די קייט פון ספּאָרט ביילאגעס אויף די מאַרק פֿאַר ספּאָרט דערנערונג יקספּאַנדז קעסיידער. און דער פאַקט אַז באָדיבוילדערס, וועיגהטליפטערס און קראָסספיטטערס געווען ווי אַ פייע מייַסע נעכטן איז איצט שיין אַ פאַקט. לעמאָשל, פֿאַר אַ לאַנג צייַט עס איז געווען געגלויבט אַז עס איז אוממעגלעך צו טוישן די מקור פון ענערגיע פּראָדוקציע אָן סאַלבוטאַמאָל, קלענבוטעראָל אָדער עפעדרינע. דער פאַקט איז טשאַלאַדזשד מיט די אַדווענט פון ל-קאַרניטינע.
אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע
מיר וועלן פֿאַרשטיין די מערסט וויכטיק ווייזט פֿאַר ל-קאַרניטינע - וואָס עס איז, וואָס פאַנגקשאַנז עס פּערפאָרמז און ווי די מאַטעריע אַפעקץ די פּראָצעס פון לוזינג וואָג.
דעפיניציע
קאַרניטינע איז אַ מאַטעריע ענלעך אין זיין פּראָפּערטיעס צו די גרופּע פון וויטאַמינס ב, אָבער ניט ענלעך זיי, עס איז ינדיפּענדאַנטלי סינטיסייזד אין די מענטשלעך גוף אין די לעבער און קידניז. די פּרעפיקס "ל" מיטל אַז די מאַטעריע קאַרניטינע איז פון נאַטירלעך אָנהייב. לעוואָקאַרניטינע און ל-קאַרניטינע זענען פאַרשידענע ווערייישאַנז פון דער זעלביקער טערמין.
די מערסט וויכטיק קעראַקטעריסטיקס
לעוואָקאַרניטינע איז אַן אַמינאָ זויער וואָס האט דריי וויכטיק פאַנגקשאַנז וואָס ווירקן אַטלעטיק פאָרשטעלונג גלייַך:
- לעוואָקאַרניטינע איז אַ נוטריאַנט, אַ סאָרט פון "פארע" וואָס באוועגט פאַטי אַסאַדז פון די בלוט צו די מיטאָטשאָנדריאַ. דאַנק צו דעם אַגענט, פאַטי אַסאַדז קענען זיין געוויינט ווי ענערגיע. אויב איר ווילט נוצן פעט ווי ברענוואַרג און טאָן עס ווי יפעקטיוולי ווי מעגלעך, איר וועט באשטימט דאַרפֿן לעוואָקאַרניטינע.
- ל-קאַרניטינע ימפּרוווז ענדעראַנס דורך ינכיבאַטינג די בילד-אַרויף פון לאַקטיק זויער, איינער פון די הויפּט סיבות פון מידקייַט.
- לעוואָקאַרניטינע ראַדוסאַז די בויען פון מעטאַבאַליק וויסט בעשאַס געניטונג. דער שטריך אַלאַוז פֿאַר ינקריסינג ווערקלאָוד בעשאַס געניטונג און פֿאַרבעסערן אָפּזוך פון געניטונג.
© ניפּאַדאַהאָנג - stock.adobe.com
וויכטיקייט אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג
ל-קאַרניטינע פֿאַר וואָג אָנווער קען זיין ספּעציעל וויכטיק אין פּיריאַדז פון טיף פאַרמעסט צוגרייטונג, ווייַל עס סלאָוז לאַקטיק זויער לעוועלס נאָך ווערקאַוט און ימפּרוווז פאָרשטעלונג. עס מיינטיינז מוסקל גלייקאַדזשין לעוועלס בעשאַס געניטונג. א פאַרגרעסערן אין זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן און אַ פאַרקלענערן אין רעספּעראַטאָרי פאַקטאָר אָנווייַזן אַז דייאַטערי ל-קאַרניטינע סטימיאַלייץ ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, אַלאַוינג פאַטי אַסאַדז ווי אַן ענערגיע מקור.
דאָס ז אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין פּאָסטאָפּעראַטיווע פּלאַזמע לאַקטייט, וואָס איז געשאפן און געוויינט קאַנטיניואַסלי אונטער גאָר אַעראָביק טנאָים.
פֿון אַ קאָנטראָל גרופּע פון 10,000 מענטשן, ווייניקער ווי 1% זענען היפּערסענסיטיווע צו דעם נוטריאַנט - זיי זענען מענטשן מיט ניר פּראָבלעמס אָדער ערנסט האַרץ ריטם דיסטערבאַנסיז.
