ב וויטאַמינס און פּסעודאָוויטאַמינס: באַשרייַבונג, קוואלן, דייאַטערי ביילאגעס * קראָסספיט

וויטאַמינס

1 ק 0 02.05.2019 (לעצט ריווייזד: 02.07.2019)

אין די אָנהייב פון די 20 יאָרהונדערט, דער ערשטער דערמאנט פון סאַבסטאַנסיז ענלעך צו יעדער אנדערער אין זאַץ און אַקציע, וואָס זענען שפּעטער אַטריביאַטאַד צו די גרויס גרופּע ב.

ב וויטאַמינס, ווי אַ הערשן, זענען נישט געפֿונען אַליין און האַנדלען אין קאָמבינאַציע, אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם און נאָרמאַלייזינג די נערוועז סיסטעם.

פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס ב, טייַטש און מקורים

אין דעם פּראָצעס פון אָנגאָינג פאָרשונג, יעדער נייַ עלעמענט אַז סייאַנטיס אַטריביאַטאַד צו וויטאַמינס ב באקומען זיין סיריאַל נומער און נאָמען. הייַנט, די גרויס גרופּע כולל 8 וויטאַמינס און 3 וויטאַמין-ווי סאַבסטאַנסיז.

וויטאַמין	נאָמען	באַטייַט פֿאַר דעם גוף	קוועלער
B1	אַנעורין, טהיאַמינע	פּאַרטיסאַפּייץ אין אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף: ליפּיד, פּראָטעין, ענערגיע, אַמינאָ זויער, קאַרבאָוכיידרייט. נאָרמאַלייזיז די אַרבעט פון די הויפט נערוועז סיסטעם, אַקטאַווייץ מאַרך טעטיקייט /	טוווע (קערל שעלז), ווהאָלעמעאַל ברויט, גרין פּיז, באַקוויט, האָבערגריץ.
B2	ריבאָפלאַווין	עס איז אַן אַנטי-סעבאָררהעיק וויטאַמין, רעגיאַלייץ העמאָגלאָבין סינטעז, העלפּס אייַזן צו זיין בעסער אַבזאָרבד און ימפּרוווז וויזשאַוואַל פונקציאָנירן.	פלייש, עגגס, פּאַמפּס, מאַשרומז, אַלע טייפּס פון קרויט, ניסלעך, רייַז, באַקוויט, ווייַס ברויט.
B3	ניקאָטין זויער, ניאַסין	די מערסט סטאַביל וויטאַמין, רעגיאַלייץ קאַלעסטעראַל לעוועלס, פּריווענץ די פאָרמירונג פון פּלאַק.	ברויט, פלייש, פלייש אָפּפאַל, מאַשרומז, מאַנגאָ, אַנאַנאַס, ביץ.
B5	פּאַנטאָטהעניק זויער, פּאַנטהענאָל	פּראַמאָוץ ווונד היילונג, אַקטאַווייץ די פּראָדוקציע פון אַנטיבאָדיעס. ינקרעאַסעס נאַטירלעך צעל פאַרטיידיקונג. עס איז חרובֿ דורך הויך טעמפּעראַטורעס.	ניסלעך, פּיז, אָוט און באַקוויט גראָאַץ, בלומענקרויט, פלייש פלייש, אָף, יי יאָוק, פיש רויג.
B6	פּירידאָקסינע, פּירידאָקסאַל, פּירידאָקסאַמינע	נעמט אַן אַקטיוו אָנטייל אין כּמעט אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, רעגיאַלייץ די אַרבעט פון נעוראָטראַנסמיטטערס, אַקסעלערייטינג די טראַנסמיסיע פון ימפּאַלסיז פון די הויפט נערוועז סיסטעם צו די פּעריפעראַל.	ספּראַוטאַד ווייץ, ניסלעך, שפּינאַט, קרויט, טאַמאַטאָוז, מילכיק און פלייש פּראָדוקטן, לעבער, עגגס, טשעריז, אָראַנדזשאַז, לימענע, סטראָבעריז.
B7	ביאָטין	עס אַקטאַווייץ מאַטאַבאַליזאַם, ימפּרוווז די צושטאַנד פון די הויט, האָר, ניילז, נעמט אָנטייל אין די אַריבערפירן פון טשאַד דייאַקסייד, ריליווז מוסקל ווייטיק.	קאַנטיינד אין כּמעט אַלע עסנוואַרג פּראָדוקטן, עס איז סינטאַסייזד אין גענוג קוואַנטאַטיז אין די געדערעם אויף זיך.
B9	פאָליק זויער, פאָלאַסין, פאָלאַטע	ימפּרוווז רעפּראָדוקטיווע פונקציע, פרויען ס געזונט, פּאַרטיסאַפּייץ אין צעל אָפּטייל, טראַנסמיסיע און סטאָרידזש פון יערושעדיק אינפֿאָרמאַציע, סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.	סיטרוס פרוכט, ליפי גרינז פון וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, ווהאָלעמעאַל ברויט, לעבער, האָניק.
B12	סיאַנאָקאָבאַלאַמין	פּאַרטיסאַפּייץ אין דער פאָרמירונג פון נוקלעיק אַסאַדז, רויט בלוט סעלז, ימפּרוווז די אַבזאָרפּשאַן פון אַמינאָ אַסאַדז.	אַלע פּראָדוקטן פון כייַע אָפּשטאַם.

