שווימערייַ קריכן איז פּאַסיק פֿאַר ווער עס יז, ראַגאַרדלאַס פון עלטער אָדער גשמיות בקיעס. דער סטיל איז אַדאָרד דורך פּראָפעססיאָנאַלס פֿאַר די געלעגנהייט צו אַנטוויקלען הויך גיכקייַט. און ליבהאָבער סווימערז זענען צופרידן צו נוצן עס פֿאַר מוסקל טריינינג, אַלגעמיין געזונט העכערונג און וואָג אָנווער.
די קריכן אָדער וואַסער נוסח איז די פאַסטאַסט טיפּ פון שווימערייַ און ריקווייערז הויך ענערגיע קאָס פון די אַטלעט. עס איז נישט שווער צו לערנען עס, עס איז פיל מער שווער צו אַנטוויקלען די ענדעראַנס און שטאַרקייט וואָס איז פארלאנגט פֿאַר לאַנג היץ.
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דערקלערן ווי צו קריכן רעכט אין אַ בעקן אָדער עפענען וואַסער. איר וועט באַלעבאָס די ריכטיק טעכניק פון אָרעם און פוס מווומאַנץ, לערנען צו אָטעמען, מאַכן טורנס און ויסמיידן טיפּיש מיסטייקס. מיר וועלן אויך זאָגן איר ווי לאַנג נישט ווערן מיד צו דערגרייכן לאַנג דיסטאַנסאַז עפערטלאַסלי.
וואָס איז קריכן שווימערייַ און וואָס טייפּס עס האט?
באַלד, מיר אָנהייבן צו לערנען די ריכטיק קריכן שווימערייַ טעכניק פֿאַר ביגינערז, און איצט מיר וועלן געבן אַ אַלגעמיינע באַשרייַבונג פון דעם נוסח.
קריכן אָדער וואַסער סטיל איז אַ אופֿן פון שווימערייַ אויף די מאָגן (אָדער צוריק) מיט אָלטערנייטינג מווומאַנץ פון דער אויבערשטער און נידעריקער לימז. אין באַוועגונג, דער גוף איז פּולד אין אַ שטריקל, די געווער מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ אין אַ פלאַך פּערפּענדיקולאַר צו די וואַסער, און די לעגס מאַך ווי "שער". די פּנים איז לאָוערד אין די וואַסער, די ינאַליישאַן איז דורכגעקאָכט מיט אַ לאַטעראַל קער פון די קאָפּ, ווען די אויער איז געשטעלט אויף די לידינג אַקסל, און די ויסאָטעמען איז אין די וואַסער.
די קריכן איז די אָולדאַסט וועג פון שווימערייַ, כאָטש עס געקומען צו סיוואַלייזד אייראָפּע בלויז אין די 19 יאָרהונדערט. הייַנט עס איז באטראכט ווי די הויפּט נוסח אין גיכקייַט שווימערייַ אין אַלע אָלימפּיקס און קאַמפּאַטישאַנז.
זאל ס פונאַנדערקלייַבן די הויפּט טייפּס פון קריכן:
- די מערסט פאָלקס טיפּ הייַנט איז זעקס-מאַך אָדער אמעריקאנער. די געווער מאַכן רידמיק סטראָקעס, די פּנים איז לאָוערד אין די וואַסער, און די לעגס, אין איין ציקל פון ראָוטיישאַן מיט די אויבערשטער לימז, מאַכן זעקס אָלטערנייטינג מווומאַנץ;
- די אַזוי גערופענע צוויי-מאַך אָדער אַוסטראַליאַן אופֿן איז ווייניקער פארלאנגט. דער שווימער שווימט אויף זײַן ברוסט, מיטן אויפגעהויבענעם קאָפּ. די אָרעם ביי ביי די עלבאָוז מאַכן סטראָקעס, אין פאַקט, פּושינג אַוועק די וואַסער מיט זייער פּאַלמז. לעגס מאַך מיט "שער" אין יוניסאַן, אין פאַרקערט סדר - פֿאַר יעדער האַנט באַוועגונג, 1 פֿיס באַוועגונג איז פּערפאָרמד.
