ינטערווערטעבראַל הערניאַ איז אַ ווייאַליישאַן פון דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון איין אָדער מער עלעמענטן פון די ווערביבאַל גוף, וואָס אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון זייער אָנצינדונג און דיפאָרמיישאַן, ביז בראָך פון די אַנולוס פיבראָסוס, יקסטרוזשאַן און סיקוואַסטריישאַן פון די נוקלעוס פּולפּאָסוס. דעם דידזשענעראַטיוו קרענק איז אָפט אַקערז אין די מערסט סטרעסט געגנט פון דער רוקנביין - לומבאָסאַקראַל. דערצו, מער ווי 90% פון קאַסעס פאַלן אין די צוויי נידעריקער לאַמבאַר ווערטאַבריי און די קנופּ מיט די סאַקרום.
צייט דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג אַלאַוז איר צו ומקערן געזונט און ויסמיידן ערנסט פאלגן. בלויז מיט אַ אַוואַנסירטע פאָרעם פון די קרענק אָדער ספּעציעל שטרענג פאלן, כירורגיע קען זיין פארלאנגט.
די סיבות
אין אַ געזונט מענטש וואָס פירט אַן אַקטיוו לייפסטייל און מיינט מאַסאַלז און די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, אַ הערניאַ פון דעם רוקנביין קען פּאַסירן בלויז ווי אַ רעזולטאַט פון אַ שטרענג ינפעקטיאָוס קרענק אָדער שאָדן. קאַנדזשענאַטאַל אָדער קונה פּאַטאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען אין ביין געוועב פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעם קרענק. עס איז אויך פאַסילאַטייטיד דורך אַ זיציק לייפסטייל און יבערוואָג, וואָס פירט צו אַ פאַרקלענערן אין בלוט שטראָם, אַ וויקאַנינג פון די מאַסקיאַלער קאָרסעט און אַ פאַרגרעסערן אין די מאַסע אויף די ספּינאַל זייַל.
אַן אַנבאַלאַנסט דיעטע, וואָס געפֿירט אַ פעלן פון וויטאַמינס און מינעראַלס און אַ דיסראַפּשאַן אין דער נאָרמאַל גאַנג פון בייאָוקעמאַקאַל פּראַסעסאַז, איז אן אנדער פאַקטאָר אין רידוסינג די פאַנגקשאַנאַל געזונט פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
פּראַלאָנגד בלייַבן אין אַ ומבאַקוועם שטעלע אויף דער ווערקפּלייס אָדער בעשאַס שלאָפן אָפט ז די קערוואַטשער פון דעם רוקנביין, און שפּעטער - הערניאַטעד דיסק.
די קרענק קענען זיין פּראַוואָוקט דורך אַנקאַנטראָולד גשמיות טעטיקייט ווען ליפטינג ווייץ אָדער ימפּראַפּער פאָרשטעלונג פון שטאַרקייט עקסערסייזיז.
שוואַנגער ווייבער זענען אין ריזיקירן, ספּעציעל אין די לעצטע חדשים, רעכט צו אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין גאַנץ גוף וואָג און געוואקסן דרוק אויף די ינטערווערטעבראַל דיסקס. די יידזשינג פּראַסעסאַז פון דעם גוף נעגאַטיוולי ווירקן די צושטאַנד פון ביינער, קאַנעקטיוו און מוסקל געוועבן, דעריבער, מיט עלטער, די נומער פון אַזאַ חולאתן ינקריסיז באטייטיק. גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן איז אויך וויכטיק. פֿאַר בייַשפּיל, סקאָליאָסיס איז אָפט ינכעראַטיד.
סימפּטאָמס
דעפּענדינג אויף די געגנט פון די ליזשאַן, די וואונדער פון די קרענק האָבן זייער אייגענע קעראַקטעריסטיקס.
