האַנט סטרענגטה עקסערסייזיז

שטאַרק געווער איז די שטאָלץ פון קיין מענטש. דאָס איז אפילו מער אמת פֿאַר אַטליץ. האַנט עקסערסייזיז זענען אַ יקערדיק טייל פון קיין ווערקאַוט פּראָגראַם. דער אַרטיקל באשרייבט די מערסט עפעקטיוו טעקניקס פֿאַר דעוועלאָפּינג גריפּ און קוילעלדיק אָרעם שטאַרקייט אין די ספּאָרטזאַל און אין שטוב. עס זענען אויך קאַמפּלעקסאַז פֿאַר מענטשן און גערלז.

טינגז צו האַלטן אין זינען ווען טריינינג אָרעם שטאַרקייט

דער ערשטער זאַך צו האַלטן אין זינען: די הענט, ווי די האַלדז, זענען אַ קאָמפּלעקס "קאָנסטרוקטאָר" קאַנסיסטינג פון פילע עלעמענטן. שוועריקייט גיט מאָביליטי, אָבער אָוווערלאָודינג די מאַסאַלז איז געפערלעך. איר זאָל נישט ראַשלי אָנווענדן אויף ווייץ און זינד מיט טעכניק. דאָס וועט נישט באַקומען איר נעענטער צו דיין ציל, אָבער דאָס וועט פאַרגרעסערן די ריזיקירן צו באַקומען לאַנג אַוועק דיין טריינינג שפּור. אויף די אנדערע האַנט, אַ גראַדזשואַל אָבער קעסיידערדיק פאַרגרעסערן אין לאָודז איז פארלאנגט. באַצאָלן די זעלבע ופמערקזאַמקייט צו דיין הענט ווי צו "נאָרמאַל" מוסקל גרופּעס.

זיין אָפּגעהיט פֿאַר סטערעאָטיפּעס. עס איז אַ מיינונג אַז שטאַרק הענט זענען דאַווקע גרויס. קיינער טענהט נישט אז אלע מאסן גלייך באשליסן. אָבער, עס איז מעגלעך צו דערגרייכן גרויס שטאַרקייט אָן אָוווערגראָוינג מיט מאַסאַלז. עס זענען גענוג ביישפילן פון אַטליץ מיט שטאַרק, אָבער נישט צו וואַלומאַנאַס געווער. John Brzenk, די אַרמרעסטלינג ייקאַן, האט נישט אַ מאַנסטראַס מאַסע. אין דער זעלביקער צייט, די אַטלעט וואַן איבער פיל גרעסערע רייוואַלז פֿאַר פילע יאָרן.

ברוס לי קענען ווערן באטראכט ווי אַ קלאַסיש בייַשפּיל פון די אַמייזינג קאָמבינאַציע פון ​​"קליין פֿאָרמאַט" און ימפּרעסיוו שטאַרקייט אין האַנט. לויט עטלעכע מקורים, דער מאַרשאַל קינסטלער אַמאָל וואַן אין די געווער פון זיין פרייַנד, וואָס איז געווען קיין אנדערע ווי די יו. עס. אַרמרעסטלינג מייַסטער. עס איז שווער צו זאָגן ווי אמת די געשיכטע איז, אָבער עס איז באַוווסט פֿאַר זיכער אַז ברוס טריינד די קאַפּ מאַניאַקאַלי.

די מסקנא איז פּשוט - עקסערסייזיז פֿאַר אָרעם מוסקל שטאַרקייַט אַרבעט. יענע וואָס זענען נישט פּראָנע צו מאַסע געווינען אָדער טאָן נישט וועלן צו פאַרגרעסערן די גרייס זאָל נישט זיין דערשראָקן פון באַשיידן רעזולטאַטן. מיט די געהעריק צוגאַנג צו טריינינג, עס איז גאַנץ מעגלעך צו ווענדן דיין הענט אין טיקס.

און ווייטער. מיר רעקאָמענדירן צו ווערן אַ געניט אין טריינינג פאַרשיידנקייַט. יאָ, איין אָדער צוויי עקסערסייזיז קענען אויך צושטעלן אַ האַרט פאַרגרעסערן אין שטאַרקייט. דאָס איז פּרוווד דורך יענע וואָס דיפּרייווד די געלעגנהייט צו בייַטן זייער קאַמפּלעקסאַז. אָבער פאַרשיידנקייַט איז בעסער. "באָמבאַרדמענט" פון מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ אין פאַרשידענע אַנגלעס און אין פאַרשידענע באדינגונגען וועט לאָזן איר צו גאָר אַנטדעקן די מאַכט פּאָטענציעל.

