דיסלאָקאַטעד אַקסל: סימפּטאָמס, ערשטער הילף, באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן * קראָסספיט

די אַקסל שלאָס איז די מערסט רירעוודיק שלאָס אין די מענטשלעך גוף. עס זענען מעגלעך אַלע טייפּס פון מווומאַנץ: פלעקסיאָן-געשפּרייט, אַבדאַקשאַן-אַדדוקטיאָן, סופּינאַטיאָן-פּראָנאַטיאָן, ראָוטיישאַן. דער פרייז פֿאַר אַזאַ פרייהייט פון באַוועגונג איז די באַטייטיק "פראַדזשילאַטי" פון דעם שלאָס. דער אַרטיקל וועט פאָקוס אויף די מערסט פּראָסט שאָדן טראַפּט אין אַטליץ, סיסטאַמאַטיקלי אָוווערלאָודינג די אַקסל דזשוינץ. דאָס איז אַ דיסלאָוקייטיד אַקסל. אין אַדישאַן צו די שאָדן זיך, מיר וועלן אָנרירן די ישוז פון אַנאַטאָמי, ביאָמעטשאַניקס, ערשטער הילף און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, פאַרהיטנדיק מיטלען.

אַקסל אַנאַטאָמי

די אַקסל שלאָס איז גלייַך געשאפן דורך די קאָפּ פון די הומערוס און די גלענאָיד קאַוואַטי פון די סקאַפּולאַ. די אַרטיקולאַר סערפאַסיז פון די דעזיגנייטיד ביינער האָבן נישט אַבסאָלוט קאָנגרוענסע. סימפּלי שטעלן, זיי זענען נישט בישליימעס שכייניש צו יעדער אנדערער. דער מאָמענט איז קאַמפּאַנסייטאַד דורך אַ גרויס פאָרמירונג גערופן די אַרטיקולאַר ליפּ. דאָס איז אַ קאַרטאַלאַדזשאַנאַס גוף, פֿון די איין האַנט, צו די גלענאָיד קאַוואַטי פון די סקאַפּולאַ, און אויף די אנדערע זייַט צו די קאָפּ פון די הומערוס. די שטח פון די גלענאָיד ליפּ איז פיל גרעסער ווי די אַרטיקולאַר ייבערפלאַך פון די סקאַפּולאַ, וואָס גיט אַ בעסער פּאַסיק פֿאַר די אַרטיקולאַטעד סערפאַסיז ין די שלאָס.

די קאָפּ פון די כומעראַס און די גלענאָיד קאַוואַטי פון די סקאַפּולאַ זענען באדעקט מיט היאַלינע קאַרטאַלאַדזש.

שלאָס קאַפּסל און קלאַוויקלע

אויבן די דיסקרייבד סטרוקטור איז באדעקט דורך אַ דין אַרטיקולאַר קאַפּסל. עס איז אַ בויגן פון קאַנעקטיוו געוועב קאַווערינג די אַנאַטאַמיקאַל האַלדז פון די הומערוס אויף איין זייַט, און די גאנצע אַרומנעם פון די גלענאָיד קאַוואַטי פון די סקאַפּולאַ אויף די אנדערע. די פייבערז פון די קאָראַקאָהומעראַל ליגאַמאַנט, טענדאַנז פון די מאַסאַלז וואָס פאָרעם די אַזוי גערופענע ראָטאַטאָר מאַנזשעט פון די אַקסל זענען אויך ינטערוואָווואַן אין די געוועב פון די קאַפּסל. די אַרייַננעמען די ינפראַספּינאַטוס, סופּראַספּינאַטוס, גרויס קייַלעכיק און סובסקאַפּולאַריס מאַסאַלז.

די יסודות שטארקן די אַקסל קאַפּסל. די מאַסאַלז וואָס מאַכן די ראָטאַטאָר מאַנזשעט צושטעלן אַ זיכער סומע פון באַוועגונג (לייענען מער וועגן דעם אונטן). צוזאַמען, די פאָרמירונג לימיץ די באַלדיק שלאָס קאַוואַטי.

