א קראַמף אין די פֿיס איז אַ ווייטיקדיק מוסקל צונויפצי אַז כאַפּאַנז ינוואַלאַנטעראַלי. אויב איר שטריקן דיין פוס בעשאַס די ראַסע, עס קען זיין קיין קשיא פון נצחון. קאַמף איז ערדזשאַנטלי דארף. נאָך - געפֿינען די גרונט פון די ספּאַזאַמז און פּרובירן צו באַקומען באַפרייַען פון זיי.
שראַודיד פֿיס, פוס בשעת פליסנדיק - סיבות
עס קען זיין פילע סיבות פֿאַר פוס קראַמפּס בשעת פליסנדיק. ספּעשאַלאַסץ ידענטיפיצירן דריי הויפּט סיבות וואָס אַ ענדגליד קענען זיין רידוסט. אנדערע סיבות זענען ווייניקער אָפט אָבער אויך וויכטיק.
קאַנוואַלשאַנז קענען זיין פארבונדן מיט די אָנצינדונג פון אָנצינדונג, מידקייַט אָדער ימפּראַפּערלי אויסגעקליבן שיכלעך. א געוויינטלעך סיבה קען זיין די פעלן פון וואַרעם-אַרויף אָדער אָוווערעסטאַמיישאַן פון זייער קייפּאַבילאַטיז, ימפּראַפּער טריינינג.
מוסקל מידקייַט
ראַדוסאַז די פֿיס בשעת פליסנדיק אין רובֿ פאלן רעכט צו ימפּראַפּער גשמיות טעטיקייט וואָס אַקערז אָן יבעררייַס אָדער איז צו לאַנג. דעריבער, מוסקל מידקייַט איז ארויס.
פיסיאָלאָגיקאַללי, דאָס קען זיין דערקלערט ווי גייט: רעכט צו לאַנג-טערמין און אָפט צונויפצי פון מוסקל געוועב, אַ ווייטיקדיק ספּאַזמע אַקערז. דאָס דערקלערט די פאַקט וואָס דיסטאַנסערז האָבן ווייניקער פֿיס קראַמפּס ווי ספּרינטערס.
זאַלץ ימבאַלאַנס
אין פאַל פון קאַלסיום, קראַמפּס אין די לעגס און פֿיס קען פּאַסירן. פאַכמאַן אַטליץ און מענטשן וואָס פירן אַ קעסיידערדיק אַקטיוו לייפסטייל זענען פארלאנגט צו נעמען קאַלסיום און מאַגניזיאַם אין די פאָרעם פון ביילאגעס צו עסנוואַרג אָדער טרינקען. פֿאַר בייַשפּיל, דייאַטערי ביילאגעס אָדער מינעראַל וואַסער.
דו זאלסט נישט לאָזן דיכיידריישאַן, וואָס פירט צו אַ ימבאַלאַנס פון סאָלץ. דעריבער, עס איז נייטיק צו מאָניטאָר די סומע פון קאַנסומד פליסיק און טאָן ניט פאַרגעסן צו ריפּלעניש די פאַרפאַלן באַנד. אויך, טאָן ניט זידלען עס מיט אַ פּלאַץ פון טרינקט אַזוי אַז עס איז קיין היפּאָנאַטרעמיאַ.
אָנצינדונג פון די פאַססיאַ
אָנצינדונג פון די פאַסיאַ איז אַ צושטאַנד וואָס זירט אַ פּינטשט נערוו, וואָס איז באמערקט ווי אויב די פוס איז פּינטשט. אַפּפּעאַרס מיט געוואקסן דרוק אין מוסקל פייבערז.
סימפּטאָמס:
- דער זעלביקער ווייטיק סינדראָום אין ביידע נידעריקער יקסטרעמאַטיז. יוזשאַוואַלי גייט אַוועק באַלד נאָך געניטונג;
- טינגגאַלינג געפיל אָדער נאַמנאַס;
- די פּאַסירונג פון אַ געפיל פון סטיפנאַס אין די לעגס, פֿיס.
פאַסיאַ אָנצינדונג אַפעקץ פאַכמאַן אַטליץ און מענטשן אַנפּריפּערד פֿאַר שווער טריינינג, וואָס האָבן יקספּיריאַנסט אַ סיסטאַמאַטיק געוואקסן מאַסע.
ומבאַקוועם שיכלעך
ענג גומעשיך קענען אַרייַנמישנ זיך מיט סערקיאַליישאַן און קאָזינג די פֿיס נעראָוער. דאָס אויך אַפּלייז צו ענג סאַקס.
איר זאָל קערפאַלי קלייַבן ספּאָרט שיכלעך צו ויסמיידן קראַמפּינג דיין פֿיס בשעת פליסנדיק. אויך, טאָן ניט פאַרשטייַפן די לאַסעס צו פיל און טראָגן סאַקס אָדער גאַיטערס, נאָך רימוווינג וואָס וועט לאָזן ינדענטיישאַנז אויף די הויט.
אנדערע סיבות
עס זענען עטלעכע סיבות וואָס די פֿיס ראַדוסאַז:
- געניטונג אין נידעריק טעמפּעראַטורעס. קאַלט אויך דיסראַפּץ בלוט שטראָם, וואָס קענען פירן צו ינוואַלאַנטערי קאַנטראַקשאַנז און ווייטיק;
- "אַסידאַפאַקיישאַן" - די פאָרמירונג פון לאַקטיק זויער אין מוסקל געוועב;
- חולאתן וואָס זענען נישט שייך צו ספּאָרט. פֿאַר בייַשפּיל, VSD אָדער וואַריקאָסע וועינס.
וואָס צו טאָן אויב דיין פֿיס אָדער פוס קאַלאַפּסט בשעת פליסנדיק?
