Apples - כעמישער זאַץ, בענעפיץ און שעדיקן צו דעם גוף

Apples זענען אַמייזינג פירות וואָס זענען נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך ינקרעדאַבלי געזונט. וויטאַמינס, מינעראַלס, אַמינאָ אַסאַדז, פאַטי אַסאַדז - פירות זענען רייַך אין אַלע די. דאַנק צו די סאַבסטאַנסיז, עפּל ברענגט פילע-סיידאַד בענעפיץ צו די מענטשלעך גוף, ימפּרוווינג די גשמיות און עמאָציאָנעל וווילזייַן.

מיר וועלן פֿאַרשטיין די קאַלאָריע אינהאַלט פון apples דורך ווערייאַטיז און צוגרייטונג מעטהאָדס, דערוויסן די כעמיש זאַץ פון די פּראָדוקט, די בענעפיץ פון עסן פירות פֿאַר דעם גוף אין אַלגעמיין און פֿאַר וואָג אָנווער אין באַזונדער, און באַטראַכטן די מעגלעך שאָדן.

קאַלאָריע apples

די קאַלאָריע אינהאַלט פון apples איז נידעריק. פרוץ קענען זיין רויט, גרין, געל, ראָזעווע. די ווערייאַטיז זענען צעטיילט אין פאַרשידענע ווערייאַטיז: "גאָלדען", "Aport", "Gala", "Granny Smith", "Fuji", "Pink Lady", "White filling" און אנדערע. די חילוק אין די נומער פון קאַלאָריעס צווישן זיי איז נישט באַטייטיק: פּראָטעינס און פאַץ אין apples פון פאַרשידענע ווערייאַטיז זענען דורכשניטלעך 0.4 ג פּער 100 ג, אָבער קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין 10 אָדער 20 ג.

© karandaev - stock.adobe.com

לויט קאָליר

די טיש אונטן ילאַסטרייץ די חילוק אין קאַלאָריעס צווישן רויט, גרין, געל און ראָזעווע פירות.

וואָס ווערייאַטיז געהערן צו דעם אָדער אַז טיפּ פון apples, דיפּענדינג אויף זייער קאָליר:

• גרינז ("מוצו", "העלד", "אַנטאָנאָווקאַ", "סינאַפּ", "גראַנני סמיט", "סימירענקאָ").
• רעדס (Idared, Fushi, Fuji, Gala, Royal Gala, Harvest, Red Chief, Champion, Black Prince, Florina, Ligol, Modi "," Jonagold "," Delicious "," Gloucester "," Robin ").
• געל ("ווייסע פילונג", "קאַראַמעל", "גרושאָווקאַ", "גאָלדען", "לימאָנקאַ").
• ראָזעווע ("ראָזעווע לאַדי", "ראָזעווע פּערל", "לאָבאָ").

די ווערייאַטיז זענען אויך צעטיילט לויט די סיזאַנאַל פּרינציפּ: זיי זענען זומער, האַרבסט און ווינטער. Apples קענען אויך זיין כאָוממייד און ווילד. דער טעם פון די פרוכט דעפּענדס אויך אויף די פאַרשיידנקייַט: גרין apples זענען אָפט זויער אָדער זיס און זויער, רויט apples זענען זיס אָדער זיס און זויער, געל אָנעס זענען זיס, ראָזעווע אָנעס זענען זיס און זויער.

לויט טעם

די טאַבלע אונטן ווייזט די קאַלאָריק אינהאַלט פון פאַרשידן טייפּס פון פירות וואָס זענען קלאַסאַפייד לויט זייער געשמאַק.

לויט קוקינג אופֿן

אַפּפּלעס זענען נישט בלויז קלאַסאַפייד דורך קאָליר, פאַרשיידנקייַט און געשמאַק. די נומער פון קאַלאָריעס וועריז דיפּענדינג אויף ווי די פרוכט איז צוגעגרייט. פרוץ זענען אונטערטעניק צו פאַרשידן פּראַסעסינג: בוילינג, פריינג, סטייינג, באַקינג אין די ויוון (מיט צוקער, צימערינג, האָניק, הייַזקע קעז) אָדער מייקראַווייוו, דריינג, דריינג, קאַנינג, זויער טייג, זויער, סטימינג, און מער.

