ווי צו רעדוצירן אַפּעטיט?

וועלכער דיעטע איר זענט טריינג צו קלייַבן זיך, דער הויפּט פּראָבלעם איז אָפט אַן יריזיסטאַבאַל הונגער וואָס באַקלאָגנ זיך אונדז אין די מערסט ינאַפּערטאַנט מאָמענט. ווי צו האַנדלען מיט דעם - ווי צו רעדוצירן אַפּעטיט און האַלטן איצט און ינספּעקטינג די געדערעם פון די פרידזשידער, מיר וועלן געפֿינען עס אין אונדזער מאַטעריאַל.

אויב איינער פון די יגזיסטינג דיייץ געארבעט, אַלעמען וואָלט זיין שלאַנק. נאָך אַלע, עס איז גאָרנישט גרינגער ווי עסן פודז פון די אויסגעקליבן רשימה. אָבער, דייאַטערי ריסטריקשאַנז אָפט איבערזעצן אין אַנדערמיינד געזונט, נייַ פונט, פראַסטריישאַן און פסיכאלאגישן טראַוומע. צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן נישט בלויז צו טוישן דיין דיעטע, אָבער צו טוישן דיין דייאַטערי כאַבאַץ און לייפסטייל. ווי לאַנג ווי עסנוואַרג וויסט מיינט געשמאַק און אַטראַקטיוו, אַזוי לאַנג ווי אַ מענטש ינקעראַדזשאַז זיך מיט עסנוואַרג און געפינט טרייסט אין עס, עס איז אויך פרי צו רעדן וועגן פאַרלירן וואָג. יעדער סטרעספאַל סיטואַציע אָדער ענדערונג פון דעקאָראַציע, פֿאַר בייַשפּיל, אויף וואַקאַציע, וועט פירן צו אַנקאַנטראָולד אָווועריטינג און צוריקקומען צו פריערדיקע פארמען.

עס זענען וועגן וואָס זענען מילדער פֿאַר די פּסיכיק און געזונט צו נעמען קאָנטראָל פון אַפּעטיט און פאָרעם אַ מידע פון ​​כאַרמאָוניאַס געזונט עסן.

פּסיטשאָלאָגיקאַל אַספּעקץ פון דערנערונג

אין אַ מענטש מיט געזונט עסן געוווינהייטן, אַפּעטיט כּמעט שטענדיק רעדט פון הונגער. די פאַרלאַנג צו עסן איז געוויזן ווען די גוף ס רעסורסן זענען געניצט און איר דאַרפֿן צו ריפּלעניש ענערגיע. אין דער זעלביקער צייט, אַ מענטש פילז קלאר וואָס עלעמענטן עס פעלנדיק.

א באַוווסטזיניק צוגאַנג צו דערנערונג אַלאַוז איר צו עסן וואָס איר דאַרפֿן און נישט לייגן צו פיל אין דיין מויל.

צום באַדויערן, אַזאַ אַ פּשוט און ריין נאַטירלעך מעקאַניזאַם איז סופּעראַמפּאָוזד אויף אַ ריזיק נומער פון געזעלשאַפטלעך און סייקאַלאַדזשיקאַל פּאַטערנז. צוליב זיי ווערט די פארבינדונג צווישן דעם גוף און דעם מוח צעשטערט, און מיר עסן נישט ווײַל מיר זענען הונגעריק, נאָר ווייל מיר ווילן זיך בארואיקן אדער פשוט ווייל עס איז "אזוי אנגענומען." פארשטאנד די פּסיכאָלאָגיע פון ​​אָווועריטינג איז דער ערשטער באַטייטיק שריט צו זיין דאַר און געזונט.

אין דערצו, אָווועריטינג רעכט צו סייקאַלאַדזשיקאַל אַספּעקץ איז פול מיט טראַנספאָרמאַציע אין אַן אפילו מער געפערלעך קרענק - בולימיאַ פון נערוועז גענעסיס (מקור - "וויקיפּעדיע").