עס זענען 4 הויפּט טייפּס פון קאַפּ:

1. ריסטריינינג... ווען דורכפירן דעדליפץ, די אַטלעט ניצט דעם טיפּ.
   
2. קוועטשן... א פעסט האַנדשאַקע איז דער בעסטער בייַשפּיל.
   

   

   © פּוהההאַ - stock.adobe.com

3. "קאַרפּאַל"... אין דעם פאַל, עס איז מער ריכטיק צו רעדן וועגן אַ קאָמבינאַציע פון ​​גריפּ און האַנטגעלענק שטאַרקייט. א ביישפיל איז האלטן א שטול ביי די פיס.
   

   

   © GCapture— stock.adobe.com

4. פּלאַקט... די פיייקייט צו האַלטן אַ שווער כייפעץ דורך פּינטשינג איז אויך שווער אַרבעט.
   

   

   © kibsri - stock.adobe.com

אַרבעט אין אַלע אינסטרוקציעס צו ווערן אַ ווערסאַטאַל שטאַרקמאַן.

עקסערסייזיז אויף פאַרשידענע פּאַרץ פון די געווער

באַטראַכטן די גרונט עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידן מוסקל גרופּעס פון די געווער. זאל ס "גיין" די געווער פון די דנאָ אַרויף - פֿון די הענט צו די ביסעפּס און טריסעפּס. נאָך אַלע, אויב איר דאַרפֿן שטאַרקעכץ ערשטער צו אַרבעטן מיט די מאַסאַלז פון די הענט און פאָראַרמז, צו פאַרגרעסערן די שטאַרקייט פון די געווער (פֿאַר בייַשפּיל, צו פאַרגרעסערן די רעזולטאַטן אין די באַנק דרוק אין מאַכטליפטינג אָדער פֿאַר שטרענג ליפץ פֿאַר בייסעפּס אין מאַכט ספּאָרט), עס זענען שוין נידז עקסערסייזיז פֿאַר טריסעפּס און בייסעפּס.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו וואַרעמען זיך איידער קיין ווערקאַוט - אַזוי איר קענען ויסמיידן פילע ינדזשעריז.

באַרשט טריינינג

איר קענען טריינינג דיין הענט אין די ספּאָרטזאַל און אין שטוב מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון טעקניקס און ויסריכט. פֿאַר אַ אָנהייב - וועגן ווי צו פאַרגרעסערן די גריפּ שטאַרקייַט, ארבעטן מיט אַ יקספּאַנדער און גימנאַסטיק אַפּאַראַט.

מיט עקספּאַנדער

ניצן אַ גומע רינג אָדער פרילינג פּראַדזשעקטאַל איז אַ קלאַסיש סכעמע פֿאַר ינקריסינג שטאַרקייט שטאַרקייט. ביישפילן פון עקסערסייזיז:

1. קוועטשינג און ונקלענטשינג די פּראַדזשעקטאַל - ווי אַן אָפּציע, איר קענען אַרבעטן מיט בלויז צוויי אָדער דרייַ פינגער אָדער פאַרלאָזן אויף סטאַטיק - האַלטן די סקוויזד עקספּאַנדער פֿאַר אַ בשעת.
   

   

   © michaklootwijk - stock.adobe.com

2. טוויסטינג די גומע מיט אַ פיגור אַכט - בישליימעס אַנטוויקלען פינגער שטאַרקייַט.
   

   

   © קסועדזשון לי - stock.adobe.com

3. סטרעטשינג די גומע באַנדס מיט דיין פינגער - די ינטענסיטי איז געוואקסן דורך ינקריסינג די נומער פון עלעמענטן.
   

   

   © סוויאַטאָסלאַוו קאָווטון - stock.adobe.com

4. קוועטשינג אַ טעניס פּילקע.
   

   

   © gdphoto - stock.adobe.com

די עקספּאַנדער איז באַקוועם ווייַל עס נעמט אַ מינימום פּלאַץ, אַזוי איר קענען אַרבעטן מיט אים אין קיין צייט און ערגעץ. די מאַסע איז לימיטעד דורך די נומער פון רעפּאַטישאַנז, דער גראַד פון טייטנאַס פון די פּראַדזשעקטאַל און די צייט.

