די סמיט סקוואַט איז טאָמער די מערסט פאָלקס געניטונג צווישן אַלע אַטליץ וואָס באַזוכן די ספּאָרטזאַל. די מאַשין אַלאַוז איר צו מאַכן פילע ווערייישאַנז פון סקוואַט און קענען זיין געוויינט פֿאַר עקסערסייזיז וווּ וואָג איז פארלאנגט. די סמיט מאַשין איז די מערסט פארלאנגט און פארלאנגט ויסריכט פון קיין ספּאָרטזאַל. צי איר וויסן וואָס זי איז? אויב ניט - לייענען ווייטער, אויב איר געקויפט אַ אַבאָנעמענט, איר קענט נישט טאָן אָן דעם וויסן!
וואָס זענען סמיט סקוואַץ?
מיר וועלן באַטראַכטן די טעכניק פון דורכפירן סקוואַץ אין סמיט פֿאַר גערלז און מענטשן ונטער, און איצט, מיר וועלן דערקלערן וואָס דאָס איז אַ נס מיטל.
די סמיט מאַשין איז אַ סימיאַלייטער וואָס איז אַ מעטאַל ראַם מיט אַ באַר פאַרפעסטיקט ין. די יענער מאָוועס אַרויף און אַראָפּ אָדער וויצע ווערסאַ. די אַטלעט לייגט די וואָג אויף די באַר, שטייט אונטער די ראַם און הייבט צו סקוואַט. דאַנק צו די סימיאַלייטער, עס וועט נישט אָנקניפּן פאָרויס אָדער צוריק, וואָס מיטל עס וועט דורכפירן די טעכניק ווי ריכטיק ווי מעגלעך.
אין די סמיט מאַשין סקוואַץ מינאַמייז די מאַסע אויף די צוריק, און זיי טאָן ניט לאָזן ווייאַלייטינג זיכערקייַט טעקניקס, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר ביגינערז.
מאַשין אַדוואַנטאַגעס
- איידער איר גיין צו פריי סקוואַץ, עס איז רעקאַמענדיד צו לערנען די טעכניק אין דער סמיט מאַשין. די יענער קען נישט לאָזן דעם גוף צו פאַלן אָדער צוריק אָדער פאָרויס, דערמיט פאַסילאַטייט די אַרבעט, און אַלאַוינג אַ בעסער פארשטאנד פון דער אַלגערידאַם פון אַקשאַנז;
- דער מיטל אַלאַוז איר צו געניטונג אָן אַ בעלער, וואָס איז מאַנדאַטאָרי בשעת ארבעטן מיט פריי וואָג;
- די מאַשין מאכט עס מעגלעך צו פאַרגעסן וועגן בעכעסקעם די וואָג - עס איז אַ ינווינסאַבאַל פולקראַם;
- דאָס איז דער בעסטער מאַשין פֿאַר פּראַקטיסינג פון קיין סקוואַט טעכניק;
- די סמיט מאַשין אַלאַוז סקוואַטינג פֿאַר אַטליץ מיט קני פּראָבלעמס. עס אַלאַוז איר צו קאָנטראָלירן די טיף פון די סקוואַט און די שטעלע פון די לעגס;
- דער מיטל מינאַמייז די ריזיקירן פון שאָדן;
- אין די סימיאַלייטער, איר קענען דורכפירן קיין געניטונג, ניט בלויז אַימעד צו פּאַמפּינג די לעגס.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין זיין פלאָז, עס זענען כּמעט קיינער. סיידן די סימיאַלייטער מאכט די אַרבעט גרינגער, און פֿאַר די וווּקס פון מוסקל מאַסע, די מאַסע זאָל זיין קעסיידער געוואקסן. גיכער אָדער שפּעטער, איר וועט האָבן צו פאַרלאָזן די נאָענט ראַם און גיין צו פריי סקוואַץ. אָדער איר קענען פּונקט ביסלעכווייַז לייגן אנדערע טייפּס פון עקסערסייזיז (פֿאַר בייַשפּיל, כאַק לונגעס אָדער דער קלאַסיש ווערסיע מיט דומבבעללס).
.
וואָס מאַסאַלז אַרבעט?
איידער איר רעכענען אויס ווי צו סקוואַט ריכטיק אין סמיט, לאָזן אונדז רשימה וואָס מאַסאַלז ער ניצט:
- לאַטעראַל, מעדיאַל, רעקטוס, ינטערמידייט דיך מאַסאַלז;
- היפּ ביסעפּס;
- סעמיטענדינאָסוס און סעמימעמבראַנאָסוס מאַסאַלז פון די צוריק פון די דיך;
- גרויס גלוטעוס.
סמיט סקוואַט טעכניק
די סקוואַטינג טעכניק אין די סמיט מאַשין מיט אַ באַרבעלל פֿאַר וואָמען און מענטשן איז ניט אַנדערש. דער בלויז זאַך איז אַז די לעצטע בעסער צו אַרבעטן מיט אַ כעוויער וואָג, ווייַל זיי אָפט טענד צו בויען מאַסאַלז. און די ערשטע איז מער וויכטיק ווי אַ שיין פיגור און ברענען קאַלאָריעס, אַזוי זיי אַרבעטן מיט ווייניקער וואָג, אָבער מיט מער רעפּאַטישאַנז און אַפּראָוטשיז.
