קראָסספיט איז געהאלטן איינער פון די מערסט "קוועטשן" ספּאָרט פֿאַר די מערהייט פון די באַפעלקערונג. אָפט אין די קאַווע הערט פראַסעס, אַזאַ ווי: "נאָך טריינינג, עקל קומט" אָדער איר הערן טענות וועגן כראָניש אָוווערטראַינינג פון דעם גוף. אָבער, אַזאַ אַ אַספּעקט ווי די טעמפּעראַטור נאָך טריינינג איז כּמעט נישט באטראכט, ווייַל אַזאַ אַ סימפּטאָם איז כּמעט די קלאַל. איז עס אַזוי? זאל ס באַטראַכטן דעם אַרויסגעבן אין אַלע דעטאַילס.
פארוואס שטייט עס אויף?
קען זיין היץ נאָך געניטונג? אויב עס ריסעס, איז עס שלעכט אָדער נאָרמאַל? צו ענטפֿערן די פֿראגן, עס איז נייטיק צו לערנען די גאנצע קאָמפּלעקס פון פּראַסעסאַז וואָס פאַלן אין די גוף בעשאַס טריינינג.
מעטאַבאַליק אַקסעלעריישאַן
אין דעם פּראָצעס פון ארבעטן מיט די פּראַדזשעקטאַל, מיר מאַכן פיל מער מווומאַנץ ווי אין וואָכעדיק לעבן. אַלע דעם פירט צו די אַקסעלעריישאַן פון די האַרץ און די אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם. די געוואקסן גיכקייַט פון די הויפּט פּראַסעסאַז פירט צו אַ קליין פאַרגרעסערן אין טעמפּעראַטור.
היץ דור
צו דורכפירן זיכער אַקשאַנז (ליפטינג די באַרבעלל, פליסנדיק אויף די טרעדמיל) בעשאַס אַ ווערקאַוט, מיר דאַרפן אַ ריזיק סומע פון ענערגיע וואָס איז רעלעאַסעד פון נוטריאַנץ. ברענען אַוועק פון נוטריאַנץ שטענדיק אַקערז מיט די מעלדונג פון היץ, וואָס איז רעגיאַלייטאַד דורך נאָך סוועטינג. דער גוף קען נישט האַלטן ברענען נוטריאַנץ נאָך געניטונג, וואָס קענען פירן צו אַ קליין פאַרגרעסערן אין טעמפּעראַטור בעשאַס די אָפּזוך צייַט.
דרוק
טראַינינג זיך איז אַ דעסטרוקטיווע פאַקטאָר. השתדלות בעשאַס געניטונג פיזיקלי טרער אונדזער מוסקל געוועבן, און געצווונגען אַלע סיסטעמען צו אַרבעטן צו די שיעור. אַלע דעם פירט צו דרוק, וואָס קענען פירן צו וויקאַנינג די ימיון סיסטעם. אויב די לאָודז זענען יבעריק, אָדער דער גוף איז געווען פייטינג די ינפעקציע אין דער הינטערגרונט, די פאַרגרעסערן אין טעמפּעראַטור איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון די וויקאַנינג פון דעם גוף.
פּראַל פון דרוגס-פּאַרטיי דרוגס
מאָדערן מענטש ניצט אַ ריזיק נומער פון פאַרשידענע אַדאַטיווז. דאָס כולל פעט ברענען קאַמפּלעקסאַז. סטאַרטינג מיט אומשולדיק ל-קאַרניטינע און סאָף מיט קיללער דרוגס וואָס פאַרגרעסערן פאָרשטעלונג אין טריינינג.
כּמעט אַלע פעט-ברענען און פאַר-ווערקאַוט ביילאגעס וואָס ברענען פעט ווי זייער ערשטיק ברענוואַרג קענען ווירקן גוף טעמפּעראַטור. דאָס קען זיין געטאן אין צוויי וועגן:
- פאַרגרעסערן דיין מעטאַל מעטאַבאַליק קורס. אין פאַקט, דאָס רייזאַז די טעמפּעראַטור צו 37.2, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס דער גוף פרוווט צו ומקערן אַ וואָג שטאַט פֿאַר וואָס עס ספּענדז אַ פּלאַץ פון ענערגיע (אַרייַנגערעכנט פעט).
- די יבערגאַנג צו די פעט לאַגער דורך ינקריסינג די מאַסע אויף די קאַרדיאַק מוסקל גרופּע.
