Callanetics איז אַ גימנאַסטיק געהייסן נאָך דעם מחבר, Callan Pinckney (מקור - Wikipedia). די מיידל געחלומט פון פאַרלירן וואָג, געפרוווט עראָוביקס, שטאַרקייט עקסערסייזיז און פליסנדיק און געקומען צו די מסקנא אַז בלויז סטאַטיקס אַרבעט - זיי בייגן די אָרעם, סטריינד די ביסעפּס, געהאלטן 30-30 סעקונדעס. יסאָמעטריק עקסערסייזיז זענען באַוווסט פֿאַר אַ בינטל פון יאָרן, אָבער בלויז Callan געראטן צו נוצן זיי פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס איז וואָס זי איז געווען באַרימט.
פֿעיִקייטן פון קאַללאַנעטיקס עקסערסייזיז
סטאַטיק געניטונג ז די מוסקל געוועב צו טיקאַן. זיי קענען מאַכן אַ מענטש אַ ביסל שטארקער, טאָן די מאַסאַלז, אָבער געבן ימפּרעסיוו וואַליומז - ניט... וואָס איז עס - קאַללאַנעטיקס, פֿאַר וואָס איז עס פּאַסיק?
קאַללאַנעטיקס איז אַ שעפעריש אַדאַפּטיישאַן פון סטאַטיק מוסקל טריינינג. סטאַטיק איז ספּעציעל פאָלקס צווישן פייטערז וואָס טאָן ניט דאַרפֿן מאַסע און וואָמען וואָס זענען דערשראָקן פון עס. דאָ די קאָמפּלעקס איז קאַמפּאָוזד אַזוי אַז איר אין קיין פאַל ווערן מער וואַלומאַנאַס:
- אין ערשטער, איר דאַרפֿן צו איבערחזרן די זעלבע מווומאַנץ יעדער טאָג.
- אין אַדישאַן צו סטאַטיק קאַנטראַקשאַנז, סטרעטשינג איז דורכגעקאָכט וואָס ינקריסיז מאָביליטי.
- אין פּינקקני ס ווערק עס זענען אויך "מאַגיש" רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר דערנערונג - מער וועדזשטאַבאַלז, ווייניקער פעט און ניט עסן נאָך זעקס. סאָוויעט פאַנס פון קאַללאַנעטיקס געגעסן סאַלאַט מיט ווייַס הינדל פלייש, אפגעזאגט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. אָבער עס איז בעסער נישט צו טאָן דאָס.
דער אָריגינעל שטעלן פֿאַר ביגינערז האט 29 עקסערסייזיז, אָבער איר קענען טאָן עפּעס אין דעם נוסח - פֿון רעגולער פּרעסיז און ראָוז מיט קליין עקוויפּמענט אין די ספּאָרטזאַל צו פּשוט ליפץ אויף טאָעס, די הויפּט זאַך איז צו שפּאַנונג אָדער אויסשטרעקן די מאַסאַלז.
© Nikita - stock.adobe.com
די בענעפיץ און שאָדן פון קאַללאַנעטיקס
דאָס איז אַ קאָמפּלעקס וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט דורך אַ מענטש אין קיין עלטער.
נוץ
גימנאַסטיק איז ידעאַל פֿאַר אַ מיטל-אַלט פרוי מיט אַ וידעפדיק פון 20-30 קג:
- טוט נישט מאַסע די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, טוט נישט גרונט אַ פאַרגרעסערן אין האַרץ טעמפּאָ;
- קען נישט ווירקן ברידינג, טוט נישט גרונט היפּאָקסיאַ און דרוק טראפנס;
- טוט נישט געבן די דזשוינץ און רוקנביין נאָך אַרבעט;
- אַלאַוז איר צו טאָן אָן דזשאַמפּינג;
- פיזיקלי צוטריטלעך, טוט נישט דאַרפן בוילעט בייגיקייַט און שטאַרקייט;
- טוט נישט ברעכן די סייקאַלאַדזשיקאַל שלאַבאַן, טאָן ניט מאַכן איר קריכן אונטער די באַרבעלל, לויפן מיט גרויס גיכקייַט אָדער טרעטלען צו יגזאָסטשאַן.
די בענעפיץ פון דעם קאָמפּלעקס זענען ווערסאַטילאַטי. אויף אַ יאַזדע, אָן ויסריכט, אין אַ דאָרם פּלאַץ - איר קענען אַרבעטן אין סטאַטיק מאָדע ערגעץ.
