טונפיש - זאַץ און בענעפיץ פֿאַר וואָג אָנווער, שאַטן און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס * קראָסספיט

טונפיש איז אַ ים פיש וואָס קענען זיין האַלב אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן, און עס שטענדיק קומט געזונט און געשמאַק. אָבער דאָס איז נישט דער בלויז מייַלע פון דעם פּראָדוקט. אין אַדישאַן צו די ויסגעצייכנט טעם, טונפיש האט פילע וווילטויק פּראָפּערטיעס וואָס זענען וווילטויק פֿאַר מענטשלעך געזונט. פֿאַר בייַשפּיל, טונפיש איז רעקאַמענדיד פֿאַר דייאַטערי און ספּאָרט דערנערונג.

אָבער, דעם פיש אויך קאָנטראַינדיקאַטיאָנס - עס איז שטארק דיסקערידזשד פֿאַר עטלעכע קאַטעגאָריעס פון מענטשן צו נוצן עס. פֿון דעם אַרטיקל איר וועט געפֿינען זיך וואָס איז דער זאַץ און קאַלאָריע אינהאַלט פון טונפיש, וואָס זענען די בענעפיץ און מעגלעך שאָדן פון דעם פיש.

טונפיש ענערגיע ווערט (קאַלאָריק אינהאַלט)

די ענערגיע ווערט פון טונפיש קאַמפּערד מיט אנדערע פיש איז דורכשניטלעך. די נומער פון קאַלאָריעס אין אַ פּראָדוקט דעפּענדס אויף צוויי סיבות:

וואָס טייל פון די פיש איז גענומען;
ווי דער פּראָדוקט וועט זיין צוגעגרייט.

פילעט, ביפסטייק אָדער שייווינגז זענען באקומען פון רוי פיש, און דערנאָך די טיילן, אויב נייטיק, זענען אונטערטעניק צו פאַרשידן מעטהאָדס פון טערמאַל אָדער ניט-טערמאַל באַהאַנדלונג. איר קענען קאָכן טונפיש אויף פאַרשידענע וועגן. דעם פּראָדוקט קענען זיין בוילד אין אַ פאַן אויף דעם הרובע, בייקט אין די ויוון, געפּרעגלט אין אַ סקאָווראָדע אָדער גרילד אָדער סטימד. דאַר, סמאָוקט (הייס און קאַלט סמאָוקט), פריש, סאָלטיד, קאַנד טונפיש (אין בוימל, אין זייער אייגן זאַפט) זענען געניצט פֿאַר עסנוואַרג.

וואָס איז די קאַלאָריע אינהאַלט פון די פאַרשידענע טיילן פון טונפיש?

רוי פיש חלק	קאַלאָריעס פּער 100 ג	BZHU
ביפסטייק	131.3 קייקאַל	11.6 ג פּראָטעין, 2.9 ג פעט, קיין קאַרבאָוכיידרייץ
שייווינגז	434 קייקאַל	81.2 ג פּראָטעין, 1.8 ג פעט, 0.6 ג קאַרבאָוכיידרייץ
פאַליי	110 קייקאַל	23 ג פּראָטעין, 1.7 ג פעט, 0.2 ג קאַרבאָוכיידרייץ

די מערסט הויך-קאַלאָריע טונפיש פלאַקעס, אָבער די חילוק צווישן פאַליי און ביפסטייק איז נישט באַטייטיק - בלויז 19 קייקאַל. ווייַטער, באַטראַכטן ווי די קאַלאָריע אינהאַלט פון די פּראָדוקט איז אַנדערש דיפּענדינג אויף די פּראַסעסינג אופֿן.