די קלאַוויקלע אויך פיעסעס אַ וויכטיק פאַנגקשאַנאַל ראָלע אין די סטרוקטור פון די אַקסל שלאָס. זיין דיסטאַל סוף איז אַטאַטשט צו די אַקראָמיאָן אָדער אַקראָמיאַל פּראָצעס פון די סקאַפּולאַ. ווען די אַקסל איז אַבדאַקטיד אויבן אַ ווינקל פון 90 דיגריז, ווייַטער באַוועגונג אַקערז רעכט צו דער קעגנצייַטיק באַוועגונג פון די קלאַוויקלע, דער נידעריקער פלאָקן פון די סקאַפּולאַ און די קאַסטן. ווען מיר קוקן פאָרויס, מיר אויך זאָגן אַז די הויפּט מוסקל סערווינג די אַקסל שלאָס - די דעלטאָיד - איז אַטאַטשט צו די דיסקרייבד אַנאַטאַמיקאַל קאָמפּלעקס.

ראָטאַטאָר מאַסאַלז

די צושטאַנד פון די מאַסאַלז אַרומיק די שלאָס איז וויכטיק פֿאַר די געזונט פון די שלאָס. (די ויסזאָגונג אַפּלייז צו אַלע דזשוינץ אין די מענטשלעך גוף, ניט נאָר די אַקסל). זאל אונדז איבערחזרן אַז די מאַסאַלז וואָס דינען דעם אַקסל שלאָס זענען ליגן, אַזוי צו זאָגן, אין צוויי לייַערס. די שוין דערמאנט מאַסאַלז - ראָטאַטאָרס - געהערן צו די טיף:

ינפראַספּינאַטוס - לאָוקייטאַד אויף די גוף פון די סקאַפּולאַ, ווייַל עס איז נישט שווער צו טרעפן דעם נאָמען אונטער זיין אַקס און איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די סופּינאַטיאָן פון די אַקסל;
supraspinatus - לאָוקייטאַד אויבן די אַקס, פּאַרטיסאַפּייץ אין די אַבדאַקשאַן פון די אַקסל פון דעם גוף. די ערשטע 45 דיגריז פון אַבדאַקשאַן זענען דורכגעקאָכט בפֿרט דורך די סופּראַספּינאַטוס מוסקל;
סובסקאַפּולאַריס - לאָוקייטאַד אויף די אַנטיריער ייבערפלאַך פון דעם גוף פון די סקאַפּולאַ (צווישן די סקאַפּולאַ און די קאַסטן) און איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דורכפירן סופּינינאַטיאָן פון די כאַמעראַל קאָפּ;
גרויס קייַלעכיק - לויפט פון דער נידעריקער פלאָקן פון די סקאַפּולאַ צו די קאָפּ פון די כומעראַס, איז וואָווען אין די קאַפּסל דורך אַ טענדאַן. צוזאַמען אין די ינפראַספּינאַטוס מוסקל, פּראַנייץ די אַקסל.

מאָווינג מאַסאַלז

די טענדאַנז פון ביסעפּס און טריסעפּס בראַטשיי פאָרן איבער די שלאָס קאַפּסל. זינט זיי זענען ארלנגעווארפן איבער די קאָפּ פון די הומערוס, אַטאַטשינג די אַקראָמיאַל פּראָצעס פון די סקאַפּולאַ, די מאַסאַלז אויך צושטעלן עטלעכע מווומאַנץ אין די אַקסל שלאָס:

בייסעפּס פלעקסאַז די אַקסל, ברענגען די גוף פון די הומערוס צו 90 דיגריז צו דער אויבערשטער אַקסל גאַרטל;
די טריסעפּס, צוזאַמען מיט די שפּעטערדיק קאָפּ פון די דעלטאָיד מוסקל, יקסטענדז די אַקסל, ציען די גוף פון די הומערוס צוריק קאָרעוו צו די גוף פון די סקאַפּולאַ;

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די פּעקטאָראַליס הויפּט און מינערווערטיק מאַסאַלז און די לאַטיססימוס דאָרסי מאַסאַלז זענען אויך אַטאַטשט צו די אַרטיקולאַר טובערקלעס פון די כאַמערוס, פּראַוויידינג צונעמען מווומאַנץ:

פּעקטאָראַליס הויפּט און מינערווערטיק - זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ברענגען די הומעראַל ביינער צו יעדער אנדערער;
© Sebastian Kaulitzki - stock.adobe.com. גרויס (לינקס) און קליין (רעכט) פּעקטאָראַל מאַסאַלז
די בראָדאַסט מאַסאַלז פון די צוריק צושטעלן באַוועגונג פון די גוף פון די הומעראַל ביינער אַרונטער אין די פראָנטאַל פלאַך.
© bilderzwerg - stock.adobe.com. לאַטיססימוס מוסקל

די דעלטאָיד מוסקל איז גלייַך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מווומאַנץ אין די אַקסל שלאָס. עס האט די ווייַטערדיקע אַטאַטשמאַנט פונקטן:

די אַקס פון די סקאַפּולאַ איז די סטאַרטינג פונט פון די שפּעטערדיק חלק פון די דעלטאָיד מוסקל;
אַקראָמיאָן - די אַטאַטשמאַנט פונט פון די מיטל טייל פון די דעלטאָיד מוסקל;
די אַקראָמיאַל סוף פון די קלאַוויקלע איז די אַטאַטשמאַנט פונט פון די אַנטיריער חלק פון די דעלטאָיד מוסקל.

יעדער סערווינג פּערפאָרמז אַ אַנדערש פונקציע, אָבער די באַלאַנסט באַוועגונג אין די אַקסל שלאָס ריקווייערז די קאָואָרדאַנייטיד אַרבעט פון אַלע דריי "באַנדאַלז". דאָס איז אונטערגעשטראכן דורך די פאַקט אַז אַלע דרייַ באַנדאַלז פון די דעלטאַ קאַנווערדזשד אין אַ איין טענדאָן, אַטאַטשט צו די דעלטאָיד טובעראָסיטי פון די כומעראַס.

א גרויס באַנד פון די מאַסאַלז גיט אַ צונעמען קייט פון באַוועגונג. אָבער, אין פיר, זיי זענען די "באַזע" פון די שלאָס. עס איז קיין פאַרלאָזלעך ביין סטרוקטור אין די אַקסל, וואָס איז וואָס די ספּאָרט אַקטיוויטעטן, ספּעציעל ווען איר מאַכן אַמפּליטוד מווומאַנץ, די אַקסל שלאָס איז ינדזשערד.

מעקאַניזאַם פון שאָדן

דיסלאָקאַטיאָן פון די אַקסל איז די דיספּלייסמאַנט פון די קאָפּ פון די הומערוס קאָרעוו צו די גלענאָיד קאַוואַטי פון די סקאַפּולאַ. אין דער ריכטונג פון דיספּלייסמאַנט, עטלעכע טייפּס פון אַקסל דיסלאָוקיישאַן זענען אונטערשיידן.

אַנטיריער דיסלאָוקיישאַן

דעם טיפּ פון שאָדן אַקערז רובֿ לייכט, ווייַל די שפּעטערדיק פלאָקן פון די הומערוס קאַפּסל איז מינדסטער געשטארקט דורך טענדאַנז און ליגאַמאַנץ. אין אַדישאַן, די דערציען טייל פון די דעלטאָיד קאָפּ מוזן צושטעלן פעסטקייַט. אָבער, עס איז נישט גענוג דעוועלאָפּעד צווישן די אָוווערוועלמינג מערהייט פון פּראָסט מענטשן, און אַטליץ זענען קיין ויסנעם.

די שאָדן קענען פּאַסירן אונטער דער ווירקונג פון אַ צי אויף די ענדגליד - ווען פּראַקטיסינג מאַרשאַל קונסט, פּערפאָרמינג עלעמענטן אויף די רינגס, אָדער אויף די אַניוואַן באַרס, די סטאַרטינג פונט פון אַרייַן די האַנדסטאַנד. אַנטיריער דיסלאָוקיישאַן איז אויך מעגלעך ווייַל פון אַ קלאַפּ אין די געגנט פון די אַקסל שלאָס - ווען פּראַקטיסינג שלאָג של מאַרשאַל קונסט (באַקסינג, ממאַ, קאַראַטע), אָדער ווען לאַנדינג, נאָך דורכפירן אַ דזשאַמפּינג עלעמענט (ווערקאַוט, פּאַרקאָור).