- א פיר-שלאָגן קאַסטן זעמל איז אָפט פּראַקטיסט - עס איז ענלעך צו די אמעריקאנער, אָבער די לעגס מאַך פאַסטער. אין דעם ענלעך זעקס-מאַך קריכן סטיל, די שווימערייַ טעכניק ינוואַלווז 4 קיקס.
- וואַסער נוסח אויף די צוריק. דער גוף ליגט כאָריזאַנטאַלי אויף די וואַסער אָן בייגן אין די פּעלוויס. די אויבערשטער לימז מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ און דורכפירן לאַנג סטראָקעס. די נידעריקער מאָווינג אין די "שער" טעכניק.
איידער אַ דיטיילד אַנאַליסיס פון די קראַך שווימערייַ טעכנאָלאָגיע פון קראַצן, מיר וועלן געפֿינען אויס ווי דעם נוסח איז נוצלעך און צי עס קען שעדיקן.
נוץ און שאָדן
ווי מיר געשריבן אויבן, די קריכן שווימערייַ טעכניק ריקווייערז ריזיק ענערגיע קאָס. דעריבער עס איז גאָר עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער. אַזאַ שווימערייַ אַלאַוז איר צו קוואַלאַטייטיוולי פּאַמפּס דיין ענדעראַנס סקילז, וואָס איז נוצלעך אין פילע ספּאָרט דיסאַפּלאַנז. די קריכן בישליימעס טריינז די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, סטרענגטאַנז די האַרץ מוסקל, סטימיאַלייץ עקסקרעטאָרי און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. ילימאַנייץ קאַנדזשעסטשאַן אין די פּעלוויק געגנט. דעריבער, די נוץ פֿאַר מענטשן פון קריכן שווימערייַ איז אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פּאָוטאַנסי און וואָמען אויף די רעפּראָדוקטיווע פונקציע.
קריכן שווימערייַ אַלאַוז איר צו פארשטארקן די גאנצע מוסקל רעליעף, בשעת עס איז נישט מאַסע די דזשוינץ און רוקנביין. עס איז אנגעוויזן פֿאַר מענטשן מיט חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, שוואַנגער פרויען, די עלטער. מיט אַ טויגן מאַסע, פון לויף.
אַנדערש, געזונט קענען זיין דאַמידזשד. אויב איר האָט האַרץ אָדער רעספּעראַטאָרי פּראָבלעמס, קלייַבן ווייניקער טיף שווימערייַ אַנשטאָט פון קריכן אויף דיין מאָגן. פֿאַר בייַשפּיל, בראַס אָדער אַקוואַ סטיל אויף די צוריק.
ביטע טאָן אַז שווימערייַ האט זייער ווייניק קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אָבער אויב איר טאָן ניט נאָכגיין די טעכניק ריכטיק, עס וועט זיין קיין נוץ פון דעם ספּאָרט. איר וועט אָווערלאָאַד דעם רוקנביין, געבן די האַרץ אַ יבעריק קאַרדיאָו מאַסע, וויסט ענערגיע אין אַרויסגעוואָרפן מיט אַ מינימום פון נוציק קאַמף. אונדזער אַרטיקל וועט העלפֿן איר צו ויסמיידן קלאַסיש מיסטייקס צו קריכן שווימערייַ - לייענען עס קערפאַלי און איר קענען פאַרגעסן די פּאָטענציעל שאָדן.
טעקניקס
די טעכניק פון די קריכן שווימערייַ באשטייט פון 3 סובסעקשאַנז
- לעג באַוועגונג;
- האַנט באַוועגונג;
- ברידינג און גוף שטעלע.
אין דעם בלאָק מיר וועלן זאָגן איר ווי צו דרייען שווימערייַ.