View	קאַלאָריעס פּער 100 ג	BZHU
בוילד (בוילד)	141.2 קייקאַל	22.9 ג פּראָטעין, 1.9 ג פעט, קיין קאַרבאָוכיידרייץ
געפּרעגלט	135.3 קייקאַל	21.9 ג פּראָטעין, 5.1 ג פעט, 0.1 ג קאַרבאָוכיידרייץ
בייקט אין די ויוון	162.5 קייקאַל	28.1 ג פּראָטעין, 5.6 ג פעט, 0.8 ג קאַרבאָוכיידרייץ
קאַנד אין בוימל	188.4 קייקאַל	22.4 ג פּראָטעין, 9.9 ג פעט, קיין קאַרבאָוכיידרייץ
קאַנד אין זיין זאַפט	103.4 קייקאַל	22.2 ג פּראָטעין, 1.3 ג פעט, 0.1 ג קאַרבאָוכיידרייץ
סמאָוקט (קאַלט סמאָוקט)	138.2 קייקאַל	24.5 ג פּראָטעין, 4.4 ג פעט, קיין קאַרבאָוכיידרייץ
סמאָוקט (הייס סמאָוקט)	135 קייקאַל	22.5 ג פּראָטעין, 0.7 ג פעט, קיין קאַרבאָוכיידרייץ
גרילד	194.2 קייקאַל	21.3 ג פּראָטעין, 11.3 ג פעט, 0.6 ג קאַרבאָוכיידרייץ
פֿאַר אַ פּאָר	123 קייקאַל	22.7 ג פּראָטעין, 1.3 ג פעט, 0.5 ג קאַרבאָוכיידרייץ
פריש (רוי)	101 קייקאַל	23 ג פּראָטעין, 3 ג פעט, קיין קאַרבאָוכיידרייץ
געזאָלצן	139 קייקאַל	24.5 ג פּראָטעין, 4.5 ג פעט, קיין קאַרבאָוכיידרייץ
דאַר	160.4 קייקאַל	34.4 ג פּראָטעין, 4 ג פעט, קיין קאַרבאָוכיידרייץ

מינדסטער הויך-קאַלאָריע פריש טונפיש. דערנאָך קומט קאַנד פיש אין זיין אייגענע זאַפט, בשעת קאַנד טונפיש אין בוימל האט פיל מער קאַלאָריעס.

פאר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, סטימד טונפיש איז נייטיק ווייַל עס כּולל בלויז 123 קייקאַל. באַטראַכטן די ינדאַקייטערז איידער עסן פיש פון איין אָדער אנדערן פּראַסעסינג, ספּעציעל אויב איר נאָכפאָלגן די רעכט דיעטע.

פּראָדוקט כעמיש זאַץ

דער כעמישער זאַץ פון טונפיש איז רייַך אין פילע וווילטויק קאַמפּאַונדז. טונפיש כּולל וויטאַמינס, מאַקראָו און מיקראָ-עלעמענטן, אַמינאָ אַסאַדז, פאַטי אַסאַדז און אנדערע בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו סאַבסטאַנסיז. דער פּראָדוקט כּולל וואַסער און אַש. אַלע קאַמפּאַונדז, ינדיווידזשואַלי און אין קאָמבינאַציע, האָבן אַ positive ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף, וואָס בלויז ימפּרוווז די וווילטויק ווירקונג אויף געזונט.

וואָס עלעמענטן זענען אַרייַנגערעכנט אין פיש

גרופע	סובסטאַנסעס
וויטאַמינס	A (רעטינאָל, ביתא-קעראַטין), B1 (טהיאַמינע), B2 (ריבאָפלאַווין), B3 (פּפּ, ניאַסין), B6 (פּירידאָקסינע), B9 (פאַליק זויער), B21 (קאָבאַלאַמין), ד (ערגאָקאַלסיפעראָל), E (טאָקאָפעראָל )
מאַקראָנוטריענץ	פּאַטאַסיאַם, סאָדיום, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, סאָדיום, קלאָרין, שוועבל, פאַספעראַס
שפּור עלעמענטן	מאַנגגאַניז, צינק, אייַזן, ייאַדיין, קאָבאַלט, קראָומיאַם, פלאָרין, קופּער, ניקאַל, סעלעניום, מאָליבדענום
יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז	טריפּטאָפאַן, יסאָלעוסינע, וואַלינע, לעוסינע, ליסין, מעטהיאָנינע, טהרעאָנינע, פענילאַלאַנינע, היסטידין
יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז	סיסטינע, אַרגינינע, טיראָסינע, אַלאַנינע, אַספּאַרטיק, גלוטאַמיק, סערינע, פּראָלינע, גלייסין
סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז	מיריסטיק, קאַפּריק, סטיריק, פּאַלמיטיק
ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז	פּאַלמיטאָלעיק, אָלעיק, טימנאָדאָנע, לינאָלעיק
סטעראָלס (סטעראָלס)	קאַלעסטעראַל (אָדער קאַלעסטעראַל)

