שכל מענטש אַנאַטאָמי איז אַנאַמביגיואַסלי יקערדיק וויסן פון קיין אַטלעט, ראַגאַרדלאַס פון דיסציפּלין און קוואַלאַפאַקיישאַנז. דאָס איז נויטיק פֿאַר אַ בעסער פארשטאנד פון זייער אַקשאַנז בעשאַס טריינינג און די מעגלעכקייט צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַט.
אין עטלעכע דיסאַפּלאַנז, עטלעכע מוסקל גרופּעס זענען מער וויכטיק. למשל, ווען דזשאַגינג, איר זאָל פאָקוס אויף לערנען די סטרוקטור און פאַנגקשאַנינג פון די לעגס - איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן יעדער מוסקל סעפּעראַטלי. דער אַרטיקל וועט דיסקרייבד די פּיאַטע סאָולעוס מוסקל און ווי אַזוי צו באַן עס.
וואָס איז די סאָלעוס מוסקל?
ערשטער פון אַלע, עס איז איינער פון די מערסט וויכטיק מכשירים פון קיין אַטלעט. פליסנדיק, דזשאַמפּינג, מאַרשאַל קונסט און אנדערע ספּאָרט דאַרף אַ געזונט-דעוועלאָפּעד סאָלעוס מוסקל. זאל ס רעכענען עס בעסער.
אַנאַטאַמיקאַל סטרוקטור
די סאָלעוס מוסקל איז ליגן גלייַך אונטער די ביסעפּס גאַסטראָקנעמיוס. אַטאַטשט צו די פיבולאַ, עס האט אַ ברייט, פלאַך פאָרעם.
עס ניצט די אַטשיללעס טענדאַן צו פאַרבינדן צו די קאַלב מוסקל. ווען די פוס איז סטראַיגהטעד, עס איז ניט קענטיק - עס אויס ווען די פוס איז בענט, אויפשטיין אויף די פינגער פונ פוס.
פאַנגקשאַנז פון די סאָלעוס מוסקל
די סאָלעוס מוסקל איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר יקסטענדינג די פֿיס צו די פּיאַטע. עס מאַנאַפעסט זיך ווען פליסנדיק, סקוואַטינג, דזשאַמפּינג. אין אַלגעמיין, עס אַרבעט אין טאַנדאַם מיט די גאַסטראָקנעמיוס מוסקל - די מאַסע איז פונאנדערגעטיילט אויף זיי.
פֿאַר בייַשפּיל, אין די אָנהייב פון די שפּרינגען, ווען די לעגס זענען בייגן אין די ניז און עס איז אַן ערשט שטופּן מיט די פינגער פונ פוס און סטרייטנינג פון די לעגס, די סאָלעוס מוסקל איז ינוואַלווד; ווען די לעגס זענען סטרייטאַנד, די קאַלב הייבט צו נוצן. דעריבער די סאָולעוס מוסקל איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מאַסע ווען די לעגס זענען סטרייטאַנד.
ווייטיק בעשאַס געניטונג
עס זענען פאַרשידן סיבות פֿאַר די פּאַסירונג פון פּריקרע סענסיישאַנז אין די סאָלעוס מוסקל, אָבער זיי אַלע האָבן איין זאַך אין פּראָסט - שטרענג ווייטיק. זי וועט נישט לאָזן גרינג צו לויפן, גיין. אַזוי וואָס איז קאָזינג דעם ווייטיק?
גרונט פון ווייטיק
די סאָלעוס מוסקל פּערפאָרמז די פאלגענדע פאַנגקשאַנז:
- קנעכל פאַרלענגערונג
- מוסקל ווענאָוס פּאָמפּע פונקציאָנירן
הילעל פון יעדער פון די פאַנגקשאַנז פירט צו פּריקרע פאלגן, אָבער מער וועגן דעם שפּעטער. וואָס זענען די סיבות? T גייט דאָ
די הויפּט סיבות פון דיספאַנגקשאַן פון די שלאָס געשפּרייט זענען ווי גייט:
- אָווערעקסערשאַן פון אַ מוסקל בעשאַס סטרעניואַס גשמיות טעטיקייט בעשאַס געניטונג אָדער טעגלעך לעבן
- ינדזשוריעס צו די סאָלעוס מוסקל געפֿירט דורך פונדרויסנדיק סיבות
אַלץ איז זייער קלאָר מיט דער ערשטער פונט, אָבער וואָס וועגן די רגע? ינדזשוריעס קענען ווערן געפֿירט, למשל, דורך שאָדן בעשאַס מאַרשאַל קונסט טריינינג - בלאָוז צו די שין און אנדערע, אָדער בעשאַס אַקסאַדאַנץ און אנדערע סיטואַטיאָנס.