די טיש ווייזט די דורכשניטלעך קאַלאָריע אינהאַלט פון אַן אָדער אנדערן עפּל, דיפּענדינג אויף די קוקינג אופֿן.

די גרייס פון איין עפּל קענען זיין אַנדערש, ריספּעקטיוולי, די קאַלאָריע אינהאַלט פון 1 שטיק איז אויך אַנדערש. אין אַ קליין פרוכט 36-42 קייקאַל, דורכשניטלעך - 45-55 קייקאַל, אין אַ גרויס - אַרויף צו 100 קייקאַל. א געזונט זאַפט איז געמאכט פון apples, די קאַלאָריע אינהאַלט איז 44 קקאַל פּער 100 מל.

די גי פון אַן עפּל איז אַנדערש לויט די מינים: אין גרין - 30 וניץ, אין רויט - 42 וניץ, אין געל - 45 וניץ. דאָס איז רעכט צו דער סומע פון ​​צוקער אין דעם פּראָדוקט. דאָס איז, זויער גרין apples אָדער זיס און זויער רויט apples זענען מערסט פּאַסיק פֿאַר דייאַבעטיקס.

כעמישער זאַץ

וועגן דער כעמישער זאַץ פון apples, זיי אַנטהאַלטן וויטאַמינס, מיקראָ, מאַקראָנוטריענץ, אַמינאָ אַסאַדז, פאַטי אַסאַדז און קאַרבאָוכיידרייץ. כל די יסודות זענען געפֿונען אין רויט, גרין, געל נאַטירלעך פירות: זאמען, שאָלעכץ, פּאַפּ.

כאָטש די ענערגיע ווערט פון apples איז נידעריק, די נוטרישאַנאַל ווערט (פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ) איז גאַנץ פּאַסיק פֿאַר די פול פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף און זיין אָפּזוך. די פּראָדוקט איז סאַטשערייטאַד מיט וואַסער און דייאַטערי פיברע. אנדערע גרופּעס פון סאַבסטאַנסיז זענען דערלאנגט אין די טיש.

די וויטאַמין, מינעראַל, אַמינאָ זויער זאַץ פון הויט, זאמען און פּאַפּ פון apples איז זייער רייַך. זיס, זויער, זיס און זויער פריש, בייקט, זויער, בוילד, סטוד apples פון אַלע ווערייאַטיז ("סימירענקאָ", "גאָלדען", "אַנטאָנאָווקאַ", "גערבער", "ראָזעווע לאַדי", "טשאַמפּיאָן") אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסיז אַז ברענגען דעם גוף ריזיק נוץ.

© kulyk - stock.adobe.com

די בענעפיץ פון apples

וויטאַמינס, מינעראַלס, דייאַטערי פיברע, אָרגאַניק אַסאַדז האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די סיסטעמען און אָרגאַנס פון וואָמען, מענטשן און קינדער. Apples האָבן פילע נוציק פּראָפּערטיעס.

וואָס זענען די געשמאַק פירות פֿאַר:

• פֿאַר ימיונאַטי. געזונט אין אַלגעמיין איז געשטארקט דורך וויטאַמינס B. זיי נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. דאָס האט ניט בלויז אַ positive ווירקונג אויף ימיונאַטי, אָבער אויך פּראַמאָוץ וואָג אָנווער. וויטאַמין C און צינק ביישטייערן צו די ב גרופּע.
• פֿאַר די האַרץ און בלוט כלים. Apples נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס, וואָס איז וווילטויק פֿאַר די האַרץ. די פירות פארשטארקן די ווענט פון בלוט כלים, פאַרגרעסערן זייער ימפּערמעאַביליטי, רעדוצירן ידימאַ און העכערן גיך אָפּזוך פון קראַנקייט. Apples נאָרמאַלייז בלוט דרוק, וואָס איז אויך גוט פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
• פֿאַר די קידניז. דער אָרגאַן איז ינפלואַנסט דורך דעם פּאַטאַסיאַם קאַנטיינד אין apples. דער שפּור עלעמענט ריליווז געשווילעכץ, האט אַ מילד דייורעטיק ווירקונג. דאַנק צו פּאַטאַסיאַם, די פליסיק אינהאַלט אין דעם גוף איז רעגיאַלייטאַד, וואָס נאָרמאַלייז די פאַנגקשאַנינג פון די קידניז.
• פֿאַר די לעבער. Apples רייניקן דעם אָרגאַן פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז. עסן פירות איז אַ סאָרט פון לעבער דיטאַקסיפיקיישאַן פּראָצעדור. דאָס איז רעכט צו פּעקטינס: זיי באַזייַטיקן טאַקסאַנז.
• פֿאַר ציין. די פרוכט איז רעקאַמענדיד נאָך מילז ווי אַ קלענזער. Apples באַזייַטיקן פּלאַק נאָך אַ מאָלצייַט און באַשיצן קעגן צאָן פאַרפוילן.
• פֿאַר די נערוועז סיסטעם און מאַרך. דאַנק צו די אינהאַלט פון וויטאַמין ב 2 און פאַספעראַס אין apples, מאַרך טעטיקייט איז סטימיאַלייטאַד און די אַרבעט פון דעם נערוועז סיסטעם קערט צו נאָרמאַל: ינסאַמניאַ איז ילימאַנייטאַד, נערוועס זענען קאַלמד, שפּאַנונג איז ריליווד.
• פֿאַר די ענדאָוקריין סיסטעם. Apples זענען געניצט ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס קעגן טיירויד חולאתן. דאָס איז רעכט צו דער אינהאַלט פון ייאַדיין אין די פרוכט.
• פֿאַר די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און דיידזשעסטשאַן. אָרגאַניק מאַליק זויער פּריווענץ פלאַטולענסע און בלאָוטינג, פּריווענץ פערמאַנטיישאַן אין די געדערעם. דער זעלביקער מאַטעריע האט אַ סאָפאַנינג ווירקונג אויף די מאָגן ווענט, נאָרמאַלייזיז די אַרבעט, און די פאַנגקשאַנינג פונקציאָנירן. די אַרבעט פון די גאנצע דיגעסטיווע סיסטעם קערט צו נאָרמאַל.
• פֿאַר די גאַל. Apples פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון שטיינער אין די גאַל פּענכער, מיט אַ מילד טשאָלערעטיק ווירקונג. די פרוכט איז געניצט צו פאַרמייַדן גאַלסטאָון קרענק און טשאָלעסיסטיטיס. אויב איר האָבן גאַל פּענכער פּראָבלעמס, עסן לפּחות איין עפּל פּער טאָג און טרינקען פריש סקוויזד עפּל זאַפט אַ האַלב שעה איידער מילז.
• פֿאַר בלוט. וויטאַמין C ימפּרוווז בלוט קלאַטינג, אַקטינג ווי אַ פּראַפילאַקטיק אַגענט פֿאַר אַנעמיאַ. אייַזן פייץ אַנעמיאַ. רעכט צו די פּראָפּערטיעס, פרוכט איז רעקאַמענדיד צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. Apples רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס, דעריבער זיי זענען ערלויבט פֿאַר נוצן דורך פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק (בלויז זויער אָדער זיס און זויער).
• פֿאַר דערזען. וויטאַמין א ריליווז אויג מידקייַט און שפּאַנונג, אַזוי די בילד וואָס מיר זען ווערט קלאָר און שאַרף. עס איז וויטאַמין א וואָס האלט זעאונג אויף די געהעריק מדרגה.
• פֿאַר די הויט. Apples אַנטהאַלטן פילע קאַמפּאַונדז וואָס אַנטי-יידזשינג, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און היילונג פּראָפּערטיעס. פרוכט פּילז, זאמען, פּאַפּ און פּיטה זענען אָפט געפֿונען אין הויט זאָרגן פּראָדוקטן פֿאַר די פּנים, הענט, פֿיס און גאַנץ גוף.
• קעגן קאָולדז. וויטאַמינס א און C, נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ, באַשיצן די גוף פון וויראַל און באַקטיריאַל חולאתן. די סאַבסטאַנסיז אויך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. אויף דער באזע פון ​​עפּל שאָלעכץ, זאמען אָדער פּאַפּ, זענען צוגעגרייט דעקאָקטיאָנס און טינקטשערז וואָס זענען געניצט ווי פּראַפילאַקטיק אַגענץ קעגן קאָולדז.
• פֿאַר דער פאַרהיטונג פון ראַק. פאָרשונג פון סייאַנטיס האט פּראָווען אַז די שאָלעכץ, האַרץ, גריינז און פּאַפּ פון apples אַנטהאַלטן עלעמענטן וואָס רעדוצירן די ריזיקירן פון פּאַסירונג און אַנטוויקלונג פון ראַק אין פּאַנקרעאַס, לעבער, ברוסט און צווייפּינטל. די וווּקס פון ראַק סעלז איז באטייטיק סלאָוד דורך די טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון די פירות.