- די לומבאָסאַקראַל זאָנע איז קעראַקטערייזד דורך די אויסזען פון "ווייטיקדיק" ווייטיק אין דער געגנט פון אַ ספּעציפיש ספּיינאַל דיסק, וואָס ינטענסאַפייז אונטער מאַסע צו אַקוטע. ווייטיק סענסיישאַנז קענען פאַלן אין די גלוטעאַל מאַסאַלז און די צוריק פון די דיך און נידעריקער פוס. שוואַך אין די לעגס און די סענסיטיוויטי פון זייער יחיד געביטן ווערסאַנז, די אַרבעט פון די וראָגעניטאַל אָרגאַנס ווערט שווער.
- פּראָבלעמס אין די סערוואַקאַל רוקנביין זענען ארויסגעוויזן דורך ווייטיק אין די אָרעם אָדער אַקסל געגנט, נאַמנאַס אין די פינגער, אָפט קאָפּשווינדל, געוואקסן בלוט דרוק און, ווי אַ רעזולטאַט, כעדייקס.
- רעגולער ווייטיק אין די קאַסטן געגנט קענען זיין אַ סימפּטאָם פון פּאַטאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען אין דעם שטח פון דעם רוקנביין.
בילד פון אַ הערניאַטעד דיסק. © אַלעקסאַנדר מיטיוק - stock.adobe.com
ווער כילז
סימפּטאָמס פון הערניאַטעד דיסקס זענען ענלעך צו די ערשט מאַנאַפעסטיישאַנז פון פילע אנדערע פאַנגקשאַנאַל דיסאָרדערס און פּאַטאַלאַדזשיז. טכילעס, דער טעראַפּיסט קלעראַפייז די דיאַגנאָסיס און רעפערס צו די צונעמען שמאָל מומכע.
וואָס דאָקטער וועט מייַכל אַ הערניאַ פון דעם רוקנביין דעפּענדס אויף די שטרענגקייַט פון די סימפּטאָמס פון די קרענק און די גראַד פון שעדיקן צו די ינטערווערטעבראַל דיסקס.
אין אַלגעמיין, אַ נעוראָלאָגיסט פירט אַ פּינטלעך דיאַגנאָסיס און פּריסקרייבינג אַ באַהאַנדלונג אופֿן. זיין אַרבעט איז צו באַשליסן די שטרענגקייַט און בינע פון די קרענק, ווי געזונט ווי די סיבות פֿאַר די פּאַסירונג. דעפּענדינג אויף די רעזולטאַטן, ער הייבט זיך צו מייַכל דער פּאַציענט זיך (אין אַ לעפיערעך פּשוט קאַסעס פון נוראַלאַדזשיקאַל נאַטור), אָדער ער רעפערס צו אן אנדער מומכע ווען אַ טיף דורכקוק פון קאָמפּלעקס פּאַטאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען און אַ מער פּינטלעך ווירקונג אויף די ליזשאַנז.
לעצטנס, אַ נייַע ספּעשאַלאַזיישאַן פון מעדיציניש טוערס איז באוויזן - אַ ווערטעבראָלאָגיסט. עס האט אַ שמאָל פאָקוס - דאָס איז די דיאַגנאָסיס, באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון חולאתן און דזשוינץ. בייסיקלי, צו סאָלווע פּראָבלעמס, מאַנואַל טעראַפּיע און אנדערע מעטהאָדס פון ינפלואַנסינג די אַפעקטיד געגנט זענען געניצט, וואָס נעמען אין חשבון די קאָמפּלעקס ווירקונג פון יעדער ווערטבראַ אויף די מענטשלעך גוף.
פּאַטיענץ וואָס דאַרפן ניט-אָפּעראַטיווע באַהאַנדלונג און רעסטעריישאַן פון די פאַנגקשאַנז פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם פאַרפאַלן ווי אַ רעזולטאַט פון די קרענק, זענען ריפערד צו אַ אָרטאַפּיד. ער ניצט סיי מעדיצין מעטאדן און סיי פארשידענע מעטאדן פון רעסטאראטיווע מעדיצין: פיזיאטעראפי איבונגען (איבונגען טעראפי), פארשידענע סארט מאסאגן און פיזיאטעראפי.
מאַנואַל טעראַפּיע, וואָס איז נישט אנערקענט דורך באַאַמטער מעדיצין, מיט געהעריק נוצן, ריליווז ווייטיק סינדראָומז און ריסטאָרז די אַרבעט קאַפּאַציטעט פון די רוקנביין.