פּסעודאָוויטאַמינס

וויטאַמין-ווי סאַבסטאַנסיז זענען סינטיסייזד אין דעם גוף ינדיפּענדאַנטלי און זענען געפֿונען אין גרויס קוואַנאַטיז אין אַלע עסנוואַרג פּראָדוקטן, אַזוי זיי טאָן ניט דאַרפן נאָך ינטייק.

באַצייכענונג	נאָמען	קאַמף אויף דעם גוף
B4	אַדענינע, קאַרניטינע, טשאָלינע	רעגיאַלייץ ינסאַלאַן לעוועלס, נאָרמאַלייזיז די נערוועז סיסטעם, העלפּס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, רידזשענערייץ לעבער סעלז, מיינטיינז ניר געזונט, סלאָוז די יידזשינג פּראָצעס.
B8	ינאָסיטאָל	עס פּריווענץ פאַטי לעבער, מיינטיינז די שיינקייט פון האָר, פּאַרטיסאַפּייץ אין די רידזשענעריישאַן פון מוסקל און ביין געוועב, סטרענגטאַנז די צעל מעמבראַנע, פּראַטעקץ סעלז פון שעדיקן.
B10	פּאַראַ-אַמינאָבענזאָיק זויער	עס סינטאַסייזאַז פאַליק זויער, העלפּס מיט די געדערעם, ימפּרוווז הויט צושטאַנד, ינקריסאַז די גוף ס נאַטירלעך דיפענסיז.

אָוווערדאָוס פון וויטאַמינס ב

וויטאַמינס פון עסנוואַרג, ווי אַ הערשן, טאָן ניט פירן צו וידעפדיק. אָבער הילעל פון די כּללים פֿאַר גענומען ביילאגעס מיט וויטאַמינס און מינעראַלס קענען גרונט ינטאַקסאַקיישאַן פון דעם גוף. די מערסט פּריקרע און געפערלעך קאַנסאַקווענסאַז פון וידעפדיק זענען ביי וויטאַמינס B1, B2, B6, B12. עס מאַנאַפעסט זיך אין דיסראַפּשאַן פון לעבער און גאַל פּענכער, סיזשערז, ינסאַמניאַ און רעגולער כעדייקס.

דעפיסיענסי פון ב וויטאַמינס

די פאַקט אַז דער גוף פעלן ב וויטאַמינס קענען זיין אנגעוויזן דורך אַ נומער פון פּריקרע און אַלאַרמינג סימפּטאָמס:

הויט פּראָבלעמס דערשייַנען;
מוסקל קראַמפּס און נאַמנאַס פאַלן;
שוועריקייט ברידינג;
היפּערסענסיטיוויטי צו ליכט אויס;
האָר פאַלן אויס;
קאָפּשווינדל אַקערז;
די הייך פון קאַלעסטעראַל ריסעס;
יריטאַבילאַטי און אָנפאַל פאַרגרעסערן.

שעדלעך פּראָפּערטיעס

וויטאַמינס פון גרופּע ב זענען גענומען אין קאָמפּלעקס מיט יעדער אנדערע, זייער באַזונדער ינטייק קענען גרונט וויטאַמין דיפישאַנסי. עטלעכע מאָל נאָך די אָנהייב פון די נוצן, עס איז אַ ענדערונג אין דער שמעקן פון פּישעכץ, ווי געזונט ווי די סטיינינג אין אַ טונקל קאָליר.

פּרעפּעריישאַנז מיט וויטאַמינס ב

נאָמען	פֿעיִקייטן פון דער זאַץ	אופֿן פון אָפּטראָג	פּרייַז, רייַבן.
אַנגיאָוויטיס	B6, B9, B12	1 טאַבלעט אַ טאָג, די קורס איז נישט מער ווי 30 טעג.	270
בלאַגאָמאַקס	אַלע פארשטייערס פון גרופּע ב	1 קאַפּסל פּער טאָג, קורס געדויער איז איין און אַ האַלב חדשים.	190
קאָמביליפּען טאַבס	B1, B6, B12	1-3 טאַבלאַץ פּער טאָג (ווי פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער), די קורס איז נישט מער ווי 1 חודש.	250
קאָמפּליגאַם ב	אַלע וויטאַמינס ב, ינאָסיטאָל, טשאָלינע, פּאַראַ-אַמינאָבענזאָיק זויער.	1 קאַפּסל פּער טאָג, געדויער פון אַרייַנטרעטן - ניט מער ווי 1 חודש.	250
נעוראָביאָן	אַלע ב וויטאַמינס	3 טאַבלאַץ אַ טאָג פֿאַר אַ חודש.	300
פּענטאָוויט	B1, B6, B12	2-4 טאַבלאַץ אַרויף צו דרייַ מאָל אַ טאָג (ווי פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער), לויף - ניט מער ווי 4 וואָכן.	140
נעוראָוויטאַן	כּמעט אַלע וויטאַמינס ב	1-4 טאַבלאַץ פּער טאָג (ווי פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער), די קורס איז נישט מער ווי 1 חודש.	400
מילגאַממאַ קאָמפּאָסיטום	ב 1, 6 וויטאַמינס	1-2 קאַפּסאַלז אַ טאָג, דער געדויער פון דעם קורס איז באשלאסן ינדיווידזשואַלי.	1000
אין די קאָמפּלעקס 50 פֿון סאָלגאַר	ב וויטאַמינס סופּפּלעמענטעד מיט ערבאַל ינגרידיאַנץ.	3-4 טאַבלאַץ פּער טאָג, די געדויער פון די קורס איז 3-4 חדשים.	1400