פלאַך פֿיס איז אַ פּראָסט קראַנקייט אַז פילע מענטשן זענען יקספּאָוזד צו; עס איז אַ פּאַטאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס וואָס פאַרקרימען די ריכטיק פאָרעם פון די פֿיס.
דאָס קען פירן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז, די מערסט פּראָסט איז אַ דיטיריעריישאַן פון האַלטנ זיך און די סאַבסאַקוואַנט אַנטוויקלונג און פּראַגרעשאַן פון סקאָליאָסיס. אין עטלעכע פאלן, די קרענק קענען זיין געהיילט אין שטוב אָן ינטערווענטיאָן פון ספּעשאַלאַסץ אין דעם פּראָצעס.
באַהאַנדלונג פון פלאַך פֿיס אין שטוב: ווען איר נאָך קענען העלפן און ווי צו טאָן דאָס
סיבות פון פלאַך פֿיס
וועגן 3% פון אַלע פּאַטיענץ זענען שוין געבוירן מיט דעם קרענק, דער הויפּט פאַקטאָר איז גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן און נעבעך הערעדיטי. אָבער, אין די רוען 97% פון די קאַסעס, די קרענק איז קונה, און אָפט די אַנטוויקלונג אַקערז פֿאַר די פאלגענדע סיבות:
- א אַרבעט טעטיקייט וואָס ינוואַלווז אַ לאַנג שטייענדיק שטעלע, וואָס קאַנטריביוץ צו אַ יבעריק פאַרגרעסערן אין ווערטיקאַל לאָודז אויף די פֿיס.
- סיסטעמאַטיש ליפטינג אָדער אַריבערפירן פון שווער אַבדזשעקץ.
- מאַנגל פון גשמיות טעטיקייט, לידינג אַ זיציק לייפסטייל מיט נידעריק מאָביליטי.
- יבעריק טעטיקייט אין זיכער ספּאָרט, די ספּעציפישקייט פון וואָס ימפּלייז אַ באַטייטיק ווירקונג אויף די פֿיס.
- שוואַנגערשאַפט.
- ווייל פּראָבלעמס מיט יבערוואָג, וואָס ינקריסאַז די מאַסע אויף די לעגס.
- באַקומען פאַרשידן ינדזשעריז וואָס ביישטייערן צו די אָנהייב פון דעם קרענק.
- די טראָגן פון פּאַטענטשאַלי שעדלעך שיכלעך, ספּעציעל פֿאַר וואָמען וואָס אָפט טראָגן שיכלעך אָדער שיך מיט זייער הויך כילז.
עקסערסייזיז פֿאַר די פֿיס
גיין באָרוועס קען מאל העלפֿן צו סאָלווע די יגזיסטינג פּראָבלעם, אָבער אין רובֿ פאלן, דעם מאָס העלפּס קינדער אין די ערשט בינע פון די קרענק און נישט אַדאַלץ.
צו דערגרייכן אַ positive רעזולטאַט, זיי זענען ינקעראַדזשד צו פירן די פאלגענדע עקסערסייזיז:
- רייזינג די גוף אויף די טאָעס. צו טאָן דאָס, די פֿיס מוזן זיין שטעלן זיך פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער און אַ ביסל פאַרשפּרייטן באַזונדער און דערנאָך אָנהייבן צו דורכפירן די צונעמען מווומאַנץ. וועגן 10-12 רעפּאַטישאַנז פון דעם געניטונג זענען פארלאנגט טעגלעך.
- ראָולינג מיט דיין פֿיס אויף די שטאָק פון אַ שטעקן, באַונסינג פּילקע אָדער אנדערע אַבדזשעקץ ענלעך אין פאָרעם און סטרוקטור. סקאַטינג זאָל זיין דורכגעקאָכט מיט די גאנצע ייבערפלאַך פון דעם פֿיס, טעגלעך דעם פּראָצעס זאָל זיין געגעבן בייַ מינדסטער 5 מינוט. דער געניטונג איז געהאלטן איינער פון די מערסט עפעקטיוו אָפּציעס.
- די ימפּלאַמענטיישאַן פון ראָוטייטינג מווומאַנץ פון די פֿיס. די געניטונג איז דורכגעקאָכט אין אַ זיצן שטעלע, בשעת די לעגס מוזן זיין עקסטענדעד פאָרויס, די כילז מוזן זיין געשטעלט אויף די שטאָק ייבערפלאַך און די פֿיס מוזן זיין ראָוטייטיד. אין גאַנץ, 10 מווומאַנץ זענען דורכגעקאָכט אין יעדער ריכטונג.