פיסיאָטהעראַפּי פּראָוסידזשערז זענען פּריסקרייבד צו באַפרייַען אָנצינדונג און מוסקל היפּערטאָניאַ אין די אַפעקטיד געגנט. פֿאַר דעם, פאַרשידן מעטהאָדס פון טערמאַל, ילעקטריקאַל און כיידראָודינאַמיק קאַמף זענען געניצט.
די סערוויסעס פון אַ נעוראָסורגעאָן זענען ריזאָרטיד אין די מערסט עקסטרעם פאלן, ווען אַלע מעטהאָדס האָבן נישט געבראכט positive רעזולטאַטן און אַ סיקוואַסטיד הערניאַ אָדער יגזאַסערביישאַן אַקערז, וואָס קען פירן צו ערנסט פאלגן. ספּיניאַל ינדזשעריז אָפט דאַרפן כירורגיע.
ווי צו באַפרייַען ווייטיק
פילע ווייטיק ריליווערז און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס זענען קאַמערשאַלי בנימצא אין די פאָרעם פון טאַבלאַץ, אָינטמענץ, קרימז און טראפנס. זיי באַפרייַען ווייטיק אין דעם גראַד אָדער אנדערן און העלפֿן צו רעדוצירן די ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס.
זיי מוזן ווערן גענוצט אין לויט מיט די אַטאַטשט ינסטראַקשאַנז און מיט זאָרגן אַזוי אַז זייַט יפעקס טאָן ניט שאַטן די דיגעסטיווע שעטעך אָדער אנדערע וויקאַנד אָרגאַנס.
זיך-באַהאַנדלונג קענען ניט זיין דורכגעקאָכט פֿאַר מער ווי צוויי טעג. אויב אַ סימפּטאָמס אָנהאַלטן, זען אַ דאָקטער.
נאָן-כירורגיש באַהאַנדלונג מעטהאָדס
די הויפּט אַרבעט פון אַזאַ באַהאַנדלונג איז צו באַפרייַען ווייטיק און ומקערן די נאָרמאַל שטאַט פון די אַפעקטיד טייל פון די רוקנביין.
מעדיצין באַהאַנדלונג
די הויפּט רעמאַדיז אין דעם אופֿן זענען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיספּאַסמאָדיק דרוגס אַז עלימינירן ווייטיק און מוסקל ספּאַזאַמז. זיי זענען געניצט ויסווייניק - אין די פאָרעם פון אָינטמענץ און מויל - אין די פאָרעם פון טאַבלאַץ אָדער ינטראַמוסקולאַר ינדזשעקשאַנז זענען פּריסקרייבד.
צו פֿאַרבעסערן די קאַנעקטיווע געוועב, ספּעציעל טשאָנדראָפּראָטעקטאָרס זענען געניצט. דערצו, מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז זענען פּריסקרייבד צו פֿאַרבעסערן די רידזשענעראַטיוו פאַנגקשאַנז פון דעם גוף.
בלאַקייד
מיט אַ ניט גענוגיק ווירקונג פון די נוצן פון אַנאַסטעטיק דרוגס, די היגע אַדמיניסטראַציע פון די מעדיצין (בלאַקייד) איז געניצט גלייַך אין די אַפעקטיד געגנט, וווּ די נערוו ענדינגז זענען קלאַמפּט. עס איז באשלאסן מיט אַן X-Ray מאַשין און דער פּראָצעדור איז דורכגעקאָכט אונטער זיין השגחה מיט היגע אַניסטיזשאַ.
מאַנואַל טעראַפּיע
דער אופֿן פון באַהאַנדלונג גיט גוט רעזולטאַטן אין די ערשט סטאַגעס פון די קרענק, אָבער קען נישט עלימינירן דידזשענעראַטיוו ענדערונגען אין די ינטערווערטעבראַל דיסקס און אנדערע פּאַטאַלאַדזשיז.
