וויטאַמינס פֿאַר אַטליץ: וואָס זענען דארף, טייפּס און פּראָפּערטיעס * קראָסספיט

באטראכט די נוצן פון פאַרשידן ספּאָרט ביילאגעס פֿאַר אַן אַטלעט, מיר קעסיידער ציילן די קאַלאָריע אינהאַלט אָדער בענעפיץ פון אַ באַזונדער עסנוואַרג ינטייק. אפילו פילע אַטליץ וואָס טאָן ניט נוצן ספּאָרט דערנערונג, קאָנטראָלירן אויסשליסלעך פּראָטעין ינטייק. וואָס איז נישט אין גאנצן אמת, ווייַל אין דערצו צו פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, עס זענען אנדערע מיקראָ נוטריאַנץ, די ווירקונג פון וואָס, אויב געוויינט ריכטיק, קענען פאַרגרעסערן און פאַרגיכערן די ערשטע אַטלעטיק רעזולטאַטן אין קראָסספיט באטייטיק.

הייַנט מיר וועלן באַטראַכטן די אַרויסגעבן שייַכות צו די ינטייק פון אַזאַ אַ סאָרט פון ספּאָרט דערנערונג ווי וויטאַמינס פֿאַר אַטליץ. וואָס איז עס און וואָס טאָן אַטליץ וואָס זענען ינוואַלווד אין פאַכמאַן אָדער ליבהאָבער קראָסספיט דאַרפֿן עס?

אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע

אַזוי איידער איר באַטראַכטן וויטאַמינס פֿאַר אַטליץ אין דעטאַל, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין וואָס וויטאַמינס בכלל זענען? אַזוי, ווי מאָדנע עס קען ויסקומען, פּראָטעינס. אָבער דאָס זענען נישט פּשוט פּראָטעינס. די אַמינאָ זויער קייטן זענען לינגקט אויף אַ זיכער וועג. ווען קאַנסומד, זיי כּמעט טאָן ניט דינאַטורע, און דעריבער דער גוף קענען נישט דיידזשעסט זיי און צעלאָזן צו קלענערער קאַמפּאָונאַנץ. אין דער זעלביקער צייט, די גרייס פון דער מאָלעקולאַר פון וויטאַמינס פֿאַר ספּאָרט איז אַזוי קליין אַז דער גוף קענען קיצער זיי לעגאַמרע אין די פאָרעם אין וואָס זיי אַרייַן די גוף.

צוליב דעם, קאַמפּלעקסאַז פון וויטאַמינס פֿאַר ספּאָרט אַקטיוולי קומען אין נוצן אין כּמעט אַלע אַטלעטיק אינסטרוקציעס פון ספּאָרט: פֿון פּאָווערליפטינג צו קראָסספיט. פארוואס זענען וויטאַמינס אַזוי וויכטיק, און זאָל זיי מאָניטאָרעד ניט ווייניקער שטרענג ווי די ינטייק פון פּראָטעינס? נאָך אַלע, דער גוף קענען סינטאַסייז די נייטיק וויטאַמינס פֿון זיין אייגענע אַמינאָ זויער קייטן? אין פאַקט, עס איז נישט אַזוי. צום באַדויערן, דער גוף קענען מאַכן זיך אַ לימיטעד סומע פון וויטאַמינס אַליין און בלויז די וואָס זענען נויטיק פֿאַר לעבן. די וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז אַנטהאַלטן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס ווירקן די פּראַסעסאַז און האָבן אַזאַ אַ סטרוקטור אַז דער גוף איז ניט ביכולת צו רעפּראָדוצירן אַליין.

אן אנדער וויכטיק שטריך איז אַז די קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמינס בעשאַס טריינינג איז ניט ווייניקער ווי קאַרבאָוכיידרייץ און ענערגיע. אָבער, ריפּלענישינג וויטאַמינס איז פיל מער שווער, ספּעציעל אויב איר זענט נישט אַ קאַמיטאַד וועגעטאַריער וואָס קאַנסומז טאָנס פון וועדזשטאַבאַלז און פירות.