באַטראַכטן די טעכניק פון טיף סקוואַץ אין די סמיט פֿאַר די הינטן פֿאַר גערלז:
- טאָן אַ וואַרעם-אַרויף צו וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז געזונט;
- סטרויערן די הייך פון די באַר אַזוי אַז איר שטיין גלייַך אונטער עס, נישט אויף דיין טאָעס;
- שטיין ינווערד מיט די באַר צווישן די האַלדז און אַקסל בלאַדעס;
- בעשאַס די סקוואַט, די אַקסל בלאַדעס זאָל קאַנווערדזש מיט יעדער אנדערע ווי פיל ווי מעגלעך;
- שטעלן דיין פיס הינטער די באַר - אַזוי איר וועט זיין מער סטאַביל;
- איידער דרייען די סקוואַץ, דרייען די באַר אַ ביסל צו באַזייַטיקן עס אויף די ראַם האָלדערס, בעכעסקעם דיין עלבאָוז ווי הויך ווי מעגלעך;
- בשעת ינכיילד, נידעריקער זיך אַראָפּ, בשעת די ניז זאָל נישט גיין ווייַטער פון די סאַקס, די פּעלוויס איז אַ ביסל פּולד צוריק און דער גוף איז טילטיד פאָרויס;
- ווען איר דערגרייכן די דנאָ פונט, גלייך אָנהייבן אַ גלאַט אַרופגאַנג ווען איר ויסאָטעמען;
- דורכפירן די געבעטן נומער פון רעפּאַטישאַנז.
געניטונג ווערייישאַנז
מיר געלערנט די סקוואַטינג טעכניק אין סמיט פֿאַר מענטשן און וואָמען, און איצט לאָזן אונדז באַטראַכטן וואָס אָפּציעס עס זענען פֿאַר ארבעטן מיט דעם אַפּאַראַט:
- קני סקוואַץ. דאָס איז אַ שווער געניטונג וואָס לייגט אַ פּלאַץ פון דרוק אויף די ניז, אָבער אַלאַוז איר צו יפעקטיוולי אַרבעטן אַלע די דיך מאַסאַלז. עס איז פּערפאָרמד בלויז דורך יקספּיריאַנסט אַטליץ מיט גוט גשמיות טויגיקייט;
- סקוואַץ אין סמיט מיט אַ שמאָל שטעלע קראַפט די פראָנט פון די קוואַדס צו אַרבעטן;
- די ברייט סטאַנס סקוואַט יפעקטיוולי פּאַמפּס די ינער טייז און גלוטעס. בעשאַס דורכפירונג, עס איז וויכטיק נישט צו ברענגען די ניז צוזאַמען און מאַכן זיכער אַז די סאַקס זענען אין איין שורה אַזוי אַז די מאַסע אויף ביידע לעגס איז די זעלבע;
- אויב איר שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, די לאַטעראַל דיך מאַסאַלז, ווי געזונט ווי די ינערלעך אָנעס, באַקומען די הויפּט מאַסע;
- אין אַדישאַן צו די קלאַסיש, איר קענען אויך מאַכן פראָנט סקוואַץ אין סמיט ווען די באַר איז אין פראָנט פון די קאַסטן און נישט הינטער די צוריק. די חילוק איז אין טעכניק - איר דאַרפֿן צו האַלטן די גוף בישליימעס ווערטיקאַל.
פּראָסט מיסטייקס
ווי איר קענען זען, די Smith Machine Squat for Girls איז די שליימעסדיק וועג צו בעשאָלעם צו האַנדלען מיט שווער ווייץ. וואָס מיסטייקס מאַכן אָנהייבער באָדיבוילדערס מאַכן?
- דער פּעלוויס איז נישט פּולד צוריק, ווי אַ רעזולטאַט, אַלע די וואָג פאלן אויף די רוקנביין;
- די ניז זענען שטארק פאָרויס, ווייַטער פון די פינגער פונ פוס, דעריבער, די קני דזשוינץ ליידן;
- ריפּ די כילז אַוועק די שטאָק, דאַמידזשינג די פֿיס;
פּריקאָשאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
לעסאָף, לייענען די וויכטיק נואַנסיז וועגן דיין געזונט זיכערקייַט. גירלס וואָס אָפט געניטונג זאָל נישט פירן זיך מיט ווייץ ווייַל דאָס קען ווירקן די געזונט פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. געדענקט, די וואָג מוזן זיין טויגן, און רעקאָרדס זענען אָפט באַשטימט צו די שאָדן פון געזונט. אויך, פאַרגעסן די געניטונג מאַשין בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן. סייַ ווי סייַ, דאָס מאָל איז נישט פֿאַר מאַכט לאָודז.
אַזאַ עקסערסייזיז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם מיט וואַריקאָסע וועינס, גלאַוקאָמאַ, אַנעמיאַ, געוואקסן גוף טעמפּעראַטור נאָך כירורגיע. וואָרענען זאָל זיין עקסערסייזד אין קאָרעס און אַטליץ מיט רעספּעראַטאָרי פּראָבלעמס. אויב איר האָט אַ כראָניש מעדיציניש צושטאַנד, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן געניטונג. זייט געזונט!