© גליסיק_אַלבינאַ - stock.adobe.com
דעם ריליסיז די פּינטשט נערוו דורך רילאַקסינג די מאַסאַלז און אומגעקערט די ווערטאַבריי און ריבס צו זייער אָריגינעל אָרט. אַזאַ פּראָוסידזשערז מוזן זיין דורכגעקאָכט בלויז דורך קוואַלאַפייד ספּעשאַלאַסץ מיט אַ דערלויבעניש צו דורכפירן דעם טיפּ פון טעטיקייט און אין דער ריכטונג פון די דאָקטער.
פאָלק רעמאַדיז
עס זענען אַ ריזיק נומער פון פאַרשידענע געזונט רעסאַפּיז און מעטהאָדס. אָבער עס איז ווערט צו נוצן בלויז ריפּיטידלי טעסטעד און פאַרלאָזלעך.
- קאַמפּרעסיז באזירט אויף האָניק מיט פאַרשידן נאַטירלעך פילערז האָבן אַ גוט אַנאַלדזשיסיק ווירקונג.
- עס העלפּס צו באַפרייַען היפּערטאָניסיטי דורך ראַבינג יאָדלע ייל אין די אַפעקטיד געגנט און דאַן צולייגן ווולאַן שטאָף.
- די נוצן פון הירודאָטהעראַפּי טינז די בלוט, ימפּרוווז זייַן מיקראָסירקולאַטיאָן, וואָס העלפּס צו פאַרגיכערן די אָפּזוך פּראַסעסאַז.
- אַזאַ אַן אלטע אופֿן ווי אַקיופּאַנגקטשער אויך ריליווז ווייטיק און מוסקל ספּאַזאַמז געזונט.
© 2707195204 - stock.adobe.com
כירורגיע
אין פאַל פון אַנסאַטיספאַקטערי רעזולטאַטן פון די אויבן מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג און די פּראַגרעשאַן פון די קרענק, וואָס טרעטאַנז מיט פּאַראַליסיס אָדער דיספאַנגקשאַן פון די ספּינאַל שנור אָדער אנדערע אָרגאַנס, איינער פון די מעטהאָדס פון כירורגיש ינטערווענטיאָן איז פּריסקרייבד.
דיסקעקטאָמי
דאָס איז אַ אַבדאָמינאַל כירורגיע אונטער גענעראַל אַניסטיזשאַ. כּמעט מיט דעם אופֿן (95% פון קאַסעס) די גאנצע ינטערווערטעבראַל דיסק איז אַוועקגענומען ווייַל די פּאַרטיייש באַזייַטיקונג קען נישט גאַראַנטירן קעגן ריקעראַנס פון ינטערווערטעבראַל הערניאַ. טראָץ די גוט יפעקטיוונאַס (מער ווי 50%) און די לעפיערעך יז פון ימפּלאַמענטיישאַן, דעם אופֿן האט דיסאַדוואַנטידזשיז - דאָס איז אַ לאַנג אָפּזוך צייַט (1-2 חדשים) און די ריזיקירן פון סקאַרינג און אַדכיזשאַן.
ענדאָסקאָפּיק כירורגיע
פֿאַר דעם פּראָצעדור, היגע אַניסטיזשאַ איז געניצט און אַ ספּעציעל רער איז ינסערטאַד דורך אַ קליין ינסיזשאַן צווישן די ווערטאַבריי. א אַפּאַראַט און אַ קיילע זענען לאָוערד אין דעם רער צו באַזייַטיקן די הערניאַ. דער גאנצער פּראָצעס פון ענדאָסקאָפּיק כירורגיע איז מאָניטאָרעד מיט די בילד אויף די מאָניטאָר, וואָס איז טראַנסמיטטעד דורך די אַפּאַראַט. דער אופֿן איז העכסט עפעקטיוו (מער ווי 80%), ז מינימאַל שעדיקן צו די געוועבן פון דער פּאַציענט און נאָך די אָפּעראַציע איז נישט כאַספּיטאַלייזד.
