סלימינג דיייץ
5K 1 29.08.2018 (לעצט ריווייזד: 13.03.2019)
מיר פאָרזעצן דעם ציקל פון אַנקאַנווענשאַנאַל דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר יענע וואָס זענען קוקן פֿאַר אַ וועג צו "עסן עפּעס ווי דאָס צו פאַרלירן וואָג". דער טיפּ פון עסן איז נישט גרינג צו רופן געזונט, אָבער פֿאַר יענע וואס ליבע יקספּעראַמאַנץ, עס איז פּאַסיק. די אַוואַקאַדאָו דיעטע קענען יפעקטיוולי פאַרלירן 1-2 קילאָגראַמס אין 3 טעג. די עסאַנס איז צו באַגרענעצן הויך-קאַלאָריע פודז און אַרייַננעמען דעם נערעוודיק און געזונט פרוכט אין די דיעטע. די מייַלע פון אַוואַקאַדאָו איז אַז עס איז אַ דייאַטערי פרוכט (יאָ, עס איז אַ פרוכט), אָבער אין דער זעלביקער צייט פילונג. עס איז בעסער צו אָפּזאָגן אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר קינדער, אַדאָולעסאַנץ און שוואַנגער פרויען.
די אַוואַקאַדאָו דיעטע לאַסץ בלויז 3 טעג, אָבער איר דאַרפֿן צו באַקומען עס ביסלעכווייַז.
נוציק פּראָפּערטיעס פון פרוכט
אַוואָקאַדאָס אַנטהאַלטן די אַזוי גערופענע ל-קאַרניטינע, אַ מאַטעריע וואָס פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און פּראַסעסינג פון פאַץ. די פרוכט איז רייַך אין מיקראָנוטריענץ, אין באַזונדער - וויטאַמין E, וואָס איז אָפט רעקאַמענדיד פֿאַר וואָמען צו טייַנען טאן און שיינקייט, פּאַטאַסיאַם - נאָרמאַלייז די דרוק און אַרבעט פון די האַרץ מוסקל.
אין אַדישאַן צו נוציק עלעמענטן, דער הויך ווערט פון די פרוכט ליגט אין דעם פאַקט אַז עס סלאָוז די מדרגה פון שלעכט קאַלעסטעראַל און פּריווענץ די פאָרמירונג פון פּלאַקס און פֿאַרשטאַרקונג בלוט כלים. די אַוואַקאַדאָו דיעטע איז ניט באגלייט דורך אַ קאַפּ אין פאָרשטעלונג, וואָס איז געוויינטלעך מיט ריסטריקשאַנז.
איר זאָל עסן ניט מער ווי 200 גראַמז פּער מאָלצייַט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
די הויפּט קאָנטראַינדיקאַטיאָן צו טשאַנגינג די דיעטע איז פערזענלעכע ינטאַלעראַנס צו די פיטאַס, אַלערגיע צו סיטרוס פרוכט און מאָגן פּראָבלעמס. די דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד אויב די פּאַציענט איז איבער 50 יאָר אַלט.
באַסיק דיעטע כּללים
די אַוואַקאַדאָו דיעטע לאַסץ פּונקט 3 טעג, די פרוכט זיך, בוילד הינדל עגגס, דאַר רינדערנס אָדער פיש, פריש קיוקאַמערז און נידעריק-פעט הייַזקע קעז זענען ינקלודעד אין די דיעטע. איר דאַרפֿן צו ויסשליסן גאָר צוקער, זאַלץ (דאָ איז אַ דיטיילד באַשרייַבונג פון ווי צו געבן זאַלץ), בשמים. איר קענען טרינקען וואַסער, גרין טיי, שוואַרץ קאַווע.
עס איז אַ ווערייישאַן אין וואָס ינגבער איז אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע און אַוואַקאַדאָו. עס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און עקסקרעטעס פעט. פּלוס - די נאָרמאַליזיישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם, וואָס פּראַטעקץ די גוף פון גיך וואָג געווינען ווען יבערבייַט צו וואָכעדיק פודז.
איר קען נישט איבערחזרן דעם דריי-טאָג דיעטע מער ווי 3 מאל אַ חודש.
ווי צו קלייַבן אַ פרוכט?
קלייַבן אַ ביסל פעסט אַוואַקאַדאָו, עס איז וויכטיק אַז עס איז נישט אָווועררייפּ. די פרוכט זאָל ניט זיין ריפרידזשערייטיד; מאַכן זיכער אַז עס איז געהאלטן אין צימער טעמפּעראַטור פֿאַר עטלעכע טעג איידער עסן.
מעניו
עסן פרוכט פֿאַר וואָג אָנווער וועט זיין ספּעציעל עפעקטיוו ווען קאַמביינד מיט געניטונג. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז איר זאָל נישט לאָדן דעם גוף פיזיקלי גלייך איידער איר עסן - דאָס דאַבאַלז די אַפּעטיט.
אַלע דריי טעג איר דאַרפֿן צו עסן די זעלבע מיט עטלעכע ווערייישאַנז. צום ביישפּיל, אויף די רגע טאָג, רינדערנס קענען זיין ריפּלייסט מיט פיש.
- פרישטיק: האַלב פּילד פרוכט און נידעריק-פעט הייַזקע קעז, האַלב אַ שעה שפּעטער - גרין טיי אָדער וואַסער.
- לאָנטש: סאַלאַט פון וגערקע, אַוואַקאַדאָו, גרין אַניאַנז און שווער בוילד עגגס. איר קענען טרינקען די גרינס יויך נאָך 30 מינוט. ונסוועעטענעד גרין טיי איז פּאַסיק ווי אַ טרינקען.
- מיטאָג: בוילד רינדערנס, האַלב פון די פרוכט מיט הייַזקע קעז און אַ בוילד יי. נידעריק-פעט קעפיר, מינץ טיי איז ערלויבט.
זייט זיכער צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, לפּחות 2 ליטער פּער טאָג!
עקסיטינג די דיעטע
צו האַלטן די רעזולטאַט פון וואָג אָנווער און פאַרמייַדן וואָג געווינען, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די פאלגענדע כּללים:
- איר דאַרפֿן צו לאָזן די דיעטע ביסלעכווייַז, וועגן 14 טעג. מיר פאַרגרעסערן די קאַלאָריע אינהאַלט פון עסנוואַרג מיט 200 קקאַל נאָך די ערשטע דריי טעג, און נאָך אַ וואָך מיר פאַרגרעסערן עס מיט דער זעלביקער סומע. דעריבער, עס זאָל זיין 1700-2100 קייקאַל (דיפּענדינג אויף גוף וואָג).
- דער ערשטער צוויי טעג איר דאַרפֿן צו עסן מער פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות, גרינס צימעס איז ערלויבט.
- דער וועג אויס איז בעסער קאַמביינד מיט די נוצן פון מולטיוויטאַמינס.
מעאַלס איידער בעדטיים זענען יקסקלודיד. מיטאָג זאָל זיין בייַ מינדסטער 3 שעה איידער בעדטיים.
אַלע מילז זאָל זיין יוואַנלי ספּייסט איבער צייט. איר דאַרפֿן צו עסן אָן יאָגעניש, ביסלעכווייַז טשוינג - דאָס קאַנטריביוץ צו אַ בעסער אַסימאַליישאַן פון פודז.