קליין גרין, זויער אָדער ווילד apples זענען מערסט נוצלעך. זיי זענען בעסטער קאַנסומד פריש און גרייטיד. פאַרשידן מינים פון פּראַסעסינג טאָן ניט צונעמען פירות פון זייער נוציק פּראָפּערטיעס: בוילד (בוילד), סטוד, בייקט אין די ויוון אָדער מייקראַווייוו, סטימד, זויער, זויער, זויער, דאַר, דאַר (טרוקן) פירות וועט אויך זיין וווילטויק.

עסן זיכער גרין, רויט, געל און ראָזעווע apples פון פאַרשידענע ווערייאַטיז, פריש און דאַר. עסן זיי ראַגאַרדלאַס פון די צייַט (ווינטער, זומער, פרילינג, האַרבסט) און די צייט פון טאָג (אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן, אויף אַ ליידיק מאָגן, פֿאַר פרישטיק, אין די אָוונט, בייַ נאַכט). טאָן פאַסטינג טעג אויף פירות, דאָס איז גוט פֿאַר ביידע מענטשן און פרויען.

שאַטן און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

אַזוי אַז די נוצן פון apples קען נישט ברענגען שאַטן פֿאַר די געזונט, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר זייער נוצן. ווי אַלע אנדערע עסנוואַרג, עפּל זאָל זיין געגעסן אין מאַדעריישאַן. עסן איין אָדער צוויי apples יעדער טאָג איז נישט שעדלעך. אָבער, איר דאַרפֿן צו וויסן ווען צו האַלטן און נישט אָווועריט. אַנדערש, עס קען פאַרשאַפן דיספאַנגקשאַנז אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

קעמאַקלי פּראַסעסט פירות וועט פאַרשאַפן ערנסט שאָדן צו דעם גוף. פֿאַר דעם צוועק, וואַקס און פּעראַפאַן זענען געניצט: זיי העלפֿן צו ופהיטן די פּרעזענטירונג פון די פרוכט. גלאָססי און בלאַנק-סקינד apples זאָל זיין אָפּגעשטעלט פֿאַר פּראַסעסינג. ווי צו טאָן עס? נאָר שנייַדן די פּראָדוקט מיט אַ מעסער: אויב עס איז קיין פּלאַק לינקס אויף די בלייד, אַלץ איז פייַן. די הויט פון נאַטירלעך apples בלויז נוץ. פרוכט זאמען זענען גאָר ומשעדלעך אויב זיי קאַנסומד אין קליין קוואַנאַטיז. גענומען זאמען אָן מעסטן קענען פירן צו דיסראַפּשאַן פון די דיגעסטיווע שעטעך און שעדיקן צו צאָן ינאַמאַל.