אין דער ערשטער, אין די רגע פאַל, טריגליסערידעס זענען געניצט ווי אַ ענערגיע מקור, וואָס, ווען בערנט, מעלדונג 8 קייקאַל פּער ג קעגן 3.5 קייקאַל פּער ג דערייווד פון גלייקאַדזשין. געוויינטלעך, דער גוף איז פיזיקלי ניט ביכולת צו פּראָצעס אַזאַ אַ באַנד פון ענערגיע אין אַמאָל, וואָס פירט צו נאָך היץ אַריבערפירן. דעריבער די ווירקונג פון ינקריסינג גוף טעמפּעראַטור נאָך געניטונג און נאָך עס.
אין רובֿ פאלן, אַלע די סיבות קען נישט ענדערן דעם גוף טעמפּעראַטור ינדיווידזשואַלי, אָבער אין קאָמבינאַציע, אין עטלעכע מענטשן, זיי קענען גרונט אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אַרויף צו 38 דיגריז און העכער.
קענען איר געניטונג מיט אַ טעמפּעראַטור?
אַלץ דעפּענדס אויף וואָס איר האָט אַ היץ נאָך די ווערקאַוט. אויב דעם צושטאַנד איז פארבונדן מיט אַ וויקאַנינג פון די ימיון סיסטעם, די טריינינג איז נישט רעקאַמענדיד ווייַל די טריינינג איז אַן נאָך דרוק פֿאַר דעם גוף. ווי קיין דרוק, עס האט אַ צייַטווייַליק דיפּרעסינג ווירקונג אויף דעם גוף, וואָס קען פירן צו אַ יגזאַסערביישאַן פון די קרענק.
אויב איר ציטערן פון אָווערלאָאַד אין דעם גוף, דאָ איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט ניט בלויז צו די דרוק און טעמפּעראַטור, אָבער אויך די קאָמפּלעקס פון דרוגס וואָס איר נוצן.
אין באַזונדער, אַ פאַרגרעסערן אין טעמפּעראַטור קען זיין געפֿירט דורך:
- גענומען אַ פאַר-וואָרקאָוט קאָמפּלעקס;
- קאַפין ינטאַקסאַקיישאַן;
- די ווירקונג פון פעט ברענען דרוגס.
אין דעם פאַל, איר קענען באַן, אָבער ויסמיידן אַ ערנסט מאַכט באַזע. אַנשטאָט, עס איז בעסער צו אָפּגעבן דיין וואָרקאָוט צו עראָוביק קאַמפּלעקסאַז און ערנסט קאַרדיאָו ווערקאַוט. אין קיין פאַל, איידער די ווייַטער ווערקאַוט, רעדוצירן די דאָוסאַדזש פון די ביילאגעס געניצט צו רעדוצירן די מאַניפעסטאַטיאָן פון נעגאַטיוו זייַט סיבות.
אויב מיר רעדן וועגן אַ קליין העכערונג אין טעמפּעראַטור (פון 36.6 צו 37.1-37.2), דאָס איז רובֿ מסתּמא נאָר אַ טערמאַל ווירקונג פון די ריזאַלטינג מאַסע. צו רעדוצירן די טעמפּעראַטור אין דעם פאַל, עס איז גענוג צו פאַרגרעסערן די סומע פון קאַנסומד פליסיק צווישן אַפּראָוטשיז.
ווי צו ויסמיידן?
צו דערגרייכן ספּאָרט פּראָגרעס, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו פֿאַרשטיין וואָס די טעמפּעראַטור ריסעס נאָך טריינינג, אָבער אויך צו וויסן ווי צו ויסמיידן אַזאַ אַ סיטואַציע.
- טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס בעשאַס דיין ווערקאַוט. מער פליסיק - מער טיף סוועטינג, ווייניקער מסתּמא צו העכערונג אין טעמפּעראַטור.
- רעדוצירן דיין קאַפין ינטייק פאַר-ווערקאַוט.
- דו זאלסט נישט נוצן פעט ברענען דרוגס.
- האַלטן אַ טריינינג טאָגבוך. עס אַוווידז אָוווערטראַינינג.
- רעדוצירן גשמיות טעטיקייט בשעת עקסערסייזינג.
- צוריקקריגן גאָר צווישן ווערקאַוץ. דאָס וועט רעדוצירן די נעגאַטיוו פאַקטאָר פון טריינינג דרוק.
- רעדוצירן דיין פּראָטעין ינטייק. אין דעם פאַל, איר קימאַט יקסיד די רעקאַמענדיד דאָזע, וואָס וועט פירן צו ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין לעבער און קידניז.
