ראַגאַרדלאַס פון די צילן פון די טריינינג - צי עס איז אַ ערנסט ספּאָרט רעזולטאַט אָדער ליבהאָבער פאָרעם שטיצן - די לאָודז ווירקן מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ גלייַך נעגאַטיוולי. וואָס איז וואָס אונדזער גוף דאַרף אַרויס הילף. פּאָסט-ווערקאַוט מאַסאַזש אַקסעלערייץ אָפּזוך און העלפּס איר דערגרייכן דיין אַטלעטיק צילן. מיר וועלן באַטראַכטן די בענעפיץ און שאָדן פון מאַסאַזש, מיר וועלן לערנען די וויכטיק נואַנסיז פון דורכפירן ריכאַבילאַטיישאַן פּראָוסידזשערז.
וואָס איז די חילוק צווישן ספּאָרט מאַסאַזש און קאַנווענשאַנאַל קלאסישע מאַסאַזש
ספּאָרט מאַסאַזש איז יוזשאַוואַלי דורכגעקאָכט אויף די מוסקל גרופּעס וואָס האָבן געארבעט די מערסט ינטענסיוולי. דאָס איז דער הויפּט חילוק צווישן ספּעציעל ספּאָרט טעקניקס און קלאַסיקס. נאָך גשמיות אָנשטרענגונג, שטאַרק מאַסאַזש טעקניקס זענען געניצט. די פּראָוסידזשערז קענען נעמען אַרויף צו 45 מינוט (אָפט - ווייניקער). עס נעמט אַ פּלאַץ פון צייַט צו צוגרייטן - נידינג און סטרעטשינג די מאַסאַלז. ספּאָרט פּראָוסידזשערז זענען אָפט ערלויבט צו זיין דורכגעקאָכט. נאָך יעדער ווערקאַוט עס איז קאָשער. א פול-פלעדזשד מאַסאַזש איז ווייניקער אָפט דורכגעקאָכט, אָבער מיט זעלטן שטאַרק לאָודז, די נומער פון סעשאַנז קענען זיין גלייַך צו די נומער פון טריפּס צו די ספּאָרטזאַל.
דער קלאַסיש ווערסיע אַסומז אַ נידעריקער ינטענסיטי פון דורכפירונג. די געדויער פון די "קלאַסיקס" איז אין 60-90 מינוט. אין דעם צייט, דער מומכע מאַסאַזשיז די גאנצע גוף. מיט קירצער אָפּציעס, באַזונדער גרויס געביטן זענען רילאַקסט - צוריק, לעגס, קאַסטן. קלאַסיש מאַסאַזש איז געוויזן אין אַ ציקל פֿאָרמאַט. עס מוזן זיין געטאן מיט רעגולער ינטערוואַלז. אין דער זעלביקער צייט, טעגלעך סעשאַנז זענען יוזשאַוואַלי נישט פּראַקטיסט.