- גיין אַרום די וווינונג מיט נאַקעט פֿיס אויף פאַרקערט זייטן פון די פֿיס. טכילעס, איר דאַרפֿן צו נעמען 10 טריט אויף די אַרויס און די זעלבע נומער אויף די ין, און נעמען נאָך 20 טריט יעדער מאָל צו טוישן די ינוואַלווד זייַט.
- פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג פון די טאָעס איז איינער פון די סימפּלאַסט עקסערסייזיז ווער עס יז קענען טאָן. דעם פּראָצעס מוזן זיין געגעבן לפּחות 3-5 מינוט יעדער טאָג.
היים מאַסאַזש טעקניקס
מיט היים באַהאַנדלונג פון פלאַך פֿיס גראַד 1-3, אַזאַ פּראַקטיסיז זענען אַ פּרירעקוואַזאַט, אָן וואָס עס איז כמעט אוממעגלעך צו דערגרייכן אַ positive רעזולטאַט און גאַנץ היילן.
אָבער, עס זענען עטלעכע טינגז צו באַטראַכטן:
- דער בייַזייַן פון דערמאַטאַלאַדזשיקאַל חולאתן אָדער פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט בלוט כלים איז אַ דירעקט קאָנטראַינדיקאַטיאָן צו נוצן מאַסאַזש פּראַקטיסיז.
- מאַסאַזש פּראַקטיסיז זאָל זיין דורכגעקאָכט יעדער אנדערע טאָג, די מינימום געדויער פון איין קורס איז בייַ מינדסטער 12 סעשאַנז, אַנדערש די פארלאנגט רעזולטאַט וועט נישט זיין אַטשיווד.
- איידער איר פירן אַ היים מאַסאַזש, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע, ווייַל הייַנט עס זענען אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון טעקניקס. זיי זענען בדעה פֿאַר די באַהאַנדלונג פון פלאַך פֿיס אין פאַרשידענע סטאַגעס און זענען בלויז אויסגעקליבן אויף אַ יחיד יקער, נאָר אַ דאָקטער קענען באַשטימען דעם קורס פּאַסיק פֿאַר אַ ספּעציפיש סיטואַציע.
- די הויפּט מווומאַנץ זענען גלאַט סטראָוקינג, ליכט סקוויזינג און דרינגלעך. דערצו, אין רובֿ פאלן, ניט בלויז די פֿיס זיך זענען ניד, אָבער די גאנצע טייל פון די פוס, סטאַרטינג פון די קני.
טעראַפּיוטיק גימנאַסטיק עקסערסייזיז אין שטוב
גימנאַסטיק עקסערסייזיז דיזיינד צו מייַכל פלאַך פֿיס זענען גרינג צו דורכפירן און העכסט עפעקטיוו. צו דערגרייכן אַ positive ווירקונג, זיי מוזן זיין פּראַקטיסט טעגלעך און בייַ מינדסטער 2-3 מאל אַ טאָג.
ונטער איז אַן אַפּפּראָקסימאַטע קאָמפּלעקס וואָס וועט העלפֿן אין סאַלווינג די יגזיסטינג פּראָבלעם:
- גיין צוזאמען די צימער אויף ביידע זייטן פון די פֿיס, כילז אָדער סעפּעראַטלי אויף די טאָעס.
- רייזינג די לעגס אַרויף פון אַ זיצן שטעלע און מאַכן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ מיט די פֿיס, ערשטער קלאַקווייז און דערנאָך קעגן אים.
- אויב איר מאַכן לונגעס פאָרויס, אָלטערנאַטלי עס איז נייטיק צו נוצן יעדער פון די לעגס.
- אָנכאַפּן און יבעררוק מיט די פֿיס פון פאַרשידן קליין אַבדזשעקץ פאַרשפּרייטן אויס אויף די שטאָק.
- פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג פון די טאָעס.
- נעמען מיט די פֿיס און דאַן קוועטשן אַ ספּעציעל אָרטאַפּידיק פּילקע, יוזשאַוואַלי געמאכט פון גומע און יקוויפּט מיט ווייך ספּייקס איבער די גאנצע ייבערפלאַך. דורכפירן דעם געניטונג וועט האָבן אַן נאָך מאַסאַזש ווירקונג און פֿאַרבעסערן די סערקיאַליישאַן אין די לעגס.