© אַרטעמידאַ-פּסי - stock.adobe.com
די נוצן פון קאַרניטינע אין ספּאָרט
די יפעקטיוונאַס פון קאַרניטינע אין פעט ברענען און וואָג אָנווער, כאָטש עס איז פּראָווען דורך פילע שטודיום, איז כּמעט קיינמאָל געניצט אין ספּאָרט. דער פאַקט איז אַז די דריינג מעטהאָדס געניצט דורך פאַכמאַן אַטליץ זענען פיל מער עפעקטיוו ווי די יפעקס פון ניצן קאַרניטינע, אפילו אין אַ געוואקסן דאָוסאַדזש. אין פאַקט, אין טערמינען פון וואָג אָנווער, קאַרניטינע איז אַ פּלאַסיבאָו: די ענדערונג אין די פאַרהעלטעניש פון די פּראָצענט פון ענערגיע פאַרשפּרייטונג פון ליפּיד צו גלייקאַדזשין געוועב בלייבט נעגלאַדזשאַבאַל.
קאַרניטינע טוט נישט צעלאָזן פעט סעלז, אָבער בלויז טראַנספערס זיי צו די מיטאָטשאָנדריאַ. דעם מיטל אַז די גיכקייַט פון ענערגיע פון די פעט סעלז איז געוואקסן, דעריבער דער פּראָצעס פון ברענען פעט איז אַקסעלערייטיד. דעם פאַקטאָר קענען ווערן גענוצט צו פאַרגיכערן פּרעפּעריישאַנז באזירט אויף סאַלבוטאַמאָל, קלענבוטעראָל, עפעדרינע (פֿאַר בייַשפּיל, עקאַ), קאַפין. א קליין דאָזע פון ל-קאַרניטינע וועט עלימינירן פילע זייַט יפעקס פון די סאַבסטאַנסיז.
אין דעם פאַל, קאַרניטינע וועט פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון טריינינג, ווייַל עס וועט געשווינד צושטעלן ענערגיע פֿון די פארברענט פאַץ. אין קער, דאָס וועט פאַרגרעסערן די שטאַרקייט ענדעראַנס און די גאַנץ קראַפט באטייטיק בעשאַס די דריינג טאָג.
אָבער, עס איז זינען צו נעמען ל-קאַרניטינע סאָלאָ? יאָ, ספּעציעל פֿאַר קראָסספיט אַטליץ. ל-קאַרניטינע איז אַ ניט-סטערוידאַל מאַטעריע וואָס אַפעקץ די שטאַרקייט פון די האַרץ מוסקל און ראַדוסאַז לאַקטיק זויער לעוועלס.
פֿון דעם עס קומט אַז מיט קאַרניטינע איר קענען פאַרגרעסערן די האַרץ טעמפּאָ שוועל, בשעת עס וועט זיין פיל מער שווער. דאָס קען נישט מיינען אַז איר קענען באַן פיל מער ינטענסלי, אָבער געניטונג וועט טאָן פיל ווייניקער שעדיקן צו די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אין דעם פאַל, קאַרניטינע אַקץ ווי אַ מיטל צו פאַרמייַדן די "ספּאָרט האַרץ סינדראָום"
דער מאַטעריע וועט זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר עלטערע אַטליץ און מענטשן וואָס האָבן נאָר סטאַרטעד טריינינג און האָבן נישט געווען ינוואַלווד אין ספּאָרט פריער.
אַזוי עס איז אַ ווירקונג פון גענומען קאַרניטינע, אָבער אָן ומנייטיק דאַרפֿן צו נוצן עס ווי אַ פעט בערנער אָדער קאַרדיאָו אַסיסטאַנט איז נישט ווערט עס - עס איז אַנפּראַפיטאַבאַל. אין ספּאָרט, קאַרניטינע איז דער הויפּט געניצט ווי אַ סטייבאַלייזער פון די פּראַסעסאַז פון אנדערע סאַבסטאַנסיז און אַ ענכאַנסער פון זייער יפעקס.
באַמערקונג: דאָס קען נישט פאַרמייַדן רובֿ ינסטראַקטערז אַקטיוולי פּושינג קאַרניטינע אויף דעם מאַרק אונטער די גייז פון אַ שטאַרק פעט בערנער. אין באַזונדער, דאָס איז פּראָסט אין עליט טויגיקייט קלאַבז, וווּ די סאַלעריז פון די ינסטראַקטערז זענען גלייַך אָפענגיק אויף די פארקויפונג פון אַ ספּאָרט באַר.
