ביז לעצטנס, אַטליץ געניצט ענערגיע טרינקען און אפילו קאָלאַ בעשאַס ראַסעס. וויסנשאַפֿט קען נישט שטיין נאָך, און נייַע פּראָדוקטן זענען ביסלעכווייַז ריפּלייסט די פריער געוויינט ענערגיע קוואלן. די אַרבעט פון אַן אַטלעט איז איצט אין זייער ריכטיק סעלעקציע.
נאָוואַדייַס, ענערגיע דזשעלז האָבן אַ פּלאַץ פון פּאָפּולאַריטעט. דער אַרטיקל וועט דיסקוטירן וואָס אַ ענערגיע געל איז ווי געזונט ווי וואָס און ווי אַזוי עס זאָל זיין געוויינט.
ענערגיע דזשעלז פֿאַר פליסנדיק
באַשרייַבונג
ענערגיע געל איז אַ סינטעטיש דעריוואַט פון גלוקאָוס וואָס איז געמאכט פון קעמיקאַלז און איז דיזיינד צו טייַנען ענערגיע אין הינטער-לאַנג (מאַראַטהאָן) ווייַטקייט ראַסעס.
דער זאַץ פון ענערגיע דזשעלז כולל:
- קאַפין,
- טאַורינע,
- צוקער,
- אויסצוגן פון וויטאַמינס C, E,
- פראַקטאָוס,
- פיקסערז און טאַם ענהאַנסערס (פֿאַר בייַשפּיל, באַנאַנע, עפּל).
פּרובירן דעם געל - עס איז זיס און געדיכט. דעריבער, עס איז בעסער צו טרינקען עס מיט וואַסער.
וואָס איז אַן ענערגיע געל פֿאַר?
צו אָנזעטיקן אונדזער מאַסאַלז בשעת פליסנדיק, מיר דאַרפֿן:
- פאַץ,
- קאַרבאָוכיידרייץ.
לויט די חשבונות פון סייאַנטיס, די ענערגיע אין דעם גוף פון אַ געזונט מענטש איז גענוג פֿאַר אַ דריי-טאָג לויפן מיט אַ גיכקייט פון 25 קילאמעטער / ה.
אָבער, פעט, פֿאַר בייַשפּיל, איז נישט אַ זייער עפעקטיוו "ברענוואַרג", עס ברייקס אַראָפּ סלאָולי. דעריבער, קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט מקור פון ענערגיע בשעת פליסנדיק.
זיי זענען סטאָרד אין די מאַסאַלז ווי גלייקאַדזשין. גלייקאַדזשין איז אַ פּאַליסאַקערייד געשאפן דורך גלוקאָוס רעזאַדוז. עס איז דיפּאַזאַטאַד אין די פאָרעם פון גראַניאַלז אין די סיטאָפּלאַסם אין פילע טייפּס פון סעלז, דער הויפּט אין די לעבער און מאַסאַלז. אַזוי די מאַסע פון גלייקאַדזשין אין די לעבער פון אַ דערוואַקסן ריטשאַז דורכשניטלעך 100-100 גראַמז.
הויך-גיכקייַט טעטיקייט ניצט גלייקאַדזשין פֿאַר "ברענוואַרג", די ריזערווז פון דעם ענערגיע אין די מענטשלעך גוף זענען וועגן 3000-3500 קק. אַזוי אויב אַ לויפער איז אין אַ גוט גשמיות פאָרעם, ער קען לויפן איבער דרייסיק קילאָמעטערס אָן אַ ברעכן אין אַן עראָוביק מאָדע.
דערנאָך דער גוף הייבט צו נוצן פעט ריזערווז ווי "ברענוואַרג". אין דעם בינע, פּריקרע סימפּטאָמס קענען וואַקלענ זיך:
- מעגלעך קאָפּווייטיק
- עקל
- קאָפּשווינדל,
- געוואקסן האַרץ טעמפּאָ,
- העאַווינעסס ערייזאַז אין די לעגס.