אַמינאָ זויער, וויטאַמין, פאַטי זויער זאַץ פון טונפיש איז סאַטשערייטאַד. עס זענען גענוג פּראָטעינס, פאַץ און אנדערע קאַמפּאַונדז אין פיש, אפילו אין 100 ג, אָבער עס זענען כּמעט קיין קאַרבאָוכיידרייץ. ביאָלאָגיקאַל אַקטיוו סאַבסטאַנסיז זענען אין פאַרשידענע טייפּס פון טונפיש (בוילד, פּאַרע, קאַנד אין זייער זאַפט, גרילד), און די חילוק איז בלויז אין זייער קוואַנטיטי אין אַ באַזונדער שיסל.

די בענעפיץ פון טונפיש

וואָס זענען די געזונט בענעפיץ פון טונפיש? דאַנק צו די זאַץ פון וויטאַמין, מינעראַל, אַמינאָ זויער און פאַטי זויער פון טונפיש, דער גוף איז שטאַרק און קענען וויטסטאַנד פילע חולאתן און פונדרויסנדיק יריטאַנץ. וווילטויק סאַבסטאַנסיז האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף כּמעט אַלע סיסטעמען און אָרגאַנס.

איצט מער וועגן ווי די יסודות וואָס מאַכן זיך טונפיש ווירקן די גוף.