שפּאַס פאַקט: פרוכט איז נאָך אַ נייטיק טייל פון די דיעטע פון די קראָסספיט אַטלעט. אין אַדישאַן צו פראַקטאָוס, וואָס איז שעדלעך צו הויך-קוואַליטעט וואָג געווינען / דריינג, עס כּולל אַ גאַנץ קאָמפּלעקס פון פאַרשידן וויטאַמינס.

די ווירקונג פון וויטאַמינס אויף אַטלעטיק פאָרשטעלונג

זאל ס באַטראַכטן ווי עטלעכע גרופּעס פון וויטאַמינס ווירקן אַטלעטיק פאָרשטעלונג. דאָס וועט העלפֿן איר פֿאַרשטיין וואָס איר זאָל קויפן וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז און ווי צו נוצן זיי ריכטיק פֿאַר די בעסטער רעזולטאַטן.

וויטאַמין גרופּע	ווען צו נעמען?	די ווערט פון וויטאַמין אין דיעטע פון אַטלעט
גרופּע וויטאַמינס	די גאנצע צייט	גרופּע וויטאַמינס זענען שטאַרק אַדאַפּטאָגענס. ווען קאַנסומד באטייטיק, זיי סטימולירן נאָך טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זיי העלפֿן די אָנהייבער אַטלעט צוריקקריגן פאַסטער צווישן ווערקאַוץ.
וויטאַמינס פון גרופּע ב 1	די גאנצע צייט	וויטאַמין פון גרופּע B. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער פאָרמירונג פון נעוראָמוסקולאַר קאָמוניקאַציע אין דעם אַטלעט 'ס גוף. פארוואס איז דאָס דארף? אויב איר לויפן מיט מאַקסימום מאַכט איר קענען פאַסטער אָפּטימיזירן ענערגיע סיסטעמען, ריזאַלטינג אין געוואקסן פּראָודאַקטיוויטי, שטאַרקייַט, מאַכט און ענדעראַנס.
וויטאַמינס פון די גרופּע B2	די גאנצע צייט	די הויפּט אַרבעט איז צו פאַרגיטיקן פֿאַר פונדרויסנדיק סטרעסיז. עס ינקריסיז ימיונאַטי באטייטיק און סאַפּרעסיז די פּראָדוקציע פון וידעפדיק ינסאַלאַן ווען דערנערונג איז רידוסט. ווי אַ רעזולטאַט, אַ מענטש עסט פיל פאַסטער, וואָס העלפּס צו האַלטן אַ שטרענג דיעטע בעשאַס עקסטרעם דריינג. אין אַדישאַן, דעם וויטאַמין איז אַנטי-דרוק.
וויטאַמינס פון גרופּע ב 3	די גאנצע צייט	סימילאַרלי B2
וויטאַמינס פון גרופּע ב 6	דריינג	וויטאַמין ב 6 איז איינער פון די מערסט וויכטיק נוטריאַנץ אין די דיעטע פון די מאָדערן קראָסספיט אַטלעט. די הויפּט אַרבעט איז צו פאַרגיטיקן פֿאַר פונדרויסנדיק סטרעסיז. אין אַדישאַן, דעם וויטאַמין איז אַנטי-דרוק.
וויטאַמינס גרופּע B12	דריינג	וויטאַמין ב 12 איז אַ שטאַרק סטייבאַלייזער אַז אַלאַוז איר צו רעכט פאַרשפּרייטן אנדערע וויכטיק ינקאַמינג שפּור עלעמענטן, וואָס פירט צו סטייבאַלאַזיישאַן און בעסער אַבזאָרפּשאַן פון אנדערע נוטריאַנץ און וויטאַמינס, ווי אַ רעזולטאַט פון אַ פאַרגרעסערן אין עפעקטיווקייט פון גענומען מאַלטי-וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז.