בעיבי פּאַטערנז

אין אונדזער קולטור, "ליבע" כּמעט שטענדיק מיטל אַ פּלאַץ און געשמאַק עסנוואַרג. גראַנדמאַ ס פּיעס, געבעקס, ערשטער, רגע, דריט און סאַלאַט אין לאָנטש. אַלע דעם זעט פון עסנוואַרג ווערט אַ סימבאָל פון געזונט, זעט, זאָרג.

אין פאַקט, די רוץ פון אַביסאַטי, וואָס איז יוזשאַוואַלי גערופן הערעדיטי, ליגט אין די עסן געוווינהייטן טראַנסמיטטעד פֿון דור צו דור. קינדער ווערן צוגעוווינט צו עסן, אָפטקייַט פון מילז, טייסץ, קוואַנטיטי פון עסנוואַרג. עלטערן געבן די גלאַטאַני סצענאַר צו זייערע קינדער.

קינדשאַפט טראַוומאַז פון פריערדיקע דורות קענען אויך זיין אַ פּראָבלעם פֿאַר צוקונפֿט דורות. דער דור וואָס האָט געהונגערט בעשאַס דער מלחמה שטענדיק טריץ עסנוואַרג מיט ספּעציעל מורא. דאָס זענען די זעלבע באָבע וואָס זענען גרייט צו עסן.

קינדער קען נישט ווי אַזאַ אָוווערפעדינג, אָבער סאַבקאַנשאַסלי זיי לערנען די קשר "ליב - פידז" און אין דער צוקונפֿט זיי אָנהייבן צו שפּילן אַזאַ אַ סצענאַר מיט אַ ספּאַוס אָדער זייער אייגענע קינדער און גראַנטשילדראַן.

פאַרגיטיקונג פֿאַר ופמערקזאַמקייט און ליבע

מיר אַלע, אַזוי אָדער אַנדערש, האָבן יקספּיריאַנסט אַ געפיל פון לאָונלינאַס, זיך אין אַ סיטואַציע ווו זיי טאָן ניט ווי אונדז. יעדער מענטש יקספּיריאַנסיז פראַסטריישאַן אויף זייער אייגן וועג. אויב איר קענען הצלחה פאַרגיטיקן דעם מאָל מיט עסן, דער מאַרך וועט געדענקען די קשר.

דיסאַפּויניד אין ליבע איז געוויינטלעך סיזד דורך טשאָקלאַץ אָדער פּיצע. עס ס אַ ראָצכיש קרייַז.

קאָמפּולסיווע אָווועריטינג פירט צו גיך וואָג געווינען.

ענדערונגען אין גוף צושטאַנד און אָנווער פון אַטראַקטיוונאַס פירן צו פראַסטריישאַנז אין פרענדז און משפּחה. דער ווייטיק פון לאָונלינאַס מאכט מיר צו קויפן מער עסנוואַרג. אין דער זעלביקער צייט, וואָג ווערט אַ סאָרט פון פּראַטעקטיוו שלאַבאַן פון די טראַוומאַטיש סוויווע.

דעפּרעסאַנט

שנעל קאַרבאָוכיידרייץ האָבן די ינסידיאַס פאַרמאָג פון אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים כּמעט טייקעף און קאָזינג אַ ענדאָרפין סערדזש. סוויץ טאַקע מאַכן אַ מענטש פילן כאַפּיער, מער שפּאַס, קאַלמער פֿאַר אַ בשעת. די פּסיכיק פּראַטעקץ זיך פון דרוק און טשוזיז די וועג פון מינדסטער קעגנשטעל אין זיך-הילף.

טרייסט מיט אַ שאָקאָלאַד, באַן, אָדער שוגערי טרינקען געשווינד ווערן אַ מידע.

אין פאַקט, דרוק קען נישט פאַרשווינדן ערגעץ, די כאָרמאָונז פון נערוועז שפּאַנונג פאָרזעצן צו זיין געשאפן. דאָס פירט צו אַ אָנווער פון שטאַרקייט און ענערגיע, אַפּאַטי און פוילקייט.

