קראָסספיט עקסערסייזיז
5K 0 03/08/2017 (לעצטע רעוויזיע: 04/01/2019)
Push jerk behind איז אַ פאָלקס קראָסספיט יקערדיק שטאַרקייט געניטונג וואָס קומט פֿון די אַרסענאַל פון ווייטליפטינג. דורכפירן דעם געניטונג, דער אַטלעט רייזאַז די פּראַדזשעקטאַל איבער זיין קאָפּ רעכט צו דער סיימאַלטייניאַס ינקלוזשאַן פון עטלעכע גרויס מוסקל גרופּעס אין אונדזער גוף: קוואַדריסעפּס, גלוטעאַל מאַסאַלז, אַבס, דעלטאָיד מאַסאַלז און ספּינאַל עקסטענסאָרס.
געניטונג איז וויידספּרעד צווישן אַטליץ אַרום די וועלט, ווייַל עס באדינט ווי אַ וניווערסאַל גראדן פון די פאַנגקשאַנאַל און שטאַרקייט טריינינג פון אַן אַטלעט, ווייַל די ריכטיק פאָרשטעלונג ריקווייערז שטאַרקייט, ענדעראַנס, בייגיקייַט, קאָואָרדאַניישאַן און גיכקייַט.
די דזשאַגינג שווונג פון הינטער די קאָפּ איז אַנדערש פון דער קלאַסיש שווונג, ערשטער פון אַלע, אין דער שטעלע פון די באַר. אויב איר האַלטן די באַרבעלל אויף די טראַפּעזי מאַסאַלז און נישט אויף די פראָנט דעלטאַס, איר רעדוצירן די מאַסע אויף די עלנבויגן דזשוינץ און ליגאַמאַנץ, אָבער פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די ראָטאַטאָר מאַנזשעט פון די אַקסל און ריזיקירן שאָדן אויב איר אַרבעט מיט גרויס ווייץ. דעריבער, טאָן ניט פאַרגעסן צו ונ דורך וואַרעם אַרויף און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג פון די ווייץ.
געניטונג טעכניק
די טעכניק פֿאַר דורכפירן די געניטונג איז ווי גייט:
- נעמען די באַרבעלל פון די ראַקס און שטעלן עס אויף די טראַפּעזיאַס מאַסאַלז. די צוריק זאָל זיין גאָר גלייַך, דער בליק איז דירעקטעד פאָרויס, די מאַסאַלז פון די לעגס און אַבדאָמינאַלס זענען אַ ביסל סטאַטיקלי געשפּאַנט.
- אָנהייב די שווונג בשעת סיימאַלטייניאַסלי פּושינג די באַר אַרוף מיט די מי פון די דעלטאָיד מאַסאַלז און טאן אַ קליין טונקען, געדענקען צו האַלטן דיין צוריק גלייַך. עטלעכע טאָן אַ שער סקוואַט, עטלעכע טאָן אַ ביסל שפּרינגען און פאַרשפּרייטן זייער לעגס אַ ביסל ווידער.
- פאָרזעצן צו שטופּן די באַר אַרויף און אַראָפּ ביז די באַר לאַקס אַנטו גאָר עקסטענדעד געווער. נאָך דעם, שטיי אויף, האַלטן וואָג און טאָן נישט טוישן די שטעלע פון די באַר.
- נידעריקער די באַר צוריק צו די טראַפּעז און טאָן אן אנדער רעפּ.
קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז
מיר ברענגען עטלעכע טשיקאַווע ווערקאַוט קאַמפּלעקסאַז מיט אַ צי פון די קאָפּ וואָס איר קענען נוצן בשעת קראָסספיט.