וויטאַמין יי. עס איז אַ נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנט. די הויפּט פונקציע פון די מאַטעריע איז צו באַשיצן קעגן ינפעקשאַנז און ווירוסעס. וויטאַמין א (אָדער רעטינאָל) פייץ באַקטיריאַ. עס איז אויך נוציק פֿאַר זעאונג: דאַנק צו רעטינאָל, שפּאַנונג, מידקייַט גיין אַוועק פון די אויגן, די בילד ווערט קלירער.
ב וויטאַמינס. זיי האָבן אַ קאָמפּלעקס ווירקונג אויף דעם גוף ווי אַ גאַנץ. זיי זענען ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די ימיון סיסטעם, סערקיאַלאַטאָרי און נערוועז סיסטעמען. די סאַבסטאַנסיז פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, ווירקן גייַסטיק טעטיקייט, אַקטאַווייט די מאַרך, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. פֿאַר בייַשפּיל, וויטאַמין ב 12 (קאָבאַלאַמין) איז יקערדיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם. דער מאַנגל פון דעם מאַטעריע איז פול מיט נעגאַטיוו פאלגן - גייַסטיק דיסאָרדער, די אַנטוויקלונג פון קייפל סקלעראָוסאַס. די וויטאַמינס ב געבן די גוף קראַפט, ענערדזשייז און פֿאַרבעסערן די גשמיות און גייַסטיק שטאַט.
וויטאַמין די קאַלסיפעראָל איז אַ קאָמפּלעקס פון נוטריאַנץ וואָס זענען נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער, ימיון און ענדאָוקריין סיסטעמען. וויטאַמין די נעמט אָנטייל אין די אַרבעט פון די געדערעם און קידניז, קאַנטריביוץ צו די סטאַביל שטאַט פון די מאַסקיאַלער סיסטעם. קעגן וואָס די קאַלסיפעראָל איז קעגן צוקערקרענק, אַטעראָוסקלעראָוסיס, קאַנסערס.
וויטאַמין E. די מאַטעריע אַפעקץ די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעמען. דאַנק צו וויטאַמין E, בלוט קלאַטינג ימפּרוווז און בלוט כלים יקספּאַנד. טאָקאָפעראָל אקטן אויף די הויט, רידזשווואַנייטינג און ריסטאָרינג זיי. נו, אויב איר זענט פּלאַנירונג צו פאַרשטיין אַ קינד, וויטאַמין E איז אַ יקערדיק עלעמענט.
מאַקראָנוטריענץ. זיי זענען וויכטיק פֿאַר די פול פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. פֿאַר בייַשפּיל, פּאַטאַסיאַם ימפּרוווז זיקאָרן, מאַרך פונקציאָנירן, סטייבאַלייז בלוט דרוק און סטרענגטאַנז די האַרץ מוסקל. פּאַטאַסיאַם און פאַספעראַס ווירקן די פאַנגקשאַנינג פון די געדערעם, ביין געוועב און קידניז. פאָספאָרוס סעפּעראַטלי ינפלואַנסיז די ציין און פֿאַרשטאַרקונג זיי. קאַלסיום און שוועבל זענען נידז פֿאַר געזונט האָר, ניילז און ביינער. שוועבל רימוווז פריי ראַדאַקאַלז פון דעם גוף און ימפּרוווז בלוט צוקער לעוועלס.
מיקראָעלעמענץ. די רעקאָרד האָלדערס פֿאַר די קוואַנטיטי פון קראָומיאַם, סעלעניום און קאָבאַלט זענען דאָ. וואָס איז זייער אַרבעט? קאָבאַלט נעמט אָנטייל אין העמאַטאָפּאָיעסיס, צעל רינואַל, ילימאַניישאַן פון שלעכט קאַלעסטעראַל, סלאָוז די יידזשינג פון די הויט. דאַנק צו קאָבאַלט, פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ זענען סינטיסייזד פאַסטער, און די ענדאָוקריין סיסטעם אַרבעט סמודלי. קראָומיאַם ברייקס אַראָפּ שעדלעך קאַלעסטעראַל, פּראַמאָוץ די סינטעז פון נוציק קאַלעסטעראַל, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף די האַרץ און בלוט כלים. קראָומיאַם איז אַ שפּור עלעמענט וואָס מיינטיינז די אָרנטלעכקייַט פון דנאַ, וואָס איז, עס האט אַ positive ווירקונג אויף הערעדיטי. קייפל סקלעראָוסאַס, מאַך, אַביסאַטי, גאַסטרייטאַס - פֿאַר אַלע די חולאתן איז קראָומיאַם פּריסקרייבד. די ווירוסעס פון העפּאַטיטיס, הערפּעס און טובערקולאָסיס זענען אַנטקעגנשטעלנ דורך סעלעניום. דאָס אויך סלאָוז די אָנהייב פון מענאַפּאַוז ביי וואָמען.
אַמינאָ אַסאַדז. זיי העלפֿן וויטאַמינס און מינעראַלס בעסער אַבזאָרבד און דורכפירן זייער פֿאַרשטאַרקונג, אַנטיוויראַל, ריסטאָראַטיוו און אנדערע פאַנגקשאַנז. אַמינאָ אַסאַדז זענען יקערדיק פֿאַר ביינער, ניילז, האָר, ליגאַמאַנץ, טענדאַנז, מאַסאַלז. דאַנק צו די סאַבסטאַנסיז, שווער מעטאַלס און ראַדיאָנוקלידעס זענען אַוועקגענומען פון דעם גוף.
פאַטי זויער. זיי זענען נויטיק ווי אַ פּראַפילאַקטיק אַגענט קעגן ראַק פון די מאָגן, געדערעם, מויל, ברוסט, אָווועריז, ווי געזונט ווי אַלזשעימער ס קרענק, ויווער-באָטל דימענשיאַ. פאַטי אַסאַדז זענען וווילטויק פֿאַר די מאַרך און האַרץ. די סאַבסטאַנסיז פֿאַרבעסערן שטימונג, רעדוצירן מידקייַט און העכערן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין.

סעפּעראַטלי, עס זאָל זיין געזאָגט וועגן די בענעפיץ פון טונפיש פֿאַר מענטשן און וואָמען. די פיש איז רייַך אין נוטריאַנץ וואָס סטימולירן זכר שטאַרקייט און העכערן מוסקל בנין.

טונפיש איז ניט ווייניקער נוציק פֿאַר וואָמען. די פיש כּולל אַ פּלאַץ פון עלעמענטן וואָס אַנטי-יידזשינג און אַנטי-דרוק פּראָפּערטיעס.