- סטראָוקינג די נידעריקער פוס פון די פאַרקערט פוס מיט די פֿיס, דורכגעקאָכט בשעת זיצן אויף אַ שטול.
אָרטאַפּידיק שיכלעך
איבערבליק פון פאָלקס מאָדעלס
טראָגן ספּעציעל אָרטאַפּידיק שיכלעך איז איינער פון די מערסט וויכטיק מיטלען אין דער באַהאַנדלונג פון פלאַך פֿיס. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו מאַכן עס צו סדר באזירט אויף די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון די דיפאָרמיישאַן פון די פֿיס פאָרעם און די בינע פון די קרענק. פילע וואַרשטאַטן אַרבעטן גלייַך אין ספּעשאַלייזד קליניקס, און איר קענען גיין דאָרט גלייך נאָך ריסיווינג די נויטיק קלעראַפאַקיישאַנז און ינסטראַקשאַנז פון דער דאָקטער.
די מאָדערן סאָרטירונג פון אָרטאַפּידיק שוכוואַרג איז יקספּאַנדיד באטייטיק און אין אַ נומער פון סטאָרז איר קענען קויפן מאַסע-געשאפן מאָדעלס וואָס זענען נישט ווייניקער עפעקטיוו.
צו מאַכן עס גרינגער צו נאַוויגירן אין זיי, אונטן זענען ביישפילן פון די מערסט פאָלקס אָפּציעס וואָס האָבן געראטן צו באַווייַזן זיך אויף די positive זייַט און זענען אונטערשיידן דורך אַ קאַנסיסטאַנטלי הויך קוואַליטעט פון פּראָדוקטן:
- אָרטמאַן און בערקעמאַנן פּראָדוצירן ענלעך מאָדעלס אין דער זעלביקער פּרייַז קייט. דאָס איז מערסטנס פרויען ס זומער שיכלעך מיט אָרטאַפּידיק ווירקונג; די געפֿינט אָפֿן אָפּציעס פֿאַר שיכלעך אָדער שיך זענען וויזשוואַלי כמעט ניט דיסטינגגווישאַבאַל פון פּראָסט מאָדעלס. די אַפּפּראָקסימאַטע קאָס איז ין 5000-7000 רובל.
- בערקעמאַנן עס אויך האט אַ ברייט קייט פון מענטשן ס אָרטאַפּידיק שיכלעך, איר קענען קלייַבן מאָדעלס מיט פאַרשידענע דיזיינז און פארבן: עס קענען זיין ביידע פאָרמאַל שיכלעך און גומעשיך. די פּרייז קייט איז אויך זייער ברייט, און די קאָס ריינדזשאַז פון 6,000 צו 12,000 רובל.
- פאבריקאנט דר. טרייסט טראגט פאַרשידן מאָדעלס, אָבער שטרענג פרויען ס שיכלעך פאַרדינען ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט. עס איז ווערסאַטאַל און פּאַסיק כּמעט קיין נוסח פון קליידער, די קאָס יוזשאַוואַלי זענען אין די קייט פון 7000-9000 רובל. אויך, די פירמע האט אַ באַזונדער שורה פון ספּאָרט שיכלעך, אָרטאַפּידיק גומעשיך אַוטווערדלי ניט אַנדערש פון קאַנווענשאַנאַל מאָדעלס, זיי קענען זיין פּערטשאַסט צו אַ פּרייַז פון 8,000 רובל.
- אָרטמאַן אַדישנאַלי טראגט אַ יינציק שורה פון היים שיכלעך וואָס זענען אָרטאַפּידיק סליפּערז. די אָפּציע איז ידעאַל פֿאַר מענטשן וואָס פאַרברענגען אַ באַטייטיק טייל פון זייער צייט אין שטוב און ראַרעלי גיין אַרויס. די פּרייַז איז אַפאָרדאַבאַל, אַזאַ סליפּערז קענען זיין פּערטשאַסט ביי פּריסעס פון 4000-6000 רובל.