וויטאַמינס פון גרופּע C	מאַסע	וויטאַמין C איז די קולאַסט אַדאַפּטאָגען אין ספּאָרט. די הויפּט אַרבעט איז צו פאַרגיטיקן קיין לעבער שעדיקן. ווי אַ רעזולטאַט, אַ פאַרגרעסערן אין קעגנשטעל פון די גוף צו אַ פונדרויסנדיק אָרגאַניזם, וואָס איז אויסגעדריקט אין אַ פאַרגרעסערן אין ימיונאַטי, און אַ פאַרקלענערן אין די ליקעליהאָאָד פון אָוווערטריינד.
פיש פעט	דריינג	פיש ייל - כאָטש עס איז געהאלטן אַ אָמעגאַ 3 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי זויער, די מערסט וויכטיק זאַך איז די בייַזייַן פון פאַרשידן סטייבאַלייזינג קאַמפּלעקסאַז, אַרייַנגערעכנט די געראָטן קאָמבינאַציע פון ניאַסין און וויטאַמין E, וואָס העלפּס פאַרשטיקן יבעריק גאַסטריק זויער פּראָדוקציע.
מינעראַל קאַמפּאָונאַנץ	דריינג	מינעראַל קאַמפּאָונאַנץ אין קאָמבינאַציע מיט וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז געבן אַ זייער positive ווירקונג. מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז מיט יבעריק געניטונג בעשאַס טריינינג, רובֿ פון די מינעראַלס זענען רעלעאַסעד מיט שווייס. דערצו, מינעראַלס פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון וווילטויק אַמינאָ זויער קייטן פון וויטאַמינס באטייטיק.
צינק	מאַסע	עס איז אַ שטאַרק טעסטאַסטעראָון בוסטער וואָס בוסט טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע צו די נאַטירלעך שיעור. סטרענגטאַנז די ווירקונג פון וויטאַמינס E, D, B6 און K1.
מאַגנעסיום	מאַסע	ענלעך צו צינק
סעלעניום	מאַסע	ענלעך צו צינק און מאַגניזיאַם
וויטאַמין די	מאַסע	וויטאַמין די ב, צוזאַמען מיט וויטאַמין E, איז אַ פולשטענדיק צוגאַנג אַז אַלאַוז איר צו פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון פונדרויסנדיק קאַלסיום אַז איר באַקומען מיט פּראָטעין שייקס, ווי אַ רעזולטאַט פון אַ פאַרגרעסערן אין די שטאַרקייט פון ליגאַמאַנץ, מוסקל און ביין געוועבן.
וויטאַמין E	מאַסע	וויטאַמין E ב, צוזאַמען מיט וויטאַמין די, איז אַ פולשטענדיק צוגאַנג וואָס אַלאַוז איר צו פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון פונדרויסנדיק קאַלסיום אַז איר באַקומען פֿון פּראָטעינס שייקס, ווי אַ רעזולטאַט פון אַ פאַרגרעסערן אין די שטאַרקייט פון ליגאַמאַנץ, מוסקל און ביין געוועבן.
וויטאַמין ק 1	מאַסע	ווען וויטאַמין ק 1 קאַנסומד מער, עס האט אַ ענלעך ווירקונג צו קרעאַטינע, דער בלויז חילוק איז רעקאָיללעסס. איר זענט פלאַדאַד מיט וואַסער, וואָס ינקריסיז דיין סטיימז און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן דורך רובֿ פון די שווער עקסערסייזיז.