מיקראָסורגיקאַל לאַזער כירורגיע
דער אופֿן איז געניצט צו רעדוצירן די גרייס פון דעם נוקלעוס פּולפּאָסוס און דערמיט ומקערן די שטעלע פון די ווערטעבראַ. די אָפּעראַציע איז דורכגעקאָכט אונטער היגע אַניסטיזשאַ און די פּראָגרעס איז מאָניטאָרעד מיט אַן X-Ray מאַשין. א ספּעציעלע נאָדל מיט אַ ליכט פירער ין איז ינסערטאַד אין די קערן פּולפּאָסוס, דורך וואָס ליכט פּאַלסיז פון אַ זיכער ספּעקטרום און ינטענסיטי זענען טראַנסמיטטעד פֿון די לאַזער. ווי אַ רעזולטאַט, אַ טייל פון די פליסיק היץ אַרויף און יוואַפּערייץ (די פּאַרע איז אַוועקגענומען דורך אַ ספּעציעל גאַז ווענטיל), וואָס פירט צו אַ פאַרקלענערן אין דעם באַנד פון די קערן, אַ דרוק פאַרקלענערן אין די ינטערווערטעבראַל דיסק און צוריקקומען צו זיין אָריגינעל אָרט.
דאָס איז אַ עפעקטיוו, מינדסטער טראַוומאַטיש און פּיינלאַס באַהאַנדלונג פון באַהאַנדלונג. רעכט צו דער עלטער-פֿאַרבונדענע פאַרקלענערן אין די נומער פון פליסיק אין די דיסקס, עס איז אַ ריסטריקשאַן פֿאַר די אָפּעראַציע לויט די עלטער (אַרויף צו 45 יאר).
גשמיות טעטיקייט מיט אַ הערניאַ
צו פאַרמייַדן יגזאַסערביישאַן אָדער ריאַפּיראַנס פון ינטערווערטעבראַל הערניאַ, עס איז נייטיק צו מינאַמייז די מאַסע אויף דעם רוקנביין און ויסמיידן פּלוצעמדיק טוויסטינג מווומאַנץ אָדער בענדינג. שטענדיק קלייַבן אַ באַקוועם שטעלע ווען איר דורכפירן קיין לאַנג-טערמין אַרבעט, ראַשאַנאַלי פאַרשפּרייטן וואָג ווען מאָווינג שווער לאָודז.
יאָגאַ
יאָגאַ קלאסן האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די גאנצע מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם - די מאָביליטי פון די דזשוינץ ימפּרוווז, די מאַסאַלז אויסשטרעקן און זייער שטאַרקייט און ילאַסטיסאַטי פאַרגרעסערן, און די מוסקל קאָרסעט איז געשטארקט. דאָס העלפּס צו ומקערן די שטיצן פאַנגקשאַנז פון דעם רוקנביין און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון די חולאתן.
איידער איר אָנהייבן געניטונג, איר זאָל באַראַטנ זיך דיין דאָקטער.
יאָגאַ. © madeinitaly4k - stock.adobe.com
טראַינינג אויף סימיאַלייטערז
צו באַקומען אַ positive רעזולטאַט פון אַזאַ לאָודז, ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די נויטיק סימיאַלייטערז און די ריכטיק טריינינג סיסטעם, גענומען אין חשבון די געזונט און די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די דאָקטער. אין דעם, אין אַדישאַן צו אַ מעדיציניש אַרבעטער, אַ טריינער קענען אויך העלפֿן. אין אַלגעמיין, עס איז בעסער צו געבן אַרויף די מאַסע לאָודז ביז דעם סוף פון דער ריכאַבילאַטיישאַן קורס, קאַרדיאָו עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט, ד"ה געניטונג אויף אַ געניטונג בייק, טרעדמיל, עטק.
ספּאָרט
דעפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון ינטערווערטעבראַל הערניאַ, עס ימפּאָוזאַז ריסטריקשאַנז אפילו פֿאַר ליבהאָבער ספּאָרט. פֿאַר פּראָפעססיאָנאַלס, דאָס איז אָפט דער סוף פון אַ ספּאָרט קאַריערע. אין קיין פאַל, ווען איר קלייַבן אַ ספּאָרט, איר זאָל געדענקען אַז טריינינג וואָס ריקווייערז אַ רעצידיוו פון די קרענק קענען אַרויסרופן:
- לאַנג-טערמין סטאַטיק אָדער איין שווער לאָודז אויף דעם רוקנביין.