אין דעם שטאַט, איר ווילן צו פריילעכקייַט און באַקומען ענערגיע. אַפּעטיט וואַקז אַרויף און מאכט איר עסן מער.

פאַרכאַלעשט עסן

סנאַקקס אויף דעם גאַנג, קעסיידער דראַגינג ביטעס אויס פון די פרידזש, טשוינג אין קינאָ אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע אין שטוב אַלע פירן צו גיך וואָג געווינען. אין די מאָומאַנץ, מענטשן באַצאָלן ביסל ופמערקזאַמקייט צו גרונטיק טשוינג, געשמאַק און קוואַליטעט פון פּראָדוקטן. ווי אַ רעזולטאַט, מער איז געגעסן ווי נייטיק.

שנעל עסנוואַרג פּראָדוקטן זענען שטענדיק פון ערגער קוואַליטעט, הויך פּראַזערוואַטיווז, טראַנס פאַץ, שוגערז און אַפּעטיט-סטימיאַלייטינג אַדאַטיווז.

סיבות פון געוואקסן אַפּעטיט

אין אַדישאַן צו סייקאַלאַדזשיקאַל און געזעלשאַפטלעך סיבות, פיזיאַלאַדזשיקאַל קעראַקטעריסטיקס און מאַטאַבאַליזאַם קענען ווירקן אַנקאַנטראָולד שטאַרק אַפּעטיט.

דער פאַרלאַנג צו עסן מער ווי נייטיק איז דערשייַנען ווען:

• עלעוואַטעד בלוט צוקער אָדער ימפּערד צעל טאָלעראַנץ צו ינסאַלאַן.
• אַבנאָרמאַלאַטיז אין די טיירויד דריז.
• ענדערונגען און דיספאַנגקשאַן פון די דיגעסטיווע סיסטעם.
• וויטאַמין און מינעראַל ימבאַלאַנס.
• ימפּערד מאַרך פונקציאָנירן.
• כראָניש דרוק, נערוועז שפּאַנונג, דעפּרעסיע.
• ווייַבלעך כאָרמאָונאַל סייקליקאַל ענדערונגען (פּרעמענסטרואַל סינדראָום) אָדער שוואַנגערשאַפט, ברעסטפידינג.

זינט פילע פיזיאַלאַדזשיקאַל סיבות פון אָווועריטינג זענען פארבונדן מיט די פּראָדוקציע און מאַטאַבאַליזאַם פון כאָרמאָונז, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט אַ ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט איידער דורכגיין וואָג אָנווער און אַרבעט אויף אַפּעטיט קאָנטראָל און דורכפירן אַלע די נויטיק טעסץ.

וועגן צו רעדוצירן אַפּעטיט פֿאַר וואָג אָנווער

קאַנווענשאַנאַל, אַלע וועגן צו רעדוצירן אַפּעטיט קענען זיין צעטיילט אין פיזיאַלאַדזשיקאַל און פסיכאלאגישן. די ערשטע זענען אַימעד צו נאָרמאַלייז די בייאַלאַדזשיקאַל זייגער אין דיידזשעסטשאַן, בשעת די יענער זענען אַימעד צו שאַפֿן אַ גינציק אַטמאָספער פֿאַר וואָג אָנווער.

אַלע פון ​​זיי, מיט מינערווערטיק אַדזשאַסטמאַנץ פֿאַר די גוף קעראַקטעריסטיקס, אַרבעט און העלפֿן צו באַזיגן אָווועריטינג.

פיזיאַלאַדזשי און מאַטאַבאַליזאַם

עס זענען עטלעכע פודז און מיקראָ נוטריאַנץ וואָס קענען העלפֿן איר פילן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

אַ גלייַך צוגאַנג צו דער זאַץ פון די דיעטע אַלאַוז איר צו רעדוצירן די חלק און אין דער זעלביקער צייט נישט דערפאַרונג אַ יקסייטינג הונגער און שוואַכקייַט בעשאַס דעם טאָג.