אָרטהאָפּעדיק ינסאָלעס
אָרטהאָפּעדיק ינסאָלעס קענען ווערן געניצט אין קאָמבינאַציע מיט ספּעשאַלייזד אָדער רעגולער שיכלעך. ווען טשוזינג זיי, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון עטלעכע באדערפענישן וואָס זענען גילטיק פֿאַר די דעוויסעס:
- די פול קאָנטאַקט פון די אָרטאַפּידיק פּיאַטע מיט די פֿיס, אַנדערש זייער נוצן איז נישט עפעקטיוו. אויב דעם באדינגונג איז מקיים, דער מענטש וועט נעמען אַ געפיל ווי אַ מאָווינג אויף זאַמד.
- פאַרלאָזלעך פיקסיישאַן פון די פֿיס דורך די ינסאָל ין די שוך, די פֿיס זאָל נישט האָבן קיין פּלאַץ פֿאַר פריי באַוועגונג ווען איר גיין.
- לויט צו די גרייס פון דעם פֿיס, אַלע אָרטאַפּידיק ינסאָלעס האָבן זייער נאַמבערינג.
- קאָראַספּאַנדינג די יגזיסטינג דיפאָרמיישאַנז, די פאָרעם פון די אויסדערוויילט ינסאָל זאָל זיין אַזוי אַז די פֿיס סטאַפּס דיסטאָרשאַן און די קרענק טוט נישט פּראָגרעס.
- דער מאַטעריאַל מוזן זיין ריזיליאַנט גענוג צו נישט גרונט יריטיישאַן אָדער אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, און קענען וויטסטאַנד די וואָג פון דעם מענטש און די מאַסע אַז די אָרטאַפּידיק ינסאָל איז אונטערטעניק צו.
ספּאָרט מיט פלאַך פֿיס
ספּאָרט אַקטיוויטעטן קענען נישט גאָר עלימינירן פלאַך פֿיס, אָבער זיי זענען אַ גוטע נאָך מאָס פֿאַר די הויפּט אַקטיוויטעטן וואָס קענען פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס.
עס איז רעקאַמענדיד אַז אַזאַ פֿראגן זאָל זיין ביז אַהער מסכים מיט אָרטאַפּידיק ספּעשאַלאַסץ, אָבער די פאלגענדע טרינקגעלט קענען זיין וניווערסאַל פֿאַר אַלע סיטואַטיאָנס:
- לאנג פליסנדיק, ספּעציעל אויף שווער סערפאַסיז, איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד מיט פלאַך פֿיס, ווייַל עס קען פאַרשטאַרקן די סיטואַציע.
- דזשאַמפּינג איז אויך אַ אַנוואָנטיד גשמיות טעטיקייט.
- גיין באָרוועס זיך איז יניפעקטיוו, אָבער עס קען דערגאַנג אן אנדער גאַנג פון אַקטיוויטעטן וואָס זענען פארבונדן צו דער פאָרשטעלונג פון פאַרשידן עקסערסייזיז. עס איז רעקאַמענדיד צו פיר אין די פרי און מילד סטאַגעס, ווייַל ערנסט דיפאָרמאַטי קענען ניט זיין קערעקטאַד מיט דעם מאָס.
- שווימערייַ איז נישט בלויז רעקאַמענדיד פֿאַר פלאַך פֿיס, אָבער קענען אויך האָבן אַ גענעראַל positive ווירקונג אויף דעם גוף און פֿאַרבעסערן ימיונאַטי.
- דאַנסינג וועט אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף די פאָרעם פון די פֿיס ווען איר נעמען אנדערע מיטלען צו מייַכל די קרענק.
סומינג עס, עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין די ערשט סטאַגעס, פלאַך פֿיס זענען פיל גרינגער באהאנדלט, און אין פילע אַוואַנסירטע און מערסט שטרענג פאלן, היילן אין שטוב אָן ינטערווענטשאַן פון אַ אָרטאַפּיד איז ניט מעגלעך. דאָס איז איינער פון די הויפּט סיבות פארוואס איר זאָל נישט פאַרהאַלטן: אָנהייבן אַקטינג ווי באַלד ווי מעגלעך.
אין דער זעלביקער צייט, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַר-באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע וואָס וועט אַססעסס די סיטואַציע און געבן אַ נומער פון רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס קענען מאַכן אַ פּלאַן און פּלאַן פון היים פּראָוסידזשערז מיט די העכסטן קוואַליטעט, אין חשבון די יחיד פֿעיִקייטן פון דער אַנטוויקלונג פון פֿיס דעפאָרמאַטיאָנס.
