדע מעטהאָדס
די אינטענסיווע אופֿן איז געניצט איידער די אַפּקאַמינג גרויס מאַסע אויף די מאַסאַלז:
- דער ערשטער 5-7 טעג די לויפער קאַנסומז 20 גראַמז פון די מאַטעריע פֿאַר די גאנצע טאָג, די מערסט אָפט דיוויידינג אין 4 דאָסעס;
- ין 14 טעג, 10 גראַמז פון די מאַטעריע זענען קאַנסומד, צעטיילט אין 2 דאָסעס איידער און נאָך טריינינג;
- אַרייַנטרעטן געדויערט 4 וואָכן.
די גראַדזשואַל אופֿן איז געהאלטן די סייפאַסט:
- מאַטעריע נוצן לאַסץ 4-5 וואָכן;
- אַ מענטש קאַנסומז 5 גראַמז פון קרעאַטינע טעגלעך.
פֿאַר מער עפעקטיוו נוצן, די העסאָפע איז רעקאַמענדיד צו זיין קאַנסומד גלייך נאָך וואַקינג אַרויף. סאַבסאַקוואַנט דאָסעס זענען קאַנסומד מיט זיס זאַפט.
פֿאַר אָנהייבער ראַנערז, ביסלעכווייַז בויען איז גערעכנט ווי אָפּטימאַל. אויב איר דאַרפֿן איין מאָל אַ גרויס מאַסע, איר קענען נוצן דעם קרעאַטינע לאָודינג אופֿן.
לויפער באריכטן
איך נוצן קרעאַטינע פֿאַר און נאָך טריינינג. איך אויסדערוויילט אַ מאַטעריע אין די פאָרעם פון אַ פּודער צו אַ טשיפּער פּרייַז, און די ווירקונג איז פיל בעסער. העלפּס צו דורכפירן טיף פליסנדיק און פאַרגרעסערן די געדויער פון טריינינג.
אַנטאָן
איך נוצן די העסאָפע צוויי מאָל פּער טאָג, די ערשטע מאָל נאָך וואַקינג אַרויף און צעלאָזן די דאָוסאַדזש (5 גראַמז) אין 300 מל ווייַנטרויב זאַפט. רגע אָפּטראָג נאָך טריינינג. איך אויסדערוויילט די פליסיק זיך, פילע פרענדז בעסער נוצן וואַסער מיט האָניק. עס דעפּענדס אויף פּערזענלעך ייבערהאַנט.
דמיטרי
ריפּיטידלי קומען אַריבער אויף גרופּעס אַז קרעאַטינע איז אַנכעלטי. איך נוצן די מאַטעריע קעסיידער זיך, ספּעציעל אויב עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס איידער ראַסעס.
עס איז קיין שאָדן, דער הויפּט צושטאַנד איז צו נוצן די דאָוסאַדזש ריכטיק און נישט צו פאַרגרעסערן דיין נוצן. די נוצן פון דעם מאַטעריע איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט און אין דער אַוועק פון טריינינג, אַנדערש עס קען פאַלן האַרץ פּראָבלעמס.
סערגעי
צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס, איך טרינקען אַ העסאָפע 1 מאָל פּער טאָג, 5 גראַמז, איך טראַכטן דעם דאָוסאַדזש איז גענוג פֿאַר דעם ספּאָרט. ווען קאַמיונאַקייטינג מיט פרענדז ניצן די לאָודינג אופֿן, דער רעזולטאַט איז געווען די זעלבע מיט אַטליץ וואָס ביסלעכווייַז אַקיומיאַלייטיד די מאַטעריע אין מוסקל געוועב.
Egor
די נוצן פון קרעאַטינע איז מערסט עפעקטיוו פֿאַר ספּרינטער ראַנערז. עס איז אויך נייטיק צו דערקלערן אַז די נוצן פון קאַווע טרינקען איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס נעמען אַ ספּעציעל העסאָפע, אַנדערש דער רעזולטאַט וועט זיין נול. איך זיך דורכגעגאנגען דעם ביז איך קאַנסאַלטאַד מיט אַ מומכע.
סוויאַטאָסלאַוו
די נוצן פון קרעאַטינע אַלאַוז ראַנערז צו פאַרגרעסערן זייער ענדעראַנס און באַן אויף אַ געוואקסן קורס פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
די ריכטיק נוצן פון די העסאָפע קען נישט ווירקן די געזונט פון אַ מענטש, אָבער עקספּערץ זאָגן אַז די פאלגענדע זייַט יפעקס קען פּאַסירן:
- ווען איר נוצן די העסאָפע פֿאַר מער ווי איין חודש, פּריקרע סימפּטאָמס קענען זיין געוויזן אין די ביין געוועבן;
- לאַנג-טערמין נוצן פון דעם העסאָפע אין גרויס קוואַנאַטיז נעגאַטיוולי אַפעקץ די צושטאַנד פון די קידניז פון די לויפער.
כּדי די העסאָפע זאָל זיין בלויז וווילטויק איידער איר נוצן עס, איר מוזן באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע וואָס וועט העלפֿן איר קלייַבן די מערסט אָפּטימאַל אופֿן פון נוצן.