ווו צו געפֿינען קאַרניטינע
ווו צו געפֿינען ל-קאַרניטינע און וואָס איר זוכט פֿאַר עס? ניט ענלעך קרעאַטינע (קאָנסאָנאַנט אין נאָמען און ענלעך אין פאַנגקשאַנאַליטי), ל-קאַרניטינע איז געפֿונען אין וידעפדיק אין פלייש פּראָדוקטן, ספּעציעל אין רויט פלייש. אָבער, אין פלייש און בכלל אין זייַן נאַטירלעך פאָרעם, קאַרניטינע איז כּמעט אַרויסגעוואָרפן. ליפּאָליק זויער איז אין עס אין זיין נייטראַל פאָרעם און בלויז אויב דער גוף דאַרף אַקיומיאַלייטיד אָדער סינטאַסייז, עס וועט זיין פארוואנדלען.
עסן אַ ריזיק שטיק פון ביפסטייק קען נישט זיין גוט. רעכט צו אַקטיוו קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז אין אַ לאַנג-טערמין הינטערגרונט, ד-קאַרניטינע קענען זיין געשאפן אין דעם גוף, וואָס וועט האָבן אַ גאָר שעדלעך ווירקונג אויף מוסקל וווּקס, ענדעראַנס און אנדערע ינדאַקייטערז.
דעריבער, עס איז בעסטער צו נעמען קאַרניטינע אין ספּאָרט ביילאגעס. עס זענען עטלעכע פארמען פון מעלדונג:
- אין פליסיק פאָרעם. דאָס איז אַקשלי אַ פאַרטיק קאַרניטינע מיט די פאַסטאַסט קאַמף - געראַנטיז אַן ענערגיע בוסט 15 מינוט איידער טריינינג. עס איז טייַער, האט הויך ביאָאַוואַילאַביליטי און נידעריק עפיקאַסי.
- פּודער. דער בעסטער אָפּציע פֿאַר אַטליץ, ווייַל עס אַלאַוז איר צו ינדיווידזשואַלי סטרויערן די אַמינאָ זויער דאָוסאַדזש. דער בלויז צושטאַנד איז אַז קאַרניטינע זאָל זיין גענומען 40 מינוט איידער טריינינג.
- בנימצא ווי קאַפּסאַלז און טאַבלאַץ. אַרויסגעוואָרפן און ומנייטיק מעדיצין וואָס איז פארקויפט אין פאַרמאַסיז. נידעריק פּאָוטאַנסי, נידעריק ביאָאַוואַילאַביליטי, נול ווירקונג.
- ווי אַ קאָמפּאָנענט פֿאַר אַ ענערגיע טרינקען. קאַרניטינע ווי אַ קאָמפּאָנענט ינקריסאַז די אַריבערפירן פאַנגקשאַנז פון סעלז, וואָס סטייבאַלייז און פאַרלענגערן די ווירקונג פון ענערגיע.
- ווי אַ פאַר-וואָרקאָוט קאָמפּאָנענט.
טיש פון פודז מיט ל-קאַרניטינע
אויב איר באַשליסן צו פאַרנוצן ל-קאַרניטינע אויסשליסלעך פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, איר דאַרפֿן אַ טיש וואָס ווייזט וואָס פודז אַנטהאַלטן קאַרניטינע.
| פּראָדוקט (100 ג) | די סומע פון קאַרניטינע אין מג |
| אַוואָקאַדאָ (1 פּיסי.) | 2 |
| ווייַס ברויט | 0.1 |
| רינדערנס | 85 |
| הינדל ברוסט | 3–5 |
| מאַקאַראָנען | 0.1 |
| מילך | 3-4 |
| אייז קריעם | 3-4 |
| רייַז | 0.04 |
| כאַזער | 27 |
| ספּאַרזשע, גרייט | 0.2 |
| קעז | 2-4 |
| הייַזקע קעז | 1 |
| דאָרש | 4–7 |
| גאַנץ ווייץ ברויט | 0.2 |
| עגגס | 0.01 |
פּאָטענציעל שאָדן
דאקטוירים קעסיידער דערציילן די באַפעלקערונג וועגן די ריזיקירן פון קאַנסומינג יבעריק אַמאַונץ פון רויט פלייש. הויך לעוועלס פון סאַטשערייטאַד פעט און קאַלעסטעראַל זענען באַוווסט צו שעדיקן די האַרץ. נייַע פאָרשונג האט געוויזן אַז אין אַדישאַן צו קאַלעסטעראַל, ל-קאַרניטינע אויך שעדלעך יפעקס.