אַזוי, די סאַבסטאַנסיז קאַנטיינד אין טונפיש האָבן אַ positive ווירקונג אויף די נערוועז, סערקיאַלאַטאָרי, דיגעסטיווע, קאַרדיאָווואַסקיאַלער און ימיון סיסטעמען. די קאַמפּאַונדז קאַנטיינד אין פיש זענען יקערדיק פֿאַר געזונט ציין, האָר, ניילז, הויט (סלאָוינג זייער יידזשינג, אָפּזוך פון ווונדז). רייניקונג פון טאַקסאַנז, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען נאָרמאַלייזד.

דאָס איז, פלייש (פאַליי, ביפסטייק) פון טונפיש, לעבער, קאַוויאַר זענען פּראָדוקטן רעקאַמענדיד פֿאַר מאַנדאַטאָרי קאַנסאַמשאַן. פריש (רוי), קאַנד אין קאַנס (בעסער אין זיין אייגענע זאַפט, אָבער עס איז מעגלעך אין בוימל), בוילד, סטימד פיש וועט ברענגען גרויס געזונט בענעפיץ ראַגאַרדלאַס פון די טיפּ פון טונפיש (מאַקרעל, געל-טיילד, בלוי, סטרייפּט, מאַקרעל, פּראָסט און אנדערע).

שאַטן און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר נוצן

אַזוי אַז עסן טונפיש טוט נישט שאַטן דיין געזונט, איר דאַרפֿן צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע און אין קיין פאַל אָווועריט. קיין ענין ווי פילע וויטאַמינס, מינעראַלס און בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו וווילטויק עלעמענטן זענען אַרייַנגערעכנט אין די פיש, עס קען נישט זיין נוציק אויב די קאַנסאַמשאַן סטאַנדאַרדס זענען יקסידיד. אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַז טונאַ, ווי קיין אנדערע פּראָדוקט, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר נוצן.

אַ וויכטיק פאַקט וועגן טונפיש! אין די לויף פון לעבן, די פיש אַקיומיאַלייץ שווער מעטאַלס אין דעם גוף. אַקאָרדינגלי, די עלטערע די טונפיש, די מער די שעדלעך סאַבסטאַנסיז עס כּולל. קוועקזילבער איז די מערסט געפערלעך פֿאַר יומאַנז. זיין ינדזשעסטשאַן וועט פירן ניט בלויז צו אַ וויקאַנינג פון די ימיון סיסטעם אין אַלגעמיין, אָבער אויך צו אַ נומער פון אנדערע פּראָבלעמס.

בייסיקלי, עס זענען דיספאַנגקשאַנז אין דעם נערוועז סיסטעם (ינסאַמניאַ, כעדייקס, נעוראַסטהעניאַ, זכּרון ימפּערמאַנט), אָבער אויך די אָרגאַנס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך ליידן (ארויסגעוויזן אין עקל, העאַווינעסס). דאָס הייסט, יונג פיש זענען מערסט פּאַסיק פֿאַר עסן. מיר רעקאָמענדירן צו אָפּזאָגן צו נעמען ריזיק עלטער טונפיש צו ויסמיידן געזונט פּראָבלעמס.

אין אנדערע קאַסעס, טונפיש וועט נישט שאַטן. אָבער, עס זענען גרופּעס פון מענטשן פֿאַר וואָס די פיש איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר קאַנסאַמשאַן. אָפּטראָג פון קאַנד עסנוואַרג, פריש, געפּרעגלט, בוילד טונפיש (פאַליי, ביפסטייק) איז פּראָוכיבאַטאַד:

אַלערגיע סאַפערערז;
מענטשן מיט ניר דיספאַנגקשאַן;
שוואַנגער פרויען;
קינדער אונטער דריי יאָר אַלט.

ווען איר קלייַבן פיש, זיין זייער אָפּגעהיט. זייט זיכער צו נאָכפאָלגן די טעגלעך ינטייק, וואָס איז 150-200 ג. אויב דיין געזונט דיטיריערייץ נאָך עסן קיין טונפיש, מיר רעקאָמענדירן צו גלייך באַראַטנ אַ דאָקטער.