באַמערקונג: ניט אַלע וויטאַמינס זענען דערלאנגט אין די טאַבלע, אָבער בלויז די וויטאַמין גרופּעס און די בעסטער וויטאַמינס פֿאַר אַטליץ, די נוצן פון וואָס וועט ניט נאָר האַלטן דיין גוף אין גוט צושטאַנד, אָבער אויך וועט געבן אַ פאַקטיש פאַרגרעסערן אין פאָרשטעלונג אויף דיין טריינינג וואָדס.

ווי צו נעמען עס רעכט?

ווייל פיגיערד אויס ווי וויטאַמינס ווירקן די ינוואַלווד אין ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו באַשליסן וואָס אָפּטימאַל דאָוסידזשיז זאָל זיין קאַנסומד דורך מענטשן און וואָמען. אָבער די מערסט וויכטיק זאַך איז צו געפֿינען אויס ווען און ווי אַזוי צו נעמען וויטאַמינס פֿאַר די בעסטער רעזולטאַטן.

ערשטער פון אַלע, אויב איר טאָן ניט נוצן וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, אַנדערש וויטאַמינס זאָל זיין קאַנסומד אין פאַרשידענע צייט און געוואשן אַראָפּ מיט פאַרשידענע ליקווידס. די זאַך איז אַז עטלעכע וויטאַמינס זענען פעט-סאַליאַבאַל, אָבער אונדזער גוף קען זיין באמערקט בלויז אין דעם בייַזייַן פון אַ קליין אַלקאָהאָל אַלקאַלוידז. און אנדערע אַרבעט בלויז אין קאָמבינאַציע מיט וואַסער און שנעל קאַרבאָוכיידרייץ. אין דער זעלביקער צייט, די נויט פֿאַר וויטאַמינס איבער דעם טאָג איז נישט מונדיר ווי פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ.

זאל ס באַטראַכטן ווי צו נעמען זיכער קאַמבאַניישאַנז.

וויטאַמינס פון גרופּע א: זיי זענען אויך ביתא-קעראַטין. זיי זענען בעסטער גענומען אין דער מאָרגן, צוזאַמען מיט אַ ביסל קאַלעסטעראַל פון פיש בוימל אָדער פלאַקסיד ייל. זיי זענען פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס.
ב וויטאַמינס: זענען אַלקאָהאָל סאַליאַבאַל וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז. יוזשאַוואַלי אין אַ וויטאַמין קאָמפּלעקס, עס כּולל פֿון 0.01 גראַמז צו 0.02 גראַמז פון ריין עטאַל אַלקאָהאָל צו צעלאָזן וויטאַמינס. אויב איר האָט נישט געפֿונען אַ נאָרמאַל אַלקאַלויד צו צעלאָזן די גרופּע פון וויטאַמינס, איר קענען טרינקען זיי מיט קעפיר אָדער קוואַסס, ווייַל די פּראָדוקטן האָבן אַ אָפּטימאַל אינהאַלט פון אַלקאָהאָל מאַלאַקיולז, וואָס אַלאַוז איר צו צעלאָזן און אַסימאַלייט די נייטיק וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז.
C וויטאַמינס: פּראָסט וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמינס. זיי קאָנפליקט מיט די נוצן פון וויטאַמין די און E. גרופּעס. עס איז בעסטער צו טרינקען עס מיט וואַסער אָדער עסן עס טרוקן
ד-גרופּע וויטאַמינס: דאָס איז בעסטער גענומען אין דער מאָרגן, צוזאַמען מיט אַ ביסל קאַלעסטעראַל פון פיש בוימל אָדער פלאַקסיד ייל. זיי זענען פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס. אין אַדישאַן, וויטאַמין E איז אַ נויטיק באַגלייטער פון דעם וויטאַמין, ווייַל עס ינקריסאַז די סענסיטיוויטי און אַבזאָרפּשאַן פון די וויטאַמין קאָמפּלעקס.
E- וויטאַמינס: בעסטער גענומען אין דער מאָרגן, צוזאַמען מיט אַ ביסל קאַלעסטעראַל פון פיש בוימל אָדער פלאַקסיד ייל. זיי זענען פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס. אין אַדישאַן, וויטאַמין די איז אַ נייטיק באַגלייטער פון דעם וויטאַמין, ווייַל עס ינקריסאַז די סענסיטיוויטי און אַסימאַליישאַן פון די וויטאַמין קאָמפּלעקס.
וויטאַמינס פון גרופּע ק: וניווערסאַל וויטאַמין, קענען ווערן געניצט אין קיין קוואַנטיטי אין קיין צייט.

באַמערקונג: די רעדאקציע רעקאַמענדז נישט צו קויפן מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז אין פאַרמאַסיז, ווייַל אָפט קאַמביינינג וויטאַמינס פון פאַרשידענע גרופּעס, אויב עס איז ינקערעקטלי, איז נאָר אַ אַריבערפירן פון געלט. אויב איר באַשליסן צו נוצן אַ מולטיוויטאַמין קאָמפּלעקס, קויפן זיי אין ספּעשאַלייזד ספּאָרט סטאָרז. עס איז דאָרט אַז די קאָמבינאַציע און פאַרהעלטעניש פון פאַרשידן וויטאַמינס איז אויסגעקליבן אָפּטימאַללי פֿאַר אַ איין ינטייק. די וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז זענען פארקויפט אין פאַרשידענע באָקסעס. עטלעכע פֿאַר די מאָרגן ינטייק, אנדערע פֿאַר די פּאָסטן-ווערקאַוט ינטייק, עטק.