צו נעמען קאָנטראָל פון דיין נוטרישאַנאַל אינטערעס, איר זאָל פאַרנוצן:

• הויך פּראָטעין פודז. פּראָטעינס זענען די בלאַקס פון סעלז. זיי העלפֿן צו האַלטן אַ געפיל פון פולקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט און אין דער זעלביקער צייט נישט צו פאַרלירן מוסקל מאַסע. דער פאַקט איז אַז די מאַסאַלז פאַרברענגען אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס צו טייַנען זייער אַרבעט. אויב איר פאַרלירן זייער באַנד, די ברענען פון פאַץ וועט פּאַמעלעך אַראָפּ ווייַל עס וועט זיין גאָרנישט צו פאַרברענגען אויף ריזערווז (מקור - די לערנבוך "ספּאָרט מעדיסינע", מאַקאַראָוואַ).
• פיברע-רייַך וועדזשטאַבאַלז, זאמען און ניסלעך, לעגיומז. דייאַטערי פייבערז זענען היגראָסקאָפּיק, זיי פּלאָמבירן די מאָגן און טייַער, וואָס גיט אַ שנעל געפיל פון פולקייט. אין אַדישאַן, זיי זענען צעבראכן דורך די פרייַנדלעך ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ צו פאַטי אַסאַדז, וואָס ווירקן די אַפּעטיט סענטערס אין די היפּאָטהאַמאַלוס.
• האַרט און גאַנץ פודז פֿאַר סנאַקס. די סמאָאָטהיע, פליסיק פּראָטעין טרייסלען קרייז האט גאָרנישט צו טאָן מיט דערנערונג. די פליסיק באוועגט געשווינד דורך די דיגעסטיווע שעטעך, די געפיל פון פולקייט פּאַסיז. עס איז פיל כעלטיער צו עסן ניסלעך אָדער זאמען. ידעאַל פֿאַר סנאַקינג טשיאַ, אַלמאַנדז, פלאַקססעעדס, אָדער טשאַנגקס פון סאַלאַט וועדזשטאַבאַלז. האַרט פודז וועט נעמען מער צו קייַען און סיץ פון זעטיקונג וועט האָבן צייַט צו דערגרייכן דעם מאַרך איידער די וידעפדיק איז געגעסן.
• נאַטירלעך שוואַרץ קאַווע. עס ריליסיז די זאַטקייט פּעפּטייד יי. דער שמעקן פון קאַווע, אויף די אנדערע האַנט, סטימיאַלייץ די אַפּעטיט, אַזוי עס איז בעסטער צו ויסמיידן קאַווע פלייווערז אין שטוב.
• גענוגיק סומע פון ​​ריין וואַסער. מאל דאָרשט איז ביכולת צו פאַרשטעלונג זיך ווי הונגער, אָן פליסיק, דער נאָרמאַל גאַנג פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז איז אוממעגלעך. וואַסער איז אויך דארף צו ברעכן פאַץ. אין אַדישאַן, אונדזער גוף איז ביכולת צו קראָם עס ווען כראָניש דיכיידרייטאַד.
• ביטער טונקל שאָקאָלאַד. עס כּולל סטיריק זויער, וואָס סלאָוז די דיידזשעסטשאַן. אין דער זעלביקער צייט, ווען בייינג שאָקאָלאַד, איר זאָל קערפאַלי לערנען די פּאַקקאַגינג, ווייַל מאל מאַניאַפאַקטשערערז לייגן צוקער אָדער סטאַרטשעס, מילך פאַץ צו זאַץ דער טעם, און דאָס איז ניט מער נוצלעך פֿאַר יענע וואָס פאַרלירן וואָג.
• ינגבער וואָרצל. אַקטיוו ביאָפלאַוואָנאָידס קאַנטיינד אין ינגבער פאַרשטיקן הונגער, פאַרגרעסערן ימיונאַטי און ווייטאַלאַטי.
• אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן פאַץ, אָבער די רעכט אָנעס. זאמען, פיש, גרינס אָילס, אַוואַקאַדאָוז אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז, פֿון וואָס אונדזער גוף נאָר נעמט ענערגיע. אויב איר עסן אָמעגאַ -3 קענען רעדוצירן צוקער קרייווינגז. די סאַבסטאַנסיז ביישטייערן צו דער פּראָדוקציע פון ​​לעפּטין, אַ האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זאַטקייַט.

