וועגעטאַריאַנס, ווי וועגאַן (מענטשן וואָס האַלטן אַן נאָך שטרענגער דיעטע), טאָן ניט עסן פלייש, אָבער, ניט ענלעך די יענער, זיי נוצן מילכיק פּראָדוקטן. דער מקור פון פּראָטעין פֿאַר די פארשטייערס פון דער ערשטער גרופּע איז הייַזקע קעז און סמעטענע, און פֿאַר וועגאַנז - בינז, סוי, ניסלעך און לענטילס. לייענען מער צו לערנען מער וועגן נאַטירלעך קוואלן פון פּראָטעין פֿאַר וועגעטאַריער דיעטע.
דער הויפּט כיסאָרן פון פאַבריק פודז איז די פעלן פון קרעאַטינע און עטלעכע אנדערע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן. פֿאַר דעם סיבה, אַטליץ אין די צוויי גרופּעס אויבן זענען געצווונגען צו טרינקען פּראָטעין שייקס. דעפּענדינג אויף די ינטענסיטי פון טריינינג פּער טאָג, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 1.1-2.2 ג פּראָטעין פּער 1 קג פון די וואָג פון די אַטלעט.
פּראָטעין פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז
וויי פּראָטעין און סוי יזאָלירן מיט אַרויף צו 90% פּראָטעין זענען פּאַסיק פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז. זיי זענען רעקאַמענדיד צו זיין געמישט מיט מילך און געוויינט פֿאַר און נאָך טריינינג. אנדערע רעקאַמענדיד ביילאגעס אַרייַננעמען קאַסעין, יי ווייַס, קרעאַטינע מאַנכיידרייט און BCAA קאָמפּלעקס.
וויי
דאָס איז דער בעסטער פּראָטעין פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז. כולל BCAA קאָמפּלעקס. עס איז געמאכט פון וויי און האט די העכסטן אַבזאָרפּשאַן קורס. רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן נאָך ווערקאַוץ.
געשאפן אין די פאָרעם פון יזאָלירן און קאַנסאַנטרייט:
- די קאַנסאַנטרייט איז באקומען דורך ייסאַלייטינג פליסיק וויי פון מילך מיט די סאַבסאַקוואַנט דרייינג (צו אַ פּודער).
- די יזאָלירן איז באקומען דורך פילטערינג וויי צו באַזייַטיקן לאַקטאָוס, פעט און קאַלעסטעראַל.
יי
יי פּראָטעין כּולל די נייטיק אַמינאָ אַסאַדז, איז לייכט דיידזשעסטאַבאַל, קענען זיין געוויינט ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר וויי פּראָטעין, אָבער עס איז מער טייַער. ינדאַקייטיד פֿאַר ינטאַלעראַנס צו מילכיק און סוי פּראָדוקטן. רעפּראַזענץ די דאַר פאָרעם (פּודער) פון הינדל יי ווייַס. דיידזשעסטשאַן קורס איז מעסיק.
קאַסעין
באקומען דורך ענזיימאַטיק קערלד מילך. עס איז קעראַקטערייזד דורך אַ נידעריק דיידזשעסטשאַן קורס (אַרויף צו 6 שעה) און איז רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן צווישן ווערקאַוץ.
פּראָטעין פֿאַר וועגאַנז
סוי יזאָלירן (אָדער נאַטירלעך סוי פּראָדוקטן - טאָפאַ, טעמפּעה, עדאַמאַמע), אַ פּראָטעין געמאכט פון אן אנדער גרינס פּראָטעין, קרעאַטינע מאַנכיידרייט, אַ BCAA קאָמפּלעקס און וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז זענען פּאַסיק ווי דייאַטערי ביילאגעס פֿאַר וועגאַנז.
פּראָטעין פֿאַר וועגאַנז אָדער "פּראָטעין וועגאַן" אונטער די שירעם סאָרט וופּלאַב (וופּלאַב אָדער וופּ לאַבאָראַטאָריע) האט אַ גוט שעם צווישן באָדיבוילדערס.
וועגאַן פּראָטעינס זענען נוטרישאַנאַל ביילאגעס געמאכט פון אַמינאָ זויער-רייַך געוויקסן און זייער פירות.