אין אַזאַ קאַסעס, די אַטלעט קען צוריקציענ זיך. דעריבער, איר דאַרפֿן אַן ענערגיע געל צו לויפן לאַנג מאַראַטאַן דיסטאַנסאַז צו די ענדיקן שורה.
א ביסל וועגן די געשיכטע פון ענערגיע דזשעלז
די לעפּפּין סקוועעזי ענערגיע געל איז ערשטער דעוועלאָפּעד אין די מיטן 1980 ס דורך פיזיאַלאַדזשאַסט טים נאָאַקעס (קאַפּע טאַון) און קייפל קאַמראַדז אַלטראַ מאַראַטהאָן געווינער ברוס פאָרדיס.
און עטלעכע יאָר שפּעטער, אן אנדער ענערגיע געל ארויס אויף דעם מאַרק - גו ענערגיע געל. דאַנק צו זיין פּאָפּולאַריטעט, עס איז לאַנג די דזשאַנעריק נאָמען פֿאַר ענערגיע דזשעלז.
ניצן דזשעלז
אין וואָס דיסטאַנסאַז זאָל זיין גענומען?
ענערגיע דזשעלז זענען רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן אויף דיסטאַנסאַז מעראַטאַן און ולטראַמאַראַטהאָן, ספּעציעל אויב די אַטלעט איז נישט גענוג צוגעגרייט פֿאַר די פאַרמעסט.
אָבער, מיר טאָן אַז דער גוף מוזן זיין צוגעוווינט צו זיי, אַנדערש עקל קען פּאַסירן. אין מיטל דיסטאַנסאַז, די נוצן פון ענערגיע דזשעלז איז ימפּראַקטאַקאַל.
ווען און ווי אָפט צו נעמען?
עטלעכע אַטליץ נעמען ענערגיע דזשעלז איידער אַ ראַסע. דאָס איז אָוקיי, ספּעציעל אין טערמינען פון דיידזשעסטיביליטי, אָבער מיר רעקאָמענדירן צו עסן אַ האַרציק פרישטיק מיט נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט פודז, און נאָר קאַנסומינג צוקער פֿאַר 3:57 שעה.
אויב איר נעמען די געל אין אַ פרי בינע פון די ווייַטקייט, עס זענען גרויס גיכער פֿאַר אַבזאָרפּשאַן. דער ערשטער געל זאָל זיין קאַנסומד 45 מינוט צו אַ שעה נאָך די אָנהייב פון די ראַסע.
עס איז נייטיק צו נעמען אַ ברעכן צווישן די ערשטע און רגע ינטייק פון די ענערגיע געל. עס איז אָפּטימאַל צו נעמען עס אַמאָל אַ שעה, נישט אָפט. דאָס איז רעכט צו דער סענסיטיוויטי פון דעם גוף און די ונדעסיראַביליטי פון די גיך ינגריישאַן פון שוגערז אין די בלוט. אין דער אַוועק פון געהעריק צוגרייטונג, ווי דערמאנט פריער, עקל און קאָפּשווינדל קען פּאַסירן.
אויב איר האָבן גענומען ענערגיע דזשעלז בעשאַס טריינינג, צוגרייטונג פֿאַר ראַסעס און בעשאַס די מעראַטאַן, איר זאָל נעמען זיי אויף דער זעלביקער פּלאַן. און זיכער צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער (נישט אַ ענערגיע טרינקען). אָן וואַסער, די געל וועט זיין מער אַבזאָרבד און וועט נישט אַרייַן די בלאַדסטרים אַזוי געשווינד.