- שאַרף דזשערקינג מווומאַנץ מיט בענדס און בענדס.
- קלאַפּ לאָודז (פאַרשידן טייפּס פון דזשאַמפּס).
שווימערייַ סטרענגטאַנז די צוריק געזונט.
גימנאַסטיק
עס זענען פילע סיסטעמען פון גימנאַסטיק עקסערסייזיז פֿאַר די ריכאַבילאַטיישאַן און רעסטעריישאַן פון די אַרבעט קאַפּאַציטעט פון מאַסאַלז און דזשוינץ. פֿאַר עטלעכע, גאַנץ קאַמפּלעקסאַז פון ספּעציעל סימיאַלייטערז זענען באשאפן (די סיסטעם פון דיקול און דר. בובנאָווסקי). דאָס אַלאַוז איר צו אַרבעטן אין דעטאַל יחיד מוסקל גרופּעס, אַנלאָודינג און אויסשטרעקן פאַרשידן געביטן פון דער ספּיינאַל זייַל. אין יעדער ספּעציפיש פאַל, אַ יחיד פּראָגראַם איז אויסגעקליבן.
פֿאַר מענטשן מיט אַ פּראָבלעם רוקנביין, עס איז נייטיק צו טאָן גימנאַסטיק טעגלעך צו טייַנען מוסקל טאָן און טייַנען די בייגיקייט פון דעם רוקנביין.
רעהאַביליטאַטיאָן
די צייט און מעטהאָדס פון ריכאַבילאַטיישאַן אָפענגען אויף די מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג און די פּאַציענט ס צושטאַנד אין דער צייט פון דער קאַמפּלישאַן. רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר די טיימינג פון די באַגרענעצונג פון לאָודז, די נויטיק אָפּזוך פּראָוסידזשערז און קאַמפּלעקסאַז פון גשמיות עקסערסייזיז זענען דעוועלאָפּעד דורך די אַטענדינג דאָקטער.
ספּיינאַל טראַקשאַן
רובֿ פון די צייט, אַ מענטש ספּענדז אין אַ אַפּרייט שטעלע און די ספּיינאַל זייַל יקספּיריאַנסט קעסיידערדיק דרוק אויף די ינטערווערטעבראַל דיסקס, וואָס ראַדוסאַז די ווייַטקייט צווישן די ווערטאַבריי און קענען פירן צו זייער דיספּלייסמאַנט. עס איז וויכטיק צו דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז אפילו פֿאַר אַ געזונט גוף.
© דעדמיטיייַ - stock.adobe.com
עס זענען פאַרשידענע מעטהאָדס פון סטרעטשינג די רוקנביין פֿאַר די באַהאַנדלונג פון הערניאַטעד דיסקס: אַ פאַרשיידנקייַט פון וואָג מאַשינז אָדער גומע באַנדס, ספּעציעל דעוויסעס פֿאַר געניטונג אין וואַסער און טראַקשאַן קאָץ. נאָך אַזאַ פּראָוסידזשערז, עס איז נייטיק צו נוצן אַ קאָרסעט פֿאַר עטלעכע מאָל און דורכפירן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז אַז סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די צוריק יעדער טאָג.
קאָרסעט
אין די פּאָסטאָפּעראַטיווע צייַט און בעשאַס די אָפּזוך פון ינדזשעריז, עס איז אַ געפאַר פון דיספּלייסמאַנט פון די ינטערווערטעבראַל דיסקס. צו פאַרמייַדן דעם, ספּעציעל דעוויסעס (קאָרסעץ) זענען געניצט, וואָס רעדוצירן די מאַסע אויף דעם רוקנביין, פאַרריכטן די ווערטיקאַל שטעלע פון דעם גוף און באַגרענעצן די ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ און גענייגט פון דעם גוף.
© עווגעניי - stock.adobe.com
מיט דער נאָרמאַליזיישאַן פון דעם רוקנביין, עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן די נוצן פון שטיצן דעוויסעס צו ויסמיידן די אָפענגיק פון זיי ווי אַ רעזולטאַט פון מוסקל אַטראָפי.
