בערפּע מיט אַ שפּרינגען פאָרויס

קראָסספיט עקסערסייזיז

6K 0 31.10.2017 (לעצט ריווייזד: 18.05.2019)

קראָסספיט איז ווערטפול ווי אַ ספּאָרט אין אַז עס האט מגילה פֿאַר ביידע אָנהייבער אַטליץ און ווערייישאַנז פֿאַר מער יקספּיריאַנסט אַטליץ. אין באַזונדער, רעכט צו דעם - עס איז קיין שיעור פון שליימעס אין טעכניק און קאַמפּלעקסיטי פון עקסערסייזיז. אַ ביישפּיל פון דעם וואָלט זיין אַ פאָרויס שפּרינגען בערפּע. עס קען ויסקומען אַז דאָס איז אַ קליין דערצו צו דער אָריגינעל געניטונג, אָבער ווייַל פון די נאָך טראָפּ אויף ביז אַהער אַניוזד מוסקל גרופּעס, עס קען ווערן דער בלויז צוגרייטונג פון אַ אַטלעט פֿאַר לאַנג זומער חדשים.

בענעפיץ פון געניטונג

פארוואס נוצן בערפּעס מיט שפּרינגען פאָרויס אין דיין פּראָגראַם? נאָך אַלע, די נויטיק מוסקל גרופּעס קענען זיין דעוועלאָפּעד אָן ניצן אַזאַ אַ טעקניקלי קאָמפּלעקס געניטונג. די זאַך איז אַז די געניטונג איז אַימעד צו אַנטוויקלען יקספּלאָוסיוו שטאַרקייַט.

אין באַזונדער, שפּרינגען אויס אַלאַוז איר צו גלייך סיימאַלטייניאַסלי:

• קוואַדריסעפּס - ווי מאַסאַלז וואָס פאַרברייטערן די לעגס אין אַ אַקסעלערייטיד גאַנג;
• גאַסטראָקנעמיוס, אַרייַנגערעכנט די אַנדערלייינג סאָלעוס מאַסאַלז. טאַקע, בעשאַס די אַקטיוו פאַסע פון ​​באַוועגונג, די יקער פון דעם שטופּ איז טראַנסמיטטעד דורך די באַזונדער גרופּע;
• דיך מאַסאַלז - וואָס ברענגען די גוף אין דער געוואלט שטעלע.

אַלע דעם איז נוציק פֿאַר מענטשן וואָס פאַרבינדן CrossFit מיט אנדערע ספּאָרט. די בעסטער רעזולטאַטן אין בורפּעעס מיט אַ שפּרינגען פאָרויס זענען געוויזן דורך אַטליץ אין ספּיד-שטאַרקייט ספּאָרט אַזאַ ווי אייראפעישער און אמעריקאנער פוטבאָל.

רעכט צו דער ומגעוויינטלעך אַמפּליטוד פון באַוועגונג און אַ פּראַנאַונסט שנעל דורכפירונג סטיל, זיי לאָזן איר אַנטוויקלען דיין פליסנדיק גיכקייַט און שפּרינגען קייט.

וואָס מאַסאַלז אַרבעט?

אין דעם פאַל פון באַטראַכטן אַזאַ אַ געניטונג ווי אַ בערפּע מיט אַ פאָרויס שפּרינגען, די גאנצע מאַסקיאַלער אַרסענאַל פון די מענטשלעך גוף איז ינוואַלווד. אין דער זעלביקער צייט, אין פאַרשידענע פייזאַז פון באַוועגונג, די ינטענסיטי און טראָפּ פון די מאַסאַלז זענען באטייטיק אַנדערש:

© מאַקatserטשיק - stock.adobe.com

געניטונג טעכניק

די פֿאָרווערטס שפּרינגען בערפּע איז כּמעט די זעלבע ווי די קלאַסיש יקערדיק בערפּע. אָבער, רעכט צו שפּרינגען אויס (וואָס איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון דער דריט פאַסע), עס קען פאַרגרעסערן די מאַסע פון ​​די קוואַדראַסעפּס און קאַלב באטייטיק, וואָס פּראַקטאַקלי טאָן ניט אָנטייל נעמען אין דער קלאַסיש ווערייישאַן.

געניטונג פייזאַז

די טעכניק פון דורכפירן בערפּע מיט אַ שפּרינגען פאָרויס כולל:

פאַסע 1:

1. ווערן גלייַך.
2. זיצן אַראָפּ.
3. שפּרינגען צו די "ליגן שטעלע".

פאַסע 2:

1. שטופּן זיך אויף די שטאָק. עס איז דערלויבט פֿאַר גערלז צו שטופּן אַרויף פון זייער ניז.
2. צוריק מיט אַ שפּרינגען באַוועגונג צו די "סקוואַט" שטעלע.