אין אַלגעמיין, קיין ינדזשעריז געפֿירט פֿון די אַרויס. אין ביידע פאלן, שטרענג ווייטיק אַקערז און גיין איז שווער. אין עטלעכע פאלן, אַ מענטש קען נישט אפילו מאַך ינדיפּענדאַנטלי.
דיספאַנגקשאַן פון די מוסקל ווענאָוס פּאָמפּע ינטיילז מער ערנסט קאַנסאַקווענסאַז - ידימאַ פון די נידעריקער לעגס, אָנווער פון באוווסטזיין, ינאַביליטי צו רירן און אנדערע. די סיבות קענען זיין ענג שיך און בלאַקידזש פון בלוט כלים.
וואָס צו טאָן אויב ווייטיק אַקערז?
ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו באַשליסן פֿאַר וואָס פון די אויבן סיבות די ווייטיק איז אויפגעשטאנען. אויב די גרונט איז אַ פאַלש פון די ווענאָוס פּאָמפּע, די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז זאָל זיין נאכגעגאנגען:
- נעמען אַ ליגן אָדער זיצן שטעלע.
- נעמען אַוועק שיכלעך און סאַקס צו מאַקסאַמייז די בלוט שטראָם אין די בלאַדסטרים.
- אויב די בלוט סערקיאַליישאַן איז נישט אומגעקערט צו נאָרמאַל ין 20-40 מינוט, איר זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער.
אויב די ווייטיק איז געפֿירט דורך אָוווערסטריישאַן פון די סאָלעוס מוסקל:
- צושטעלן די מאַסאַלז גאַנץ מנוחה.
- אויב מעגלעך, מאַכן אַ טעראַפּיוטיק מאַסאַזש.
- אין די ערשטע צוויי טעג, ויסמיידן די מוסקל אָוווערכיטינג, אָנווענדן גלייך אייז אָדער קאַלט קאַמפּרעס נאָך שאָדן.
- ניצן וואַרעם קאַמפּרעסיז ביז גאַנץ אָפּזוך.
- דער צוריקקער צו נאָרמאַלקייט קען נעמען אַרויף צו אַ חודש אָדער מער.
סאָלעוס מוסקל טריינינג
פילע מקורים פאָדערן אַז טריינינג די סאָלעוס מוסקל איז ניט מעגלעך אין שטוב. אָבער, עס איז נישט. ווי אויבן דערמאנט, די סאָלעוס מוסקל איז ינוואַלווד ווען די פוס איז בייגן אין די קני.
די הויפּט און בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר די סאָלעוס מוסקל קענען זיין קאַנסידערד:
- פוס דרוק. די געניטונג איז דורכגעקאָכט אויף אַ ספּעציעל סימיאַלייטער - די פארלאנגט וואָג איז אויסגעקליבן, אַ רילאַקסט שטעלע אויף די סימיאַלייטער איז גענומען און די לעגס רוען אויף דער פּלאַטפאָרמע. ווייַטער, מיט גלאַט מווומאַנץ, די פּלאַטפאָרמע ריסעס און פאלס רעכט צו די לעגס.
- סקוואַץ. סקוואַץ זאָל זיין דורכגעקאָכט בשעת איר שטיין אויף דיין טאָעס פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן. די ינטערוואַל צווישן אַפּראָוטשיז איז קורץ - אַרויף צו 30 סעקונדעס.
- רייזינג סאַקס. די סימפּלאַסט געניטונג דערלאנגט. פּערפאָרמד אין אַ זיצן שטעלע. אָדער אַ וואָג איז געשטעלט אויף די ניז, אָדער דער אַסיסטאַנט זיצט אַראָפּ. דערנאָך די לעגס זענען סלאָולי אויפשטיין און לאָוערד. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז ינדיווידזשואַלי און באשלאסן עמפּיריקלי.
- סאָלעוס מוסקל ווערקאַוץ זאָל זיין געטאן ניט מער ווי צוויי מאָל אַ וואָך און זאָל נישט צונויפפאַלן מיט קאַרדיאָו ווערקאַוץ.
די סאָלעוס מוסקל איז איינער פון די מערסט וויכטיק אין ספּאָרט. איר טריינינג איז באשטימט אַ מוזן פֿאַר אַטליץ פון אַלע דיסאַפּלאַנז. די הויפּט זאַך אין דעם געשעפט איז נישט צו אָווערדאָ עס און מאָניטאָר דיין געזונט.