אָבער וועט עס מאַכן זינען? קאַללאַנעטיקס טאַקע טאָנעס די מאַסאַלז אויב אַ מענטש האט נישט געטאן עפּעס פריער אָדער האט אַ גרויס ספּאָרט פאַרגאַנגענהייט, אָבער ערגעץ טיף אין מעמעריז.
שאַטן
און וואָס שאָדן קענען קאַללאַנעטיקס טאָן צו דעם גוף? יענע וואס ווי צו אויסטראַכטן פּראָבלעמס רעדן וועגן דיטאַטשמאַנט פון די רעטינאַ און די שרעקלעך פאלגן אין די פאָרעם פון שטאַרק מוסקל געווינען. אָבער סטאַטיק מאַסאַלז וועט כּמעט נישט וואַקסן. און רעטינאַל דיטאַטשמאַנט זאָל זיין געריכט פֿון עפּעס ווי אַ באַנק דרוק פון 250 קג אין ויסריכט, און נישט פון סקוואַטינג מיט אַ "שטול" קעגן אַ וואַנט אָן וואָג. דאָס אַפּלייז צו אַ געזונט מענטש. עס איז קעדייַיק פֿאַר נאָענט-סייטיד מענטשן צו באַזוכן אַ דאָקטער און באַשליסן וואָס עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר זיי. עס איז לעגאַמרע פאַלש צו געבן וניווערסאַל רעקאַמאַנדיישאַנז דאָ.
יוזשאַוואַלי, די שאָדן פון אַזאַ גימנאַסטיק ליגט אין צעבראכן חלומות און עקספּעקטיישאַנז. די מיידל איז יבערוואָג, עס איז קיין געלט פֿאַר אַ קאַרעטע, אין אָנליין מעראַטאַנז זיי זענען געצווונגען צו לויפן אַ פּלאַץ, די דיעטע איז שווער צו נאָכפאָלגן. און אַזוי זי געפֿינען גימנאַסטיק און וויזשוואַלייזאַז אַ שלאַנק באַללערינאַ. אָבער אויב די וידעפדיק וואָג איז וועגן 10 קג, די האַלטנ זיך איז ימפּערד, די מאַסאַלז זענען קוים פּעלץ, עס איז קיין טעכניק, די דיעטע איז אויך בלויז כייפּאַטעטיקאַל, איר זאָל ניט דערוואַרטן פיל. געניטונג וועט נישט טאָן דאָס אַליין.
אויב אַ קאַלאָריע דעפיציט איז נישט באשאפן, קאַללאַנעטיקס קענען:
- אַראָפּנעמען אַ פּאָר פון סענטימעטער אין דער טאַליע דורך טאָונינג די טראַנזווערס אַבדאָמינאַל מוסקל (אָן ברענען די פעט זיך);
- פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך;
- פאַרשטייַפן די הינטן און היפּס אַ ביסל.
מיט אַ דיפישאַנסי, פעט וועט זיין פארברענט (אָבער, מיט אַ דעפיציט, עס וועט זיין פארברענט אָן געניטונג). צום באַדויערן, די לעדזשאַנדערי מעטאַבאַליק בוסט פון קאַללאַנעטיקס איז נישט אַזוי גרויס. די מאַקסימום קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן וועט פאַרגרעסערן מיט 40-50 קייקאַל פּער טאָג. און דאָס איז נעגלאַדזשאַבאַל. דעריבער, איר נאָך האָבן צו אַרייַננעמען אַ דיעטע.
קאַלאַנעטיקס טוט נישט שטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. עס זאָל זיין פּערד מיט די ווער עס יז רעקאַמענדיד דרייַסיק מינוט גיין אַ טאָג אויב איר דאַרפֿן ניט בלויז סלימנאַס, אָבער אויך געזונט.
קאָמפּלעקס אַדוואַנטידזשיז
קאַלאַנאַנעטיקס איז ניט נאָר אַ גאַנג פון עקסערסייזיז, אָבער אַ מעטאַדאַקאַל טעכניק. איר זאָל פאַרברענגען 90-120 סעקונדעס קאָנטראַקטינג אָדער סטרעטשינג אַ ספּעציפיש מוסקל גרופּע.