עפפעקץ
אין מיזרעכדיק מעדיצין, עס איז קיין צופאַל אַז דער טערמין "בעל פון דעם רוקנביין" איז אָפט געניצט. ווייַל אַלע מענטשלעך אָרגאַנס און סיסטעמען פונקציאָנירן אונטער די קאָנטראָל פון די פּעריפעראַל נערוועז סיסטעם, פון וואָס עס איז די צענטער. די געזונט פון יעדער צעל פון דעם גוף דעפּענדס גאָר אויף דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג.
דילייד אָדער נעבעך קוואַליטעט באַהאַנדלונג פון ינטערווערטעבראַל הערניאַ קענען פירן צו חולאתן פון כּמעט קיין אָרגאַן און דיסראַפּשאַן פון די פאַנגקשאַנינג פון וויטאַל סיסטעמען.
פּינטשט נערוו ענדינגז, אין דערצו צו קלאָר ווי דער טאָג מאַנאַפעסטיישאַנז אין די פאָרעם פון נוראַלאַדזשיקאַל ווייטיק סענסיישאַנז, האָבן אַ דיפּרעסינג ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. ביי בייאָוקעמאַקאַל פּראַסעסאַז עס איז אַן ימבאַלאַנס, און אָנצינדונג קענען פאַלן אין אַ פאַרשיידנקייַט פון אָרגאַנס (פּאַנקרעאַס, לעבער, בראָנטשי).אויב איר טאָן ניט נעמען מיטלען צו עלימינירן די פּינטשינג, דאָס קען פירן צו פּאַראַליסיס פון די לימז, די אַנטוויקלונג פון שטרענג כראָניש חולאתן, דיסאַביליטי און אפילו טויט.
עסנוואַרג
זייַענדיק יבערוואָג קענען אָנמאַכן אַ ספּיינאַל הערניאַ. דערפֿאַר, דער נאָרמאַליזיישאַן איז אַ וויכטיק טייל פון ינשורינג די געזונט פון דעם גוף. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שוין אַזאַ אַ פּאַטאַלאַדזשי. א באַלאַנסט דיעטע קאַמביינד מיט אַן אַקטיוו לייפסטייל וועט באַזייַטיקן גוף פעט און רעדוצירן גוף וואָג.
עס איז נייטיק צו סטרויערן די דיעטע - עסן מער פּראָטעין פודז, באַגרענעצן זאַלץ ינטייק, טרינקען מער וואַסער און ענשור אַז דער גוף איז סאַטשערייטאַד מיט וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. דערנאָך די באַהאַנדלונג און רעסטעריישאַן פון דעם רוקנביין וועט זיין פאַסטער און די ריזיקירן פון רעצידיוו וועט פאַרמינערן.
פאַרהיטונג
אַן אַקטיוו לייפסטייל און אַ געזונט דיעטע זענען די יקער פֿאַר פּרעווענטינג די פּאַסירונג פון ספּיניאַל פּאַטאַלאַדזשיז. אין דערצו, עס איז נייטיק צו טייַנען אַ גוטע גשמיות פאָרעם פון דעם גוף און פארשטארקן די מוסקל קאָרסעט מיט טעגלעך עקסערסייזיז.
ליפטינג ווייץ און שווער פיזיש אַרבעט זאָל זיין דורכגעקאָכט בלויז אין אַ באַקוועם שטעלע אַז ילימאַנייץ יבעריק לאָודז, גיט פעסטקייַט, מיינטיינז וואָג און יוואַנלי דיסטריביוץ די וואָג פון די מאַסע איז אויפגעהויבן צו אַלע מוסקל גרופּעס.
זאָל זיין ופמערקזאַמקייט צו האַלטנ זיך בשעת גיין און זיצן: די צוריק זאָל שטענדיק זיין גלייַך, די פּלייצעס - אַנפאָולדאַד. ווען איר טאָן סיטינג אַרבעט, די גרייס און אָרט פון די עקוויפּמענט (שטול, טיש, קאָמפּיוטער, היגע לייטינג) מוזן טרעפן ערגאַנאַמיק באדערפענישן.