פאַסע 3:

1. שפרינג שארף פון די זיצן שטעלע, אַרויף און פאָרויס, טריינג צו באַקומען די מאַקסימום ווייַטקייט.
2. צוריקקומען צו פאַסע 1.

דער דורכפירונג צייט זאָל זיין בייַ מינדסטער 7 רעפּאַטישאַנז פּער מינוט. די הויפּט אַרבעט פון די אַטלעט איז צו פאַרגרעסערן פּראָודאַקטיוויטי און ענדעראַנס און קעסיידער האַלטן אַ ריכטיק גאַנג און ריכטיק טעכניק!

וואָס צו קוקן פֿאַר ווען טאן?

צו דורכפירן די געניטונג ווי יפישאַנטלי ווי מעגלעך און אין דער זעלביקער צייט ויסמיידן שאָדן איידער איר אַרבעט, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער די פאלגענדע טינגז:

• די קוואַליטעט פון די שיכלעך. רעכט צו דעם בייַזייַן פון אַ דזשאַמפּינג באַוועגונג, אין דער אַוועק פון גוט סאָלעס, ימפּראַפּער דורכפירונג פון דער טעכניק קענען פירן צו זייער טרויעריק פאלגן;
• ריכטיק ברידינג. די עקסהאַלאַטיאָן איז דורכגעקאָכט אויסשליסלעך בעשאַס די שפּרינגען לבֿנה. קיין האַלב-מיטלען.
• דער גאַנג פון דורכפירונג איז איינער פון די פאַסטאַסט עקסערסייזיז אין קראָסספיט. אויב אַ הויך טעמפּאָ איז נישט באמערקט, די עפעקטיווקייַט פון די דזשאַמפּינג קאָמפּאָנענט טראפנס דורך 20-30%.
• ווען איר אַרבעט מיט ווייץ, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן דיין מווומאַנץ. צו טאָן דאָס, עס איז בעסער צו אַרבעטן מיט אַ שוטעף וואָס, אויב נייטיק, וועט אָנווייַזן מיסטייקס.
• ווען איר שפּרינגען, איר דאַרפֿן צו פּרובירן נישט צו דערגרייכן די שפּיץ שטעלע (פּראָסט דזשאַמפּינג אויס פון אַ סקוואַט), אָבער פּרובירן צו רירן די גלוטאַל מאַסאַלז און דעם גוף. ימאַגינע איר זענט פליסנדיק לאַנג שפּרינגען. די קייט פון באַוועגונג זאָל זיין ענלעך.
• וואָג - נאָך דעם שפּרינגען, עס מוזן זיין באמערקט, אַנדערש די אַרבעט עפעקטיווקייַט רידוסט.
• בערפּע מיט אַ שפּרונג פאָרויס איז אַ יקערדיק געניטונג, אַזוי איר דאַרפֿן צו דורכפירן עס ערשטער, ווייַל אין דעם פאַל פון פאַר-מידקייַט, די יפעקטיוונאַס פון דעם וועט באַמערקן.

רעקאָממענדאַטיאָנס

בערפּע מיט אַ שפּרינגען פאָרויס איז אָפט נישט ווי אַ באַזונדער געניטונג, אָבער ווי אַ סופּערסטראַקטשער.

דער בעסטער רעקאַמאַנדיישאַן פֿאַר ניצן עס איז צו פאַרבינדן עס מיט אַ פּשוט בערפּע. צום ביישפּיל, איר קענט ערשטער אַרבעטן אין ענדעראַנס דזשאַמפּינג מאָדע, און ווען דיין פיס זענען קלאָגד מיט בלוט, מאַך אויף צו אַ פּשוט בערפּע. פארוואס זענען די פאַרשידענע עקסערסייזיז? אַלץ איז זייער פּשוט - אויב אַבס און געווער מיט אַ פּשוט בערפּע באַקומען די גרעסטע מאַסע, אין דעם פאַל פון די דזשאַמפּינג קאָמפּאָנענט, די גרעסטע מאַסע פאַלן אויף די מאַסאַלז פון די לעגס!

נאָך קאַמפּליטינג די קרייזן פון די צוויי עקסערסייזיז, איר קענען פאָרזעצן צו מאַסע די פאַר-ויסגעמאַטערט מאַסאַלז סעפּעראַטלי.

און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, ווייַל פון דעם הויך ינטענסיטי פון דעם קאָמפּלעקס, עס איז בעסער צו אַרבעטן אונטער די השגחה פון אַ טריינער, אָדער נעמען אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר צו קאָנטראָלירן די שטאַט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

היטן די ווידעא: Full FINAL CARNAGE RETURNS of the year at HHN25 Jack The Clown 1112015 (ויגוסט 2025).