גענומען קאַרניטינע איז געמיינט צו פאַרגרעסערן ענערגיע, פאַרגיכערן וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג. אין דעם סיבה, עטלעכע ענערגיע טרינקען אַנטהאַלטן ל-קאַרניטינע. אָבער, די מעקאַניזאַם פון דעם דערשיינונג איז נישט ווי פּשוט ווי עס מיינט.
עס ס ווי דאָס אַרבעט: נאָך לעסאָף ל-קאַרניטינע, עס טראַוואַלז צו די געדערעם, און ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ קאַנווערץ די ל-קאַרניטינע אין אַ מאַטעריע גערופֿן טמאַ, וואָס איז פּראַסעסט דורך די לעבער. די לעבער קאַנווערץ טמאַ אין אַ קאַמפּאַונד וואָס איז געווען לינגקט צו פּלאַק פאָרמירונג אין אַרטעריעס און האַרץ קרענק. די טראַנספאָרמאַציע איז מערסט טיף אין יענע וואָס קעסיידער פאַרנוצן רויט פלייש. נאָוטאַבלי, וועגאַנז און וועדזשאַטעריאַנז, אפילו נאָך קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון קאַרניטינע, טאָן ניט באַקומען באַטייטיק לעוועלס פון טמאַ. דאָס איז מסתּמא ווייַל זיי האָבן פאַרשידענע קישקע באַקטיריאַ.
רויט פלייש איז איינער פון די מערסט שעפעדיק קוואלן פון ל-קאַרניטינע, אַרום 56-162 מג פּער געדינט. ל-קאַרניטינע קענען אויך זיין געפֿונען אין פודז ווי כאַזער, סעאַפאָאָד און הינדל, אָבער ביי פיל נידעריקער לעוועלס - 3-7 מג פּער געדינט. מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי ייַז קרעם, מילך און קעז זענען פון 3 צו 8 מג פּער געדינט. אָבער, ביילאגעס זענען די הויפּט מקור פון ל-קאַרניטינע פֿאַר פילע מענטשן - עטלעכע נעמען אַרויף צו 500-1000 מג פּער טאָג. די מער ל-קאַרניטינע איר באַקומען, די מער טמאַ איר ריזיקירן צו באַקומען, וואָס קען שעדיקן דיין בלוט כלים אפילו פאַסטער.
וואָס גייט פון דעם. עס איז זייער פּשוט - גענומען קאַרניטינע אין קאָמבינאַציע מיט אַ גרויס סומע פון פאַטי אַסאַדז צו אַקיומיאַליישאַן פון שלעכט קאַלעסטעראַל און די אויסזען פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס.
דאקטוירים געבן פּרעווענטיוו רעקאַמאַנדיישאַנז:
- דו זאלסט נישט פאַרנוצן פּאָליונסאַטוראַטעד אָמעגאַ 6 פאַץ אין די זעלבע טעג ווי קאַרניטינע.
- ויסמיידן פודז הויך אין נאַטירלעך קאַרניטינע, פּראָטעין און קאַלעסטעראַל.
- דו זאלסט נישט נעמען ל-קאַרניטינע אַרויס פון דיין ווערקאַוט רוטין.
טראָץ אַלע די בענעפיץ פון קאַרניטינע, די ענכאַנסמאַנט פון די אַריבערפירן פּראָפּערטיעס אין דער זאַץ פון פּראָטעין - די הויפּט פאָרמיטל פֿאַר שעדלעך קאַלעסטעראַל - גאָר ניגייץ אַלע נוציק פּראָפּערטיעס פון די מאַטעריע.
© אַפּיטשסן - stock.adobe.com
חילוק צווישן ל און ד
עדיטאָרס באַמערקונג - די אָפּטיילונג איז דערלאנגט פֿאַר די מערסט נייַגעריק. געפֿינען ד-קאַרניטינע ביילאגעס איז קימאַט אוממעגלעך. אין דער זעלביקער צייט, אַרטיפיסיאַללי לימיטינג די סינטעז קען נישט ויסקומען רעאַליסטיש.