ינגבער קענען העלפֿן רעדוצירן אַפּעטיט

פּסיכאָלאָגיע

אין אַדישאַן, צו זיין מער אַטענטיוו צו וואָס איר עסן, עס איז כּדאַי צו יבערקוקן די וועג איר עסן.

די סייקאַלאַדזשיקאַל אַספּעקץ פון עסן זענען גאָר וויכטיק פֿאַר יענע וואָס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון הוליעניש עסן דיסאָרדער און פאַרלירן וואָג.

אַזוי איר זאָל באַקומען די מידע:

• שטעלן עסנוואַרג אין אַ קליין טעלער און עסן עס מיט אַ קליין לעפל אָדער גרויס גאָפּל. איר נאָר ווילן צו שטעלן מער עסנוואַרג אין גרויס קיילים. סערווינג גרייס איז פּראַפּאָרשאַנאַל צו די טעלער. בעשאַס די יקספּעראַמאַנץ, עס פארקערט אויס אַז אַ מענטש עסט ווייניקער מיט אַ קליין לעפל, אָבער מיט פאָרקס די סיטואַציע איז די פאַרקערט.
• גשמיות טעטיקייט און ספּאָרט. כאָטש קאַלאָריע וויסט ריקווייערז ריפּלענישמאַנט, די סערווינג גרייס נאָך געניטונג וועט פאַרמינערן. די פונט איז אין די כאָרמאָונז וואָס זענען רעלעאַסעד בעשאַס שווער פאַרקער. זיי פאַרשטיקן הונגער סענטערס אין דעם מאַרך און רעדוצירן אַפּעטיט.
• שלאָפן לפּחות 7 שעה. בעשאַס שלאָפן, אַ מענטש פּראָדוצירן מעלאַטאָנין, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַץ און מינאַצאַד אַפעקץ וואָג אָנווער. א גוטע נאַכט מנוחה ראַדוסאַז דרוק לעוועלס און העלפּס צו בויען גענוג שטאַרקייט פֿאַר טעטיקייט און קראַפט. מענטשן וואָס שלאָפן ווייניקער ווי 6 שעה טאָפּל זייער ריזיקירן פון אַביסאַטי.
• קאָנטראָל די מדרגה פון נערוועז שפּאַנונג און לערן צו פירן עס. די ענדאָוקריין סיסטעם אָפט סאַפערז אונטער דער השפּעה פון דרוק, וואָס מיטל אַז די ליקעליהאָאָד אַז כאָרמאָונאַל דיסראַפּשאַן וועט פירן צו וואָג געווינען ינקריסיז.
• וויסואַליזאַטיאָן פון די בענעפיץ פון פּראָדוקטן. אויב איר האָט אַ גוטע געדאַנק פון ווי פיל נוץ די גוף איז אין יעדער נוס אָדער טשיאַ קוגל, דאָס איז, עס איז פיל טייסטיער. עטלעכע סייקאַלאַדזשאַסס רעקאָמענדירן צו ריפּליי די סינז פון אַ מאָלצייַט מיט באַליבט, אָבער פאַרבאָטן פודז אין דיין פאַנטאַזיע. אויף דעם איין, די פאַנטאַזיע שפּילערייַ וועט העלפֿן איר ויסמייַדן עסן אַ פאַקטיש שטיקל. אויף די אנדערע האַנט, זיי לאָזן נישט באַקומען באַפרייַען פון עסנוואַרג אַדיקשאַן.
• אָפּזאָגן פרישטיק. פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, פרישטיק איז אַפּשאַנאַל. אין זייער שטודיום נוטריטיאָניסץ האָבן אנגעוויזן אַז עסן אין דער מאָרגן, ספּעציעל מיט אַ גרויס סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ, וועט פירן צו אַ שפּרינגען אין בלוט גלוקאָוס, וואָס מיטל אַז די אַפּעטיט וועט זיין ברוטאַל דורך לאַנטשטיים. אויב איר קענען נישט גאָר אָן פרישטיק, עס איז בעסער צו מאַכן עס פּראָטעין, למשל, עסן אַ יי.
• מעדיטאַטיווע עסנוואַרג. אויב איר עסן סלאָולי און טאָטפאַלי, איר קענט נישט בלויז באַקומען די מערסט פון דיין עסנוואַרג, אָבער איר אויך פילן פול פאַסטער. עס איז וויכטיק צו מיד האַלטן עסן ביי דער ערשטער צייכן פון זאַטקייַט. בשעת עסן, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין דיסטראַקטאַד דורך גאַדזשאַץ, שמועסן, נישט טראַכטן וועגן די פּלאַנז פֿאַר די טאָג אָדער פּראָבלעמס. די גאנצע פונט איז צו גאָר פאַרטיפן זיך אין דעם פּראָצעס און דיין געפילן פֿון אים.