עס זענען עטלעכע וועגן צו האַנדלען מיט אַ סיטואַציע וואָס די נידעריקער לימז האָבן ווערן פלאַך.
די מערסט עפעקטיוו מעטהאָדס פֿאַר האַנדלינג מיט סיזשערז זענען:
- ערשטער פון אַלע, איר זאָל גלייך האַלטן טריינינג אָדער פליסנדיק, נעמען דיין שיכלעך און פּרובירן צו ויסגלייַכן דיין פֿיס ווי פיל ווי מעגלעך, ציען עס צו איר. די באַוועגונג וועט ברענגען די ענדגליד פון די מוסקל ספּאַזמע.
- ראַבינג, מאַסאַזש פון אַ ווייטיקדיק אָרט. די בלוט שטראָם באשאפן העלפּס צו אָפּרוען די מוסקל געוועב. איר קענען נוצן אַ באַהיצונג בלאָק אָדער וואָרמינג זאַלב.
- טינגלינג פון די הויט מיט פאַרכאַפּונג פון מאַסאַלז, טינגגלינג מיט זיכער שאַרף אַבדזשעקס. אין שטרענג פאלן, נוצן אַ נאָדל.
- אָפט דרינגלעך פון די ווייטיקדיק פֿיס אויף די שטאָק אָדער די ערד מיט די גאנצע ייבערפלאַך העלפּס, שנעל גיין העלפּס.
- איר קענען הייבן דיין פוס, בייגן ביי די קני, און רוען די גאנצע ייבערפלאַך פון די פֿיס קעגן די וואַנט, ביסלעכווייַז דרינגלעך.
- אָפט, די ספּאַזמע סטאַפּס ניט בלויז ראַבינג, אָבער אויך סטרעטשינג. איינער פון די עקסערסייזיז זענען דיסקרייבד אויבן. אן אנדער געניטונג איז צו זיצן אויף די שטאָק, כאַפּן די פֿיס מיט דיין פינגער און ציען עס צו איר, סטרייטנינג די ענדגליד ווי פיל ווי מעגלעך.
- דזשאַמפּינג איז נוציק. איר קענען נוצן שריט עראָוביקס עקסערסייזיז אָדער נוצן פּראָסט טריט. אפילו אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך, שפּרינגען מיט אַ לאַנדינג אויף ביידע פֿיס וועט זיין וווילטויק.
- אויב איר האַלטן דיין פֿיס און פֿיס אַראָפּ בשעת איר לויפן קעסיידער, איר זאָל זוכן מעדיציניש הילף.
- איר קענט נישט זיך מעדאַקייט. אויב די קרענק איז שולדיק אין דעם פאַקט אַז עס ראַדוסאַז די נידעריקער לימז, די צושטאַנד קענען אַנטוויקלען אַקוטע און דאַן אין כראָניש.
פּרעווענטיוו מיטלען
די הויפּט רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר פּרעווענטינג די סיבות וואָס פירן צו קראַמפּס אין די פֿיס:
- אָנהייב אַטליץ און פיזיקלי אַנטריינד מענטשן זענען געוויזן אַ ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אין לאָודז און טריינינג צייט.
- פּערפאָרמינג פאַרשידן טייפּס פון סטרעטשינג, אַזאַ ווי דינאַמיש און סטאַטיק.
- ספּאָרט מאַסאַזש.
- טרינקט אָפט. בעשאַס אַ מעראַטאַן אָדער לאַנג לויפן, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן יעדער שעה און אַ האַלב פון אַ גלאז צו צוויי. עס איז גוט צו קוועטשן אַ ביסל לימענע אין די טרינקען אָדער לייגן אַ קניפּ פון זאַלץ. די סאַבסטאַנסיז וועט ריפּלעניש פאַרפאַלן מינעראַלס אין דעם גוף בעשאַס טיף באַוועגונג.
- צוגרייטונג איז פארלאנגט איידער פליסנדיק אין די פאָרעם פון אַ וואַרעם-אַרויף.
- איר קענט נישט האַלטן פּלוצלינג, ספּעציעל נאָך אַ שנעל לויפן. איר זאָל לויפן אַ ביסל סלאָוער צו די פול האַלטן אַזוי אַז דיין פוס קען נישט קומען צוזאַמען.
- סטרעטשינג אויף ברעכן טעג פון ווערקאַוץ אָדער ראַסעס.
- ספּעציעלע ספּאָרט שיכלעך זענען פארלאנגט פֿאַר טריינינג. עס זאָל זיין באַקוועם און גאָר ניט ענג.
- א ספּעשאַלי פארמולירט דיעטע וואָס כולל אַ גענוג סומע פון וויטאַמינס, מינעראַלס, מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן.
ראַדוסאַז די פֿיס בשעת פליסנדיק ווייניקער אָפט. נאָך אַלע, אַטליץ זענען טריינד מענטשן. זיי זענען ינפאָרמד וועגן די רעזשים, וואַרעם-אַפּס און די וועג פון קאַנדאַקטינג טריינינג. אָבער פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט לויפן פאַכמאַן, זיי קענען ברענגען זייער לעגס צוזאַמען אין דער ערשטער ראַסע. דאָס קומט פון אַנפּריפּערדנאַס, אָוווערווערק אָדער קראַנקייט.
אין קיין פאַל, אויב איר נאָכגיין אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז, נעמען פאַרהיטנדיק מיטלען און קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער, איר וועט פאָרזעצן צו לויפן. א באַלאַנסט דיעטע און אַ ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אין דרוק וועט רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון ווייטיקדיק קראַמפּס צו גאָרנישט.