ד-קאַרניטינע אקטן ווי אַן אַנטאַגאַנאַסט פון ל-קאַרניטינע ווי אַ אַגענט וואָס ראַדוסאַז די פּראָדוקציע פון לאַקטיק זויער. די אַמינאָ זויער איז ענלעך אין זאַץ צו ל-קאַרניטינע, אַחוץ פֿאַר עטלעכע בראַנטשט קייטן.
דער הויפּט ציל:
- געוואקסן קאַטאַבאָליסם;
- סלאָוינג די אַריבערפירן פון פאַטי אַסאַדז צו מיטאָטשאָנדריאַ;
- געוואקסן אַקיומיאַליישאַן פון לאַקטיק זויער.
צי איר טראַכטן דאָס איז פּריקרע און שעדלעך צו דעם גוף? איר זענט נאָר האַלב רעכט. לאַקטיק זויער, וואָס אַקיומיאַלייץ אין די מאַסאַלז, סטימיאַלייץ דעם פּראָצעס פון בויען נייַ געוועבן. און סלאָוינג די אַריבערפירן פון פאַטי אַסאַדז איז נייטיק צו רעגולירן מאַטאַבאַליזאַם בשעת רידוסינג גשמיות טעטיקייט. פֿאַרשטאַרקונג קאַטאַבאָליסם מיט עפענען ינסאַלאַן סעלז ילימאַנייץ וידעפדיק מאַסע און טאַקסאַנז אין דעם גוף. צוזאַמען צוזאַמען, אַלע קאַרניטינע וואָס איז נישט פארבראכט אין אַ טאָג קענען זיין פרילי פארוואנדלען אין ד-קאַרניטינע און וויצע ווערסאַ.
© pictoores - stock.adobe.com
לעצטע פאָרשונג
קאַרניטינע איז נאָך נישט גאָר פארשטאנען דורך מאָדערן מעדיצין. ביז איצט, דיספּיוץ וועגן שאַטן און בענעפיץ טאָן ניט פאַרגינענ זיך. אין אַדישאַן, די אָלימפּיק קאַמיטי וועט באַשליסן די ינקלוזשאַן פון קינסטלעך קאַרניטינע אין דער רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד סאַבסטאַנסיז. אין דער זעלביקער צייט, לעצטע שטודיום פון דער אמעריקאנער טויער נאַטורע מעדיצין האָבן געמאכט עטלעכע דיסקאַוועריז וועגן דעם פּאָטענציעל שאָדן אַז די ינטייק פון דעם מאַטעריע קען האָבן.
עס איז וויכטיק פֿאַר אונדז צו פֿאַרשטיין די גרונט פּרינציפּן פון אַ מעסיק דיעטע. אפילו סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף קענען זיין שעדלעך. פאָרשונג ווייזט אַז קאַרנידינע אָוווערדאָוס קען ראַרעלי גרונט:
- וואַסער ינטאַקסאַקיישאַן;
- היפּאָנאַטרעמיאַ;
- אָפּפּראַל ווירקונג אויף די שטאַרקייט פון האַרץ קאַנטראַקשאַנז.
אַוטקאַם
אַטליץ קענען בעשאָלעם פאַרנוצן ל-קאַרניטינע אין די פאָרעם פון אַ נאָך סטימולאַנט בעשאַס דריינג און צו ופהיטן די האַרץ. אויב איר קאַנסומינג נאָך ל-קאַרניטינע, מיר רעקאָמענדירן נישט יקסיד 2000 מג (2 ג) פּער טאָג. ניט-אַטלעטיק מענטשן וואָס קעסיידער פאַרנוצן פלייש טאָן ניט דאַרפֿן צו קויפן נאָך קאַרניטינע.
ווען עס קומט צו נוצן דעם פּראָדוקט פֿאַר קראָסספיט אַטליץ, קאַרניטינע וועט טכילעס רעדוצירן די ריזיקירן פון רהאַבדאָמיליאָסיס. אין דער צוקונפֿט, מיט פול אַדאַפּטיישאַן פון דעם גוף צו דרוק, די נוצן פון קאַרניטינע וועט ניט ווירקן די פאָרשטעלונג פון די אַטלעט באטייטיק. עס זענען קיין ספּעציפיש קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר די נוצן פון דעם סגולע. עס איז אַקטיוולי פּראָמאָטעד אין פאַרמאַסיז פֿאַר וואָמען און אין ספּאָרט קלאַבז פֿאַר מענטשן.