די ווירקונג פון מאַסאַזש נאָך טריינינג
בענעפיץ פון פּאָסט-וואָרקאָוט מאַסאַזש:
- רילאַקסינג מאַסאַלז און רידוסינג ווייטיק סימפּטאָמס;
- ריווייטאַלייזינג ווירקונג נאָך טיף טריינינג - מידקייַט פּאַסיז פאַסטער;
- זעטיקונג פון מוסקל געוועב מיט זויערשטאָף;
- באַזייַטיקונג פון מעטאַבאַליק פּראָדוקטן פון געוועבן;
- פֿאַרבעסערונג פון נעוראָמוסקולאַר קשר - אַטליץ וואָס טאָן ניט פאַרלאָזן מאַסאַזש, בעסער פילן די ציל מאַסאַלז;
- אַקסעלעריישאַן פון בלוט סערקיאַליישאַן - אַקטיוולי סערקיאַלייטינג בלוט טראַנספּאָרט אַ גענוג סומע פון אַמינאָ אַסאַדז און אנדערע סאַבסטאַנסיז נוציק פֿאַר די אַטלעט צו די מאַסאַלז, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף מוסקל וווּקס;
- טעראַפּיוטיק פונקציאָנירן - דער גוף קאָפּעס מיט ספּריינז און מיקראָטראַומאַס מער יפעקטיוולי נאָך מאַסאַזש. צווישן אנדערע, מאַניפּיאַליישאַנז העלפֿן צו ויסמיידן די פאָרמירונג פון אַדכיזשאַנז. ווי אין ביינער נאָך פראַקשערז, אַדכיזשאַנז קענען ווערן געשאפן אין מאַסאַלז נאָך מיקראָטראַומאַס וואָס רעדוצירן די ילאַסטיסאַטי פון ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז. רעגולער פיסיאָטהעראַפּי סעשאַנז זענען אַ עפעקטיוו סגולע קעגן דעם;
- אַנלאָודינג די הויפט נערוועז סיסטעם - אַ הויך-קוואַליטעט מאַסאַזש אַלאַוז איר צו אָפּרוען און הנאה, שטרענג מאַסאַלז ווערן ווייך און בייגיק - ביידע סאָרענעסס און נערוועז מידקייַט פאַרשווינדן.
פּאָסט-ווערקאַוט מאַסאַזש ינקריסיז די מאַסאַלז און טאָן פון די מאַסאַלז, ריליווז ווייטיק, פּראַמאָוץ לימף און בלוט סערקיאַליישאַן. די ווירקונג מאַנאַפעסט זיך ביי אַעראָביק און אַנעראָוביק געניטונג. אין מערב לענדער מיט אַ גרויס נומער פון ליבהאָבער ראַנערז, זיך-מאַסאַזש סעשאַנז זענען גאַנץ פאָלקס. מיסטאָמע אַלעמען ווייסט די "ווודאַן פֿיס ווירקונג" נאָך אַ לויפן. מאַסאַזשינג מווומאַנץ געשווינד באַפרייַען שפּאַנונג און רעדוצירן פּריקרע סימפּטאָמס נאָך דער ווייַטער "אַפּראָוטשיז".
פאָרשונג דורך סייאַנטיס פון קאַנאַדע
עס איז געגלויבט אַז מאַסאַזש נאָך געניטונג העלפּס צו באַזייַטיקן לאַקטיק זויער פון מוסקל געוועב. אַלעדזשעדלי, נאָך שטאַרקייט טריינינג פון די לעגס (פֿאַר בייַשפּיל), איר דאַרפֿן צו מאַסאַזש די נידעריקער לימז, און די פאַרפוילן פּראָדוקטן וועט גיין אַוועק פאַסטער. קיין ערנסט פאָרשונג איז דורכגעקאָכט וועגן דעם טעמע. מעטשאַניקאַל ווירקונג אויף געוועבן טאַקע ריליווז ווייטיק, אָבער עס איז גאַנץ מעגלעך פֿאַר אנדערע סיבות.
עטלעכע יאָר צוריק, קאַנאַדיאַן סייאַנטיס יקספּעראַמאַנטאַד מיט זכר אַטליץ. טעמע איז מאַסאַזשד איין פוס נאָך גרוילינג טריינינג. מוסקל געוועב איז גענומען פֿאַר אַנאַליסיס גלייך נאָך די פּראָצעדור און אַ ביסל שעה נאָך עס. סאַפּרייזינגלי, די סומע פון לאַקטיק זויער אין ביידע לעגס פארבליבן די זעלבע - די מאַסאַזש האט ניט ווירקן די קאַנסאַנטריישאַן. די רעזולטאַטן פון דעם עקספּערימענט זענען דערלאנגט אין וויסנשאַפֿט טראַנסלאַטיאָנאַל מעדיסינע.