אויף גימנאַסטיק אַפּאַראַט

ספּאָרטזאַל ויסריכט אָדער נאָכמאַך העלפּס צו אַנטוויקלען אַ אַניוזשואַלי שטאַרק קאַפּ.

ביישפילן פון עקסערסייזיז:

1. כאַנגגינג אויף די האָריזאָנטאַל באַר. עס זענען פילע וועגן צו דיווערסאַפיי די געניטונג: כאַנגגינג אויף צוויי געווער מיט ווייץ, כאַנגגינג אויף איין אָרעם פֿאַר אַ בשעת, כאַנגגינג אויף עטלעכע פינגער, כאַנגגינג אויף אַ דיק און / אָדער ראָוטייטינג באַר.
   
   
2. מיר זאָל אויך דערמאָנען כאַנגגינג אויף טאַולז. ניט ווי די האָריזאָנטאַל באַר, די ווערטיקאַל קאַפּ ניצט דעם גראָבער פינגער צו זיין פולאַסט. דאָס איז די געניטונג וואָס Paul Wade רעקאַמענדז אין זיין באַרימט בוך די טראַינינג זאָנע. ווער עס יז וואָס מאַנידזשיז צו אַראָפּגיין אויף איין האַנט אויף אַ דיק האַנטעך פֿאַר אַ מינוט קענען בעשאָלעם אַרויסרופן פילע אַרמליפטערס.
   
3. שטריק קליימינג. עס זענען אויך אַ גרויס נומער פון ווערייישאַנז - ליכט, מיט אַדישנאַל וואָג, מיט פאַרשידענע ברושעס באַשטעטיקן, אין גיכקייַט, דורכפירן סטאַטיקס (ענלעך צו כאַנגגינג אויף טאַולז), אאז"ו ו.
   

עס איז בעסטער צו באַן דעם גריפּ פּערפּאַספאַלי און דורכפירן עטלעכע עקסערסייזיז אין עטלעכע אַפּראָוטשיז צו די אָפּשטעל, יעדער 7-10 טעג. א לאַנג מעהאַלעך צווישן ווערקאַוץ איז נויטיק פֿאַר די גאַנץ אָפּזוך פון אַלע ליגאַמאַנץ און טענדאַנז.

פאָראַרם ווערקאַוט

עס זענען דריי הויפּט עקסערסייזיז פֿאַר דעוועלאָפּינג שטאַרק פאָראַרמז:

1. פאַרלענגערונג פון די הענט מיט האַנטעלז אָדער אַ באַרבעלל (גריפּ פון אויבן): אָפּציע דיזיינד פֿאַר די ויסווייניקסט פאָראַרם.
   

   

   © מאַקatserטשיק - stock.adobe.com

2. האַנטעל אָדער באַרבעלל האַנט קערלז (דנאָ קאַפּ): די געניטונג איז אַימעד צו אַנטוויקלען די ינער פאָראַרם.
   
3. האַנטעל / קעטטלעבעלל האַלטן - נעמען שווער ויסריכט און האַלטן פֿאַר די מאַקסימום צייט. די סטאַטיק גריפּ אַנטוויקלט געזונט. צו קאָמפּליצירן טינגז איר קענען ייַנוויקלען אַ האַנטעך אַרום די כאַנדאַלז פון די האַנטעלז, און דערמיט מאַכן זיי טיקער. איר קענען ניט נאָר שטיין נאָך, אָבער גיין אַרום די זאַל - איר באַקומען די געניטונג "פּויער ס גיין".
   

   

   © kltobias - stock.adobe.com

ביסעפּס ווערקאַוט

אין די ספּאָרטזאַל

די באַליבסטע מאַסאַלז פון רובֿ ספּאָרטזאַל גאָוערז זענען טריינד אין פאַרשידענע וועגן. קלאַסיש עקסערסייזיז וואָס העלפֿן צו אַנטוויקלען שטאַרקייַט פון אָרעם זענען:

1. באַרבעלל קערלז. צי איר נוצן אַ גלייַך אָדער קערווד באַר - טאָן אַלץ וואָס איז מער באַקוועם פֿאַר דיין ריסץ.
   