לאָמיר גיין צו די קריכן שווימערייַ טעכניק שריט פֿאַר שריט און אָנהייבן פֿון די סטאַרטינג שטעלע:
דער גוף איז סטראַיגהטעד אין אַ שטריקל, געווער זענען עקסטענדעד פאָרויס, לעגס זענען גלייַך, רילאַקסט, די פּנים איז געטובלט אין די בעקן. איר קענען נעמען די סטאַרטינג שטעלע דורך פּושינג אַוועק די זייַט פון די בעקן מיט דיין פֿיס פאָרויס אָדער דורך שפּרינגען אין די וואַסער.
האַנט מווומאַנץ
פון די סטאַרטינג שטעלע, דער ערשטער באַוועגונג איז דורכגעקאָכט ווי גייט:
- איין האַנט גייט אין די וואַסער, דלאָניע אַראָפּ, אַ ביסל בענט בייַ די עלנבויגן;
- דערנאָך זי דיסקרייבז אַ האַלב רינג אַנדערוואָטער, גאָר סטרייטנינג;
- צום סוף פון די מאַך, זי קומט אויס פון די וואַסער אין דער געגנט פון די שווימער זייַט;
- גלייך מיט די מווומאַנץ, די רגע האַנט איז ארלנגעווארפן פאָרויס אויף די וואַסער ייבערפלאַך. צו בעסער פֿאַרשטיין די באַוועגונג פון דיין באַוועגונג, ימאַדזשאַן אַז איר ציען דיין האַנט אויס פון די צוריק קעשענע פון דיין דזשינס, מיט די האַנט פּאַזישאַנד אַזוי די ביסל פינגער איז העכער ווי די אנדערע פינגער.
- בעשאַס די באַוועגונג, די לידינג אַקסל ריסעס אַ ביסל פון די בעקן, און די שווימער אָדער טורנס אַנטו די זייַט אָדער אַ ביסל טילט די נידעריקער צוריק צו די זייַט (ביידע אָפּציעס זענען טעקניקלי ריכטיק)
טיפּיש מיסטייקס
- דער אָרעם וואָס איז פאָרויס אין די מאַך זאָל זיין רילאַקסט און אַ ביסל בענט. מאַכן זיכער אַז די האַנט טוט נישט העכערונג אויבן די עלנבויגן מדרגה. די מיסטייקס פירן צו ומנייטיק דרוק, אַזוי די שווימער ווערט מיד פאַסטער.
- א קליין קער פון די לידינג אַקסל פאָרויס איז אויך זייער וויכטיק - דעם וועג די אָרעם סטרעטשיז ווי ווייַט ווי מעגלעך, וואָס מיטל אַז די אַטלעט וועט דעקן אַ גרעסערע ווייַטקייט מיט ווייניקער וואַסער קעגנשטעל;
- די הויפּט מי איז דורכגעקאָכט דורך די אַקסל - די הענט און פאָראַרמז זאָל באַקומען אַ צווייטיק מאַסע.
געדענקט אַז די באַוועגונג פון די לעגס און געווער ווען קריכן איז נישט גלייַך. די ערשטע זענען דער הויפּט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר באַלאַנסינג די גוף אין דעם גוף פון וואַסער, בשעת די לעצטע זענען די הויפּט דרייווינג קראַפט.
פוס מווומאַנץ
זאל ס פאָרזעצן צו געפֿינען אויס ווי צו קריכן רעכט, מאַך די טעכניק פון מאָווינג די לעגס.
די נידעריקער לימז טאָן ניט ווירקן די גיכקייַט פון די שווימער, אָבער זיי העלפֿן די גוף צו האַלטן וואָג און די רעכט שטעלע אין די וואַסער. די אַרבעט פון די לעגס בעשאַס קריכן שווימערייַ איז דורכגעקאָכט אין אַ ווערטיקאַל פלאַך - זיי מאַך אָלטערנאַטלי אַרויף און אַראָפּ.
- ערשטער, עס איז אַ קליין בייגן אין די קני שלאָס;
- ווייַטער, אַ שטאַרק פוס מאַך, ווי אויב איר זענט קיקינג אַ פּילקע;
- דערנאָך די ענדגליד איז סטרייטאַנד;
- די רגע פּיקס אַרויף די ערשטער, פּערפאָרמינג אַ ענלעך שלייף.
