קראָסספיט עקסערסייזיז
6K 0 08.03.2017 (לעצט ריווייזד: 31.03.2019)
שטאַרקייט פונקטיאָנאַל טריינינג אין די סטרוקטור האט אַ ריזיק נומער פון נוציק עקסערסייזיז וואָס העלפֿן די אַטלעט צו פאַרגרעסערן שטאַרקייט ינדאַקייטערז און די גוף מאַכט. אויב איר נעמען האַנטעל פון כאַנגגינג צו קאַסטן אין אַ זיצן שטעלע (ענגליש נאָמען - האַנטעל הענגען סקוואַט ריין) אַלאַוז די אַטלעט צו אַרבעטן כּמעט אַלע מוסקל טיילן פון דעם גוף. די ציל מאַסע איז באקומען דורך די מאַסאַלז פון די צוריק פון די דיך, טראַפּעזיום און אויך די אַטלעט ס אַקסל זאָנע.
געניטונג טעכניק
צו דורכפירן אַ גרויס נומער פון מוסקל גרופּעס, דורכפירן אַלע מווומאַנץ מיט די ריכטיק טעכניק. צו טאָן דאָס, דער אַטלעט מוזן נאָכפאָלגן די פאלגענדע אַלגערידאַם צו נעמען האַנטעל פון כאַנגגינג צו קאַסטן אין זיצן שטעלע:
- שטייט לעבן אַ ספּאָרט ויסריכט, שטעלן דיין פֿיס באַזונדער אַקסל ברייט. נעמען האַנטעלז אין ביידע הענט. מאַכן אַ קליין בייגן פון די גוף פאָרויס, בשעת איר דאַרפֿן צו בייגן דיין ניז אַ ביסל.
- שפּרינגען אַ ביסל אַרויף און זיצן אַראָפּ. בשעת מאָווינג, וואַרפן די דומבבעללס איבער דיין פּלייצעס מיט ביידע הענט.
- ויסגלייַכן דעם גוף, אין דער אויבערשטער פאַסע פון דער באַוועגונג, פאַרריכטן די שטעלע פון דעם גוף און מנוחה פֿאַר אַ רגע.
- איבערחזרן די האַנטעל פֿון די כאַנגגינג צו די קאַסטן אין די זיצן שטעלע. דאָס מוזן ווערן געטאן עטלעכע מאָל.
גיי די ריכטיק טעכניק פֿאַר דורכפירן די געניטונג. איר מוזן אַרבעטן אָן מיסטייקס און מיט באַקוועם ספּאָרט ספּאָרט ויסריכט. אויף דעם וועג, איר קענען ציל די ציל מוסקל גרופּע אָן צו פיל ריזיקירן. איידער איר אָנהייבן די מווומאַנץ, מאַכן זיכער אַז איר וועט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט ווער עס יז. איר קענט אויך באַראַטנ זיך מיט אַ יקספּיריאַנסט טריינער וועגן די טעכניק פון ליפטינג דאַמבעלז פון כאַנגגינג צו קאַסטן. ער וועט ווייַזן איר צו מיסטייקס און קענען צו שאַפֿן אַ קוואַליטעט טריינינג פּראָגראַם.
קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז
צו דורכפירן די כאַנגגינג האַנטעל הייבן רעכט, איר מוזן אַרבעטן אין אַ טיף גאַנג. די וואָג פון די ספּאָרט ויסריכט, ווי געזונט ווי די נומער פון רעפּאַטישאַנז, דעפּענדס לעגאַמרע אויף דיין טריינינג דערפאַרונג. אין די אָנהייב פון דער סעסיע, נוצן כעוויער דאַמבעלז, נאָך וואָס איר קענען פאַרבייַטן זיי מיט ליכט אָנעס.
| ינוואַזיע |
גאַנץ 5 ראָונדס. די גאַנץ וואָג פון דומבבעללס זאָל זיין גלייַך צו די גוף וואָג. |
| 20 רעפּס פון גענעם | פּערפאָרמד מיט צוויי 20 קג האַנטעלז. טאָן 5 ראָונדס. ראָונד 1 איז:
|
אין איין ווערקאַוט, איר זאָל אַרבעטן אַ גרויס נומער פון מוסקל גרופּעס. דורכפירן די געניטונג אין קאָמבינאַציע מיט טיף קאַרדיאָו מווומאַנץ. וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז און דזשוינץ געזונט איידער טריינינג. אַרבעט אויף די אויסשטרעקן. נעמען האַנטיק פון אַ הענגען קענען זיין טראַוומאַטיש אויב די אַטלעט איז נישט וואָרמד אין די אָנהייב פון די ווערקאַוט.