   

   © מאַקatserטשיק - stock.adobe.com

2. שטייענדיק און זיצן האַנטעל קערלז. עס קענען זיין דורכגעקאָכט מיט סופּינינאַטיאָן פון דער האַנט אין דער פּראָצעס פון ליפטינג, איר קענען גלייך אָנכאַפּן עס מיט אַ דנאָ קאַפּ ווען די פּאַלמז קוקן פֿון דעם גוף.
   

   

   © אָלעקסאַנדר - stock.adobe.com

   
   

   

   © מאַקatserטשיק - stock.adobe.com

   
   

   

   © מאַקatserטשיק - stock.adobe.com

3. קערלז מיט אַ באַרבעלל אָדער האַנטעלז אויף אַ סקאַט באַנק.
   

   

   © מאַקatserטשיק - stock.adobe.com

   
   

   

   © מאַקatserטשיק - stock.adobe.com

4. האַנטעל-נוסח האַנטעל קערלז - פּאַלמז פייסינג די גוף, נייטראַל קאַפּ.
   

   

   © מאַקatserטשיק - stock.adobe.com

5. פאַרקערט-גריפּ באַרבעל קערלז - פאָקוס אויף די אַקסל און בראַטשיאָראַדיאַליס מאַסאַלז.
   
6. קערלז פון די געווער אויף די בלאָק אָדער אין די קראָסאָוווער פֿון ביידע נידעריקער און אויבערשטער כאַנדאַלז. געוויינט ווי אַ נוצן צימער.
   

   

   © אַנטאָנדאָצענקאָ - stock.adobe.com

   
   

   

   © מאַקatserטשיק - stock.adobe.com

   
   

   

   © מאַקatserטשיק - stock.adobe.com

אַלע די אָפּציעס אַרייַנציען די ביסעפּס פון די אַקסל, אָבער יעדער האט זיכער נואַנסיז. אויב איר טאָן אַלע ווערייישאַנז, איר וועט דערגרייכן אַ ביססעפּס אַלע-קייַלעכיק אַנטוויקלונג. ווען איר אַרבעט פֿאַר שטאַרקייַט, איר טאָן ניט האָבן צו נוצן פאַרשיידנקייַט. עס זענען פילע אַטליץ וואָס האָבן דעוועלאָפּעד קאָלאָסאַל מאַכט מיט 1-2 עקסערסייזיז.

אין דער היים

כל די דיסקרייבד עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל און דומבבעללס זענען פּאַסיק פֿאַר די ספּאָרטזאַל און פֿאַר די היים. אבער עס זענען סיטואַטיאָנס ווען עס זענען ניט אַזאַ שעלז אין שטוב. די אָפּציעס פֿאַר טריינינג ביסעפּס אין דעם פאַל וועט זיין לימיטעד, אָבער איר קענען טראַכטן פון עטלעכע עקסערסייזיז:

1. פּול-אַפּס מיט אַ שמאָל צוריק קאַפּ. איר נאָר דאַרפֿן אַ האָריזאָנטאַל באַר - ווי אַ הערשן איז איצט נישט שווער צו געפֿינען אַ קראָססבאַר.
   
2. ליפטינג די בייסעפּס פון קיין מאַסע. דאָס קען זיין אַ באַקפּאַק אָדער אַ זעקל וואָס דאַרף זיין לאָודיד מיט סאַנדבאַגז אָדער וואַסער לאגלען. עס קען זיין אַ קלאַסיש סאַנדבאַג. די הויפּט זאַך איז אַז די וואָג מוזן זיין פונאנדערגעטיילט מער אָדער ווייניקער יוואַנלי אַזוי אַז די געווער זענען לאָודיד גלייַך.
   

   

   © סאַטירענקאָ - stock.adobe.com

3. קעגנצייַטיק קעגנשטעל פון ביידע הענט: די אַרבעט האַנט, וואָס "פרוווט" בייגן ביי די עלנבויגן, איז געהאלטן אין דעם האַנטגעלענק פון די אנדערע האַנט. דאָס איז אַ סטאַטיק געניטונג אַימעד צו אַנטוויקלען טענדאַן שטאַרקייַט.
   

טריסעפּס ווערקאַוט

עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל

רובֿ פון די אָרעם איז געגעבן צו די טריסעפּס בראַטשיי, וואָס אַקיאַפּייז וועגן צוויי-טערדז. דעריבער, יענע וואָס זוכן צו פאַרגרעסערן דעם באַנד זאָל ערשטער דאַרפן אויף דעם מוסקל גרופּע און נישט אויף די ביסעפּס. אין פאַל פון ינקריסינג שטאַרקייט פֿאַר די באַנק, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף דעם גרופּע.