עסן טונפיש פֿאַר וואָג אָנווער

טונפיש פֿאַר וואָג אָנווער איז טאַקע נייטיק. פארוואס? די קאַלאָריע אינהאַלט פון פריש פיש קאַנד אין זיין זאַפט און סטימד איז גאַנץ נידעריק (101, 103 און 123 קילאָקאַלאָריעס פּער 100 ג, ריספּעקטיוולי), אָבער אַז ס 'נישט אַלע. טונפיש איז גערעכנט ווי אַ דייאַטערי פּראָדוקט ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעינס, פיל ווייניקער פעט, און קאַרבאָוכיידרייץ אין עטלעכע טיילן זענען גאָר ניטאָ.

נוטריטיאָניסץ האָבן פּראָווען אַז אויף אַ דיעטע פון די פיש איר קענט באַקומען 3-5 עקסטרע פונט אין ווייניקער ווי אַ וואָך. אַלע דעם איז רעכט צו דעם בייַזייַן פון אַ מאַסע פון נוטריאַנץ אין דעם פּראָדוקט. בעשאַס די דיעטע, ווייניקער קאַלאָריעס אַרייַן די גוף. דאָס מאכט די מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט פאַסטער, און ווי אַ רעזולטאַט, ענערגיע איז גענומען פון גוף פעט. ווי אַ רעזולטאַט, וידעפדיק וואָג אָנווער. אָבער וואָס טוט עס נעמען צו באַקומען וואָס איר ווילט? זאל ס רעדן וועגן אַלץ אין סדר.

דיעטע כּללים

די דיעטע כּללים מוזן זיין אַדכירד אָן דורכפאַל. די טונפיש דיעטע איז אַ עפעקטיוו אופֿן פֿאַר שנעל וואָג אָנווער. בייסיקלי, עס איז קאַלקיאַלייטיד פֿאַר 3 טעג, אָבער עס זענען אנדערע אָפּציעס. איר קענען קלייַבן קיין. דורך דעם וועג, מיר רעקאָמענדירן צו קאָנטאַקט אַ פאַרלאָזלעך מומכע, אַזוי אַז ער קענען העלפן איר מאַכן די רעכט מעניו און באַקומען ריכטיק פון די דיעטע.

די לעצטע קשיא איז טאָמער איינער פון די מערסט וויכטיק. נאָך די ענדיקן די דיעטע, איר דאַרפֿן צו פאָרזעצן צו מאָניטאָר דיין דיעטע, עסן רעכט, עקסקלודינג הויך-קאַלאָריע פודז מיט אַ פּלאַץ פון פעט. אַנדערש, אַלע די אַטשיווד רעזולטאַטן וועט זיין קראָסיז אויס און וידעפדיק וואָג וועט זיין גאַינעד ווידער.

וואָס די כּללים מיר רעדן וועגן:

עסן ויסערגעוויינלעך געזונט אָן געפרואווט דורך די פּראָוכיבאַטאַד פודז ליסטעד אונטן. פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן פריש, בוילד, סטוד, בייקט אָדער קאַנד טונפיש אין זיין זאַפט. זאָגן ניט צו געפּרעגלט פיש.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן גשמיות טעטיקייט. זיי וועלן העלפֿן צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאַט, אַראָפּנעמען וידעפדיק פעט און בויען מוסקל מאַסע. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ספּאָרט לפּחות אַמאָל אַ טאָג פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט. פאָקוס אויף עקסערסייזיז אַימעד צו קוילעלדיק פעט אָנווער. געניטונג פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם וועט זיין זייער וווילטויק. אויב איר קענען נישט טאָן דאָס יעדער טאָג, טאָן דאָס יעדער אנדערע טאָג און פאַרגרעסערן די געדויער פון די ווערקאַוט צו 1 שעה. בלויז אין קאָמבינאַציע מיט געהעריק דערנערונג, גשמיות געניטונג געבן רעזולטאַטן.
עס זאָל זיין מער ווי דריי מילז (פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג). די אָפּציע איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַ דיעטע. פאַרשפּרייטן עסנוואַרג אַזוי אַז איר קענען עסן עס אין קליין פּאָרשאַנז, אָבער אָפט - 5-6 מאל אַ טאָג. זייט זיכער צו האָבן סנאַקס. דער שליסל איז צו באַפרידיקן דיין הונגער בשעת באַקומען ווייניקערע קאַלאָריעס.
איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. די טעגלעך פליסיק ינטייק איז 1.5-2 ליטער. דעם וועט פאַרגיכערן די דיטאַקסיפיקיישאַן פון דעם גוף: טאַקסאַנז און טאַקסאַנז וועט זיין ילימאַנייטאַד פאַסטער. די ריטענשאַן פון פליסיק אין דעם גוף וועט פאַרמינערן, און דער פּראָבלעם מיט ידימאַ און סעללוליטע וועט זיין סאַלווד.