די הויפּט פּלוס איז די פיייקייט צו מאַכן קיין געניטונג אין קאַללאַנעטיק: פֿון סקוואַץ קעגן די וואַנט צו דעאַדליפץ מיט האַלב אַרבעט וואָג. אַלעמען טשוזיז פֿאַר זיך וואָס איז נעענטער צו אים.
דער אָריגינעל קאָמפּלעקס איז גוט ווייַל:
- ניט דאַרפֿן צו קויפן טעפּעך, לעגינגז, גומע באַנדס, ספּאָרט באָדיסעס און גומעשיך. קיין אַלט הויזן, אַ באַקוועם ביוסטהאַלטער און אַ ה-העמד וועט טאָן. מיט די שפּאָרן געלט איר קענען קויפן זיך גרינז און הינדל בריסט.
- איר קענט קאַמפּאָוז אַ קאָמפּלעקס פון דיין באַליבסטע עקסערסייזיז זיך, ווענדן זיי צו סטאַטיק. אָדער איר קענט גיין צו YouTube און געפֿינען פילע ווידיאס פֿאַר קלאסן.
- די טריינינג קענען זיין דורכגעקאָכט אין קיין באדינגונגען. שלאָפט דאָס קינד? קיין פּראָבלעם, קיין דזשאַמפּס, קיין ברעאַטהלעססנעסס און קיין מוזיק. פרי אין דער מאָרגן און שפּעט אין די אָוונט, אויף די וועג און אין שטוב, דאָס איז אַ ווערסאַטאַל ווערקאַוט, אויב איר טאָן ניט קוקן פֿאַר יקסקיוסיז.
- די ליקעליהאָאָד פון שאָדן איז מינימאַל. אפילו אויב דער קליענט האט נעבעך קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, ער קען זיצן אויף אַ שטול, בייגן פֿאַר אַ געפאלן כייפעץ און כאַפּן זיין האַנט. גרויס גשמיות קוואַלאַטיז זענען נישט פארלאנגט פֿאַר קאַללאַנעטיקס.
© זינקעוויטש - stock.adobe.com
דיסאַדוואַנטידזשיז
דער הויפּט כיסאָרן פון קאַללאַנעטיקס איז די לימיטעד צייט צו פּראָגרעס מיט אים. יאָ, פֿאַר 10 טעג איר דאַרפֿן צו מאַכן גימנאַסטיק יעדער טאָג, האַלטן יעדער פּאָזע פֿאַר 90-120 סעקונדעס און דורכפירן 2-3 שטעלט פון עקסערסייזיז. דערנאָך איר קענען באַשטימען צו די "יעדער אנדערע טאָג" מאָדע, און דאַן - אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך. אָבער דער אויסזען וועט נישט טוישן באטייטיק.
איר וועט פאַרלירן וואָג פון אַ קאַלאָריע דעפיציט אויב איר מאַכן עס. אָבער צו פאַרגרעסערן די הינטן, מאַכן די היפּס סלימער און געבן אַ ספּאָרטי ווייסטליין וועט נישט אַרבעטן.
אונדזער גוף געשווינד אַדאַפּט צו סטאַטיק באדינגונגען. אין ספּאָרט, די טייפּס פון לאָודז זענען געניצט פֿאַר 5-6 וואָכן. דער קליענט דאַן גייט צוריק צו טראדיציאנעלן קעגנשטעל טריינינג. און דער מחבר פון גימנאַסטיק סאַגדזשעסץ טריינינג ווי דאָס אַלע מיין לעבן. פּראָגרעס וועט אַוואַדע פּאַמעלעך אַראָפּ. איר קענען לייגן ווייץ, אָבער דאָס איז אפילו מער טיירינג ווי לאַנג "סווינגינג" אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דעריבער, דער דרך פון די ליבהאָבער פון קאַללאַנעטיקס ליגט אין די ספּאָרטזאַל. און פֿאַר עראָוביקס, אויב זי דאַרף צו קעמפן מיט גשמיות ינאַקטיוויטי און פארשטארקן די האַרץ. און דאָס איז נויטיק פֿאַר אַלעמען וואָס טוט ניט גיין 10,000 טריט פּער טאָג.