פֿאַר אַ פול ציקל פון אָרעם מווומאַנץ, איר זאָל דורכפירן די פארלאנגט נומער פון קיקס, דיפּענדינג אויף די טיפּ פון קריכן. רובֿ אָפט - 6, 2 אָדער 4.
טיפּיש מיסטייקס
- די פוס איז צו פיל בענט ביי די קני;
- די מאַהי איז זייער טיף;
- לעגס קומען אויס פון די וואַסער בעשאַס סווינגס.
כל די מיסטייקס פירן צו ומנייטיק שפּאַנונג אָן ינקריסינג די אַטלעט גיכקייַט אָדער ענדעראַנס.
ברידינג טעכניק
אַזוי, מיר האָבן דיסאַסעמבאַלד די יקערדיק דיאַגראַמע וואָס ווייזט ווי צו קריכן רעכט. אין דערצו צו די אַנאַטאָמי פון מווומאַנץ, ברידינג פיעסעס אַ ריזיק ראָלע אין טעכניק. די ענדעראַנס פון אַן אַטלעט אָדער די פיייקייט פון אַ לאַנג צייט צו ווערן מיד דעפּענדס אויף די ריכטיק באַשטעטיקן.
אַזוי לאָזן אונדז געדענקען ווי די לעגס און געווער אַרבעט ווען קריכן. איצט לאָזן אונדז פּרובירן צו פאַרבינדן אַלע דעם מיט ברידינג. בעשאַס שווימערייַ, די אַטלעט ס פּנים איז סאַבמערדזשד אין וואַסער, דער אויבערשטער וואַסער שטאַפּל פּאַסיז בעערעך דורך די שטערן.
- די ינאַליישאַן איז דורכגעקאָכט אין דעם מאָמענט ווען איין אָרעם מיט די אַקסל איז פאָרויס און דער גוף טורנס אין די פאַרקערט ריכטונג. אין דעם צייט, די שווימער ליגט זיין אויער אויף די לידינג אַקסל און די פּנים קומט אויס פון די וואַסער. אין דער זעלביקער צייט, זיין בליק איז דירעקטעד צו די פאַרקערט ענדגליד אונטער די וואַסער;
- אָטעמען זיך דורך די מויל;
- ביטע טאָן אַז די טעכניק קען נישט צושטעלן אַ ספּעציעל באַוועגונג פון דרייען די קאָפּ פֿאַר ינאַליישאַן. דער קאַמף איז מעגלעך דאַנק צו די סטיל טעכניק און עס כאַפּאַנז זיך. דאָך אויב איר טאָן אַלץ רעכט.
- נאָך אָלטערנייטינג הענט, די פּנים ווידער פּלאַנדזשיז אין די וואַסער, די שווימער ויסאָטעמען דורך די נאָז און מויל;
- די ינאַליישאַן איז דורכגעקאָכט פֿאַר יעדער דריט מאַך מיט די האַנט, אַזוי עס איז אַן אָלטערניישאַן פון רעכט און לינקס;
- איר קענט אויך ינכיילד יעדער צוויי סטראָקעס, אָבער אין דעם פאַל איר וועט פיר "ברידינג אונטער איין האַנט", וואָס איז נישט אין גאנצן ריכטיק.
די שטעלע פון דעם גוף אין אַלע פייזאַז פון שווימערייַ בלייבט האָריזאָנטאַל. אָבער, עס קעסיידער ריוואַלווז אַרום זיך צו די רעכט און לינקס, מאכן פאָרויס מווומאַנץ מיט די פּלייצעס פאָרויס.
צוריקקער
די קריכן מאַך טעכניק כולל צוויי מעטהאָדס:
- זייַט מאַך אָדער פּענדזשאַלאַם;
- סאַמערסאָלט אונטער וואַסער.