אויב איר נאָכפאָלגן די כּללים, איר קענען דערגרייכן דיין ציל פון פאַרלירן וואָג. זיי אַלע זענען ינטערקאַנעקטיד, אַזוי איר דאַרפֿן צו האַלטן אַלע רעקאַמאַנדיישאַנז אין דער זעלביקער צייט. בלויז אין דעם פאַל, עס טאַקע וועט זיין מעגלעך צו פאַרלירן וואָג.

וואָס איר קענען און קען נישט עסן

מיר וועלן פֿאַרשטיין די אַרויסגעבן פון דערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד פודז בעשאַס די טונפיש דיעטע.

וועדזשטאַבאַלז (טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, קרויט, קעראַץ, גלאָק פּעפּערז) און פירות (עפּל, סיטרוס, קיווי, פּלאַמז) זענען אַ ינטאַגראַל טייל פון אַ דיעטע פֿאַר לוזינג וואָג. די פּראָדוקטן מאַכן די עסנוואַרג ווייניקער מאַנאַטאַנאַס און באַפרידיקן די הונגער געפֿיל רעכט צו דער דייאַטערי פיברע אין זייער זאַץ. די נוצן פון ברויט איז ערלויבט, אָבער בלויז קאָרן (שוואַרץ) אָדער קלייַען. גאַנץ קערל קריפּס זענען דאָ דער בעסטער אָפּציע. דאַר פירות (פּרונז, דאַר אַפּראַקאַץ) און לעגיומז (גרין בינז, פּיז) וועט נישט זיין אַ שטערונג צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.

פּראָוכיבאַטאַד פודז אַרייַננעמען די פאלגענדע: רויט פלייש, קאַנד עסנוואַרג (אין דערצו צו טונפיש, פון לויף), ווייַס מעל, סאָסאַז, מעל פּראָדוקטן און אנדערע סוויץ, זויער וגערקע, געפּרעגלט און פאַטי פודז.

זייט זיכער צו געבן אַרויף קאַרבאַנייטאַד (זיס און ונסוועעטענעד) טרינקען און אַלקאָהאָל. זאַלץ און רעגע אָדער נאַטירלעך קאַווע זאָל אויך זיין אַוווידאַד.מיר רעקאָמענדירן צו אָפּגעבן שנעל עסנוואַרג און קאַנוויניאַנס פודז ניט בלויז פֿאַר די געדויער פון די דיעטע, אָבער אויף אייביק.

איבערבליקן פון יענע וואָס האָבן ריזאָרט צו די טונפיש דיעטע זענען positive. די רעזולטאַטן וועלן זיין טאַקע אויב איר נעמען דעם ענין עמעס און טאָן ניט ברעכן די כּללים. אין דעם פאַל, עס וועט זיין מעגלעך נישט בלויז צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, אָבער אויך צו באַרייַכערן דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסיז און פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם.

טונפיש וועט ניט בלויז ברענגען גאַסטראַנאַמיק פאַרגעניגן, אָבער אויך ברענגען גרויס געזונט בענעפיץ. אָבער, טאָן ניט אָווועריט דעם געשמאַק פיש און לערנען אין שטייַגן די יגזיסטינג קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר נוצן.