באַסיק עקסערסייזיז:

1. באַנק פּרעסע מיט אַ שמאָל קאַפּ - די נעראָוער קאַפּ, די מער טריסעפּס זענען לאָודיד. די אָפּטימאַל ברייט (אין וואָס די ריסץ וועט נישט "ברעכן") איז 20-30 סענטימעטער. קענען זיין דורכגעקאָכט אין סמיט.
   

   

   © מאַקatserטשיק - stock.adobe.com

   
   
2. פראנצויזיש דרוק - פאַרלענגערונג פון די געווער מיט אַ באַרבעלל אָדער האַנטעל ביי די עלבאָוז. די טראדיציאנעלן שטעלע איז ליגנעריש, אָבער איר קענען אויך טאָן עס בשעת זיצן. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אַרבעטן מיט גרויס ווייץ, ווייַל די ליקעליהאָאָד פון שאָדן צו די עלבאָוז איז זייער הויך.
   
   

   

   © מאַקatserטשיק - stock.adobe.com

   
   

   

   © מאַקatserטשיק - stock.adobe.com

3. קיק-באַקס - פאַרלענגערונג פון די געווער צוזאמען דעם גוף אין אַ שיפּוע.
   

   

   © מאַקatserטשיק - stock.adobe.com

4. פאַרלענגערונג פון די געווער אַרונטער אויף די בלאָק סימיאַלייטער. איר קענען נוצן אַ גלייַך שעפּן און אַ שטריק. אַנסאַלערי געניטונג.
   

   

   © בלאַקקדייַ - stock.adobe.com

   
   

   

   © Jale Ibrak - stock.adobe.com

געניטונג אין שטוב

אויב מיר ווידער באַטראַכטן די אָפּציע אין וואָס עס זענען קיין שעלז אין שטוב, די פאלגענדע עקסערסייזיז קענען זיין אונטערשיידן:

1. טריפּס-נוסח דיפּס - מיט אַ מינימאַל טילט פון דעם גוף, בשעת די עלבאָוז גיין צוריק, נישט צו די זייטן.
   

   

   © marjan4782 - stock.adobe.com

2. פּוש-אַפּס פון די שטאָק מיט אַ שמאָל שטעלע. די עלבאָוז מאַך אין די זעלבע וועג. די ברושעס זענען אויסגעדרייט צו יעדער אנדערער.
   

   

   © מאַקatserטשיק - stock.adobe.com

3. פאַרקערט שטופּ-אַפּס. קענען זיין דורכגעקאָכט אויף אַ דיוואַן, שטול אָדער אנדערע ענלעך ייבערפלאַך.
   

   

   © Schum - stock.adobe.com

וואָס אַנדערש קענען איר רעקאָמענדירן פֿאַר האַנט טריינינג אין שטוב? האלטן אַ שטול אויף אויסגעשטרעקט געווער ביי די לעגס, הייבן אַ זעקל (אָדער אנדערע ומבאַקוועם שווער אַבדזשעקס), וויינדינג אַ קאַבלע מיט אַ ווייטיד וואָג אויף אַ קייַלעכיק שעפּן, האַלטן אַ ענג פּילקע מיט אַ פאַרפעסטיקט וואָג, טריינג צו ברעכן אַ דיק רעפֿערענץ בוך אָדער בייגן אַ מעטאַל רוט, אאז"ו ו.

עס זענען פילע אָפּציעס. די זענען מער ווי גענוג, אָבער איר קענט שטענדיק פאַרבינדן דיין פאַנטאַזיע און דיווערסאַפיי דיין ווערקאַוץ. די שיינקייט פון מאַנואַל עקסערסייזיז ליגט אין די פיייקייט צו טאָן זיי אין קיין צייַט און ערגעץ.

עקסערסייזיז מיט פאַרשידענע ויסריכט

באַרבעללס און דומבבעללס זענען נאָר אַ טייל פון די ספּאָרט עקוויפּמענט. באַטראַכטן שעלז וואָס קענען (און מאל זאָל) זיין געוויינט אַדישנאַלי.