שפּעטערדיק דיסלאָוקיישאַן

שפּעטערדיק אַקסל דיסלאָוקיישאַןאון מיטעס איז ימיטיד נישט ווי אָפט ווי די פראָנט, אָבער, אָבער, גאַנץ אָפט אין פּראָצענט. אין דעם פאַל, די קאָפּ פון די הומערוס איז דיספּלייסט צו די הינטן פון די גלענאָיד קאַוואַטי פון די סקאַפּולאַ. ווי איר קען טרעפן, אַזאַ אַ דיספּלייסמאַנט פון די קאָפּ פון די אַקסל אַקערז ווען די אַנטיריער פלאָקן פון די קאַפּסל פון די אַקסל שלאָס איז ינדזשערד. די אַקסל איז אָפט אין אַ פלעקסיאָן שטעלע, די געווער זענען אין פראָנט פון איר. פּראַל אַקערז אין די דיסטאַל טייל פון דער האַנט. סימפּלי שטעלן, אין דיין דלאָניע. אַזאַ אַ ווירקונג איז מעגלעך ווען פאַללינג אויף אַוצטרעטשט געווער - פֿאַר בייַשפּיל מיט ניט גענוגיק טעכניש פאָרשטעלונג פון די בערפּע עקסערסייזיז. אָדער אויב די וואָג פון די באַר איז נישט ריכטיק פונאנדערגעטיילט ווען איר דורכפירן די באַנק דרוק.

נידעריקער דיסלאָוקיישאַן

מיט ערגער דיסלאָוקיישאַן, די קאָפּ פון די הומערוס איז דיספּלייסט אונטער די גלענאָיד קאַוואַטי פון די סקאַפּולאַ. דער טיפּ פון שאָדן איז נישט פּראָסט און אַקערז מיט דער אָרעם אַרויף. אַזאַ אַ שאָדן איז מעגלעך ווען דורכפירן די "פאָן" געניטונג, ווען גיין אויף הענט, סנאַטש און ריין און צי. די צי און שטופּן, אין דעם פאַל, זענען די מערסט טראַוומאַטיש, ווייַל די פּלייצעס זענען אין אַן אַנאַטאַמיקלי אַנפייוועראַבאַל שטעלע, און די מאַסע פאלס ווערטיקלי.

געוויינטלעך דיסלאָוקיישאַן

עס זענען אנדערע טייפּס פון אַקסל דיסלאָוקיישאַנז, אָבער זיי זענען, אין עסאַנס, קאַמבאַניישאַנז פון די אויבן טייפּס פון די דיסקרייבד שאָדן.

די מערסט פּריקרע קאַנסאַקוואַנס פון אַ אַקסל דיסלאָוקיישאַן איז די כראָנישאַטי - די פאָרמירונג פון אַ געוויינטלעך דיסלאָוקיישאַן. דער צושטאַנד איז קעראַקטערייזד דורך די פאַקט אַז קיין מינימאַל פּראַל אויף די ביז אַהער אַפעקטאַד שלאָס איז גענוג פֿאַר די פּאַסירונג פון אַ פול-פלעדזשד דיסלאָוקיישאַן. רובֿ אָפט די פּאַטאַלאַדזשי אַנטוויקלען ימפּראַפּער באַהאַנדלונג פון די ערשטיק דיסלאָוקיישאַן פון די אַקסל.

דיסלאָוקיישאַן וואונדער און סימפּטאָמס

די פאלגענדע פּריקרע סימפּטאָמס אָנווייַזן אַ שאָדן צו די אַקסל שלאָס, ניימלי אַ דיסלאָוקיישאַן:

שאַרף ווייטיק אין דער געגנט פון די דאַמידזשד שלאָס, באגלייט דורך אַ מין פון "נאַס כראָמטשען".
ינאַביליטי צו מאַכן אַקטיוו באַוועגונג אין קיין אַקסעס פון מאָביליטי פון די אַקסל שלאָס.
כאַראַקטעריסטיש דיספּלייסמאַנט פון די קאָפּ פון די הומערוס. אין די דעלטאָיד געגנט, די אַקראָמיאַל פּראָצעס פון די קלאַוויקלע איז באשלאסן, ונטער דער "דעפּרעסיע". (מיט אַ נידעריקער דיסלאָוקיישאַן, דער אָרעם בלייבט אויפגעהויבן אַרויף, די קאָפּ פון די כומעראַס קענען זיין פּעלץ אין די קאַסטן געגנט, די אַרמפּיט). די שטח זיך, אין פאַרגלייַך מיט אַ געזונט, קוקט "סאַנגקאַן". אין דעם פאַל, די אַפעקטיד ענדגליד ווערט לעפיערעך מער.
געשווילעכץ פון די אַפעקטיד שלאָס געגנט. עס אַנטוויקלט רעכט צו טראַוומאַטיש שעדיקן צו די כלים אַרום די שלאָס געגנט. די אויסגעגאסן בלוט סאָוקס אין ווייך געוועבן, מאל פאָרמינג אַ גאַנץ גרויס העמאַטאָמאַ, וואָס ברענגט נאָך ווייטיקדיק סענסיישאַנז. דערצו, איר וועט נישט זען די "בלוטינג" פון די דעלטאָיד געגנט גלייך נאָך די שאָדן - די סובקוטאַנעאָוס כלים זענען גאָר ראַרעלי דאַמידזשד, און די קענטיק כעמאַטאָומאַ איז כאַראַקטעריסטיש בלויז פֿאַר די דירעקט שאָדן פון די אנגעוויזן כלים.

ערשטער הילף פֿאַר דיסלאָוקייטיד אַקסל

אונטן זענען עטלעכע עצות וואָס וועט זיין נוציק אויב איר דאַרפֿן צו צושטעלן ערשטער הילף צו די קאָרבן.

ניט דאַרפֿן צו פּרובירן צו ויסגלייַכן דיין אַקסל זיך !!! אין קיין פאַל! יניקספּיריאַנסט פרווון צו זיך-רעדוקציע פון די אַקסל פירן צו ינדזשעריז פון די נעוראָוואַסקולאַר פּעקל און ערנסט בראָך פון די אַקסל קאַפּסל!

ערשטער, איר דאַרפֿן צו פאַרריכטן די ענדגליד, ינשורינג די מאַקסימום מנוחה און באַגרענעצונג פון מאָביליטי. אויב עס איז אַ ווייטיק ריליווער (אַנאַלגין, יבופּראָפען אָדער דיקלאָפענאַק און ענלעך), עס איז נייטיק צו געבן מעדיצין צו די קאָרבן צו רעדוצירן די שטרענגקייַט פון די ווייטיק סינדראָום.

אויב עס זענען אייז, שניי, פאַרפרוירן דאַמפּלינגז אָדער וועדזשטאַבאַלז, נוצן די יגזיסטינג קאַלט מקור אויף די דאַמידזשד געגנט. די גאנצע דעלטאָיד געגנט זאָל זיין אין די "קאָאָלינג" זאָנע. אזוי, איר וועט רעדוצירן פּאָסט-טראַוומאַטיש ידימאַ אין די שלאָס קאַוואַטי.

דערנאָך איר דאַרפֿן צו באַפרייַען די קאָרבן מיד צו אַ שפּיטאָל וווּ עס זענען אַ טראַוומאַטאָלאָגיסט און אַן X-Ray מאַשין. איידער ריפּלייסינג די דיסלאָוקיישאַן, עס איז נייטיק צו נעמען אַ בילד פון די אַקסל שלאָס צו ויסשליסן אַ בראָך פון די גוף פון די הומערוס און סקאַפּולאַ.

דיסלאָוקיישאַן באַהאַנדלונג

ווי צו האַנדלען מיט אַ דיסלאָוקייטיד אַקסל, דאָ זענען בלויז עטלעכע אַלגעמיינע עצות, ווייַל זיך-מעדאַקיישאַן אין דעם פאַל קען זיין זייער געפערלעך. די היילונג פּראָצעס כולל עטלעכע סטאַגעס:

דיסלאָוקיישאַן רעדוקציע דורך אַ קוואַלאַפייד טראַוומאַטאָלאָגיסט. בעסער - אונטער היגע אַניסטיזשאַ. ידעאַללי, אונטער אַלגעמיין אַניסטיזשאַ. ווייטיק רעליעף גיט אָפּרו צו מאַסאַלז וואָס ספּאַזמע אין ענטפער צו שאָדן. אזוי, די רעדוקציע וועט זיין געשווינד און פּיינלאַס.
ימאָובאַליזיישאַן און ינשורינג גאַנץ ימאָוביליטי פון די אַקסל שלאָס. די ימאָובאַליזיישאַן צייַט איז 1-1.5 חדשים. אין דעם פּעריאָד, מיר פּרובירן צו דערגרייכן מאַקסימום היילונג פון די אַקסל קאַפּסל. פֿאַר דעם צוועק, אין דעם פּעריאָד, פּריסקרייבד אַ פאַרשיידנקייַט פון פיסיאָטהעראַפּי וואָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די אַפעקטיד שלאָס.
ריכאַבילאַטיישאַן.