סאַמערסאָלץ אין די וואַסער בשעת קראָלינג זענען דורכגעקאָכט ווי גייט:
- ווען איר שווימען אַרויף צו די וואַנט, אויסשטרעקן איין האַנט פאָרויס;
- ונטערטוקנ זיך קאָפּ און גוף פאָרויס, דורכפירן סאַמערסאָלץ אונטער וואַסער;
- אָט אָטעמען דיין נאָז אַזוי אַז קיין וואַסער קומט דאָרט;
- איר וועט געפֿינען זיך אַנדערוואָטער אין אַ שטעלע אויף די צוריק;
- ויסגלייַכן דיין לעגס און פילן די בעקן וואַנט;
- געבן אַ שטאַרק שטופּן;
- אין דעם מאָמענט פון אַקסעלעריישאַן, מאַכן אַ קער צו די מאָגן;
- פאָרזעצן סליידינג פאָרויס ביז די אָנהייב פון די מאַך ציקל.
די פּענדזשאַלאַם איז געמאכט ווי גייט:
- שווימען אַרויף צו די בעקן וואַנט און אָנרירן עס ערשטער מיט דיין באַרשט, דאַן מיט דיין פאָראַרם;
- די לעגס ביי ביי די ניז אין דעם צייַט, דער גוף אַקווייערז אַן אַפּרייט שטעלע;
- פּוש אַוועק די עלנבויגן מיט די גאנצע גוף אין דער ריכטונג פון די זייַט, ייַנאָטעמען, מאַכן אַ קער;
- די רגע האַנט איז דערווייַל געבראכט פאָרויס, און די לעגס זענען ריפּעלד פון די זייַט פון די בעקן;
- ווייַטער, דער ערשטער האַנט קאַטשאַז די ערשטער, עס איז אַ רוק פאָרויס אין די סטאַרטינג שטעלע;
ווי טאָן ניט באַקומען מיד?
מיר יגזאַמאַנד ווי צו אַרבעטן רעכט מיט די לעגס און געווער ווען שווימערייַ אין קריכן, אויך אַנאַלייזד די ברידינג און טורנינג טעכניק, געלערנט די גרונט מיסטייקס. לאָמיר איצט געבן אַ ביסל עצות וואָס לאָזן איר לערנען ווי צו שווימען לאַנג און אָן מיד:
- אָבסערווירן די ריכטיק ברידינג טעכניק;
- מאַכט זיכער נישט צו מאַכן די טיפּיש מיסטייקס פון דעם שווימערייַ סטיל;
- דורכפירן פאַרשידן עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן ענדעראַנס;
- טאָן ברידינג עקסערסייזיז אַימעד צו ינקריסינג לונג באַנד;
- נעמען לאַנג סטראָקעס, פארווארפן דיין אָרעם ווי ווייַט ווי מעגלעך;
- דו זאלסט נישט פּרובירן צו מאַכן אָפט סטראַקס - נאָר האַלטן זיי רידמיק און לאַנג;
- שווימען לייטלי און רילאַקסט. דו זאלסט נישט פּרובירן צו האַלטן דיין גוף אויף די וואַסער מיט דיין געווער און לעגס - דיין וואָג איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם. דו זאלסט נישט מאַכן זיך אַ ומנייטיק מאַסע, צוטרוי דיין גוף.
צווישן סווימערז עס איז אַזאַ אַ זאגן - "ברעאַסטסטראָקע איז לעגס, קריכן איז געווער", און מיר קענען נישט אָבער שטימען מיט זיין יוישער. אין די וואַסער סטיל, די הענט טאָן 80% פון די אַרבעט. לערנען דעם שווימערייַ איז נישט שווער, אפילו גרינגער ווי די אַפאָרמענשאַנד ברוסטסטראָוק. אן אנדער זאַך איז אַז פילע סווימערז "טאָן ניט ווי צו אַרבעטן" און פאַרלאָזן צו ענערגיע-אינטענסיווע סטיל אין טויווע פון אַ מער רילאַקסט "זשאַבע". מיר רעקאָמענדירן צו באַצאָלן גלייַך ופמערקזאַמקייט צו ביידע טייפּס פון שווימערייַ. אַזוי איר קענען געבן דעם גוף אַ מער קאָמפּליצירט און דעריבער פּיילאָוד.