ווייץ

די שעלז וואָס זענען געווען טראַדישאַנאַלי געוויינט דורך רוסיש שטאַרקמאַן פון די פאַרגאַנגענהייט און וואָס איצט גיינינג פּאָפּולאַריטעט אַרום די וועלט. רובֿ פון די אויבן דיסקרייבד עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אויף די זעלבע וועג מיט קעטטלעבעללס:

© Nomad_Soul - stock.adobe.com

© Nomad_Soul - stock.adobe.com

© אָסקייַ מארק - stock.adobe.com

די ספּעציפישקייט פון דעם "פּרעסן" איז אין אַ צו ווייט טרעפּל. אַנדערש, קעטטלעבעללס האָבן אַ פּלאַץ פון אַדוואַנטידזשיז, און פילע (אַרייַנגערעכנט בוילעט אַטליץ) באַטראַכטן די רוסישע קלאַסיקס צו זיין מער פּאַסיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון שטאַרקייט און פאַנגקשאַנאַליטי ווי אַ באַרבעלל און האַנטעל.

שווער אַטלעטיק פּילקע

א שווער פּילקע קענען זיין אַ גוטע אַדישאַן צו אַ קלאַסיש. וואָס קענען איר טאָן מיט אים? יאָ, פילע טינגז, פֿאַר בייַשפּיל:

1. וואָרף אַרויף - די הויפּט מאַסע פאלן אויף די פּלייצעס און טריזיפּס.
   
2. בייגן דיין געווער, האַלטן די פּילקע פֿון אונטן און פֿון דער זייַט - ביסעפּס און פאָראַרמז זענען געזונט לאָודיד.
   

   

   © מאַרידאַוו - stock.adobe.com

3. פּוש-אַפּס אויף די פּילקע - די טראָפּ פון די מאַסע גייט אויף די טריסעפּס.
   

   

   © באָדזשאַן - stock.adobe.com

אַן אָלטערנאַטיוו איז די פאָלקס הייַנט סאַנדבאַגז (באַגס פון זאַמד אָדער אנדערע פיללער). די באַגס האָבן באַקוועם כאַנדאַלז - אַ גוטע הילף אין פילע עקסערסייזיז. אָבער פֿאַר אַ שטאַרק לערנען פון די גריפּ, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן די סטראַפּס.

טראַינינג קאַמפּלעקסאַז אויף הענט

אַזוי וואָס צו טאָן מיט אַלע די האַנט שטאַרקייט עקסערסייזיז? עס זענען קאַונטלאַס טריינינג קאַמפּלעקסאַז. דאָ זענען אַ ביסל ביישפילן.

קאָמפּלעקס פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די גריפּ. דורכפירן יעדער 7-10 טעג:

קאָמפּלעקס פֿאַר טריסעפּס, ביסעפּס און פאָראַרמז. טראָפּ אויף ינקריסינג שטאַרקייַט, אָבער אויך ניצן די נוצן צימער. דעריבער, מיט די געהעריק דערנערונג, די באַנד פון די הענט וועט אויך וואַקסן. אויך דורכגעקאָכט ניט מער ווי אַמאָל אַ וואָך:

א ביסל וועגן עקסערסייזיז פֿאַר גערלז

שטאַרק געווער וועט אויך ניט שאַטן גערלז, אָבער פֿאַר רובֿ וואָמען, דער ציל איז ערגעץ אין די סוף פון דער רשימה פון טריינינג פּרייאָראַטיז. אין די פאָרגראַונד זענען שיין, טייטלי געווער. דעריבער, די עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט אויף אַ ביסל אַנדערש וועג - אין מער רעפּאַטישאַנז.

אָבער, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען די סמאָלאַסט האַנטעל - איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין דערשראָקן פון די אַרבעט וואָג, די מאַסאַלז פון די זכר טיפּ וועט נישט וואַקסן אין איר, קיין ענין ווי שווער איר פּרובירן. שטענדיק נוצן די מאַקסימום וואָג איר קענען טאָן פֿאַר עפעקטיוו ווערקאַוץ פֿאַר אַ געגעבן נומער פון רעפּס. געוויינטלעך, דאָס קען נישט פּאַסן פֿאַר וואַרעם-אַרויף שטעלט.

אַן אַפּפּראָקסימאַטע גאַנג פון הענט פֿאַר גערלז:

היטן די ווידעא: Lions hunting a buffalo in Serengeti NP, Tanzania: Amazing Planet (נאָוועמבער 2024).