סימפּטאָמאַטיק וועגן צו רעדוצירן אַפּעטיט

עס זענען עטלעכע מעטהאָדס צו העלפֿן איר קאָפּע מיט אַן שוין יגזיסטינג אַפּעטיט.

אויב דער פאַרלאַנג צו עסן איז געווען פריער ווי נייטיק לויט די פּלאַן, אָדער נאָך אַ קורץ צייט נאָך אַ פול מאָלצייַט, די פאלגענדע וועט העלפֿן צו קאָפּע מיט סענסיישאַנז:

• דיאַלאָג מיט זיך. עס איז כּדאַי צו פרעגן זיך פֿראגן צי איר טאַקע ווילן צו עסן אָדער איז דאָס אַ וועג צו רויק, באַשיצן זיך און באַקומען אַוועק פון פּראָבלעמס?
• דעקאָקטיאָן פון מעדיסינאַל געוויקסן. א פֿאַרבייַסן קענען זיין ריפּלייסט מיט אַ באַפאַלן פון וואַרעם ערבאַל טיי געמאכט פון סיבעריאַן בוזולניק, אַנדזשעליקאַ, מאַרשמעלאָו אָדער מילך טיסאַל.
• אַפּעטיט-סאַפּרעסינג טאַבלעץ און סעראַפּס. רובֿ פון זיי האָבן אַ דיכיידריישאַן און לאַקסאַטיוו ווירקונג, דערצו, זיי האָבן אַ ברייט רשימה פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַזוי איידער איר נעמען זיי, איר זאָל קערפאַלי וועגן די פּראָס און קאָנס.
• פֿאַרבייַסן פון אַפּעטיט-רידוסינג פודז אַזאַ ווי אַנאַנאַס, גרייפּפרוט, פייגן. די פירות אַנטהאַלטן צוקער, אַזוי די סערווינג זאָל זיין קליין.
• גשמיות עקסערסייזיז אַזאַ ווי ברידינג עקסערסייזיז מיט טיף ינאַליישאַן און ויסאָטעמען, אַבדאָמינאַל וואַקוום, גוף בענדס און קראַנטשיז.

נוציק טריקס

וואָג אָנווער איז אַ קאָמפּלעקס און פּאַמעלעך פּראָצעס. עס איז ווערט צו האָבן געדולד אויף די וועג צו האַרמאָניע און געזונט.

עס זענען עטלעכע סיקריץ וואָס וועט העלפֿן וואָג אָנווער ניט אין אַגאַנייזינג דערוואַרטונג פון רעזולטאַטן, אָבער אין אַ פול און גליקלעך לעבן:

• רילאַקסינג באַטס, זיך-מאַסאַזש, קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז וואָס פֿאַרבעסערן די הויט צושטאַנד, באַפרייַען דרוק און גרינגער פאַרלירן וואָג.
• כאַביז, שעפֿערישקייט, באַליבט געשעפט וועט לאָזן איר אַראָפּוואַרפן אין דעם פּראָצעס און פאַרגעסן וועגן עסנוואַרג.
• אַראָמאַטהעראַפּי מיט סיטרוס, גרין עפּל און פעפערמינץ אָילס רעדוצירן דייַגעס און רעדוצירן די אָנטרייַבן צו עסן.
• וואָקס, טראַוואַלז, יקסקערזשאַנז אין זיך דאַרפן גשמיות טעטיקייט, בשעת קאַלאָריעס זענען סלאָולי און פּלעזאַנטלי. מזל ימפּרעססיאָנס, שיין ערטער, נייַ באַקאַנטע ברענגען לאָונלינאַס און גלאַטאַני פון די שאָל.

דיעטע מאַנוווערז: פודז וואָס פאַרגרעסערן און פאַרמינערן אַפּעטיט

אויב איר פאַרשטיין די פּראָפּערטיעס און קאַמבאַניישאַנז פון פודז, איר קענט מאַכן דיעטע פּלאַנירונג און לאָזן איר עסן ווייניקער. אויב איר פאַרבינדן פודז ינקערעקטלי, איר קענען ינאַדאַנטאַנטלי אַרויסרופן סערדזשאַז אין צוקער אָדער אָווועריט (מקור - "תּלמיד אין דיעטעטיקס און געהעריק דערנערונג", Albina).

דער טיש ליסטעד פודז וואָס זאָל זיין אַוווידאַד און, קאַנווערסלי, יענע וואָס זענען רעקאַמענדיד צו עסן אָפט.

ווי צו האַנדלען מיט דיין אָוונט אַפּעטיט?

אין סדר נישט צו ברעכן אַוועק איידער געגאנגען צו בעט:

• גיין אויס פֿאַר אַ גיין. בשעת גיין, עס איז קעדייַיק צו אָטעמען דיפּלי און מעאַסורעד. א גוטע געניטונג איז צו באַמערקן ענדערונגען אין נאַטור, סענסיישאַנז אין דיין גוף, און מענטשן פּאַסינג דורך. די אַנטוויקלונג פון מינדפולנעסס פּראַקטיסיז וועט העלפֿן צו פאַרלייגן אַ פֿאַרבינדונג צווישן דעם מאַרך און דעם גוף, און ברידינג עקסערסייזיז וועט אָנזעטן סעלז מיט זויערשטאָף און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.
• שמועסן אין אַן אינטערעס גרופּע. עס איז וויכטיק צו אַרומרינגלען זיך מיט די שטיצן פון ווי-מיינדאַד מענטשן. דאָס קען זיין יענע וואָס פאַרלירן וואָג אָדער חברים, פרענדז, באַדיז אין אנדערע געביטן פון לעבן.
• נעמען די צייט צו נעמען קעיר פון זיך. קאָסמעטיק מאַסקס, מאַסאַזשיז, עראַמאַטיק באַטס, קעריינג הויט הויט, נאָגל און האָר זאָרגן וועט פֿאַרבעסערן זיך-שאַצן און פארשטארקן די כוונה צו זיין אַטראַקטיוו.

פאָלק וועגן צו צאַמען אַפּעטיט

אין דער אַוועק פון אַלערדזשיז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, איר קענען העלפֿן זיך צו קאָפּע מיט די אַנקאַנטראָולד פאַרלאַנג צו עסן עפּעס מיט פאָלק רעסאַפּיז.

די מיטל איז לאַנג באַוווסט:

• דעקאָקטיאָן פון סעלדעריי אָדער פּעטרעשקע בלעטער.
• ערבאַל טיי מיט סאַגע און טשאַמאָמילע.
• פלאַקססעעד ייל, נעמען אַ לעפל אויף אַ ליידיק מאָגן.

פילע זאָגן אַז מאַסאַזש די עאַרלאָבעס און די פּאַדס צווישן די גראָבער פינגער און פינגער פינגער געהאָלפֿן זיי קאָפּע מיט זייער אַפּעטיט.

היטן די ווידעא: Ждать SKODA OCTAVIA A8 или купить A7 FL пока не поздно? (נאָוועמבער 2024).