אין עטלעכע קאַסעס, סיזאַנד אַטליץ רעקאַמענדיד, ספּעציעל פֿאַר ביגינערז, צו נוצן נאַטירלעך געזונט פודז פֿאַר לאַנג ראַסעס. אַזוי, פֿאַר יענע וואָס וועלן לויפן זייער ערשטער מעראַטאַן, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרלאָזן די נוצן פון ענערגיע דזשעלז, און עס איז בעסער צו טרינקען מער וואַסער און נעמען אַ באַנאַנע אין די ווייַטקייט. איר קענט אויך מאַכן אַ ענערגיע טרינקען זיך.
דזשעלז און מאַניאַפאַקטשערערז
די פאלגענדע קענען זיין רעקאַמענדיד ווי ענערגיע דזשעלז און מאַנופאַקטורינג קאָמפּאַניעס:
סיס גייט יסאָטאָניק געל
דעם ייסאַטאָוניק קאַרבאָוכיידרייט געל איז דעוועלאָפּעד דורך בריטיש סייאַנטיס ווי די וועלט 'ס ערשטער פליסיק יסאָטאָניק ענערגיע געל וואָס דאַרף נישט געוואשן אַראָפּ מיט וואַסער. האט אַ "פלאָוינג" קאָנסיסטענסי.
דער פאַבריקאַנט רעקאַמענדז ניצן די געל אַ האַלב שעה נאָך די אָנהייב פון די ווערקאַוט (מעראַטאַן) און יעדער 20-25 מינוט איין געל. די מאַקסימום סומע זאָל נישט יקסיד דריי דזשעלז אין 1 שעה.
די דזשעלז זענען אויך בנימצא מיט קאַפין. אין דעם פאַל, דער פאַבריקאַנט רעקאַמענדז ניצן איין געל פּער שעה איידער אָדער בעשאַס געניטונג, אָבער ניט מער ווי צוויי דזשעלז פּער טאָג. די קאַפינאַטעד געל איז נישט בדעה פֿאַר קינדער אונטער 16 און שוואַנגער ווייבער.
צינד זיך אן
די ענערגיע געל כּולל דריי טייפּס פון קאַרבאָוכיידרייץ:
- פראַקטאָוס,
- מאַלטאָדעקסטרין,
- דעקסטראָסע.
די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט אין איין געדינט איז 30.3 ג. די געל האט פאַרשידן פלייווערז ווייַל פון די אינהאַלט פון נאַטירלעך קאַנסאַנטרייטאַד זאַפט:
- מאַראַנץ,
- בלובעריז
- זשורעכלינעס,
- לייַם,
- טשעריז.
דער פאַבריקאַנט רעקאַמענדז אַפּלייינג דעם געל יעדער 30-40 מינוט, אַדזשאַסטינג די סערווינג גרייס. אָבער, מיינערז און שוואַנגער וואָמען זאָל אָפּהאַלטן פון נוצן.
סקוועעזי ענערגי געל
דעם קאַרבאָוכיידרייט געל איז רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן בעשאַס טיף גשמיות טעטיקייט. עס איז פריי פון קאַפין, לאַקטאָוס, גלוטען און קינסטלעך סוויטאַנערז.
דער פאַבריקאַנט רעקאַמענדז ניצן די געל איין זעקל יעדער האַלב אַ שעה פון טריינינג. די געל זאָל ניט זיין גענומען דורך מיינערז און שוואַנגער וואָמען. אויך, דעם געל מוזן זיין געוואשן אַראָפּ מיט וואַסער.
פּריסעס
א פּעקל ענערגיע געל קאָס 100 רובל און מער, דיפּענדינג אויף דער פאַבריקאַנט.
וווּ קען מען קויפן?
איר קענען קויפן ענערגיע דזשעלז, פֿאַר בייַשפּיל, אין ספּעשאַלייזד אָנליין סטאָרז.
צי איר פאַרנוצן ענערגיע דזשעלז בעשאַס טריינינג און מאַראַטהאָן דיסטאַנסאַז איז צו איר. זיי קענען ביידע יפעקטיוולי העלפֿן און זיין אַ דיסערוואַס, ספּעציעל פֿאַר ניט גענוג טריינד אַטליץ.