ביישפילן פון עקסערסייזיז
דער מיני קאָמפּלעקס איז דיזיינד צו ויסמעקן די מאַסאַלז פון די בויך און טייז. יעדער געניטונג איז געהאלטן פֿאַר 90-120 סעקונדעס און ריפּיטיד 3-5 מאל:
- פאַרקערט טוויסטינג. בייגן זיך אויף די הינטן שטעלע, בייגן דיין ניז וועגן 90 דיגריז, ברענגען דיין היפּס צו דיין מאָגן, פאַרשטייַפן דיין מאָגן, ציען עס ינווערד און ציען דיין הינטן פון די שטאָק מיט די קראַפט פון די פּרעסע. פֿאַר ביגינערז, די באַוועגונג קענען זיין דורכגעקאָכט אין אַ קליין אַמפּליטוד.
© comotomo - stock.adobe.com
- קניען אין אַ ברייט שטעלע מיט דיין כילז צוזאַמען. ויסגלייַכן, "קניפּ" די הינטן און שטופּן די פּעלוויס פאָרויס אַ ביסל אַזוי אַז די צוריק פון די טייז זענען אויך געשפּאַנט.
- סטרעטשינג די היפּס. א טיפּיש פאָרויס בייגן אויסשטרעקן מיט אַ בישליימעס גלייַך צוריק. עס איז ניט נייטיק צו שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק, עס איז אַ ענין פון יחיד בייגיקייט.
© מילאַרקאַ - stock.adobe.com
- סטרעטשינג די היפּס און פּאַמפּינג אַרויף די געווער. פאַרלייגן דיין געווער אין פראָנט פון איר, זיצן פּיאַטע צו פּיאַטע און בייגן פאָרויס. דרוק איין דלאָניע קעגן די אנדערע.
- זייַט אויסשטרעקן. זיצן אויף דיין הינטן, פאַרשפּרייטן דיין לעגס צו אַ באַקוועם ברייט, שטעלן איין פּיאַטע אין דיין גרוין און לייגן דיין דיך אויף די שטאָק. דערגרייכן אַ גלייך פוס און באַשטימען זייטן.
© Nikita - stock.adobe.com
עצות פֿאַר ביגינערז
אויב עס איז שווער צו פירן זיך אַליין, איר געפֿינען אַ גרופּע אָדער אַ מעראַטאַן אויף אַ געזעלשאַפטלעך נעץ, הייַנט פילע פאַרייניקן און זענען גרייט צו פאַרבעטן פריי פריי. די גרופּעס זענען מאָוטאַווייטאַד צו טאָן עפּעס יעדער טאָג.
אָנהייבן צו ציילן קאַלאָריעס, פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבס. איר דאַרפֿן אַ קאַלאָריע דעפיציט אָן דעם וואָג אָנווער וועט נישט אַרבעטן. דו דארפםט ניט הונגערן, נאר דו דארפסט אויך נישט איבערנעמען.
געניטונג קעסיידער, איר קענען ווענדן קאַללאַנעטיקס מיט אַ האַלב-שעה גיין אַרויף די טרעפּ אָדער אין דעם פּאַרק יעדער אנדערע טאָג. דאָס וועט העלפֿן באַפרייַען מוסקל ווייטיק און פאַרגרעסערן קאַלאָריע ברענען.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
די גימנאַסטיק אויך קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- מיט דיאַסטאַסיס פון די רעקטוס אַבדאָמיניס מוסקל, איר קענען נישט דורכפירן אַלע די עקסערסייזיז אין דער פּרעסע איר קענען אַרבעטן אויף דיין היפּס מיט מינימאַל דרוק בשעת איר שטייענדיק, און אויך באַן דיין צוריק און געווער.
- ניט רעקאַמענדיד פֿאַר חולאתן וואָס פאַרשאַפן פליסיק ריטענשאַן אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי.
- יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן פון די קידניז, לעבער, האַרץ.
- אָנצינדונג פון די ליגאַמאַנץ, בורסאַע און מאַסאַלז.
- א צייט פון הויך בלוט דרוק.
- דער ערשטער טאָג פון צייַט איז אַ סיבה צו געבן אַרויף אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז.
קאַללאַנעטיקס איז אַ גוטע געניטונג אָפּציע פֿאַר אַ מענטש וואָס טוט נישט שטרעבן פֿאַר די פאָרעם פון אַ טויגיקייט מאָדעל, אָבער נאָר וויל צו פאַרלירן אַ ביסל וואָג און פֿאַרבעסערן געזונט. איר קענען פיר אין שטוב אין קיין באַקוועם צייט. אָבער נאָך 3 חדשים פּרובירן צו געפֿינען צייט און געלט פֿאַר אַ ספּאָרטזאַל. איר קענען יבערמאַכן אפילו מער.