אַרבעס
עס איז אַנדערש אין גרינג אַסימאַליישאַן און אַ באַטייטיק פּראָצענט פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. 28 ג פּראָטעין כּולל 21 ג פּראָטעין. די ענערגיע ווערט פון אַ חלק איז 100 קאַלאָריעס.
די פּראָדוקט האט אַ נידעריק מעטהיאָנינע אינהאַלט. רייַך אין BCAA קאָמפּלעקס און לייסין. עס איז געמיינט אַז וויי און אַרבעס פּראָטעין זענען ינטערטשיינדזשאַבאַל און זייער יפעקס זענען ענלעך ווען געוויינט אונטער ענלעך טנאָים.
העמפּ
באקומען פון העמפּ זאמען. כּולל די פארלאנגט שטעלן פון אַמינאָ אַסאַדז. 28 ג (108 קאַלאָריעס) כולל 12 ג פּראָטעין, פיברע, פע, זן, מג, α- לינאָלעניק זויער און 3-ω-פעט.
פעלן פון פּראָטעין - נידעריק ליסינע אינהאַלט. איר מוזן עסן לעגיומז צו ריפּלעניש עס.
פון קירבעס זאמען
28 ג פּודער (103 קאַלאָריעס) כּולל 18 ג פּראָטעין, פע, זן, מג. נעבעך מיט טהרעאָנינע און לייסין. די קאַמפּאָונאַנץ האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי טעטיקייט.
פון ברוין רייַז
לייכט אַבזאָרבד, כּולל אַ הויך, אָבער דערענדיקט, פּראָצענט פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. 28 ג פּודער (107 קאַלאָריעס) כּולל 22 ג פּראָטעין. עס איז נעבעך אין לייסין, אָבער כּולל אַ הויך פּראָצענט פון מעטהיאָנינע און בקאַאַ, וואָס אַלאַוז עס צו נוצן צו פאַרלירן וואָג און אין דער זעלביקער צייט בויען מוסקל, פּונקט ווי וויי פּראָטעין.
סוי
כּולל אַ פול קייט פון אַמינאָ אַסאַדז, שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס. רייַך אין BCAA. עס איז געניצט ווי אַן עלעמענט פון ספּאָרט דערנערונג ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר וויי אָדער יי פּראָטעין. עס איז אין די פאָרעם פון אַ פּודער. א סערווינג פון 28 ג (95 קאַלאָריעס) כּולל 22 ג פּראָטעין. אויב איר נעמען דעם העסאָפע, איר קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס אין בלוט.
פון זונרויז זאמען
זונרויז פּראָטעין איז אַן ינאַווייטיוו פּראָדוקט אין וועגעטאַריער און וועגאַן מעניוז. 28 ג זונרויז פּראָטעין (91 קאַלאָריעס) כּולל 13 ג פּראָטעין רייַך אין בקאַאַ. די פּראָדוקט איז נעבעך אין לייסין, אַזוי עס איז אָפט קאַמביינד מיט קווינאָאַ פּראָטעין.
ינקאַ ינטשי
באקומען פון די זאמען (ניסלעך) פון די פאַבריק מיט די זעלבע נאָמען. 28 גראַמז (120 קאַלאָריעס) כּולל 17 גראַמז פּראָטעין. כּולל אין גרויס קוואַנטאַטיז אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז מיט די ויסנעם פון ליסינע. רייַך אין אַרגינינע, α- לינאָלעניק זויער און 3-ω-פאַץ.
Chia (שפּאַניש סאַגע)
28 ג פּודער (50 קאַלאָריעס) כּולל 10 ג פון לייסין-נעבעך פּראָטעין, 8 ג פיברע, ביאָטין און קר.
גרינס פּראָטעין בלענדז
זיי אָפט ווערן געניצט ווייַל פלאַנט פּראָטעינס אַליין טאָן ניט אַנטהאַלטן אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. למשל, ברוין רייַז פּראָטעין איז אָפט קאַמביינד מיט טשיאַ אָדער אַרבעס פּראָטעין צו ויסמיידן אַמינאָ זויער דיפישאַנסיז. פלאַוואָרס, סוויטאַנערז און ענזימעס זענען אָפט מוסיף צו די מישן צו העלפֿן זיי אַרייַנציען זיי בעסער.