מיר וועלן דיסקרייבינג אין מער דעטאַל אונטער די ריכאַבילאַטיישאַן בינע פֿאַר דיסלאַקשאַן.

רעהאַביליטאַטיאָן

עס איז נייטיק צו ביסלעכווייַז יקספּאַנד די קייט פון באַוועגונג גלייך נאָך רימוווינג די ימאָובאַלאַזיישאַן. טראָץ דעם פאַקט אַז די קאַנעקטיווע געוועבן האָבן געוואקסן צוזאַמען, בעשאַס די ימאָובאַלאַזיישאַן, די מאַסאַלז וויקאַנד און קענען נישט צושטעלן די געהעריק פעסטקייַט צו די שלאָס.

ערשטער בינע פון אָפּזוך

אין די ערשטע דריי וואָכן נאָך רימוווינג די פיקסיישאַן באַנדאַזש, קינעסיאָ טייפּ קענען זיין אַ פאַרלאָזלעך הילף, אַקטאַווייטינג די דעלטאָיד מוסקל און דערמיט ינקריסינג די פעסטקייַט פון די שלאָס. אין דער זעלביקער צייט, אַלע מעגלעך פּרעסיז און דעדליפץ זאָל זיין יקסקלודיד. פון די בנימצא עקסערסייזיז, די פאלגענדע בלייבן:

לידינג אַ גלייַך אָרעם אַריבער די זייַט. דער גוף איז פאַרפעסטיקט אין אַ שטייענדיק אַפּרייט שטעלע. די אַקסל בלאַדעס זענען פּולד צוזאַמען, די פּלייצעס זענען פּולד באַזונדער. זייער סלאָולי און קאַנטראָולד, מיר מאַך די האַנט איבער די זייַט צו אַ ווינקל פון נישט מער ווי 90 דיגריז. מיר אויך סלאָולי צוריקקומען עס צו זיין אָריגינעל שטעלע.
© WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com
פּראָנאַטיאָן-סופּינאַטיאָן פון די אַקסל. די עלנבויגן איז פּרעסט צו דעם גוף, דער אָרעם איז בייגן ביי די עלנבויגן שלאָס אין 90 דיגריז. די כומעראַס איז אין פּלאַץ, נאָר די פאָראַרם באוועגט. מיר ברענגען עס אויס און אָלטערנאַטלי, מיט האַנטעלז קלאַמפּט אין דער האַנט, צו די לינקס און צו די רעכט. די אַמפּליטוד איז מינימאַל. די געניטונג איז געטאן ביז אַ געפיל פון וואַרעמקייַט ערייזאַז, אָדער אפילו אין די נוטריאַ פון די אַקסל שלאָס.
© פּאָלאָליאַ - stock.adobe.com
פלעקסיאָן פון די געווער אין די סימיאַלייטער, עקסקלודינג די פאַרלענגערונג פון די ינדזשערד אָרעם. דאָס איז, למשל, אַ בלאָק טריינער מיט אַ געבויט-אין Scott באַנק.
© מאַקatserטשיק - stock.adobe.com
עקסטענסיאָן פון די געווער אין אַ סימיאַלייטער וואָס סימיאַלייץ די פראנצויזיש באַנק דרוק, די כאַמערוס אין באַציונג צו דעם גוף זאָל ניט זיין געפֿירט אין אַ ווינקל פון מער ווי 90 דיגריז.

די וואָג פון די מאַסע איז מינימאַל, איר דאַרפֿן צו קאַנסאַנטרייט אויף די מוסקל געפיל ווען איר דורכפירן זיי. באַרבעללס און דומבבעללס פון מעסיק צו שווער וואָג אין דעם מאָמענט זענען גאָר פּראָוכיבאַטאַד.