טראָץ די געזונט בענעפיץ פון apples, זיי אויך קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. זיי זענען ווי גייט:

• אַלערדזשיק ריאַקשאַנז;
• יחיד ינטאַלעראַנס:
• פּעפּטיק געשוויר און גאַסטרייטאַס אין די אַקוטע בינע;
• קאָליטיס אָדער וראָליטהיאַסיס.

וואָמען און מענטשן מיט די דיאַגנאָסיז קענען בלויז פאַרנוצן apples נאָר אין קליין קוואַנטאַטיז און נאָך קאַנסאַלטינג מיט אַ דאָקטער. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָט גאַסטרייטאַס מיט הויך אַסידאַטי, איר האָט נאָר לאָזן רויט אָדער געל זיס apples (Fuji, Golden, Idared, Champion, Black Prince). אויב איר האָט גאַסטרייטאַס מיט נידעריק אַסידאַטי, עסן זויער גרין פירות ("סימירענקאָ", "בובעלע סמיט", "אַנטאָנאָווקאַ", "באָגאַטיר"). זויער גרין apples זענען רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. אין פאַל פון פּעפּטיק געשוויר קרענק, עס איז בעסער צו באַגרענעצן זיך צו פרוכט אָדער דאַר פרוכט בייקט אין די ויוון אָדער מייקראַווייוו. פֿאַר קאָליטיס און וראָליטהיאַסיס, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן applesauce אָדער גרייטיד פרוכט.

עסן apples פון פאַרשידענע ווערייאַטיז אין מאַדעריישאַן און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. נאָר דערנאָך וועט דיין פרוכט נוץ דיין געזונט.

Apples פֿאַר וואָג אָנווער

עפּל פֿאַר וואָג אָנווער זענען וויידלי געניצט. זייער בענעפיץ פֿאַר וואָג אָנווער זענען קלאָר ווי דער טאָג פֿאַר ביידע מענטשן און וואָמען. עפּלעס האָבן לעפיערעך נידעריק קאַלאָריעס. די פּראָדוקט איז אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו קאַמפּאָונאַנץ. פאַרלירן וואָג איז אַ קאָמפּלעקס פּראָצעס, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו עלימינירן וידעפדיק וואָג, דערגרייכן אַן אידעאל פיגור, אָבער צו האַלטן ידעאַל פארמען אין דער צוקונפֿט.

אויב די וידעפדיק וואָג איז נישט אַזוי גרויס, צולייגן פאַסטינג טעג אויף רויט און גרין apples, פריש און אונטערטעניק צו פאַרשידן פּראַסעסינג. אויב דיין וואָג פּראָבלעם איז ערנסט, איר פאַרלירן וואָג איז איינער פון די בעסטער אָפּציעס.

© זוניק פאָרעסט- stock.adobe.com

דיייץ

עס זענען הונדערטער טייפּס פון עפּל דיייץ. אַלע פון ​​זיי זענען עפעקטיוו אויף זייער וועג, אָבער זיי האָבן נואַנסיז און כּללים.

די מערסט פאָלקס עפּל דיייץ:

1. איין-טאָג מאָנאָ-דיעטע. די גרונט שורה איז צו עסן בלויז apples אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז בעשאַס איין טאָג. די הויפּט זאַך איז צו פאַרמייַדן אָווועריטינג. בעשאַס אַזאַ אַ דיעטע, עס איז דערלויבט און אפילו רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ פּלאַץ: פּיוראַפייד וואַסער אָדער גרין טיי אָן צוקער, ערבאַל דעקאָקטיאָנס און ינפיוזשאַנז.
2. וואכנשריפט. דאָס איז אַ טשאַלאַנדזשינג דיעטע ווייַל בלויז עפּל, וואַסער אָדער טיי זענען קאַנסומד. אויף דער ערשטער טאָג איר דאַרפֿן צו עסן 1 קג פון apples, אויף די רגע - 1.5 קג, אויף די דריט און פערט - 2 קג, אויף די פינפט און זעקסט - 1.5 קג, אויף דער זיבעטער - 1 קג פון פרוכט. סטאַרטינג פון די פינפט טאָג, איר קענען באַקענען אַ שטיק פון קאָרן ברויט אין די דיעטע.
3. צוויי-טאָג. אין צוויי טעג, איר דאַרפֿן צו עסן בלויז 3 קג פון apples - 1.5 קג פּער טאָג. די מעאַלס זאָל זיין 6-7. די פרוכט איז פּילד, די האַרץ איז שנייַדן, די זאמען זענען אַוועקגענומען, און די פּאַפּ איז געהאַקט אין ברעקלעך אָדער גרייטיד. טרינקען און עסן עפּעס אַנדערש איז פּראָוכיבאַטאַד.
4. נייַן-טאָג. די דיעטע באשטייט פון דריי פודז: רייַז, הינדל און apples. פון די ערשטע צו די דריט טאָג, עסן בלויז רייַז (בוילד אָדער סטימד) אָן אַדאַטיווז. פונעם פערטן ביזן זעקסטן טאג עסט מען נאר געקאכטע אדער באקן הינדל פלייש. פֿון זיבעטן ביז ניינטן טאָג, עסן אויסשליסלעך apples (פריש אָדער בייקט) און טרינקען פרוכט-באזירט טרינקען.

געדענקען - קיין מאָנאָ דיייץ קענען שאַטן דעם גוף. זיי זאָל זיין געוויינט בלויז נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער. אין דערצו, די ריכטיק אַרויסגאַנג פון די דיעטע איז וויכטיק.

רעקאָממענדאַטיאָנס

איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע, מיר רעקאָמענדירן צו באַראַטנ זיך אַ מומכע. א דייאַטישאַן וועט העלפֿן איר דערגרייכן דיין ציל: פירן, געבן עצה, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, איר וועט באַקומען די דיעטע און צוריקקומען צו די געהעריק דערנערונג.

אויף אַ טאָן! צו פאַרלירן וואָג פאַסטער, עס איז אַדווייזד צו טרינקען עפּל עפּלזאַפט עסיק דיילוטאַד מיט וואַסער. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן דאָס שטרענג אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן. מענטשן מיט צוקערקרענק מעלליטוס און גאַסטרייטאַס מיט הויך אַסידאַטי זענען נישט רעקאַמענדיד צו נוצן די טעכניק.

איר קענען עסן עפּל צו יעדער צייט פון דעם טאָג: זיי זענען נוציק אין דער מאָרגן און אין די אָוונט און אפילו ביי נאַכט. איידער פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, 20-30 מינוט איידער מילז, עס איז אַדווייזד צו עסן איין רויט אָדער גרין עפּל צו סטימולירן אַפּעטיט און בעסער דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן apples נאָך געניטונג. די פירות זענען גאַנץ נערעוודיק און ביישטייערן צו די אָפּזוך פון שטאַרקייט נאָך גשמיות יגזערשאַן.

© ריקקאַ_קינאַמאָטאָ - stock.adobe.com

אַוטקאַם

עפּל איז אַן באמת ניסימדיק פּראָדוקט וואָס ברענגט געזונט בענעפיץ, סאַטשערייטינג דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסיז און פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם. פרוץ האָבן ווייניק קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אָבער זיי מוזן נישט פאַרגעסן. די פירות זענען אַ מוזן אין די דיעטע!

היטן די ווידעא: ר יואל ראטה - סגוט צו זיין א איד - ב וישלח תשפ - R Yoel Roth (נאָוועמבער 2024).