אין דער זעלביקער צייט, די ווייטיקדיק סענסיישאַנז אין אַטליץ פאַרשווונדן. עס פארקערט אויס אַז ווי אַ רעזולטאַט פון מאַסאַזש סעשאַנז, די נומער פון מיטאָטשאָנדריאַ געוואקסן און די ינטענסיטי פון די ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס דיקריסט. דעריבער די אַנאַלדזשיסיק ווירקונג. מיטאָטשאָנדריאַ שפּילן די ראָלע פון סעליאַלער ענערגיע גענעראַטאָרס. דערצו, 10-מינוט פּראָוסידזשערז זענען גענוג פֿאַר זייער וווּקס. פארוואס די אָנצינדונג פון מיקראָטראַומאַס איז רידוסט, איז נאָך נישט גאָר פארשטאנען. אָבער פֿאַר אַטליץ, די פאַקט אַז מאַסאַזש אַרבעט איז פיל מער וויכטיק.
יקספּעראַמאַנץ אויף מעראַטאַן ראַנערז
קאַנאַדיאַנס זענען נישט אַליין אין זייער פאָרשונג. אנדערע האָבן קאַמפּערד די יפעקס פון מאַסאַזש און בייַטעוודיק פּנעומאָקאָמפּרעססיאָן, אַ פיסיאָטהעראַפּי פּראָצעדור וואָס איז געווען ספּעציעל געניצט צו מייַכל יסקעמיאַ און ווינאַס טראַמבאָוסאַס. דאָס מאָל, די פּרובירן סאַבדזשעקץ זענען מאַראַטהאָן ראַנערז וואָס האָבן לויפן די ווייַטקייט אַ טאָג פריער.
די ראַנערז זענען צעטיילט אין צוויי גרופּעס. די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון דער ערשטער גרופּע זענען מאַסאַזשד, און יענע וואָס גאַט אין די רגע זענען געשיקט צו די PPK סעסיע. די ינטענסיטי פון ווייטיק אין די מאַסאַלז איז געמאסטן איידער און גלייך נאָך די "לויפן", נאָך די פּראָוסידזשערז און אַ וואָך שפּעטער.
עס פארקערט אויס אַז די ראַנערז מיט וואָס די מאַססעור געארבעט:
- פּיינז פאַרשווונדן פיל פאַסטער ווי די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין די פּפּק גרופּע;
- ענדעראַנס ריקאַווערד פיל פאַסטער (1/4 אין פאַרגלייַך מיט די אנדערע גרופּע);
- מוסקל שטאַרקייט ריקאַווערד פיל מער געשווינד.
אנדערע שטודיום האָבן געוויזן אַז די מאַקסימום ווירקונג פון מאַסאַזש איז געוויזן אויף אַמאַטשערז. כאָטש פּראָפעססיאָנאַלס זענען מער מסתּמא צו נוצן די סערוויסעס פון ספּעשאַלאַסץ, אַטליץ פון די גרויס קאַטעגאָריע פון אַמאַטשערז נוץ פון פיסיאָטהעראַפּי סעשאַנז מער.
פּאָטענציעל שאָדן - וואָס מאַסאַלז זאָל ניט זיין מאַסאַזשד און וואָס
זינט עס איז אַננעסעראַבאַל צו פאַרהאַלטן אַ מאַסאַזש סעסיע נאָך טריינינג, עס איז בעסער צו האַלטן אַוועק פון נידינג מאַסאַלז וואָס האָבן נישט געארבעט אָדער געארבעט ביסל אין די ספּאָרטזאַל. די פּאָטענציעל שאָדן זאָל זיין גאַנץ קאַנסידערד אין דעם קאָנטעקסט פון אנדערע סיבות. עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס וועגן די ווירקונג אויף יחיד מאַסאַלז.
איר זאָל נישט נאָכגיין די פּראָוסידזשערז:
- אויב עס זענען ברוזאַז, אַברייזשאַנז, עפענען קאַץ;
- אין דעם בייַזייַן פון פונגאַל און וויראַל ינפעקשאַנז (פאַנאַטיקאַל אַטליץ קענען געזונט באַן אפילו אויב זיי פילן ונוועלל, אָבער עס איז ניט דאַרפֿן צו פאַרשטאַרקן די סיטואַציע מיט מאַסאַזש);
- מיט בורסיטיס, גאַוט, רהעומאַטאָיד אַרטריט.