מיר קעמפן אָוווערכיטינג די גוף
אויב נאָך טריינינג איר דאַרפֿן צו גיין צו אַ געשעפט באַגעגעניש, אָדער עס קומט אין דער מאָרגן, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו יפעקטיוולי ברענגען דעם טעמפּעראַטור צו פּאַסיק לימאַץ.
| מעטאָד / מיטל | אַפּערייטינג פּרינציפּ | געזונט זיכערקייַט | פּראַל אויף דער רעזולטאַט |
| יבופּראָפען | ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מעדיצין: רעליעף פון אָנצינדונג קענען ברענגען אַראָפּ די טעמפּעראַטור און באַקומען באַפרייַען פון כעדייקס. | ווען קאַנסומד אין קליין דאָסעס, עס האט נידעריק טאַקסיסאַטי צו די לעבער. | ראַדוסאַז אַנאַבאַליק הינטערגרונט. |
| פּאַראַסעטאַמאָל | אַנטיפּירעטיק אַגענט מיט אַנאַלדזשיסיק ווירקונג. | עס איז גאָר טאַקסיק צו די לעבער. | קריייץ נאָך דרוק אויף ינערלעך אָרגאַנס. ראַדוסאַז אַנאַבאַליק הינטערגרונט. |
| אַספּירין | אַנטיפּירעטיק, ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי. האט אַ נומער פון זייַט יפעקס וואָס זענען ינקאַמפּאַטאַבאַל מיט אַ ליידיק מאָגן אָדער פאַרהיטנדיק מיד נאָך געניטונג. | עס האט אַ טינינג ווירקונג, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן עס נאָך ערנסט יגזערשאַן. | ינקריסיז קאַטאַבאָליסם, לידינג צו מוסקל אָנווער. |
| וואַרעם לימענע טיי | פּאַסיק אויב די העכערונג פון טעמפּעראַטור איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון געוואקסן דרוק. וויטאַמין C סטימיאַלייץ די ימיון סיסטעם, הייס פליסיק ינדוסיז שווייס, וואָס סלאָוז די טעמפּעראַטור. | די טאַננין אין טיי קענען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין דרוק פון די האַרץ מוסקל. | וויטאַמין C סטימיאַלייץ פאַסטער אָפּזוך. |
| קיל שפּריץ | מיט דעם גשמיות גוף קאָאָלינג דער טעמפּעראַטור טעמפּערעראַלי נאָרמאַל. ניט רעקאַמענדיד אין פאַל פון אָוווערטראַינינג אָדער דער ערשטער צייכן פון אַ קאַלט. | קענען פירן צו קאָולדז. | אַקסעלערייץ אָפּזוך פּראַסעסאַז, ראַדוסאַז די ווירקונג פון סטאַגניישאַן פון לאַקטיק זויער אין מוסקל געוועב. |
| ראַבינג מיט עסיק | אַ נויטפאַל מיטל צו לאָוערינג די היץ פון 38 און העכער. עסיק ינטעראַקץ מיט די שווייס גלאַנדז, קאָזינג אַ טערמאַל אָפּרוף, וואָס אין ערשטער קורץ רייזאַז די טעמפּעראַטור און דאַן שארף קולז דעם גוף. | אַ אַלערדזשיק אָפּרוף איז מעגלעך. | קען נישט ווירקן. |
| קיל וואַסער | קילז דעם גוף פיזיקלי מיט אַ בראָכצאָל פון אַ גראַד. עס העלפּס אין קאַסעס ווען די טעמפּעראַטור איז געפֿירט דורך דיכיידריישאַן און געוואקסן מאַטאַבאַליזאַם, איז גערעכנט ווי אַן אידעאל סגולע. | לעגאַמרע זיכער | ניט אַפעקטאַד אַחוץ בעשאַס דריינג פּיריאַדז. |
אַוטקאַם
קען די טעמפּעראַטור העכערונג נאָך געניטונג, און אויב עס קען העכערונג, איז דאָס אַ קריטיש פאַקטאָר? אויב איר מעסטן דיין טעמפּעראַטור 5-10 מינוט נאָך טריינינג, עס איז גאָרנישט פאַלש מיט אַ קליין פאַרגרעסערן אין רידינגז. אָבער אויב די טעמפּעראַטור הייבט צו העכערונג שפּעטער, דאָס איז שוין אַ סיגנאַל פון דעם גוף וועגן אָווערלאָאַד.
פּרוּווט לאָוערינג די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ אָדער ויסמיידן פעט ברענען קאַמפּלעקסאַז. אויב די העכערונג אין טעמפּעראַטור נאָך טריינינג דער ווייַטער טאָג האט ווערן קעסיידערדיק, איר זאָל טראַכטן וועגן גאָר ריווייזינג דיין טריינינג קאָמפּלעקס אָדער אפילו באַראַטנ אַ דאָקטער.