מעגלעך קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

געדענקען די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און פּאָטענציעל שאָדן פון וויטאַמינס צו די מענטשלעך גוף, איר דאַרפֿן צו געדענקען די קלאַסיש שפּריכוואָרט "אַלץ איז גוט, אָבער אין מאַדעריישאַן." דער זעלביקער גייט פֿאַר וויטאַמינס. ערשטער, באַטראַכטן די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

עטלעכע גרופּעס פון וויטאַמינס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון פּראָבלעמס מיט טיירויד און פּאַנקרעאַס. צום ביישפּיל, מענטשן וואָס ליידן פון צוקערקרענק זענען נישט אַדווייזד צו יקסיד 50 מייקראָוגראַמז פון וויטאַמין C פּער טאָג, ווייַל ווען עס צעלאָזן עס ריליסיז נאָך צוקער וואָס דיין גוף קען נישט שטענדיק האַנדלען מיט.
פֿאַר מענטשן מיט יעראַנערי שעטעך (און ניר) פּראָבלעמס, עס איז רעקאַמענדיד צו באַגרענעצן די ינטייק פון וויטאַמינס E און D. זיי פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון פונדרויסנדיק קאַלסיום, וואָס קענען פירן צו נאָך דעפּאַזישאַן פון ניר שטיינער.
פֿאַר מענטשן וואָס פאַרלאָזן סמאָוקינג אָדער סמאָוקערז, עס איז רעקאַמענדיד צו באַגרענעצן די ינטייק פון וויטאַמין ב, ווייַל דאָס ענכאַנסיז די עראַוזאַל ווירקונג פון די נאָאָטראָפּיקס אין ניקאָטין פֿון פּאַפּיראָס רויך, און דעריבער ינקריסיז די אָפענגיקייַט. אָדער סיגאַרעטטעס, אָדער וויטאַמין ב 6.

אין דערצו, עס איז אַ פערזענלעכע ינטאַלעראַנס רעכט צו דער יחיד קעראַקטעריסטיקס פון מאַטאַבאַליזאַם.

אָבער די מערסט וויכטיק זאַך איז נישט צו פאַרגעסן וועגן היפּערוויטאַמינאָסיס. עס אַקערז אויב איר פאַנאַטיקאַללי נוצן מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז אָן מאָס. עס איז אויסגעדריקט אין די כייפּעראַקטיוואַטי פון עטלעכע סיסטעמען מיט זייער סאַבסאַקוואַנט דורכפאַל. ווי אַ רעזולטאַט - פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, געוואקסן נערוואַסנאַס, אַ פאַרגרעסערן אין די קאַטאַבאָליק דרוק פאַקטאָר אויף מוסקל געוועב, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - אַ לאַנג ריכאַבילאַטיישאַן.

צו סאַמערייז

אויב די קשיא נאָך לייענען דעם אַרטיקל אין דיין קאָפּ - וואָס וויטאַמינס זענען בעסער פֿאַר ספּאָרט - די ענטפער וועט זיין גאָר פּשוט. די וויטאַמינס זענען געפֿונען אין נאַטירלעך פודז. דער פאַקט איז אַז, קיין ענין וואָס וויטאַמין איר קלייַבן, די פּראָדוקט אין וואָס עס איז קאַנטיינד האט די אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש פון די נייטיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר בעסער אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז פֿאַר ספּאָרט.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן וויטאַמינס און געדענקען אַז די קראַפט פּלאַטאָו אַז איר געלאפן אין איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון אַ פעלן פון אַדאַפּטאָגענס. אָבער, טאָן ניט אָווערדאָ עס מיט מולטיוויטאַמין ביילאגעס, ווייַל איר ריזיקירן צו באַקומען היפּערוויטאַמינאָסיס, וואָס איז זייער שווער צו קעמפן.