אויב עס זענען אפילו צווייפל וועגן די קעדייַיקייט פון מאַסאַזש פּראָוסידזשערז, עס איז בעסער צו האַלטן זיי אַוועק.
עס איז נייטיק צו מאַסאַזש ריכטיק. א מומכע וועט טאָן אָן אַן עצה פון אַן אַטלעט, אָבער אויב אַ אַטלעט איז מאַסאַזשד דורך אַ פרייַנד וואָס איז באַקאַנט בלויז מיט די באַסיקס פון טעכנאָלאָגיע, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן אים. דער טאַבלע וועט זאָגן איר אין וואָס אינסטרוקציעס די מווומאַנץ זענען דורכגעקאָכט און פּראַסעסינג עטלעכע זאָנעס.
| זאנע | ריכטונג |
| צוריק | פון די טאַליע צו די האַלדז |
| לעגס | פֿון פֿיס צו גרוין |
| Arms | פון ברושעס צו אַרמפּיץ |
| האַלדז | פון קאָפּ צו פּלייצעס און צוריק (צוריק) |
מאַסאַזש פֿאַר אָדער נאָך טריינינג?
אין אַדישאַן צו אַ שפּריץ און אַ קורץ מעהאַלעך נאָך די טריינינג, קיין ספּעציעל צוגרייטונג פֿאַר מאַסאַזש איז נידיד. פילע מענטשן האָבן אַ קשיא: ווען עס איז בעסער צו טאָן מאַסאַזש - איידער אָדער נאָך טריינינג? דער ענטפער דעפּענדס אויף די גאָולז. פאַכמאַן אַטליץ דאַרפֿן צו וואַרעמען זיך און אַקטאַווייט זייער מאַסאַלז איידער די פאַרמעסט. ליכט זיך-מאַסאַזש וועט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט אַמאַטשערז וואָס האָבן אלנגעזאמלט אין די ספּאָרטזאַל.
אויב איידער די טריינינג סעסיע פון מאַסאַזש פיסיאָטהעראַפּי איז אַפּשאַנאַל, נאָך די גשמיות יגזערשאַן, פּראָוסידזשערז זענען נייטיק. אָבער, עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון די פּאָטענציעל נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז דיסקאַסט אין די פריערדיקע אָפּטיילונג. אויב עס זענען קיין שעדלעך סיבות, איר קענט שטעלן זיך אין די הענט פון אַ מאַסאַזש טעראַפּיסט אָן צוגרייטונג.
ווי אָפט זאָל מען דורכפירן די פּראָצעדור?
איז עס אָוקיי צו האָבן אַ מאַסאַזש נאָך-ווערקאַוט קעסיידער נאָך יעדער ספּאָרטזאַל? יא, אָבער נאָר אויב מיר רעדן וועגן זיך-מאַסאַזש. די אָפטקייַט פון סעשאַנז מיט אַ מומכע איז 2-3 מאל אַ וואָך. אויב עס איז ניט מעגלעך צו האַלטן די פּלאַן, דורכפירן די פּראָוסידזשערז לפּחות אַמאָל אַ וואָך - נאָך טאן ספּעציעל שווער עקסערסייזיז.
די הויפּט זאַך אין מאַסאַזש איז נישט צו אָווערדאָ עס. קליין ווייטיקדיק סענסיישאַנז זענען נישט בלויז פּאַסיק, אָבער כּמעט באַשערט נאָך גשמיות יגזערשאַן. אָבער שטרענג ווייטיק איז אַ קלאָר צייכן אַז עפּעס איז פאַלש. אין דעם פאַל, מיד רעדוצירן די גיכקייַט. דורכפירן די מאַסאַזש ריכטיק, דער מומכע וועט העלפן די אַטלעט פילן אַלע די דילייץ פון פיסיאָטהעראַפּי פּראָוסידזשערז - דער אַטלעט וועט פילן בעסער און די טריינינג וועט ווערן מער עפעקטיוו.