צווייטע פאַסע

דריי וואָכן נאָך די באַזייַטיקונג פון ימאָובאַליזיישאַן, איר קענען דרייען אויף די ליפץ אין פראָנט פון איר און פאַרשפּרייטן אין די שיפּוע צו דרייען די ריס פון די דעלטאָיד מוסקל ריספּעקטיוולי.

מיר אָנהייבן צו דורכפירן די ספּרעדז איבער די זייטן אין צוויי ווערסיעס: מיט קליין האַנטעלז און אַ גאָר ריין טעכניק - צו פארשטארקן די סופּראַספּינאַטוס מוסקל, און מיט אַ ביסל כעוויער האַנטעלז (עס איז בעסער אין די סימיאַלייטער, אָבער עס קען נישט זיין בארעכטיגט אין דיין ספּאָרטזאַל) צו ווירקן די מיטל טייל פון די דעלטאָיד מוסקל.

אַזוי, איר דאַרפֿן צו באַן פֿאַר נאָך דריי וואָכן. און בלויז נאָך דעם פּעריאָד, איר קענט קערפאַלי צוריקקומען צו די געוויינטלעך טריינינג רעזשים, ביסלעכווייַז אַרייַנגערעכנט דרינגלעך און טראַקשאַן מווומאַנץ אין די טריינינג פּראָגראַם. בעסער - אין סימיאַלייטערז, מיט מעסיק אָדער אפילו ליכט ווייץ.

פּוש-אַפּס, אָוווערכעד פּרעסיז, האַנדסטאַנד פּוש-אַפּס און עקסערסייזיז אויף די אַניוואַן באַרס אָדער פּולינג אויף די האָריזאָנטאַל באַר אָדער רינגס זענען נאָך פּראָוכיבאַטאַד. בעשאַס דעם צייט פון ריכאַבילאַטיישאַן, וואָס איז פיר וואָכן לאַנג, מיר ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן ווייץ אין די פּולינג און דרינגלעך מווומאַנץ. מיר פּאָמפּע די דעלטאָיד מאַסאַלז און די מאַסאַלז פון די ראָטאַטאָר מאַנזשעט יעדער ווערקאַוט, פּרעפעראַבלי אין די אָנהייב.

בינע דריי

נאָך דער פיר-וואָך בינע, איר קענען אָנהייבן ארבעטן מיט פריי ווייץ. עס איז בעסער צו אָנפאַנגען מיט אַ באַרבעלל און בלויז אַרבעט מיט ווייץ און דומבבעלס. נאָך מאַסטערינג די מווומאַנץ מיט זיי, איר קענען אָנהייבן ארבעטן מיט דיין אייגן וואָג.

פאַרהיטונג פון אַקסל דיסלאָוקיישאַן באשטייט אין די סיסטעמאַטיש פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז פון די ראָטאַטאָר מאַנזשעט ניצן די עקסערסייזיז דיסקרייבד אין דער ערשטער בינע פון ריכאַבילאַטיישאַן, און ארבעטן מיט יעדער מוסקל פּעקל סעפּעראַטלי. ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו די שפּעטערדיק טייל פון די דעלטאָיד מוסקל, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פעסטקייַט פון די שפּעטערדיק פלאָקן פון די אַקסל קאַפּסל.

איר זאָל קיינמאָל אָנהייבן טריינינג דעלטאַס מיט גרויס ווייץ און פּרעסע עקסערסייזיז / D. ווי אַ וואָרמינג, עס איז זייער נוצלעך צו פּאָמפּע יעדער שטראַל סעפּעראַטלי, דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די ראָטאַטאָר מאַנזשעט.

ינדזשורי עקסערסייז

ווי עס איז נישט שווער צו פֿאַרשטיין פֿון די אויבן, די מערסט טראַוומאַטיש עקסערסייזיז אין קראָסספיט זענען גימנאַסטיק עלעמענטן וואָס זענען דורכגעקאָכט אויף די רינגס און אויף די אַניוואַן באַרס, סנאַטש, ריין און צי און עקסערסייזיז לידינג צו זיי, גיין און האַנדסטאַנד.

אָבער, קיין געניטונג וועט שאַטן איר אויב איר צוגאַנג דיין אַקטיוויטעטן אין אַ גלייַך און באַלאַנסט וועג. ויסמיידן איין-סיידאַד דרוק, אַנטוויקלען דיין גוף כאַרמאָוניאַסלי און זיין געזונט!